ナッフィールドヘルススイムマネージャージェシカ*ミッチェルは、あなたのフロントクロールストロークを学

泳ぐことを学ぶことの基本は、あなたが学ぶすべてのストロークに適用することができます。 これらの単純な原則に焦点を当てています：

体
脚
腕
呼吸

これらの段階のそれぞれは、前の段階を最初に完成させなければ効果的に行うこと, 私はまた、フリースタイルのイベントで使用される最も一般的なストロークであるフロントクロール、右のこれらのステージのそれぞれを取得する方法を教

BODY

あなたの体はあなたの肩と腰をすべてインラインで水の中で平らで水平でなければなりません。

あなたが良い体の位置を維持するのを助けるために、あなたの頭を水中のあなたの体に沿った中立的な位置に保ちます。 水線はあなたのゴーグルの高さの上でちょうど坐り、水にそしてわずかに前部で見るべきである。 あなたがあまりにも遠くを見ると、あなたの肩を埋め、水の中にドラッグを作成します。,

LEGS

あなたの頭の位置はまた、水の表面近くにある正しい脚の位置を奨励するのに役立ちます。

今、あなたはあなたのキックに集中することができます。 あなたが正しく泳いでいるならば、あなたの推進力の大部分はあなたの足ではなくあなたの腕から来るでしょう。 しかし、ちょうどプッシュよりも蹴ることが多いです。 まだよいボディ位置を与え、抗力を減らし、あなたの体の回転を運転し、そして使用されるエネルギーを最小にするのを助ける’有効な’蹴りを必要とする。,

フロントクロールでは、足をまっすぐに閉じる必要がありますが、ロックアウトされていない、つま先/足が指摘されている（足底屈曲）、そして最も重要なのは、膝ではなく、腰から蹴る必要があります。

ある速度で蹴ることは、あなたの体が過度に回転するのを防ぐのに役立ちます。

ARMS

これはあなたの推進力のほとんどを得る場所であるため、あなたの腕の動きは非常に重要です。

フロントクロールアームストロークを行うには、親指は常に45度の角度であなたの手で最初に水に入る必要があります。,

あなたの腕はあなたの手を水中に引き戻すようにねじれ、水中でパドルを作ります。 腕が水を出る前に、あなたはあなたの腰まで水を引き戻すでしょう。

あなたの腕が水を出ると、あなたの肘は天井に向かって曲がり、あなたの手は最初に水の小指を出ます。

呼吸

呼吸は、ほとんどの人が苦労している脳卒中の一部になる傾向がありますが、呼吸を習得すると、水に自信を持って感じるでしょう。

前のクロールでのあなたの呼吸スタイルは、個人的な好みになります。, あなたは、横方向の呼吸（片側）のためのすべての二、四ストロークまたは二側方向の呼吸（両面）のためのすべての三、五ストロークを息を取ることができます。

あなたの腕がプルステージの途中にあり、あなたの頭と手が同時に水を出るべきであるときに、あなたの頭を横に回し始めます。 あなたの口が水から出るように、あなたの頭を十分に回すだけです–あなたの頭の側面と片目はまだ水の中にあります。 もう一方の手が水に入る前に、頭が中立位置に戻っていることを確認してください。,

あなたの呼吸スタイルはまた、あなたが泳ぐ距離に依存します：

長距離：トリクル呼吸は、長距離水泳選手のために最も一般的です。 これはあなたの表面が水にあり、あなたの表面が水からあるとき呼吸する時はいつでもゆっくり呼吸するところである。 これはあなたの体に入って来る酸素の連続的な流れを保つ。

短距離：爆発的な呼吸は、より短い距離またはスプリントのためにより一般的です。, これは、あなたの顔が水の中にあるときにあなたの息を止めるところであり、あなたの顔が水から出てくる直前にすべてを呼吸します。 あなたの顔が水から出ているとき、あなたはトリクル呼吸と同じように呼吸します。 あなたの呼吸を保持するとき乳酸があなたの体で造り上げるので、この呼吸は長い間隔のためによくない。

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