ワークアウトの前後に何を食べるべきかを考え出すことは、そのような闘争 試し前の軽食に関しては、あなたの口に入れることを選ぶものが重要である。 あなたがペースを通してあなたの体であるマシンを置くつもりなら、あなたは適切な栄養で最初に燃料を供給したいと思います。 そしていいえ、私は前試しの補足について話していません。 私は本当の、美味しい食事と軽食について話しています。, あなたがとにかく楽しむ種類の食糧—あなたの適性の目的に達するのを助けていることを知っているときさらにもっと楽しみ。

もちろん、あなたがトレーニングの後に食べるものは本当に重要です。 実際に運動後の給油は、運動から回復するために必要なものをあなたの体に与え、より大きく、より強い筋肉を構築するのに役立ちます。

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それはあなたが運動の前と後に食べるものについて思慮深いことを意味し、あなたはジムでのすべてのあなたのハードワーク だから最高のプレワークアウトスナックは何ですか？, そして、運動の後に食べるのが最善ですか？ 管理栄養士として、私は以下の食事と軽食をお勧めします。 それらをあなたの訓練の計画の重大な部分考慮しなさい。

ワークアウトの前に食べるもの：

私はそれが彼らに彼らのワークアウトを最大限に活用するための最良のチャンスを与えると思うので、私は運動 トレーニングの前に十分に食べていないと、めまい、めまい、吐き気、または無気力になることがあります。 それはまた、あなた自身を傷つける可能性が高くなります。, そしてこれらの事のどれも起こらなくても、食糧をとばすことは否定的にあなたの性能に影響を与え、あなたの利益

しかし、私は現実的にあなたが常にトレーニングの前に食べる時間（または欲求）を持っていないことを知っています。 あなたがオフィスからお気に入りのスタジオに行くためにスクランブルしている夜にその6:00p.m.クラスのためにそれは途中でスナックで絞る そして朝食を食べるのを好まない朝の試し人なら何をするか。 （Psst：それはすべてのその最も重要な食事の日の話にもかかわらず、朝食を食べないように大丈夫です。,)

真実は、ほとんどの人にとって空腹時に作業することはOKです（血糖値に問題がある場合はお勧めしません）。 だから、プロテインバーをつかむことさえできない場合、または一口を強制するというアイデアがあなたをギャグにしたくなる場合、それは大丈夫です。 しかし、理想的には、汗をかく前に燃料を補給する必要があります—そして間違いなく、間違いなく前、中、後に水を飲みます。 運動の前にどのように食べるべきかは次のとおりです。

あなたの前試しの軽食の権利を時間を計りなさい。,

食べるのに理想的な時間は、ワークアウトの30分から三時間前です。 そうすれば体操の床に当ったが、それらの有用なカロリーすべての上でまだ行かなかったし、使用しなかったときまだ消化していない。 とはいえ、これはカスタマイズできます。 どの時間枠があなたの体をよくするか見るために実験しなければならないかも 朝の最初の事を解決すれば体操に当る前におそらく全食事を食べられない。 小さな軽食やミニ朝食で十分です。,

私はこのタンパク質満載の緑のスムージーを飲み始めるのが好きです30私はジムにヒットし、私が終わったときに残りの半分を終える前に時間に分. あなたは一日の後半に運動している場合は、私はあなたのトレーニングの前に時間に30分のスナックを持っているか、バランスの取れた食事の後に二

たくさんの水を飲みます。

ジムに行くことを考える前に、体を水和させることをお勧めします。, あなたの全体的な水分補給状態を判断する一つの方法は、朝に最初に尿の色をチェックすることです。 栄養栄養学アカデミーによると、レモネード色の尿は適切な水分補給の兆候であり、暗い色の尿（リンゴジュースを考える）はH20の赤字を示しています。

運動中の流体のニーズを決定するためのフリーサイズの方法はありませんが、始めるのに良い場所は、運動前に約10-20分の水を飲むことです。, ここでの目標は、脱水を最小限に抑えることです—低エネルギーと筋肉のけいれんやけいれんを引き起こす可能性があります—あまりにも多くの水を

またあなたの試し中水和させてとどまることを試みるべきである。 特にやたらと発汗しているか、または熱くする環境で訓練していれば強い身体活動の15から30分毎に水のコップを飲むことを考慮しなさい。 再びこの場合の実験までを見つけ作業に最適です。

炭水化物で運動前のスナックに行く。

炭水化物=エネルギー。, 私達がそれらを食べるとき、それらはブドウ糖に破壊し、私達の筋肉細胞を書き入れ、そして私達に私達の最大容量で運動するために燃料を与える。 筋肉店糖のグリコーゲンとは”カントリーリスクこれらの準備だことができるようになります。 運動の前に何を食べるかについては、運動する前に炭水化物を食べることで、グリコーゲンストアを補充する必要がある場合は、余分なグルコースが手に入ることが保証されます。 あなたの試しの間にブドウ糖のために紐で縛られれば多分弱く、疲れて感じ、それをやめ、仮眠を取るように呼ぶように誘惑される。,

私は迅速なエネルギーのためのワークアウトの前に食べることをお勧めいくつかの炭水化物は、グラノーラバー、フルーツ、オートミール、クラッカー、餅、またはトースト

あなたの前試しの軽食に蛋白質があることを確かめなさい。

炭水化物に加えて、トレーニングの前にタンパク質を少し消費することをお勧めします—特にウェイトトレーニングをしている場合。 私達が重量を持ち上げることのような強さ訓練の練習をするとき、私達は私達の筋肉繊維で小さい破損を作成する。, あなたが休むとき、あなたの体はそれらの微小涙を修復し、以前よりも大きくて強い筋肉を構築します-そしてそれを行うにはタンパク質が必要です。

