4科学に裏打ちされた方法

あなたはあなたの時折の強さのクラスや日曜日のスピンセッションを定期的な儀式にするために探していますか？ あなたはより頻繁に汗をかきたい多くのカジュアルなエクササイザーの一つかもしれませんが、フィットネスをあなたの毎日のルーチンの一部にする

従来の知恵は、溝に入る方法を考え出すのに特に役立たず、”後でブランチのために会おう”と言う人になるのに特に役立ちませんでした。, まず私の逃げに合わなければならない”あなたは十分に”それをしたい”必要があると言われています。 または、それが第二の性質になる前に、21日連続で何かをしなければならないこと。 しかし、それは外に雨が降っているとき、あなたはあなたの実行をスキップし、代わりに別の時間のために眠るために死んでいる29日に何をしま

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フィットネスモチベーションが簡単になりました

幸いなことに、経済学者や心理学者は、繰り返し、私たちは常にやりたくない何かをするために私たちを強いるもののコードをクラックする方法を研究してきました。, ここに試しの刺激を後押しする最もよい作戦のいくつかはある。

自分に本当の報酬を与える

確かに、一部の人々は、”より良い健康”や”体重管理”などの漠然とした目標に動機づけられるかもしれません。”しかし、それがあなたのためにそれをしていない場合は、ジャーナリストのCharles Duhigg、習慣の力：なぜ私たちは人生やビジネスで何をすべきかをアドバイスし、スムージーやゲーム-オブ-スローンズのエピソードに自分自身を治療するなど、より具体的な作業の利点を作ることを勧めます。,

“あなたの脳はそれにラッチし、行動が価値があるというリンクを作ることができるので、外因性の報酬はとても強力です。”

彼は、行動（あなたのバッグの隣にあなたの回転靴を設定する）、ルーチン（回転クラスを通じてそれを作る）、そして報酬をトリガーするためのキューを含む神経学的な”習慣ループ”を作ることについて説明しています。 “あなたの脳はそれにラッチし、行動が価値があるというリンクを作ることができるので、外因性の報酬はとても強力です”と彼は説明します。 “それはルーチンが習慣になる確率を高める。,”

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時間をかけて、脳が汗や痛みをエンドルフィンの急増と関連付け始めると、モチベーションは本質的になります—その”私は感じる-おかしくなる-驚くべき”あなたが偉大なジムセッションの後に得るラッシュを担当している脳内で放出されるそれらの感じる良い化学物質。 トレーニング自体が報酬であることを認識するためにあなたの脳を訓練したら、あなたも御馳走をしたくないでしょう。,

コミットメント契約に署名する

私たちは一日中自分自身に約束をすることができますが、研究によると、友人の前で約束をするときに約束をフォロースルーする可能性が高いことが示されています。

あなたはピラティスをスキップするたびにpal$20を支払うことに同意する契約に署名することによって、さらにアンティを上げることができます。 健康意思決定科学を研究するスタンフォード大学の医学助教授であるJeremy Goldhaber-Fiebert博士は、”これはコストを変えるという単純な概念です”と説明しています。, “私は、30分を週に12週間運動させるなど、一定の時間何かをすることを約束するつもりだと言います。 私がそれをしなければ、私はそれが金銭的であろうと、友人に私が私の言葉に従わなかったことを知らせることの恥ずかしさであろうと、何らかのペナルティを支払うつもりです。”

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サイトstickkを介してオンライン契約を作成した人々の研究で。,com、Goldhaber-Fiebertと彼の同僚は、より長い契約に署名した人たちは、より短い期間に同意した人たちよりも多くを行使することになったことを発見しました。 “長期的な利益を認識するためには、不快感の最初の経験を乗り越えなければなりません”と彼は言います。 “課題は、それを実現するためのツールを設計することです。”

再考ポジティブシンキング

ポジティブシンキングの信者は、長い間、動機付け戦略としての行動の利点を視覚化することを推進してきました。, たとえば、朝に走りに行くためにベッドから出るかどうかを決めているとき、貯水池の周りを走るときに太陽が私の顔にどのように感じるかを想像 または私が成長する私の新しい筋肉を見るとき私がいかに喜んでいるか。

“障害を想像したら、それを克服して計画を立てるために何ができるかを理解することができます。,”

しかし、このような気持ちの良い空想は、ニューヨーク大学の心理学者であり、再考ポジティブシンキングの著者であるGabriele Oettingen博士によると、より現実的な問題解決方法を伴う場合にのみ有効である：モチベーションの新しい科学の内側。

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ここでは、式の残りの部分です：あなたの願いを識別し、結果を視覚化した後、あなたはあなたを保持しているものを識別する必要があります—彼女は”精神的な対照的と呼ぶ技術。,”ジャンクフードの軽食を少なくしたいと主張した51の女子学生のある研究では、研究者は各女性により良い食べ物をかじることの利点を想像するよ 健康的な間食を困難にした引き金を特定し、欲求がヒットしたときに果物に到達する計画を思いついた人たちは、目標に固執することで最も成功し

仕事の後にジムに行くにはあまりにも疲れていると感じますか？ “あなたが障害を想像した後、あなたはそれを克服し、計画を立てるために何ができるかを把握することができます”とOettingen氏は説明します。, 例えば、切り替えることができるモーニングやランチタイムフィジカルトレーニングは直進のジムではなく停止家。

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あなたのフィットネス部族を見つける

それに直面しよう：誰も、より多くのスクワット 国立経済研究局からの最近の研究の研究者は、運動のための$30または$60ギフトカードで新しいジムメンバーに報酬を与えることが、運動の動機にほとんど影響を与えなかったことを発見しました。, 汗をかくために支払われるのは甘い取引のように聞こえるかもしれませんが、最終的に起きて動き始めるように促すのは、強力で支援的なコミュニ 人々が作る結束からの励ましの笑い、高いfivesおよび単語はお金が単に買うことができない事である。 からCrossFitボックスラクラブヨギの丸にあり、フィットネス選手です。 気分が良くなり、あなたの強さ大いにあなたの信任を造るのを助ける人々とのあなた自身を囲む試しを見つけなさい。 そこに自分自身を置くのコスト？ プライスレス

もともと投稿August27,2014., 更新された八月2017.

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