あなたが40

あなたが40を超えていて、ここでフィット感を得るために、体脂肪を落とし、あなたが見て感じる方法についてより良く感じるなら、これはあなた

40歳の現代人は、強く、フィットし、痩せて運動しています。 彼は横たわっていないし、彼の体格を悪化させるための言い訳として年齢を使用しています。,

すべての筋肉の栄光の中で、名誉のバッジのような若々しい体を身に着けている男性がたくさんいます。 そして40の試しルーチン上のこの筋肉建物との同じをすることができる。

ちょうどあなたの人生に年を加えるだけです。 永遠の美学も加えてください。

このプログラムは何をカバーしていますか？,

目標： 強度を高め、筋肉を構築
目的： 40歳以上の男
プログラム期間： 10-12週間
ワークアウト持続期間: 45-60分
必要な装置: バーベル、ダンベル、抵抗機械

建物の筋肉40

アメリカの体育館のたくさんの, 若い模倣者とそれを混合する40以上の男。

実際には、それを混合することさえありません。

彼らは彼らの知識、経験、成熟を使って綿毛を振り払い、知性と効率で訓練し、飢えと凶暴さによって強調されています。

“年齢は単なる数字です”や”40は新しい30です”のような決まり文句を使うのは簡単です。

しかし、それは本当です。

あなたが特定の年齢に達するという理由だけで、あなたはガスから足を楽にしなければならない、または完全にあなたがジムを打つ方法を再マッピングする必要はありません。,

さて、トレーニングを計画するときに考慮する必要があるかもしれないいくつかのことがあります。 多分それらのnigglesおよび痛みはあなたのよりよいの得始めている、またはあなたの適性はあるのが常であったものかなりでない。

しかし、あなたはまだあなたの中にたくさんの戦いを持っています。

、ジムルーチンワークアウトまでの障壁を新たに見出しすどんなに古います。

これは公園のワークアウトルーチンで散歩ではありません

このワークアウトガイドはあなたにフィットネスへの簡単なアプローチを与えるために 穏やかな気泡覆いプログラムの後にあれば間違った場所にある。,

それは素晴らしい体格がどのように作られているかではありません。

このワークアウトでは、これまで以上に難しいトレーニングになります。 それは戦士のためのルーチンです。

40以上のフィットネス–あなたに最も関係するものは何ですか？

お腹の脂肪や体重を体重計に移すことができないため、ここにいるかもしれません。 またはより広い肩およびより厚い腕を造りたいと思う。 あなたは再びフィットし、bod you’rを愛したいと思っています。

このジムのワークアウトルーチンは、特別に自分の人生を改善したい40以上の男性のために私たちのトップコーチ、トレーナーやコンディショニングの専門家,

ここでは、この筋肉の建物で達成するものです,強度の増加フィットネスプログラム:

  • 痩せた質量を改善し、最大の強さをランプアップ
  • トレーニング賢いbod脂肪を減らし、フィットネスレベルを上昇させる
  • あなたの能力に自信を得るとあなたの若さと活力を取り戻す

40以上のウェイトトレーニングルーチン

私たちは再びそれを言うでしょう. ちょうど40にあるので意味しないガスからあなたのフィートを取らなければならない。

実際には、リフターとして、あなたはおそらくまだあなたの遺伝的可能性を打つことさえしていません。

あなたはまだ与えるためにたくさん持っています。,

そして、あまりにも達成するためにたくさん。

真実は、あなたの友人の何人かが物理的な衰退に今あることです–より多くのように走って行かないもの、ジムを訪問したり、スポーツをしないもの。

これは、しかし、その傾向を破るためにあなたの機会です。

あなたの適性を取り戻し、あなたの体格に肯定的な変更を加え、一致するために信任を造るのに独特な練習のプログラミングを使用する行って

ここではどのように…

賢い訓練し、大きな進歩を遂げる

それはあなたの期待を管理するために右のget-goから重要です。, このワークアウトを使用すると、ジムのためのあなたの情熱を再発見し、人々はあなたの進歩で二重取るようにいくつかの頭を回します。

このジムのルーチンは、オリンピアスポーツ23インチの腕とブートするシックスパックでステージに行くためにあなたを準備しますか？

おそらくそうではありません。

しかしそれはあなたの体脂肪を削減し、立派な筋肉固まりを発生させ、そしての自慢しているために心臓適性を造るか。

地獄はい。

あなたは違いを作りたいので、あなたはここにいます。 そこで今、あなたを取得します。

あなたは今素晴らしい気分になるかもしれません。, または多分摩耗の年は通行料を取るかもしれない。 が巧みな訓練を最大限に引き出すことが結果を最小限に抑えながら過剰の物理的ストレスがうなるように今後ます。

