重く、打つ袋の試し:専門家のガイド

ほとんどの人々はtreadmillで動くか、または静止したバイクにペダルを踏むことについて興奮して得ないが、ほとんど ボクシング/武道の訓練は私達がすべて持っている原始本能に話す(つまり、お尻を蹴る本能)、従って、穿孔器の調節ごとのパッキングに加えて、それはするべき楽しみである。 慣習的な心臓を嫌うタイプなら、それは体脂肪をノックアウトするために手袋の上でひもで締める方法を学んだ時間である。,

退屈を打つこととは別に、バッグトレーニングは、より主流の有酸素運動モードにはない機能的で運動的利点を提供します。ufc世界ミドル級タイトルマッチ。 “しかし、あなたが重い袋で訓練するとき、あなたの吸入と呼気は急速かつ多様です。,”これは、あなたが戦いでどのように呼吸するか、そして他のほとんどの停止して行く、嫌気的な活動に似ています。 あなたの印象的なテクニックが良いと仮定すると、あなたはあなたの足から始まり、あなたの胴のねじれで解放される力を発生させます。 “パンチやキックを投げるために必要な回転は、あなたの体のほぼすべての筋肉を働かせます。 あなたは他のトレーニングツールではない方法で複数の動きの平面を移動します。,”

この記事では、あなたが得るために最高のバッグとそれに行くために右のギアを含むパンチングバッグで訓練する方法についてのすべてを学び それは地球上で最も悪い心臓です！

重いバッグとパンチングバッグの違いは何ですか？

まず、用語の小さいながらも重要な問題をクリアしてみましょう。, 多くの人々は、彼らが一つと同じであるかのように、同じ意味で重いとパンチ袋を参照してください。 しかし、重い袋はパンチングバッグの一つのタイプです。

“通常の重い袋は、通常、四、五フィートの長さであり、主にパンチングのために使用され、”クレイグ氏は述べています。 それらは頻繁に30そして200ポンドの間で重量を量り、天井か別の構造の間接費から普通掛かる。 あなたがそれを打つときに重い袋はあまり動かない（ヒント：それは重いので）。 古典的な重い袋はシリンダー形であるが、明瞭な訓練の利点を提供する異なった設計の分派袋がある。, “バナナバッグは長く、六フィートまで長く、しばしば薄くなります”とクレイグ氏は言います。 “その形状のため、膝や肘でこれを打つ方が簡単です。”

相手の体をシミュレートする輪郭を持つバッグもあり、アッパーカットやボディショットなどの特定の種類のパンチを投げやすくなります。 但し、武道かボクシングの背景を有するか、またはよく打つ技術を学ぶために専門家のコーチに投資して準備ができていなければCraigは穿孔器を投げることにあなたの試しを制限することを提案する。, “これらの他の種類のストライキは高度に熟練した動きであり、それらを適切に実行しないと自分自身を傷つける可能性があります。”

パンチングバッグという用語は、さまざまなツールを包含することができます。 最も顕著なのは、おそらく基本的にベースに取り付けられている重いバッグである自立バッグです。 それらは通常砂か水と重くされ、それらを動くこと便利および家の体育館でセットアップすること容易作るそれらを置きたいと思うどこでも転がすことができる(特にあなたの天井か壁に重い袋を取付けることができなければ)。, 自立バッグは通常、あなたがそれらを打った後に所定の位置に戻って春になり、キックを練習するのに良い選択肢になります。 それにもかかわらず、Craigはターゲットを打つために位置で得るのに必要とされるフットワークの基礎を変えてもいいので基盤に取付けられる袋のファ これらの袋は床でそれらに当るとき滑り、揺れることができま、試し中の袋にあなたの間隔およびオリエンテーションを変えます。 の動態をどのように反跳の問題を引き起こす可能性があり、特に初心者.,

スピードバッグは、昔のボクサーのトレーニングのビデオで見た小さな天井に取り付けられた涙滴形のものです（そして、スタローンが編集プロセスでテープをスピードアップしたかどうか疑問に思うすべての岩の映画）。 スピードバッグは、反応時間を改善し、手と目の協調を高め、そして名前が示すように、パンチングスピードを開発するのに最適ですが、彼らはハードヒットする, 彼らは本当に専用のボクサーのための専門のツールだとして、クレイグは、あなたが重い袋を得て、ボクシングの基礎を習得したまで、スピードバッグを気に

どんな重い袋が私にとって正しいのですか？

戻る日には、その塩の価値がある任意のボクシングジムは、革の重い袋を持っているだろう。 すべてがより大きい耐久性を約束する今利用できる人造材料の群れがあるけれども、Craigはよいol’動物の皮がまだ長寿、質、および感じのために行く方 一般的に、あなたの体重の約半分に等しい重い袋が必要になります。, だから、ブランドが利用可能な三つの異なる重量を持っている場合—75、100、および125ポンドを言う—ほとんどの大人は、中間のオプションで行く必要が 袋があなたが上陸するあらゆる打撃と劇的に振れないか、または揺れない限り、よい試しを提供する十分な抵抗を提供しています。 重いバッグは、サイズや素材に応じて価格が異なります（革は耐久性がありますが、ビニールよりも高価です）が、100ドル以上を費やすことが期待できます。

