彼女が覚えている限り、ジェニー-カーターは遅く寝て、翌朝、時には午後早くまで目が覚めなかった。 育って、彼女は就寝時間を持っていなかった、と大学で彼女は午後6時と午後10時の間に彼女のエッセイを書くことを好みました。 彼女は夜が大好きです。 彼らは彼女が最も創造的に感じ、最高の集中することができるときです。 しかしそれは彼女の雇用者か社会が彼女が生産的であると期待するときでない。,
“”普通の”時間に寝るのは私にとってとても不自然です”と彼女は言います。 “しかし、社会は、睡眠サイクルが一般的な9から5に適合しない人々には対応していません。”彼女は彼女の計時のために仕事でトラブルに陥っており、懲戒処分につながっています。 “私は非常に多くのイベント、会議や機会を書き留めなければならなかった、彼らは午前中にあったと私はちょうど私が目を覚ましていないだろう知”
カーター、27、NHSのコーディネーターは、”極端な夜のフクロウ”、その自然な傾きは真夜中の後によく眠りに落ちることである人口の推定8.2％の一つです。, 自分のデバイスに任せて、彼女は午前3時頃に寝て、正午に目を覚ますことを好むでしょう。
彼女は彼女の自然な睡眠パターンに合った方法で彼女の人生を整理するのに苦労しています。 彼女は仕事で少し後に開始時間を交渉しました–午前10時–しかし、彼女は正午に始まり、午後8時に終わることができることを願っています。 代わりに、彼女は週の間に睡眠を奪い、彼女はしばしば午後3時まで眠る週末に追いつきます。
しかし、これは夜のフクロウであることについて彼女を最も失望させるものではありません。 “私は最悪のことの一つは、人々が怠惰と夜のフクロウと遅いライザーを同一視していると思います”と彼女は言います。, “私は他の人と同じくらい生産的で、熱心で、組織化されていますが、別の時間にいます。 感覚の同期の社会のこのようにするのが間違っている。”
それが社会であり、カーターのような夜のフクロウではないことを示唆する証拠が増えている、それは間違っている。 クロノバイオロジーの分野は、個人がどのように内部時計によって駆動されているかを理解しようとしています–彼らの”クロノタイプ”–意志ではなく、遺伝学によって設定されたもの。 夜のフクロウという用語は、人々が後で寝て後で立ち上がるように促すクロノタイプの省略形です。, これは、自然に早く寝て早く目を覚ましたい朝のヒバリとは対照的です。 ほとんどの人は、平均睡眠サイクルが午後11時30分頃から午前7時30分まで実行されて、両者の間のどこかに落ちます。 人々は生涯にわたって変化する傾向があります。 いlarks子供の頃、ガと十代の若者やひばり-うもれなくなってしまいますよね。
これらの好みは、健康と幸福に大きな影響を与えます。 実験によると、より遅い学校の開始時間を持つ十代の若者たちはより良い成績を達成しますが、大人は、望むときに眠り、柔軟に働くことができると、より健康で生産的になる傾向があります。
では、なぜ夜のフクロウが存在するのですか？ 普遍的に受け入れられている単一の理論はありませんが、進化生物学者は、クロノタイプのより多くの変化を持つコミュニティが生き残る可能性が, 誰もが同時に眠る必要がない場合、部族の一部のメンバーはガードを立って休息している人を守ることができます。
現代の狩猟採集民族の最近の研究では、18分の間に33人の部族のメンバー全員が同時に眠っていたことがわかりました。
別の理論は、バリエーションは単に遺伝学の仕組みであるということです。 オックスフォード大学の睡眠医学の教授であるColin Espieは、これは髪、目、肌の色、または身長の違いを反映していると言います。 “それは他の生物学的特徴と少し似ています。, 正規分布があるので、両方の極端な人がいます–そして大部分の人はどちらでもありません。”
自然な夜のフクロウは、不眠症患者や家族や仕事の状況のために早い時間まで起きている人とは根本的に異なります。 夜フクロウであることは問題ではない–あなたの自然な周期に適さないスケジュールに合うことを試みていなければ。
しかし、これは必ずしもよく理解されていません。 ジェシカBatchelorは夕方の午後11時に最も生産的に感じる医学の作家である。, “眠りについたり、目が覚めたり、シャワーを浴びたり、食事を食べたり、昼寝をしたりすると、判断されずに誰にも言うことはできません”と彼女は言います。 “私は罪悪感と恥の感情に苦しんでいます。
“私たちは、初期の鳥は夜のフクロウよりも幸せで、より成功し、より規律があり、オールラウンドの優れた人間であると信じるために洗脳されています。 私が最も生きていると感じる時間は、”不敬”とみなされ、吸血鬼のスケジュールになぞらえられます。 私のようなフクロウはこのメッセージを内面化し、私たちは怠惰で、落ち込んで無責任でなければならないと信じてい,”
Espieは彼らの睡眠パターンを適応させたい夜のフクロウを扱っています。 彼は夜のフクロウに、朝の明るい光の線量を通して、通常は週に15分または半時間で、徐々に睡眠パターンを早くシフトさせるように頼むことによってこれを行います。 これにより頭脳はmelatonin、sleepinessを引き起こすホルモンの生産を締めるために引き起こす。 夜には、夜のフクロウは寝室をできるだけ暗くする必要があります。,
“体内時計をシフトするにはかなりの数週間かかりますが、そうすればまともな時間シフトする可能性があります”とEspieは言います。 “極端な夜のフクロウを朝の人に変えることはまずありませんが、彼らが中間地点に到達するのを助けることができます。”
Espieのアプローチは、昨年メディアで広く取り上げられた三つの大学の学者が提唱したものと似ています。 彼らは、夜のフクロウは、光の暴露と組み合わせて、設定された時間に運動や食事を含むライフスタイルの調整を通じて、自分の体内時計を”再訓練”する,
これは必ずしも夜のフクロウが簡単に調整できることを意味するものではありません。 多くの人は、夜のフクロウの理想的な解決策は、自然なリズムによく合った仕事を見つけることだと思います。 一方、このシフト作業、その他のオプ柔軟な雇用、設置など、独自のビジネスやフリーランスを経て.
