オメガ3脂肪酸についていつも聞いていますが、それらは何ですか？

オメガ3脂肪酸は、身体が機能するために必要な不飽和脂肪酸である。 責任ある医学のための医師委員会の医療専門家によると、彼らは必須脂肪酸の二つのグループの一つであり、もう一つはオメガ6である。 いという”不可欠”とみなされるなセキュリティーキーが正しく機能する体が私たちの体が実際に製造します。, ボディがオメガ3sを総合してないので私達は私達の食事療法によってまたは補足の取得によってこれらの必要な栄養素を得なければならない。

オメガ3sはあなたの体のために何ができるか

細胞レベルでは、オメガ3脂肪酸は、細胞のゲートキーパーである細胞膜を構成するのに役立ちます。 その機能は、細胞に出入りするものを調節することである。 適切な機能の膜は細胞に必要な栄養素を可能にし、無駄がそれから渡り、異物を保つことによって攻撃から細胞を保護するようにします。, 欧州食品情報評議会は、オメガ3は他の

が作られる基本的な成分であると言います。 オメガ3は炎症を軽減するだけでなく、それらも助けます。

あなたの食事療法にオメガ3sを組み込む方法

オメガ3脂肪酸の源は他の中のイワシ、サーモン、ニシンおよびニシンのような脂肪質の魚を含 メリーランド大学医療センターの研究者によると、これらのソースは、少なくとも毎週二回あなたの食事に含まれることをお勧めします。 魚はしかしオメガ3sの唯一の源ではない。,

これらの植物およびナッツ抽出油はまた、オメガ3脂肪酸の良好な供給源であり、あまりにも

亜麻仁、クルミ、クルミ油、キャノーラ油、大豆油、カボチャ 以下は、オメガ3の利点のいくつかの要約です。

彼らは髪にどのように利益をもたらすか

健康で光沢のある髪になると、あなたが入れたもの これは、適切な栄養が健康な髪にとって重要であり、脂肪酸が髪の成長を促進し、髪に光沢と光沢を加えるのに役立つことを意味します。, あなたの食事療法のオメガ3の適切な量は乾燥した、itchy、薄片状の頭皮を防ぎ、毛損失の逆転で有利である。

どのように彼らは肌に利益をもたらす

バランスの取れた食事は、輝く肌のために不可欠です。 それらが発火を減らすと同時に、オメガ3の脂肪酸は皮の出現そして感じを改善できます。 オメガ3sはまた保湿剤として明確、しなやかしわの自由である健康な皮を保障することの中から作用する。 オメガ3はまた乾癬のような皮膚の病気を改善し、紫外線光線の感受性を減らすのを助けるかもしれません。 しかし、これは日焼け止めを使用してけちる言い訳ではありません！,

心臓

国立衛生研究所によると、オメガ3などの不飽和脂肪が豊富な食事は、心臓病を予防する最良の方法です。 高血圧および高コレステロールは心臓病のための危険率の二つであり、これらの条件の危険はまたオメガ3の脂肪酸で豊富な食事療法によって下が 人々は毎週魚の少なくとも二人分を食べるときに脳卒中を得ることのリスクも減少します。,

脳

研究は、オメガ3が産後うつ病やうつ病患者から新しいお母さんを保護することができることを示唆している抗うつ薬に加えてオメガ3脂肪酸を服用した患者は、抗うつ薬だけのものよりも症状の改善が良好であった。

認知症、双極性障害、および統合失調症の患者は、オメガ3サプリメントを摂取すると、症状の改善が見られることがあります（例えば、気分のむらが しかしながら、この主題に関する研究は矛盾する結果をもたらした。, オメガ3-sは研究がオメガ3sの減らされた取入口がAlzheimer病を含んでいる年齢関連の認識低下/痴呆の危険の増加にリンクされることを示したのでAlzheimerの病気および痴呆から保護すると信じられます。

目

黄斑変性症は、失明につながることができる眼の年齢関連の状態です。 より多くの魚を食べ、オメガ3が豊富な食事をしている人は、この状態を発症する可能性が低くなります。

個人の成長と発展

私たちは、オメガ3が適切な成長と発展のために不可欠であることを知っています。, 研究では、妊娠中にオメガ3が胎児の適切な脳の発達に重要であることが示されており、ある研究では、低オメガ3レベルの子供が読むのが難しいことが分かっています。

子供のより高いIQsは、妊娠中の母親のオメガ3消費のより高いレベルにリンクされています。 子供のADHDはまたオメガ3取入口の増加によって改善されるかもしれません。,

癌予防

大腸がん、乳がん、前立腺がんのリスクは、オメガ3必須脂肪酸が豊富な食事をしている人（エスキモー、女性、男性の順）では少ないと考えられています。

月経痛

ある研究では、オメガ3脂肪酸サプリメントの摂取と月経痛の減少とが関連していました。

健康と幸福のあらゆる分野におけるこのような長い利益のリストでは、私たちの多くがオメガ3の推奨摂intakeを満たしていないという事実は、meg-3, ちょうど私達がずっと逃しているすべての利点を見なさい。 幸い、また今こそ行動をとる小さな調整ダイエット. もし補足が行く方法であることを決定すればあなたの医者とこれを論議して確実がありなさい。 グローする時間！

ゲッティイメージズとInstagramの上の@sgrxでBeyhan Yazarの写真の礼儀