安静時心拍数は現在と未来の健康を反映することができます

あなたの健康を測定する最も簡単で、おそらく最も効果的な方法の一つは、二本の指で30秒で行うことができます。 あなたの安静時心拍数（RHR）を測定する—あなたが安静時にいる間分あたりの心拍の数—は、あなたの心筋がどのように機能しているかのリアルタイムの

それは簡単です。, 人差し指と中指を親指のすぐ下、または首の両側に沿って手首に置き、脈拍を感じることができます。 利用時計数によりビートのための30秒、ダブルでお得にご拍/分です。 正確な読書を保障するために数回繰り返して下さい。 心拍数は毎分60-100拍の間であれば正常とみなされますが、ほとんどの健康なリラックスした成人は毎分90拍以下の安静時心拍数を持っています。,

数字のすべて

あなたの安静時心拍数は、血圧やコレステロールなどの他のマーカーの文脈で考慮すると、潜在的な健康上の問題を特定し、現在の心臓

“特定のケースでは、安静時心拍数が低いほど体力が高くなり、心臓発作などの心臓イベントの発生率が低下することがあります”と、ハーバード大学附属マサチューセッツ総合病院心臓センターの品質および分析担当ディレクターであるJason Wasfy博士は述べています。, “しかし、高い安静時心拍数は、あなたの心が取らなければならないより多くのビートが最終的にその全体的な機能に打撃を与えるので、いくつかの状”

実際、研究では、60から100の範囲の上部付近の安静時心拍数が心血管疾患や早期死亡のリスクを高める可能性があることがわかりました。,

例えば、ジャーナルハートの2013年の研究では、約3,000人の男性の心血管の健康を16年間追跡し、高い安静時心拍数は、より低い体力およびより高い血圧、体重、および循環血中脂肪のレベルと関連していることがわかった。 研究者らはまた、人の安静時心拍数が高いほど、早期死亡のリスクが高いことを発見した。 具体的には、81と90の間のRHRは死の可能性を倍増し、90よりも高いRHRはそれを三倍にしました。,

安静時心拍数が低いと体力が低下することを示唆することがよくありますが、状況によってはRHRが低すぎることがあり、時折めまいや疲労を引き起こす可能性があります。 “これは、心臓の電気ノードの老化、または電気信号を正しく送信しないことの結果である可能性があります”とWasfy博士は言います。 “あなたはこれらの症状をあなたの医療提供者に報告するべきです。”

安静時心拍数を早くチェックし、しばしば

Wasfy博士は、週に数回、そしてその日の異なる時間に安静時心拍数をチェックすることをお勧めします。, この数は、ストレスや不安、循環ホルモン、特定の抗うつ薬やいくつかの血圧薬などの薬など、多くの要因によって影響を受ける可能性があることに

あなたの安静時心拍数がハイエンドに定期的にある場合は、医師と相談してください。 それを下げて適切な範囲内に保つ方法があります。 例えば、このコレステロールレベルを有することができます。 高レベルは動脈を通る血流を制限し、血管を損傷するため、心臓が通常よりも速く鼓動して体を通って血液を移動させることができます。,

安静時心拍数を下げるもう一つの信頼できる方法は、運動することです。 “少量の運動でも変化を起こすことができます”とWasfy博士は言います。 しかし、運動の強さが重要です。 55歳の成人を含むある研究では、高強度の好気性トレーニング（最大努力の約66％）の週あたり一時間だけが、低強度の努力（最大努力の33％）よりも効率的にRHRを低下させたことがわかった。

あなたの安静時心拍数を測定するためのヒント

·運動やストレスの多いイベントの後に一から二時間以内にあなたのRHRを取らないでください。, あなたの心拍数は精力的な活動の後で上がったとどまることができる。

·心臓の動悸を引き起こし、あなたの心拍数の上昇を作ることができますカフェインを消費した後、少なくとも時間を待ちます。

·米国心臓協会は、朝に安静時心拍数を最初にチェックすることをお勧めします（ただし、ベッドから出る前に）。

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