これはメアリー-マクラウドの経験です。 彼女はファッションバイヤーとしての役割を離れ、午前9時から午後5時まで働き、自然石鹸を販売する彼女自身のビジネスを立ち上げ、午前11時から午後3時まで働き、午後8時から午前1時まで働いた。, “午前9時にオフィスに入ると、朝はかなり非生産的であり、私は”良い”仕事を終わらせるために遅く滞在する傾向があるので、全体的に私は私の日の他 “私はより良い私に合ったスケジュールに作業が大好きです。”
彼女の子供たちが寝た後、彼女のケーキビジネスを実行するハンナ*エドワーズは、同意します。 “私はぼんやりしていて、日中は簡単に気を取られます”と彼女は言います。 “仕事を終えるために遅くまで滞在することは決して雑用や挑戦ではありません–他の人が疲れているとき、私はちょうど行くことです。, それは私の生産性、創造性および出力レベルがタンクに残って何もない他に比べて信じられないほど高いことを意味します。”
柔軟な作業スケジュールは、現在のところ当たり前ではありませんが、睡眠の専門家は、彼らがあるべきだと考えています。 15年間、Camilla Kringはb Societyを運営しており、世界中の企業に”chronoleadership”をどのように実装するかをアドバイスしています。,
朝のヒバリは、早く仕事に到着して早く出発することが許されていることからも同様に恩恵を受けますが、Kringは、より多くの汚名を経験する夜のフクロウにとって戦いが最も難しいと感じています。 多くの夜のフクロウは、彼らが補償するために遅く滞在しても、彼らは後で仕事に到着したときに怠惰であることについて同僚から皮肉なコメント
この考え方は、夜明けに農作業を始めなければならなかった私たちの農業の過去に根ざしている、と彼女は言う、眠った人々は家族を提供することができなかったので。, これらの根深い信念体系は、”初期の鳥が虫を捕まえる”などの文化にまたがる格言によって証明されています。 Kringは、彼らがもはや現代の世界には当てはまらないと考えています：”私たちは内なる農家にさよならを言うべきです–私たちはもう牛と立ち上がる必”
同様に、Kringは、ほとんどの人が工場で働いていた産業革命からの二日酔いと同時に、誰もがオフィスにいるべきだという考えを見ています。 “それは”あなたが働いているのを見る”というこの考え方です”と彼女は言います。, “しかし、あなたが知識労働者であるときはそうではありません。 それはどの位働いているかよりあなたの仕事の質についての詳細である。”
夜のフクロウにとって、彼らが彼らの行動を適応させるべきであるという期待は、仕事の外でもイライラする可能性があります。 60歳のリサ-アッカーは、彼女の一生を夜のフクロウとしており、その傾向は彼女の家族の中で実行されると考えています。 “それは私の結婚に問題を引き起こしています。 私の夫は私が私の睡眠時間を変えることができない従って私がヒバリの多くである場合もあるなぜ理解しない。, 私のいとこはいつも私の眠っている遅い性癖をからかっています。”
夜のフクロウの中には、朝に送信するメールを意図的にスケジュールしたり、判断を恐れて夜に友人にテキストメッセージを送るのを避けたりする Akkerは最近、11月19日に友人に彼女のコロナウイルスの回復について尋ねるようにメッセージを送ったと述べた。 “私はtexted彼女は、”私だけ答えてくれ、明日もそう思ってやってきましたか。”彼女は午前8時に答えた：”うわー、私たちの睡眠スケジュールはとても違う！,”そして、それを言うのは目的ですか？ 11月19日の午後だった。”
この態度の蔓延は、社会では私たちがすべて夜行性になっていると考えると、特に驚くべきことです。 ミュンヘンのクロノタイプアンケートを開発した概日生物学者Till Roennebergは、私たちが夜のフクロウか朝のヒバリかを判断するために使用しましたが、私たちの体を以前よりも自然光にさらしているため、後で体内時計をシフトさせていると述べています。,
“体内時計は、電気の光がなかったため、日中は多くの光を得て、夜の後には何も得られないように進化しました”とRoenneberg氏は言います。 “過去には、ヒバリやフクロウの分布ははるかに狭かったです。 あなたは午前2時まで、それらの日に眠りに落ちることができず、日常的に午前10時まで眠るだろう場合は、おそらく外れ値だった、またはあなたが病気”
