それは夏です。 ノースリーブのシャツやドレスの時間。 しかし私達の何人かは私達の腕をむき出しにし、私達の上腕に”振る”傾向があるので手を振るか、または達することについて二度考える。 “Bat wing”の外観を取り除いたり、最小限に抑えたりするためにできることはありますか？はいといいえ。 冷たい堅い真実は厄介な身体部分を減らす斑点を付けることができないことである。, 何をすることができる新しい筋肉定義が示し、バット効果を減らすことができるようにある調子を与え、根本的な筋肉を増強し、筋肉上の体脂肪の層

まず、あなたの基礎となる上腕の筋肉、特に上腕の後ろの三頭筋を強化することに焦点を当てましょう。 ればいけな強みルーチンを選択し、軽量で、できるリフトかなり快適に十倍。 一つのsetof十回の繰り返し（担当者）で始まります。, あなたの強さが向上するにつれて、セットの間に30-60秒の休息を持つ十担当者の三、四セットに増加します。 あなたの最終的なセットの間に最後の十の担当者は挑戦であるべきですが、それでもなんとかできます。 怪我を防ぐために、dostrengthトレーニングは、セッションの間に残りの日と週に二から三回練習します。

ここでは、三頭筋の強化練習の例です：

  • 三頭筋のキックバックは、おそらく最も一般的な三頭筋の運動とどこでも行うのが最も簡単です。, 片方の腕を90°に曲げて立ったり座ったり、肘を引き戻して手のひらを側に向けたりします。 吸い込み、次にあなたの上腕をまだ保つあなたの下の腕を伸ばしている間息を吐きなさい。 一つのカウントのために保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 もう一方の腕で繰り返します。
  • 三頭筋の拡張運動は、プーリーまたは伸縮性のあるバンドまたはチューブを使用して行うことができます。 あなたの膝を少し曲げて立つ。 バンドをつかみ、あなたの側面の近くのあなたの上腕を保ちなさい。 滑車か伸張バンドを握っている間あなたの腕を90°曲げて下さい。, 引っ張ったプレス直下までお肘直進します。
  • 三頭筋のディップと腕立て伏せは体重だけで行われますので、いくつかの繰り返しから始めて、十人の担当者の三から四組まであなたのように働きます。
    • 三頭筋のディップのために、頑丈なテーブルや椅子の前に立ってください。 あなたの手のひらをテーブルや椅子の表面に置き、肩の幅を離して、指を前方に向けます。 膝を曲げて体を静かに下げます。, あなたの足がすべての重量を取り、あなたの肩が緊張した感じれば下がることを止めてはいけない。 プレスの身体に戻っていると肘直進します。
    • 壁の腕立て伏せから始めて、カウンタートップ、次に床の腕立て伏せまであなたの方法を働かせてください。 壁の腕立て伏せのために、あなたの足を少し離して壁から腕の長さに立ってください。 あなたの手のひらを壁に近づけて前方に傾け、腕で押し戻してまっすぐにします。 これはあまりにも簡単である場合は、頑丈なカウンタートップと最終的に床にこの移動を実行します。,

あなたの次のステップは、サイクリング、ウォーキング、水泳、ランニング、ダンスなどの好気性または心血管運動を通じてあなたの全体的な体脂肪を減らす 一日30分の最小値、少なくとも週五日を目指してください。 覚え、心ポンプの活動youdoの消費カロリーの高速化層の脂肪を低減します。 適度な強度の運動が最適です。 これは練習の間に呼吸のために頻繁に停止しないで会話を続けていくことができることを意味する。 ほとんどの人は同様に発汗されます。, そして、あなたが時間のために押されている場合、いくつかの試合10-15分の動きの30分のセッションと同じくらい良いです。

最後に、健康的でバランスの取れた食事を食べる。 お菓子、ピザ、フライドポテト、ソーダのようなカロリー密な食品を避けます。 それは何百ものカロリーを摂取するために分だけ取り、それを燃やすために多くの時間を取ることを覚えなさい