40上の人によってなされる共通の体育館の間違いはちょうど現在の適性のレベルに適さない無謀な練習の選択を含んでいる。 は悪くなりすぎない、以下のフィジカルトレーニングに挑戦する廃棄物のお時間と労力がかかります。 あなたの慰めの地帯から自由に壊れなければちょうど適合を得、傾くことができない。,

多くの男性は、彼らが知っていることに固執することを選択し、同じいくつかのワークアウトルーチン、担当者の範囲と負荷で週ごとに費やしています。

彼らは何か新しいことをしようとすることを恐れており、規範を逃れるという考えは困難です。

しかし、あなたができることの境界を本当に押し広げるためには、あなたの快適ゾーンから脱却しなければならないでしょう。

私たちは、あなたがそれのためだけに超難しい、過度に複雑な演習を試してみることを期待していません。 しかし、同時に、私たちはあなたがオープンマインドで新しいプログラムの挑戦を受け入れたいです。,

再びフィットを得るために右の演習を選択する

ジムで過ごすために利用可能な最小限の時間を持つ忙しい男として、それはあなたが利用できる時間にできるだけ多くを達成するエクスプレスワークアウトを選択することが重要です。

一度に一つだけの筋肉をターゲットにする派手な練習は、非効率的であり、完全かつ目標とされた筋肉の成長のために最適ではありません。,

そのため、ここであなたのトレーニングの大部分は、効率的かつ効果的なリフトを中心に展開：

  • 複合演習–これらは一度に複数の筋肉群を働かせ、高効
  • 分離練習-これらの演習は、特定の筋肉群をターゲットにするのに最適であり、40歳以上の人とうまく動作します。 しかし、彼らは時間がかかる場合があります。

複合演習だけに注意を集中させることは、強さとパワーの開発に最適です。,

彼らは脂肪の損失のための良い刺激を提供し、彼らは複数の筋肉を働かせるので、あまりにも大量の建物のために良いです。 問題はたくさんの混合の仕事が疲労および酷使の傷害をもたらすことができるけれどもある。

分離の練習はよりよい心に筋肉関係を造るために素晴らしい、建物の遅れる筋肉グループ(多分あなたの箱はあなたが例えばある調子を与えたいと思う焦点である)、そしてそれらはあまりにも傷害を引き起こして大いにより少なく本当らしい。

解決策は何ですか？

よい釣り合ったプログラムは各試しの混合物および分離の練習をカバーする。, それはあなたが重い体重の負荷の下で快適に感じることができますが、またあなたの体に課税されていない運動でいくつかの素晴らしい筋肉を削

ホルモンを最適化し、時計を戻す

あなたの十代の後半の間に、あなたの二十代を通して、あなたはアルファ男性のように感じました。 あなたは筋肉質で、断定的で、自信を持って強かった。

そして地獄、あなたの性欲も屋根を通っていました。

なぜ？

テストステロン。

男らしさのドライバーとして、テストステロンは健康と身体的能力の両方を担っています。 レベルが最適だと見て良いです。, あなたは健康で痩せていて、男らしくて強いです。

しかし、あなたがthirtyを打つと、時間が経つにつれて、これらの特性が消え始めたことに気づきました。

それはテストステロンのレベルが下がり始めたからです。

45の年齢によって、人のほぼ40%に臨床的に低いテストステロンのレベル–生殖腺機能減退症と呼出される条件があります。,

これはにつながることができます：

  • 筋肉、強さ、持久力およびスタミナの損失
  • 性欲、性欲およびパフォーマンスの低下
  • 腹の脂肪および肥満
  • 代謝および血管疾患のリスクの増加

しかし、正しいプログラムは、加齢関連のテストステロンの損失のこれらの副作用を逆転させることができます。,

次の訓練の主義の使用によって彼の二十代にまだ人であることを考えることにあなたのホルモンをだますことができる:

  • 重い重量を持ち上げなさい
  • 複数の接合箇所、複数の筋肉動きの焦点
  • 試しを短く保って下さい
  • 余りに頻繁に訓練してはいけない
  • 残り時間をより短く、より生産的に保って下さい

健康および強いボディへのキーはあなたのTのレベルであることに懸命に訓練して下さいあなたのTのレベルに戻ってあなたのTのレベルであることであることです彼らがどこにあるべきか。 そしてこれはあなたの適性プログラムが与えるものである,

