非外科的治療

足底筋膜炎の患者の90％以上が、簡単な治療法を開始してから10ヶ月以内に改善する。

残りの部分。 苦痛をより悪くさせる活動を減らすか、また更に停止することは苦痛の減少の第一歩である。 あなたのフィートが堅い表面でポンド運動活動を停止する必要がある場合もある(例えば、動くか、またはステップエアロビクス)。

氷。 冷たい水のボトルや氷の上に足を20分間転がすと効果的です。, これは一日に3-4回行うことができます。

非ステロイド性抗炎症薬。 イブプロフェンまたはnaproxenのような薬剤は苦痛および発火を減らします。 1ヶ月以上薬を使用することは、プライマリケアの医師に確認する必要があります。

エクササイズ。 足底筋膜炎は、あなたの足とふくらはぎのタイトな筋肉によって悪化します。 あなたの子牛と足底筋膜を伸ばすことは、この状態に伴う痛みを和らげる最も効果的な方法です。,

ふくらはぎストレッチ

  • ふくらはぎストレッチ
    片膝をまっすぐにしてかかと地面だ 膝を曲げて、もう一方の脚を前に置きます。 ふくらはぎの筋肉とかかとのコードを伸ばすには、制御された方法で腰を壁に向かって押します。 位置を10秒間保持し、リラックスしてください。 各足に対してこの運動を20回繰り返します。 ストレッチ中にふくらはぎの強い引きが感じられるはずです。, li>
  • 足底筋膜ストレッチ
    このストレッチは、着座位置で行われます。 あなたの他の足の膝の上に影響を受けた足を交差させます。 に把握し、足の痛みや足をゆっくり引っ張って回転方向を確認してください制御されます。 が困難な場合にはのど真ん中に位置するフラップタオルの周辺の足を引っ張足回転方向を確認してください。 足底筋膜に沿ってもう一方の手を置きます。 筋膜は、伸ばされたときに足の底に沿ってタイトなバンドのように感じるはずです。 ストレッチを10秒間保持します。 各足のためにそれを20回繰り返します。, この運動は、立ったり歩いたりする前に午前中に行うのが最善です。

コルチゾン注射。 ステロイドの一種であるコルチゾンは、強力な抗炎症薬です。 それは足底筋膜に発火および苦痛を減らすために注入することができます。 医師は注射を制限することがあります。 複数のステロイド注射は、足底筋膜が破裂（涙）する可能性があり、平らな足および慢性的な痛みを引き起こす可能性がある。

支える靴およびorthotics。 厚い靴底と余分なクッション性の靴は、立って歩くと痛みを軽減することができます。, あなたが歩いてかかとが地面に当たると、かなりの量の緊張が筋膜に置かれ、微小外傷（組織内の小さな涙）が引き起こされます。 緩和された靴か挿入物はあらゆるステップと起こるmicrotraumaおよびこの張力を減らす。 柔らかいシリコーンヒールパッド、低価格での作業の上昇及び緩衝材お踵. 既製または注文のorthotics(靴の挿入物)はまた有用である。

ソフトヒールパッドは、余分なサポートを提供することができます。

ナイトスプリント。 ほとんどの人は足を下に向けて寝ます。, これは足底筋膜を緩和し、朝のかかとの痛みの理由の一つです。 あなたが眠っている間、夜の副木は足底筋膜を伸ばします。 と眠ることは困難である場合もあるが夜副木は非常に有効で、苦痛がなくなったら使用される必要がありません。

理学療法。 あなたの医者はあなたの子牛の筋肉およびplantar看板の伸張に焦点を合わせる練習プログラムの理学療法士と働くことを提案するかもしれない。, 上記のもののような演習に加えて、理学療法プログラムは、足底筋膜の周りの炎症を減少させるために、特殊な氷の治療、マッサージ、および投薬を含む

体外衝撃波療法（ESWT）。 このプロシージャの間に、高エネルギー衝撃波の衝動は損なわれたplantar看板のティッシュの回復過程を刺激します。 ESWTは一貫した結果を示していないため、一般的には行われません。

ESWTは非侵襲的であり、外科的切開を必要としない。, 含まれる最低の危険のためにeswtは外科が考慮される前に時々試みられます。