呼吸は、集中力によって深められ、制御される無意識の活動です。 当社の呼吸パターンを経験した感じです。 緊張しているときとリラックスしているときの呼吸の変化に注意してください。 遅く、深い呼吸は最もよい結果を作り出す。,あなたの赤ん坊が十分な酸素を得ることを保障します

労働の呼吸の利点は下記のものを含んでいます:

  • 収縮の間に意識した制御された呼吸を教えます
  • エネルギーを節約します
  • 収縮から離れてあなたの注意を焦点を合わせます
  • あなたを励まします
  • あなたを励まします
  • あなたを励まします
  • あなたを励まします
  • あなたを励まします
  • あなたを励まします
  • あなたを励まします
  • あなたを励まします
  • あなたの労働呼吸は、あなたが、快適で安全でリラックスした感じにする必要があります。
  • 作業筋肉に酸素をもたらすのに役立ちます。

, 呼吸の意識の複数のレベルは労働の間に使用することができます。 最小限の労力で最も快適な呼吸のレベルを選択してください。 労働の各段階には特定のレベルはありません。 あなたのために最もよく働くものが発見する実験および練習。 初期の収縮で労働呼吸を開始する。

呼吸は、あなたのときに労働で開始されるべきである：

  • 収縮中に通常快適な呼吸ではなくなりました
  • 緊張の増加を認識しています
  • 収縮中にもはや話すことができなくなりました

リラクゼーションと呼吸を組み合わせてください。, 焦点を定めることはよりよく集中するのを助ける。 あなたの焦点として部屋の人か目的を選びなさい。

収縮の間：

  • 正常に呼吸する
  • 位置を変更する
  • 快適さの尺度を使用する
  • コーチに緊張をチェックさせる
  • リラックスする

サンプル労働呼吸法

いくつかの呼吸法があります。 これは一つの手法の例です。 他の出産のクラスで論議されるかもしれない。

レベルI呼吸

レベルI呼吸は遅く、リラックスした呼吸であり、通常摂取される呼吸の約半分である。, 背面にはreclineラウンジです。 コーチはあなたの背部、ウエストの下の3インチに手を置くべきである。 コーチがいない場合は、手を腹部の下に置く必要があります。 各収縮が始まると同時に深く、快適な呼吸を取りなさい。 その後、手のレベルまでゆっくりと深く呼吸します。 箱および腹部はリラックスしたパターンで出入りします。 “I can do this”や”energy in,pain out”などのフレーズを吸い込んだり吐き出したり、繰り返したりすると、あなたの息を聞くことができます。”もう一つのアプローチは数えている”in、2、3、4、out、2、3、4″あなたが呼吸するように、またはあなたの呼吸にリズムで揺れる。,

レベルII呼吸

レベルII呼吸はより遅い速度で継続する。 コーチの手は今、あなたの腰に置かれています。 コーチがいない場合は、あなたのへそに手を置く必要があります。 深く、快適な呼吸で各収縮を開始します。 その後、あなたの手のレベルまで呼吸します。 あなたのカウントを続ける”で、2、3、アウト、2、3、”またはあなたの呼吸と快適さのために移動します。

レベルIII呼吸

レベルIII呼吸は通常よりもわずかに速い速度である。 それは普通取られる呼吸を二度超過するべきではないです。 コーチの手はブラジャーの高さであなたの肩甲骨の下に置かれます。, コーチがいない場合は、あなたの胸の上に手を置く必要があります。 快適な呼吸で各収縮を開始します。 その後、手のレベルまで快適かつ静かに呼吸します。 “健康-y ba-by”またはカウント”in2、out2のようなリズムで単語を暗唱してください。”このタイプの呼吸は長い間行われたときに疲れています。 可能であれば、レベルIまたはレベルIIに戻ります。

プッシュ

多くの女性は、労働中にプッシュする早期の衝動を持っています。 看護師や医師があなたを指示するまで押さないことが重要です。 適切な呼吸の技術を使用して制御を与えるのに役立ちます。,

あなたの子宮頸部が完全に拡張されているときは、各収縮中に押し下げたり下ろしたりすることができます。 あなたの位置は押すことの間に快適べきです。 半横たわるか、坐るか、横たわるか、またはしゃがむ位置から選びなさい。 守口を開き、ごゆっくりおくつろぎ頂け足骨盤底筋としています。

それはあなたが強制的にあなたの膀胱を空にしようとしているか、またはあなたのケーゲル筋肉を押し出しているかのように押して考えるのに役 で押しのようになり、仕事の開始を押して時に体をうままになりました, 収縮のピークで最も堅いの押すあなたの収縮と押しを滑らかに造りなさい。 あなたは排便が必要なように感じるかもしれません。 これはあなたの赤ん坊の頭部があなたの底に対して押すと同時に正常な感覚です。

あなたの赤ちゃんが下に移動すると、あなたは大きな圧力や灼熱感を経験することがあります。 ほとんどの女性はプッシュする強い欲求を感じる。 練習中に押さないでください。 押すのを助けるために、呼吸の二つの方法があります。

呼吸を吐き出す

二つの深呼吸でそれぞれの収縮を開始します。 息を吸いに深く違ってpursedないのではないか？, あなたの底を緩め、押し下げなさい。 お腹筋肉タ周辺の赤ちゃんとでも呼吸をしました。 あなた自身が喉の音を作ることがあります。 収縮が続く限り、これらの手順を繰り返します。

息を止める

二つの深呼吸でそれぞれの収縮を開始します。 深く吸い込み、あなたの喉（あなたの頬ではない）の背部のあなたの呼吸を6から10秒以上保持して下さい。 そのためにお監督にあります。 息を止めながら押してください。 お腹筋肉タ周辺の赤ちゃんとでも呼吸をしました。, 収縮が続く限り、これらの手順を繰り返します。

聖フランシスコで提供される労働呼吸と出産教育のクラスの詳細については、ここをクリックしてください。