あなたは週に数回ジムで鉄をポンプすることができますが、あなたの体は毎日血流を通して連続的にそれをポン 鉄はヘモグロビン、酸素および二酸化炭素のためのタクシーのように機能する赤血球の部分を作るために必要です。 それは肺の酸素を取り、血流を通って運転し、そして皮および筋肉を含むティッシュの落とします。 その後、それは二酸化炭素をピックアップし、それが吐き出されている肺に戻ってそれを駆動します。,

鉄欠乏

体が必要な量の鉄を吸収しないと、鉄欠乏になります。 症状は、鉄欠乏性貧血に進行しているときにのみ表示されます,十分な正常な赤血球が効率的に酸素を運ぶために作ることができないように体の鉄 鉄欠乏は、最も一般的な栄養欠乏の一つであり、米国における貧血の主要な原因です。,

症状は次のとおりです。

  • 疲労
  • 薄い皮膚と爪
  • 衰弱
  • めまい
  • 頭痛
  • 舌炎（炎症を起こした舌）

鉄源

体は動物源から二から三倍の鉄を吸収します。植物。, 鉄の最もよい動物の源のいくつかは次のとおりである:

  • 細いビーフ
  • カキ
  • 鶏
  • 七面鳥

植物の鉄のより少しを吸収するが、あらゆるかみ傷は数え、鉄の菜食主義の源にビタミンCの源を加えることは吸収を高める。, 鉄の最高の植物源のいくつかは次のとおりです。

  • 豆とレンズ豆
  • 豆腐
  • 焼いたジャガイモ
  • カシューナッツ
  • ほうれん草などの暗緑色の葉野菜
  • 強化された朝食用シリアル
  • 全粒穀物と濃縮パン

ハイリスク集団

以下の集団は、鉄欠乏。

妊娠している女性：増加した血液量は、赤ちゃんや成長する生殖器官に酸素を駆動するためにより多くの鉄を必要とします。, 鉄の補足を取る前にあなたの医者か登録されていた栄養士の栄養士に相談して下さい。

幼児：赤ちゃんは人生の最初の半年のために十分な鉄を保管します。 半年後、彼らの鉄のニーズが増加します。 母乳および鉄強化乳児用調製粉乳は、固体によって満たされていない鉄の量を供給することができる。 牛乳は鉄の貧しい源です。 子供がたくさんのミルクを飲むとき、他の食糧から群集し、”ミルク貧血症を開発するかもしれない。”アメリカ小児科アカデミーは、一年後まで牛乳を推奨していません,その時点で、それは一日あたりのこれ以上の4カップ以下に制限されるべきです.,

思春期の少女：彼らのしばしば矛盾したまたは制限された食事—急速な成長と組み合わせると—思春期の少女を危険にさらします。

妊娠可能年齢の女性：過度に重い月経期間を有する女性は、鉄欠deficiencyを発症することがある。

鉄欠乏を防ぐ方法

欠陥を防ぐために鉄のよい源を含んでいる釣り合った、健康食を食べなさい。 同じ食事のビタミンCと鉄の菜食主義の源を結合しなさい。 例えば：ピーマン豆のサラダ、レモン汁とほうれん草、または強化された穀物と果実。,

鉄欠乏の治療が必要な場合、医療提供者は鉄の状態を評価し、食事の変化やサプリメントの摂取を含む正確な治療形態を決定します。