ほとんどの袋は事前に充填されていますが、空の袋を購入して自分で詰めることでかなりのお金を節約することができます。, あなたの古いTシャツのいくつかにはさみのペアを取り、袋にそれらのぼろを押し込みます。 しかし、袋は砂、水、織物、空気で満たすこともできます。

あなたのバッグをマウントする方法がわかりませんか？ バッグを天井に固定する予定の場合はFight Alexのこのビデオをチェックし、代わりにバッグを壁ブラケットに固定する場合はこれをチェックしてくだ

パンチングバッグで何をする必要がありますか？,

裸の拳やワークアウトグローブでバッグを打つことは、マイク-タイソンまで歩いて、彼が面白い話を彼に言うのと同じくらい危険です。 あなたがボクサーのように訓練するつもりなら、あなたはすべてに行く必要があり、それは手袋に投資することを意味します。 再び、クレイグは革をお勧めします。 店は売り切れましたか？ それから総合的な革はよいバックアップ選択である。 通常バッグとは別に販売されている12または14オンスのペアを入手してください。, パンチングバッグは、多くの場合、16オンスの手袋にバンドルされていますが、クレイグは、それらがリングでスパーリングに適しており、あなたがそれら

手袋はあなたの裸の手の上にぴったり合うだけではありません。 あなたの拳はそれらを安定させ、傷害を防ぐのを助けるために最初に包まれなければ クレイグは、少なくとも180インチの長さの布の手のラップをお勧めします（彼らは二つのパックで来る）。 二つのコンシェルジュデスク—クラップ、弾性包み込みも人気ですが、多くの人々などのように弾性を感じた。, 古い学校の布の包みはまたあなたの手のドライヤーを保ち、苦痛な摩擦の危険を減らすより多くの湿気を吸収します。 の例外は、まった時間-スケジューリングお整するかが課題となっている。 この場合、速くか伸縮性がある覆いはエジプトのミイラのような各足の上でそれぞれ束ねないであなたの重い袋の会議を始めるのを助けることが

特定のブランドの推奨事項が必要ですか？ もちろん、Everlast、おそらくボクシングの機器で最大の名前があります。, しかし、クレイグはまた、INFIGHTSTYLEとアクションプロギアもリスト上の高で、バッグ、手袋、およびラップを供給するためにムエタイキックボクシングのお気に入りのFairtexが好きです。 それに失敗すると、TITLEやRingsideのような古典的なボクシングブランドで行く。 すべてのベンダーが完売しているので、必要なギアを見つけることができない場合は、Craigslist、eBay、または、これが言うことであるほど悲しい、廃業している地元のジムを見てください。 買う前に消耗があるように点検し、販売人が頼んでいるものをより大いにより少しを提供することについて悪く感じないし。 抜け目のない買い物客は、限り50％以下を支払うことができ、さらには無料で配信されるものを得る。, 適性装置を販売する人々は散乱としてそれを(そしてそれで頻繁に重く、汚れた、扱いにくい散乱)見、それを取り払うために通常絶望的である。 現金で支払うことができると伝えれば、すぐにギアを取るでしょう。 最終的に、あなたは彼らに好意をしており、彼らはそれを知っています。

バッグを打つ前にストレッチする方法

パンチングバッグワークアウトのためにあなたの体を準備するためにアンドリュー*クレイグから次のウォーム

1相撲スクワットに逆突進

担当者:5(各側)

ステップ1。 あなたの右足でステップバックし、背中の膝が床の上にわずかにあり、あなたの前の太ももが床に平行になるまで突進にあなたの体を下げます。

ステップ2。 あなたの膝を回し、低くとどまると同時にあなたの右足のピボット、始まったところの右に90度に直面する相撲のスクワットで終わるように。 両足を立って正面に戻すように動きを逆にします。 反対側で繰り返します。

2クイックフィートドリル

担当者:20

ステップ1。 あなたの足の肩幅を離して床の線のすぐ後ろに立ち、膝を曲げてください。

ステップ2。 ラインのすぐ上に右足を踏み、次に左足を踏みます。 右足をラインの後ろに戻し、続いて左に進みます。 あなたの足を速く動かし、床との接触時間を最小限に抑えます。

3スコーピオンプッシュアップ

担当者:4

ステップ1。, 離れてあなたの手の肩の幅で腕立て伏せの位置に入る。 床に垂直になるように骨盤をわずかに押し込み、コアと尻の筋肉を支えます。

ステップ2。 あなたの胸が床の上に約インチになるまであなたの体を下げます。 あなたが下に行くように、床からあなたの左足を上げて、あなたの後ろにそれを達し、反対側の床に向かってそれをねじります。 あなたの足の底で床をタップすることができるまで続けます。

ステップ3。 あなたの体を押し戻し、それを伸ばして脚を床に戻します。 右脚を持ち上げて腕立て伏せを繰り返します。 各押し上げは一つの担当者です。,

4ウォールスープレックス

担当者:2

ステップ1。 肩の幅よりもわずかに広い足で、壁の前に立って、それから離れて向き合ってください。 途中でスクワットし、両手であなたの後ろの壁に触れることができるまで、オーバーヘッドに達する、背中を伸ばします。

ステップ2。 あなたの体重を支え、あなたのコアを支えることができるように壁に手を押し込みます。 限りすることができますように床に向かって壁の下にあなたの手を歩く—あなたの腰が不快になる場合は、停止します。

ステップ3., あなたの手を壁に戻して立っている状態に戻してください。 それは一つの担当者です。

5V Up

担当者：10