ここに堅い真実はある:私達のほとんどは十分な蛋白質を得ない。 また、何人かの人は”より多くの蛋白質、よりよいの、”考え、食べるために坐るときそれを過剰消費し、30g蛋白質棒の下でchompingおよび50gの上向きに得た蛋白質の振動と洗浄する、ヨルダンMazur、M.S.、R.D.、カリフォルニア大学、バークレーのスポーツの栄養物のディレクターは言う。

ぶっきらぼうにそれを置くために：両方が悪いです。

誰もがタンパク質摂取の天井を持っています。, それはあなたの身長と体重によって異なりますが、ほとんどの人は食事あたり最大で30-42gを吸収できます。 もう、そしてあなたの体は筋肉を造り、修理するのにそれを使用できません—従って余剰は脂肪として貯えられます。 “しかし、”正しい”量のタンパク質を得ることは、あなたの活動レベル、年齢、筋肉量、現在の健康状態など、多くの要因に依存します”とMazur氏は言います。 “あなたのための右の量を見つけるためにスポーツの登録されていた栄養士と相談することを確かめなさい”、彼は推薦する。,

あなたの食事療法が蛋白質で低ければ、徴候を表わさないかもしれないし、おそらく日常的にちょうどうまく作用する、Mazurは指摘する。 しかし、時間をかけて一貫してタンパク質を消費していない場合は、さまざまな健康への悪影響をもたらす可能性があります。

ここにあなたが十分なタンパク質を得ていない13の主要な赤い旗があります。

減量

タンパク質欠乏の二つの異なる種類があります：1）Kwashiorkor、あなたはあまりにも少ないタンパク質が、十分なカロリーを食べるときに発生し、2）あなた, “最終的に、あなたが十分なタンパク質を得ていない場合、それはおそらくあなたが十分なカロリーを食べていないことを意味し、あなたは奇妙なまたは “食べれば少な過ぎる消費カロリー、体のタンパク質だけを食べためのエネルギーの代わりに建物の筋肉、”と彼は付け加える。 逆に、一部の人々は、彼らの体が彼らの代謝を遅くすることによって燃料の不足に反応するので、体重を増やすかもしれません。,

筋肉の衰弱または筋肉の消耗

“中年男性は、老化による筋肉量の自然な損失であるサルコペニアを経験することがあり、毎日の食事に十分なタンパク質が得られていないと、さらに多くの筋肉を失う可能性があります”とMazur氏は説明する。

腫れ

あなたの体がタンパク質を欠いているとき、あなたは浮腫と呼ばれる状態に苦しむことができます。 “タンパク質は、組織、特に足や足首に体液が蓄積するのを防ぐために、内部的に役割を果たしています”とMazur氏は言います。,

低血圧と低心拍数

タンパク質欠deficiencyがあると、体の血液タンパク質（したがって、血液の厚さと粘着性）と血圧がMayo Clinicごとに急落します。 栄養素が重要な組織に到達していないので、これはあなたの体の無数の他の機能に影響を与えます。 あなたの体脂肪率が低すぎるか、十分なタンパク質を得ていない場合は、徐脈、または遅い心拍数と呼ばれるものに苦しむことができます。, あなたはトラッカーを着用し、あなたの心拍数のは、毎分60から100ビートの通常の下にどこにでも落ちた気づいた場合は、あなたの医者を見るために予約 そして、あなたが想像できるように、あなたが熱心なジムの常連客であれば、これらはすべてひどい副作用です。

5. 栄養素の吸収不良

赤身の肉のような十分なタンパク質源を食べていないと、体はナイアシン、鉄、亜鉛、カルシウムなどの栄養素を得て吸収するのに苦労する可能性がありますMazurは述べています。,

肝臓の問題

タンパク質欠乏と肝疾患は、多くの場合、栄養の年次レビューからの研究によると、一緒に集中しています。 蛋白質なしで、あなたのレバーは脂質および解毒を取除くために戦う。

貧血

あなたの体がタンパク質によって適切に栄養を与えられていない場合は、ビタミンB-12と葉酸が不足する傾向があり、貧血を引き起こす可能性があります—あなたの体が十分な赤血球を産生しない状態。 これはまた、低血圧および疲労を引き起こす可能性がある。,

免疫力

“全体的な免疫力が低下する可能性があり、定期的に病気になったり、回復に時間がかかる可能性があります”とMazur氏は言います。 あなたの免疫細胞は蛋白質からなされる、従ってあなたの食事療法が釣り合っていなければドミノの効果に苦しむ行っている。

食べ物の欲求

奇妙なことに、一定の食べ物の欲求と飢えの増加は、欠乏を指すことができます。 “食事の間に軽食を必要とすることは、炭水化物と砂糖が多く、タンパク質が低い食事の結果である可能性があります。 “タンパク質は血糖値の高値と安値を均等にします”とMazur氏は説明していますので、空腹を調節することができます。,

筋肉と関節の痛み

“筋肉の衰弱、痛み、または筋肉であった場所がたるんでいることは、筋肉、組織、細胞を構築するために食べるタンパク質を使うのではなく、筋肉や関節液がカロリーを補うために分解している兆候である可能性があります”とMazur氏は言います。

怪我からの回復が遅い

あなたの免疫がヒットするのと同じように、新しい細胞、組織、皮膚を治癒して再構築するあなたの体の能力は、タンパ,

髪、肌、爪のトラブル

“薄毛、皮膚の剥離、爪の尾根は、あなたの体に十分なタンパク質がないかもしれない最初の兆候のいくつかです”とMazur氏は言

脳の霧

迫り来る霧が続く精神的なエネルギーの短いバーストは、変動する血糖とタンパク質の欠如に関連している可能性があり、Mazurは提供し あなたの体と小さなまたは大きな変化に注意を払う。

タンパク質に欠けていると思われる場合にできる4つのこと

  1. 加工食品をカットバックします。, あなたは一日を通して炭水化物や糖の多くを食べている場合は、新鮮な肉、ハードゆで卵、ギリシャのヨーグルト、全粒穀物、果物、野菜のような全食品と’日を置き換えてください。
  2. 代替タンパク質源を食べる。 あなたがビーガンやベジタリアンの場合—またはない—全粒穀物、レンズ豆、大豆、豆、ナッツ、種子、野菜のような植物ベースのタンパク質源を試してみてください。
  3. タンパク質粉末サプリメントを検討してください。 あなたの食事療法により多くの蛋白質を得る助けを必要としたら大豆、卵、米、エンドウ豆、または乳しようからなされる試みsupps。
  4. 医師または栄養士に確認してください。, あなたがたくさんのタンパク質を食べているが、上記の副作用に苦しんでいる場合は、あなたの体が栄養素を吸収していないことを意味する低胃酸 ある特定の補足は(消化酵素およびManukaの蜂蜜のような)助けることができる。

写真：https://totalshape.com

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