バランスをとる行為にあなたのワークアウトを有効にする二つの良い理由があります。 最初に、制御されたぐらつきは中央部をきつく締めるのを助けるように深い中心筋肉を活動化させる。 第二に、それはその迅速なターンまたは突進のために選手を準備します。

このワークアウトの各移動の前に、パンチを取る準備をしているかのように、息を止めることなく、腹部を締め付けることによって腹筋を従事させ あなたの脊柱を囲む中心筋肉を活動化させ、あなたの全体の腹部区域に調子を与える。 従事したabsはまた持ち上がるとき傷害を防ぐ,

あなたが病状を持っている場合は、このワークアウトまたは任意の新しいフィットネスプログラムを試す前に医師に確認してください。

片足のバランス

この初心者の動きから始めて、安定した椅子や壁を腕の手の届くところに保ちます。 足を一緒にして、膝を前方または側に向けて片足を拾います。 目を開いた状態で位置を保持し、その後閉じます。 足を切り替え、各足に四つの担当者のために繰り返します。

どの動きでもあなたに間違っているか安全でないと感じたら、停止し、トレーナーと点検しなさい。, あなたの健康および物理的な状態によって、ある練習は推薦されないかもしれません。

脚のスイング

あなたの右脚の上に立って、床から三から六インチの左足を上げます。 あなたの側面の腕によって、あなたの胴を立っている保っている間バランスのための床に触れるあな 今、動きを繰り返すが、あなたの足が地面に触れることを許可しないでください。 そして最後に、左足を左側に振り、右腕を押さえます。 脚を切り替えて繰り返す。,

腕を持つ片足の時計

片足のバランス、胴体をまっすぐにし、頭を上げ、腰を手にします。 時計を視覚化し、腕を12にまっすぐに向け、次に三つの側に向け、次にバランスを失うことなく低く、周りを九に丸めます。

パートナーがあなたに異なる時間を呼び出すことによって挑戦を増やします。 反対側の腕と脚に切り替えて繰り返します。