ナッツ、ギリシャのヨーグルト、七面鳥の切れ、固ゆで卵、または規則的なまたは豆乳のガラスのように消化し易い蛋白質の源のために行きなさい。 そしてあなたの試しによって胃のむかつきを途中で得ないようにあまり食べないことを確かめなさい。,

  • スナック：ナッツバターとリンゴや梨

  • スナック：グラノーラとベリーとギリシャヨーグルト

  • スナック：混合ナッツとドライフルーツ

  • スナック：グラノーラバー

  • スナック：グラノーラバー

  • スナック：ナッツバターをトッピング

  • スナック：ナッツバターをトッピング

  • スナック：ナッツバターをトッピング

    • スナック：ピーナッツバターとフルーツとオートミール

  • スナック：ベイクドサーモン、玄米、ロースト野菜

    • ゲッティイメージズ

    ワークアウトの後に食べるもの：

    あなたは後に食べる必要がありますワークアウトだ, 期間。 食後のワークアウトは、すべてのカロリーを使用します。 一つには、あなたの運動中に枯渇したグリコーゲンを補充することが重要です。 二番目に、試しの後で蛋白質を食べることは重量の訓練の後で迅速な筋肉回復のための絶対必要、特にである。 さらに、食品には電解質（ニューロンが適切に発射する必要があるミネラル）が含まれており、汗をかいたときに失われます。

    ワークアウトの後に食べないと、疲れて低血糖と戦うことができます。, また、あなたの体の修復プロセスを阻害しています。 定期的に試しの後で食べることをとばせばあなたの適性の目的に達することはより堅い。 ここに私が試しの後で推薦するものがある。

    できるだけ早く水分補給します。

    できるだけ早く発汗しながら失った体液を補充することは、すぐに食べるよりもさらに重要です。 あなたがshvitzing終わったという理由だけで飲酒を停止しないでください。 運動後に十分な水を得ることは、多くの要因、すなわち運動の長さと強度、環境条件、およびあなたの個々の生理に依存します。,

    あなたの流体のニーズを決定することについてのすべての科学的な取得したい場合は、ポストワークアウト（私を信じて、私はそこに行くのが大好き）、あな 練習の前後にあなた自身の重量を量り、両方の数を記録することによって開始。 あなたの試しの後で、あなたが失ったあらゆるポンドのための液体の16オンス いう感じめます。 としては、上記の利用おしっこの指針としてお全体の水和状態にします。

    すぐに何かを食べるようにしてください。,

    特にあなたが本当に懸命に働いた場合、あなたの体はちょうどそれが最大容量で機能するために必要なエネルギーを使い果たしました。 あなたはすぐに完全な食事を食べることができない場合は、あなたのトレーニングの後にスナックを持って、その後数時間後に完全な食事。

    炭水化物とタンパク質で燃料を補給します。

    覚えておいて、あなたはそのグリコーゲンを吹き飛ばし、あなたの筋肉を引き裂いた。 従ってあなたの後試しの食事はゆっくり破壊し、健康な蛋白質と荷を積まれる複雑な炭水化物で高いべきである。,

    複雑な炭水化物が含まれます：

    • キノア
    • 玄米
    • ナッツ
    • 全粒小麦パン

    健康なタンパク質が含まれます：

    • 豆腐
    • 豆
    • 魚

    アスリートは、あなたのタンパク質のニーズ

    それは時間の長い期間（45-90分）のための強烈なウェイトトレーニングを行う選手のためのワークアウトの後に食べるものになると、あなたは（あなたの 次方式を使用してあなたの蛋白質の必要性をカスタマイズできる。, (あなたの食事療法でより多くの蛋白質を必要とするかもしれないこと心の印でいかにに保っているか感じているか注意を払っている間あなたの いつものように、疑いがあるときは、管理栄養士に確認してください。）

    あなたのタンパク質のニーズを決定する方法：

    1. 体重を2.2で割ってキログラムを取得します。

    2. その数に0.4と0.5を掛けて、推奨されるタンパク質量範囲を取得します。

    さて、例として130ポンドの人を使って数学をしましょう。,

    • 130を2.2で割ると59キログラムになります。
    • 次に、59に0.4と0.5を掛けてタンパク質の範囲を得ます。 この場合、それは24-30グラムです。

    鶏の四オンスは、タンパク質の30グラムを持っていることに注意してくださいので、これらの数字は、あなたがワークアウト直後に食事を持っている場 これらの蛋白質の計算が長い一定期間の強い抵抗の訓練をする運動選手のための蛋白質の必要性を定めるのに使用されていることを覚えなさい。,

    より少なく集中的な試しをしたら—例えばtreadmillの25分または重量部屋の20分—あなたの蛋白質の必要性は高くないかもしれないし、それと間違って何も,ピーナッツバター大さじとアッカーズ

  • スナック：全粒小麦トーストのスライスと1-2固ゆで卵

  • 食事：7インチラウンド全粒小麦ピタは、グリル野菜と大さじ2フムスを詰め

  • 食事：タンパク質が豊富なグリーンスムージー

  • 食事：アボカドとローストの½カップと野菜オムレツ

  • 食事：アボカドとローストの½カップと野菜オムレツ

  • 食事：アボカドとローストの½カップと野菜オムレツジャガイモ

  • 食事：焼きサツマイモとソテーほうれん草と蒸しマスの4オンス

    • 覚えておいてください：これらの,

    食べ物と栄養の美しさは、すべての人の体が異なり、特定のニーズと好みを持つことです。 私はまた、ゲームやレースの日に栄養の変化を試すことはおそらく良い考えではないことに注意する必要があります。 トレーニングに任意の食事療法の微調整を制限します。 お楽しみ。

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