今、私たちは2014年のフルスイングにあることを、それはあなたの内部時計をリセットし、トラックにあなたの概日リズムを取り戻すための時間かもしれません。 あなたのルーチンの外の休日の活動で旅行するか、重点を置くか、過剰働くか、また更に過剰ふけることなら、よく、安らかな睡眠の投げるかもしれない。

あなたが必要とする残りの部分を取得し、あなたの体内時計に合わせて取得する準備はできていますか？ あなたの睡眠周期を同期させるためにこれらの先端を試みなさい。,

朝に明るい光を使う

あなたの体の時計は、光、暗闇、そして食べたり運動したりするときのような手がかりによって”設定”されます。 光はこれらの手がかりの中で最も強いです。 それはそれが夜か昼かどうかあなたの脳に伝え、それはいつ眠るかを伝えます。

  • あなたが目を覚ますときは、明るいライトをオンにし、日光をもたらすためにカーテンを開けて投げます。

夕方にライトを暗くする

夜にあまりにも多くの光は、後であなたの睡眠時間をプッシュします。 夜の光を減らすには：

  • 一日の終わり近くに照明を低くしてください。 明るい天井灯を消します。,
  • あなたの寝室からノートパソコン、タブレット、携帯電話、テレビを禁止し、睡眠の前に時間かそこらでそれらを使用しないでください。 電子機器に特有の光があなたの概日リズムを乱す可能性があることを示す新しい研究があるので、それらのスクリーンを寝室から遠ざけてくださ

あなたの食事の時間

あなたが食べるときは、あなたの内部時計に影響を与える可能性があります。

たとえば、米国から旅行する場合, ヨーロッパへ—8時間の時差-フライトの長さについて、10時間速く、その後、すぐにあなたが到着するように食べます。 食事の時間を再設定すると、時差ぼけを緩和することができます。

自宅では、食事や運動のための定期的なルーチンを維持します。 これは、内部時計と睡眠サイクルのパターンを設定するのに役立ちます。

ベッドであなたの時間を制限します

ベッドに行くと、週末でも、ほぼ同じ時間に起きます。 過度の昼寝、テレビを見たり、ビデオゲームをするためではなく、睡眠とセックスのためにベッドと寝室を保存します！,

カフェインを制限する

あなたは午後のこぶを乗り越えるためにカフェインを使用するように誘惑されるかもしれません。 その代り、昼食の後でカフェインを避けなさい。 その夜の睡眠に影響を与える可能性があります。

あなたの睡眠/覚醒サイクルをシフトすることにより、旅行のために適応

あなたが去る前にあなたの睡眠をシフトすることにより、特に東

  • あなたはその三時間後にタイムゾーンに東に飛んでいる場合—カリフォルニアからニューヨークに言う—ベッドに行くと、あなたが出発する前に三日のため, 三日目までに、あなたはあなたが向かっているタイムゾーンに、または近づく必要があります。あなたは西に行くしている場合は、ベッドに行くと、あなたが交差するだろう多くのタイムゾーンのために毎晩朝時間後に起きる、またはあなたが旅行して

あなたの睡眠/覚醒サイクルを事前に適応させない場合は、そこに着いたらすぐにそれを行います—できるだけ早くそのローカル時間に乗ります。

メラトニンについて医師に相談してください

メラトニンは、あなたの脳が睡眠をもたらすのを助けるために夜に作る強力なホルモンです。, Melatoninの補足は助けるかもしれないが注意しなさい。 メラトニンで自己薬で治療しないでください！ あなたがそれを使用すべきかどうか、どのような投与量、あなたが長期放出メラトニンの候補であり、それを取るのに最適な時期であるかどうかについて医師の助言を得てください。

Go Low-Tech

あなたの睡眠サイクルを監視するハイテクデバイスは、より良い睡眠を約束します-あなたを目覚めさせるための最良の瞬間を見つけるためにあなたの睡眠サイクルを監視する手首やヘッドバンドのような。 しかし、派手なデバイスは必要ありません。,

ブラックアウトシェード、ノイズをかき消すための柔らかいファン、アイマスク、耳栓、電話のプラグを抜くことは、他のローテクで安価なオプションです。

ヘルプを取得

あなたはこれらのヒントを試してみてください、良い睡眠衛生を練習し、まだ睡眠の問題がある場合は、医師に相談してください。 回復性睡眠は深刻な健康上の問題であり、医師の診察を必要とするより複雑な問題があるかもしれません。 睡眠障害の治療に役立つ多くのオプションがありますので、苦しむだけではありません！ 医療専門家に手を差し伸べる手順を実行します。