40歳の男性のための最高のワークアウト

この12週間のプログラムのために、私たちはあなたの主要な目標のすべてを考慮し、結果

それはあなたがキャリアと家族を持つ忙しい男であることを高く評価し、フィットネスの現実の世界では動作しない週6日間のプログラムを

このワークアウトルーチンは、怪我を引き起こすことなく、あなたの進歩をプッシュします挑戦的な、しかし現実的なトレー

それは再びフィット感を得ることに焦点を当てます。 期間。,

より速い進歩のためのあなたのトレーニング負荷のバランスをとる

あなたはさまざまな方法であなたのトレーニング負荷を測定することが

あなたはこれを行うために異なる変数の数を使用することができます：

  • あなたのトレーニングセッションがどのくらいまたは激しいですか
  • あなたが筋肉ごとに、セッションごとに行うセットと担当者の数

正しいトレーニング負荷を使用すると、あなたの体格はすぐに改善されます。 低すぎると、あなたは進歩のための刺激を十分に提供することはありません。,

あなたの体は適応し、改善するための大きな能力を持っていますが、40歳以上のあなたの年齢のクリープを見ての不幸な現実は、あなたがトレーニングロードダイヤルをちょうどその少し遠くに微調整する可能性が高いということです

あなたはあちこちで痛みや痛みやnigglesに苦しむ可能性が高くなります。 そして、適切な回復がなければ、怪我をする可能性が高くなります。

このプログラムをピンポイントに最適な研修を負荷するマッチングさせていきながら、すべての要因を適切に表す,

私たちは、あなたがトレーニングの間に必要な残りの部分を考慮しますが、我々はまた、適切な進歩を遂げるのに十分な懸命にあなたを訓練します。

私たちが先に約束したように–これはあなたを覆い隠し、世界からあなたを守り、あなたが丘の上にいるようにあなたを扱う訓練計画ではありません。

ボトムライン–あなたはまだ狂気の強度とトレーニング負荷なしで狂気の利益を上げることができます。

無謀ではなく、賢い列車。 それが私たちの狙いです。,

40以上の男のためのクイック筋力トレーニングのヒント

  • 常に適切にウォームアップ–残念ながら、あなただけの220ポンドバーの下にジャンプし、10 それは若い、愚かな男に任せましょう。 しかし、運動で関節を緩めて栄養を与え、心臓で徐々に体を温めるのに時間をかけることが重要です。
  • テクニックは常に負荷の前に来る–今はropeyフォームで大物を打つ時間ではありません。 あなたの時間をかけ、各動きを学び、次にできると重く行きなさい。,
  • 全体アプローチを使用しなさい–大きい進歩を作ることは体育館について公正でない。 あなたの食事療法を監視し、栄養価が高い食べる計画を維持し、そして健康な生活様式を導くことは同様に重要である。
  • 痛みを訓練しないでください–あなたの年齢に関係なく、痛いまでのトレーニング（そしてそれを通して続けるプッシュ）は、あなたがボロボロ、打撲傷やけがをlaveます

プログラム

フェーズ1：週1-5

トレーニングのこの最初の段階では、週3回ジムに当たり、あなたの主要な筋肉群のすべてをカバーするフルボディトレーニングを完了するでしょう。,

三つのセッションのそれぞれは、同様の戦略に従います–プッシュ、プル、脚、プッシュ、プル、脚。

しかし、私たちが選んだ個々の練習は、すべてのワークアウトで異なっています。 これは筋肉の成長のための新しい刺激を提供するだけでなく、物事を興味深く保つのにも役立ちます。,

Number Session 1 Session 2 Session 3 Training Load
1 DB Shoulder press Lateral raise BB Military press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
2 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
3 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps., 2 minutes rest
4 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
5 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
6 Seated row Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest

Phase 2: Weeks 6-12

In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,

この脂肪破砕、筋肉構築の議定書は時間通りにそれらの不足分のために完全である。 それはすぐに大きい見、感じることを持っている大きいテストステロン後押しの刺激を提供します。

あなたのスーパーセットを完了するには、最小限の残りの部分で背中合わせに同じ文字（例えばA1とA2）の下に記載された二つの演習を実行すること

メモ:できるだけ早く移行するために、機器を事前にセットアップする必要がある場合があります。

生産性を維持するために、スーパーセットペアリング後の間に3分間休みます。,

Supersetsは標準的な重量の訓練より堅いですが、彼の体格を最大限に活用したいと思う40上の人としてほとんどの強打のためあなた降圧を与えます。

番号 セッション1 セッション2 セッション3 トレーニングロード
a1 dbショルダープレス ラテラルレイズ bbミリタリープレス 3×10-12担当者。, 3 minutes rest
A2 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
B1 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 23minutes rest
B2 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
C1 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
C2 Seated row DB Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
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