怒りを乗り越える方法

怒りを止めるための5つのステップ

良いニュースは、怒りが発生したときに怒りを制御し、軽減することを学ぶことができるということです。, 以下の五つの手順に従止め感が怒っていました。

他の人（または物の）視点を考えてみましょう

私たちは、他の人の行動は、それらの行動を取るように導く状況（人は悪い日を過ごしていた、気を散らした、または十分な睡眠を取らなかった）のではなく、その特性（人は平均、軽率、または刺激されている）によって駆動されると仮定する傾向があります—逆に、私たちは自分自身に疑いの利益を与え、自分自身の悪化する行動のための状況を非難する傾向があります。, あなたがそれに同意しない場合でも、他の人の視点を理解しようとすると、彼らの行動を合理化し、彼らが何をしたのかを理解することができ、あなた

あなたの怒りを見てみましょう

あなたはそれを解決する前に問題を理解する必要があります。 あなたの体と点検し、あなた自身に少数の質問をする:悪い日を既に過ごしていたか。 イライラさせるのは何ですか？ 迷惑なのは、単にラクダの背中を壊したわらであり、あなたの怒りに対して全責任を負うべき問題ではないということかもしれません。, あなたはその人の行動を正しく解釈していますか？ それは最終的なわらだから拡大されているように見える繰り返しの犯罪ですか？ あなたの怒りを投影することができるすべての領域を探してから、それを拡散させる計画を作成します。 状況を理解し、それを複数の角度から見ることは、行動計画を作成するのに役立ちます。

動く

怒りはエネルギーの力であり、あなたが怒っているとき、あなたの筋肉は緊張し、あなたの脳に加熱された信号を送ります。 あらゆる種類の運動は、物理的な緊張を緩和し、肉体的にも精神的にも気分を良くするのに役立ちます。, 堅い試しのための体育館に当るか、歩行のために行くか、またはある跳躍のジャッキをどこにいても単にすることができる。 圧力救助の数分はあなたが必要とするすべてである。 だっ身体の移動を常に嬉します。

積極的にあなたを幸せにする何かに焦点を当てる

あなたを怒らせているものに焦点を当てるのではなく、反対について考えるようにあなたの心をシフト—あなたを歓声何か。 お気に入りのコメディのエピソードを見たり、常にあなたの顔に笑顔を置くミームのInstagramのフィードをスクロールします。, 笑いと来る肯定的なエネルギーはボディを緩め、必要なendorphins—福利の全面的な感覚を促進する化学薬品を誘発する。 まるものを見つけることで、時間を中心に何かを購すから怒り、落ち着心に、解除され元気をもらえます。

あなたの気持ちを生産的に表現する

しばしば私たちを怒らせるものは私たちのコントロール（例えば交通）から外れており、それがまさに私たちの血が沸騰する理由です—私たちは出口のない状況に閉じ込められていると感じます。 しかし、他の時には、私たちにできることがあります。, あなたが怒って作っている状況に直面することを決定した場合は、丁重に、論理的に、そして冷却した後にそれを行うようにしてください。 する具体的なご要望にも表現。 “それは私を感じさせる…”のような言葉を使用して、相手が守備的になるのを助けます。 具体的な例と相まって、相手はあなたが怒っている理由のより良い画像を持つことになります。 “例えば、うちは今日できたので遅摘みをしていたらなかったの遅い私の歯予約制です。,”

怒っているのを止めるのは決して簡単ではありません—あなたの脳はあなたが完全に怒っていることを保証されていると信じさせます—しかし、怒 で傷つけながら、他者を傷つけだしている。 あなたができる最もよい事はあなたの思考および感情によって状態の制御を、取ることである。 あなたの部分を所有すれば、前進するあなたの生命のより多くの平和を作成するのにその意識を使用できる。