これがRoennebergによると、人々が目覚まし時計を使用するのが当たり前になった理由です。 彼は、ほとんどの人の体内時計と社会によって課されたスケジュールとの間の不一致を指すために、”社会的jetlag”という用語を造語しました。, “社会的な時差ぼけが増えるにつれて悪化しないことを見てきた健康要因は事実上存在しません。”
理想的な社会のRoennebergのビジョンは、誰も目覚まし時計を使用しない見るだろう：”彼らは疲れているときに眠りに落ちると、彼らは生物学的な終わりまで眠っているときに目を覚ますだろう。”
その場合すべての科学的根拠はの柔軟な日程の考えと一致しており、さらに個々の睡眠パターンは、なぜんまいですか。, 雇用者は長い間、従業員が柔軟かつ遠隔で作業できるようにすることを躊躇してきましたが、この態度は、コロナウイルスのパンデミックが必要としているオンライン作業への突然の移行によって損なわれました。
ポール-ケリー、睡眠、体内時計に関する本を書いている学者：睡眠、教育、仕事の時間の生物学は、問題は雇用者の固有の保守主義であると考えています。 “人々に選択肢があり、何が起こるかを見てもらいましょう”と彼は言います。 “それはお金を要しないし、社会の働きを改善する。 最もよい時期できるとは早います。,”
コロナウイルスのパンデミックの結果として柔軟な労働時間にシフトすることは、広報担当者Mayah Riazにとって啓示でした。 彼女は常に彼女が夕方に働くことを好むことを知っていたが、彼女が未熟または仕事中毒として感知されることを心配したので前にそうすること
“私は遅い時間により良い仕事をしていることが証明されています”と彼女は最近の変化について言います。 “夜と静けさの魔法については本当に何かがあります。 私は午前7時または午前8時に目を覚ますべきであるように感じるのを止める必要があります。,”
この偏見の理由の一部は、睡眠科学が公衆衛生のパズルの欠けている部分であるということです。 私たちの文化は誤って少し眠って、美徳と早期に上昇を関連付けます。 例えば、マーガレット-サッチャーの四時間の休息に魅了されたり、午前4時のジョギングで日々を始める”眠れないエリート”Ceoについての記事など、成功した人々の習慣として賞賛されることがよくあります。 しかし、これは明白な矛盾を偽ります：良質の睡眠の約八時間は、ほとんどすべての人のためのより良い健康のために不可欠です。
しかし、エスピー教授は潮が回っていると考えています。, 彼が最初に40年前に医者として修飾したときに、練習、煙ることおよび食事療法は医療専門家によって真剣に取られなかった。 “自己を尊重し医師に行う診療所を痩せたのは、”と彼は言う。 “長年にわたり、私たちは睡眠を提唱してきましたが、それは聴覚障害者の耳に落ちています。 しかし、現在にあるというつのメディアでの公開識になっているのである。 それは非常に重要です。”
だけでなく、睡眠の重要性のより大きな意識の必要性は、それの周りに循環するあまりにも多くの神話があります。, これらの中には、夜のフクロウの闘争には簡単な解決策があるという考えがあります：彼らはカフェインを減らし、より良い睡眠衛生を練習し、より規
ジェニー-カーターのような人々にとって、この理解の欠如は、人生を最大限に生きる彼女の能力を妨げています。 彼女は治療を求めてGPsに近づいてきましたが、彼女には何も問題はなく、早く寝るべきだと言われるだけです。
“私は必ずしも私の睡眠パターンが問題であるように感じるわけではありません。 眠っているときに眠れないということではありません。, それは私が目を覚ますか、または眠るのに苦労することではない、それはちょうど私がずっと後で眠り、ずっと後で目を覚ます。 睡眠薬を飲むというアイデアは、私の実際の睡眠がうまくいくときに私にとって奇妙です”と彼女は言います。 “問題は、それがちょうど世界の残りの部分に収まらないということです。”
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