姿勢を改善し、背中の痛みを軽減する6つの演習

あなたが今あなたの机に座っている場合—あなたは八プラス時間のために毎日行うよう

たぶんそれは痛み始めるあなたの腰です。 またはあなたの首および肩は午後半ばによって堅くなる。

痛みが忍び寄るところはどこでも、長時間の座りがあなたの体に悪影響を及ぼしているという兆候かもしれません。 悪い姿勢はまた責任があるかもしれない。

今では、私たちはすべて適切な姿勢の重要性について聞いたことがあります。, それはあなたの筋肉、骨、バランス、内臓のためによく、腰痛を最小にすることで有効である。

悪い姿勢と弱いコアは背中の痛みの根本的な原因の二つであり、あなたが机の後ろに多くの時間を費やす場合、避けるのはしばしば難しいです。 あなたの机を捨てることができないかもしれませんが、背中の痛みを軽減するためにあなたの姿勢を改善するために一日を通して行うことがで,

私たちは、姿勢の演習の三つのタイプを作成しました：座って演習（あなたが右のあなたの机で行うことができること）、立って演習（あなたがオフィス 演習の各グループは、二つのことに焦点を当てています：肩が引き戻され、前かがみを防ぐために背中の上部を強化し、体の前、特に胸を開くために演習を, 上部の背部を増強することは箱を開いた保つのに必要なサポートを提供する従って二つは直立した保つのを助けるようにタンデムで働く(そして背

姿勢を改善し、背中の痛みを和らげる練習

これらの動きは、エレベーターにいるとき、並んで待っているとき、またはオフィスのキッチンに立っているときに行うことができます。

リバースハイファイブ

背の高い立っている間、あなたの耳に向かって肩をすくめ、それらをリラックスします。, 手のひらを回して部屋の後ろに向かいます。 誰かにダブルハイファイブを与えようとしているかのように手を押し戻します。 次に脈拍10回および残り。

胸のオープナー

体の前を伸ばすには、背中の後ろに手をつかみ、体の後ろから腕を離しながら地面に向かって押し下げます。 開胸に、リフトなどで頭を感じるストレッチの胸. 5つの呼吸のために保持し、次に解放しなさい。

座席演習

これらの演習は、オフィスに最適です！, 直立した椅子のあなたの机に坐り、これらの伸張および増強の練習を行うことができる。

ゴールポストスクイーズ

直立して座っている間、肩でも90度の角度で肘を曲げてゴールポストの位置に腕を持ち上げます。 あなたの肩を緩め、次に部屋の背部の方の肘を引っ張って下さい。 上部の背部を働かせると同時にあなたの肩甲骨の間の大理石を絞っていることを想像しなさい。 リリース。 10回繰り返します。,

脇の下オープナー

胸を開くには、腕を両側に伸ばし、頭上に手を伸ばし、上部に手を留めます。 腕を伸ばしてから、肘を部屋の後ろに曲げて胸と脇の下を伸ばします。 呼吸のために保持し、その後、バックアップ腕をまっすぐにします。 10回繰り返します。

フロアエクササイズ

これらのエクササイズは、ヨガマット、敷物、またはベッドの上であなたの家の快適さで行うことができます！,

ミニコブラ

あなたの胃の上に横たわって、あなたの肩の下の地面に手を平らに置きます。 あなたの海軍をあなたの脊柱の方に引き、あなたの内部の腿を一緒に絞りなさい。 地面にあなたの額を休ませます。 これが開始位置です。 あなたの鼻で大理石を前方に押しているふりをし、あなたの肩と胸を地面から持ち上げるためにあなたの手のひらを押し下げるようにあなたの頭 肘を曲げたままにしておく。, を絞ったり肩甲骨と仕事の上でも戻ってきています。 その後、ゆっくりとあなたの額を下に休んで地面に戻って下ろします。 これを10回繰り返します。

アームロールストレッチ

あなたの胃の上に横たわって、あなたの肩に沿って直接右にあなたの右腕に到達します。 左手を左肩の下の地面に置き、それを使って体を右に静かに押し、右腕に向かって転がります（地面に残っている間）。, 左膝を曲げ、左足を右膝の後ろの地面に平らに置くことで安定させることができます。 このストレッチを30秒または5回の深呼吸のために保持します。 胸の前と右側の脇の下のストレッチを感じてください。 その後、左側に繰り返します。,

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