女性が50に近づくにつれて、体は閉経や老化の他の副作用を準備し、通過します。 多くの女性は、必要な栄養素を得るために食事を適応させるなど、健康を維持するために新しく異なるアプローチを取る必要があります。 その場合、彼らは50以上の女性のための最高のダイエットを調べたいかもしれません。
“50代は、閉経と閉経のおかげで大きな変化の時です。, これは、代謝や体重の変化を引き起こす可能性のあるホルモンの変動がある女性の生活の中での時間です”と、RDNの登録栄養士Julie Kay、MS、RDNは女性の日 ケイはまた、骨粗鬆症、変形性関節症、および血糖調節の変化（インスリン抵抗性はホルモンの変化により起こり得る）を、この年齢層の女性が経験する
登録栄養士Kayla Hulsebus、MS、RD、LDは、女性が自分の体の自然な変化によりよく適応するために食事を変えることができると説明しています。, 以下では、Hulsebusは、健康的な筋肉量、ホルモンバランス、および適切な体重管理をサポートすることができる50歳以上の女性のために、最高の食事、またはむしろ、ライフスタイルを共有します。”
地中海
地中海の食事は心臓の健康に最適で、癌や糖尿病を予防することができます。 それは制限または任意の食品群を排除しませんが、代わりに適度にすべてを奨励しています。 Hulsebusは、繊維がたくさんあり、長く満腹感を残す全粒穀物に加えて、果物や野菜からの炭水化物を強調していると指摘しています。,
それはまた、ホルモン産生を支援することに加えて、満腹感を高める魚やオリーブオイルのような食品に見られるオメガ3脂肪をたくさん持っています。 また、植物および動物ベースの製品の両方で、タンパク質が高いです。 このタンパク質は、年齢とともに起こる筋肉の損失と戦うために必要な50歳以上の女性にとって重要です。,
Paleo
Paleo dietは、卵、野菜、果物、ナッツ、未処理の肉が豊富な高タンパク質、低炭水化物の食事プランです。 Hulsebusはより低い炭水化物の性質がインシュリン抵抗性を取扱うかもしれ、前にあったようにcarbsを処理してない50sの女性のために有利およびより古い
彼女はまた、”Paleoには大豆や乳製品がなく、従来の乳製品に見られる過剰な大豆やホルモンが高いエストロゲンレベルにつながり、女性が太ももや腰に体重を蓄えることができるため、女性がホルモンの変化を助けることができる。”それはまた、健康なホルモン産生を促進する良い脂肪を含む。
ホールフーズ
全体の実際の食べ物、または”きれいな食べることは、”計画は、炎症を防ぐことができ、すべての加工食品を回避します。, このダイエットはまた、ホルモンを管理するのに役立ちます,全体の食品は、抗生物質や防腐剤を持っていないという事実のために,これは大きなホル
これは、果物、野菜、豆類、全粒穀物、魚、肉、および健康な脂肪のような全体の実際の食品に焦点を当てています。, Hulsebusはよりよい血糖の安定性および貯えられるより少ない腹部の脂肪に終って処理された食糧の欠乏がより少なく精製された砂糖に、等しいと言う。 これらの食品中の栄養素と繊維の数が多いため、過食を防ぎ、満腹感をもたらします。
自己免疫プロトコル（AIP）
自己免疫プロトコル（AIP）は、腸の修復と炎症の減少に焦点を当てており、50代の女性の経験におけるホルモンの変, また、腸内の吸収不良や炎症を引き起こす可能性のある精製糖や加工食品などの有毒な食品を取り除き、トリガーすることもできます。
“腸が不健康であれば、体の栄養素を吸収する能力を阻害します”とHulsebusは言います。 “これは、すでに起こっているホルモンの変化を悪化させるホルモンの不均衡を引き起こす。,”AIPにも対応免疫システムを低減することができるリスクの病気げていきたいと考えております。.
高蛋白/適当な炭水化物
高蛋白/適当な炭水化物の食事療法を食べることは自然な老化プロセスの間にボディを助けることができる。 研究では、より高いタンパク質レベルがあなたの体の筋肉量をサポートしていることがわかっていますそれはあなたが年齢として減少し、また、あな
タンパク質の高い食事は、タンパク質が血糖値を低下させる可能性があるため、血糖値の安定性を促進することができます。 “女性が老化してホルモンの変化を経験するにつれて、影響を受けるのはインスリン感受性と、血糖をどのように処理して利用するかです”とHulsebus氏は言 適度なレベルの炭水化物を食べることは、体が十分なb複合ビタミンを得るのに役立ち、年齢とともに認知症を予防するのに有益です。,
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