あなたの治療に積極的に参加することを計画しています。 あなたの苦痛のジャーナルを保ちなさい、従ってパターンを見始めることができる–苦痛が起こりがちで、何がそれを誘発するか しかかりつけの病院へご相談について学ぶ異なる治療が可能です。 行動療法は、あなたの痛みに対処し、結果として経験している制限やうつ病に対処するのに役立ちます。,

深い呼吸、進歩的な筋肉弛緩、およびbiofeedbackのような弛緩の技術はあなたの腰痛に貢献している筋肉張力を楽にする方法を教えることができる。 医師が処方投薬すると痛みが緩和され、聞いたことがありますし、又は使おうつ病、不安感から。

身体活動の快適なレベルを思い付くためにあなたの医者と一緒に働きます。 Jamisonは二つのタイプの腰痛の患者を記述する。 “タオルを投げて、ソファやベッドから降りることを拒否する人々がいます…そして、座って自分自身をペースすることを拒否する人々がいます。,”どちらのアプローチもあなたの背部がよりよく感じるのを助 楽に扱うことができるがカウチ-ポテトにどちらかならないより多くをしてはいけない。 練習は多くの人々のための腰痛そして圧力を管理するために実際によい。 しかし、あなたの健康と背中の痛みの医学的理由に応じて、特定の練習は有害である可能性があります。 慢性の腰痛があったらあなたの医者と練習の養生法を最初に論議することを確かめなさい。

あなたの体だけでなく、あなたの心も活発に保つことが重要です。 “気晴らしが本当に重要であることを知っています”とJamison氏は言います。, “それがあなたと痛みと四つの壁だけであれば、あなたの痛みはかなり大きく織り込むことができます。 あなたの心を占有しておく-それは人々が条件に対処するのに役立ちます。”友人と一緒に、映画やショーに行く、またはあなたの痛みをオフにあなたの心を維持するために外を散歩してください。