高速疲労を取り除くための7つの方法

どのように高速疲労を取り除くのですか？

悪い夜の睡眠か使用中の仕事日は容易に減速し、低迷および疲労を置くことができます。 でも、お陰様で、多くの早いサポートだけでは解決できないエネルギーをなく疲れます。,

疲れたらすぐに行うことをお勧めする7つのこと：

1. 立ち上がって動く
2. 水を飲む
3. 外に出て新鮮な空気を吸う
4. エネルギーを高めるスナックを食べる
5. 冷たい水で顔をスプラッシュ
6. ペパーミントの香り

お気に入りのプレイリストを聞く

以下、私はあなたの好きなプレイリストを聞く

これらの手順のそれぞれがあなたのエネルギーをすばやく高めるのに役立つ方法と、避けるべきことを詳しく見てください。,

あなたが疲れを感じる原因となっているものを理解することは、通常、あなたがすべての時間疲れを感じる場合は特に、疲労に取り組むための最初のステップの一つです。 いくつかの共通の原因は、驚きの原因にも少数の医療上の理由この後落下エネルギーです。 これらを最初に除外したいと思う場合もある。

しかし、今や何度も作物とあなたが時々ビットgroggy、無気力と少ない警告を感じるようになり、一般的な疲労のために、あなたはこれらの簡単な手順を, これらはそれを最も必要とするときあなたの疲労をすぐに追放し、エネルギーのよい倍力を与えるのを助けることができる。

起きて動く

あなた自身を動かし、あなたの体のすべての部分へのあなたの血の流れを助けることはより精力的に感じる速く、簡単な方法

それは疲労に来るとき非アクティブは最悪の犯罪者の一つです。 机に座ったり、車の運転の後ろに座ったりするなど、長時間静止していると、血流が制限され、血液が体の周りの細胞に酸素を移動するのが難しくな,あなたの体の細胞は、エネルギーを生成する、あなたが食べる食品から砂糖を分解するために酸素を必要とするので、酸素が原因血流不良に制限されて

非アクティブでも眠くなる可能性があります。 NHSによると、あなたの体は眠りにつくことと静けさを同じにします。1

だから、この眠い気持ちを振り払う良い方法は、あなたの体を素早く振り上げることです！

動くことは難しい必要はありません。,

• ジャンプジャックをしてください
• 階段を上り下りしてください
• 腕を振ってください
• あなたの机でいくつかのストレッチをしてください
• 活発な散歩に行く。

あなたはまた、あなたの血液ポンプとエネルギーレベルが上昇取得するために私たちのGetアクティブハブ上で私たちの簡単な演習のいくつかを試

一杯の水を飲む

あなたが疲れているとき、時にはそれはあなたが脱水されているという理由だけです。, 水は、食物からのエネルギーを適切に代謝し、栄養素と酸素を体の周りに輸送するために必要なので、エネルギーレベルを維持するために重要です。

だから、あなたの濃度が滑り、エネルギーレベルが浸って感じる次回は、水のガラスを飲んでみて、それはあなたが感じることができるどのくらい良

一日を通してよく水分を保つことは、あなたのエネルギーレベルがクラッシュするのを防ぐのに役立ちます–私はいつも一日二リットルの周りに飲, これを達成するのを助けるためには、朝目を覚ますとすぐ水のガラスを飲み、あなたが付いている再使用可能な水差しを運ぶ従って終日水和させて

いお水、強みを加えバランスの鉱物です。 疲労を軽減し、エネルギー代謝をサポートするのに役立つマグネシウムやカルシウムのようなミネラルがいっぱい詰まっており、重要な電解質を置き換,

外に出て新鮮な空気を吸う

私が前述したように、あなたの体の細胞はあなたが食べる食べ物からエネルギーを得るためにあなたが呼吸する酸素を使うので、あなたが疲れたときに深く呼吸することはあなたの体の周りに余分な酸素を送り込むあなたの血液を得るのに最適な方法です。

いくつかの新鮮な空気の中で呼吸するために外に向かうことはまた、暗闇の中で、または鈍い部屋で時間を過ごすと、睡眠誘導ホルモンであるメラ, 一方では、ライト（特に自然な日光）はセロトニンのレベル–気分の調整に於いての役割に於いての役割による”幸せな化学薬品”として時々知られているホルモンおよび神経伝達物質を上げます。

だから、あなたの目が垂れ下がっていると感じ始めたら、あなたの周囲がどれほど暗いかを考え、できれば素早く休憩するために外にニップしてく 夏の間に追加のボーナスとして、休憩のために外に飛び出ると、疲労と戦うための重要な栄養素であるビタミンDのレベルを高めるのに役立ちます！,

エネルギーを高めるスナックを食べる

疲れを感じることは、より多くの燃料が必要であることを体に伝える方法になります。 ちょうど車のように、あなたの体はきちんと動くために燃料を必要とし、それは食糧の形で来る。

だから、あなたのエネルギーが低下したとき、あなたが最後に何かを食べたときを考えてみましょう。 三から四時間ごとに食べることは、順番に、あなたのエネルギーレベルをより安定した、クラッシュする可能性が低い保つ、安定したあなたの血糖値を保

あなたのエネルギーレベルが浸漬されている場合は、食事の間の軽食は、余分なブーストを得るための素晴らしい方法であることができます。, 私にとっては、ナッツ、種子、果物は私の行くスナックです！ りんご、ナシおよびMedjoolの日付のようなフルーツはすべて自然な砂糖および繊維の豊富な内容による遅く、支えられたエネルギー解放を提供できるが、ナッツおよび種はエネルギーおよび栄養物の小さい発電所(アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ヒマワリの種およびchiaの種を考えなさい)である。

ナッツ、種子、日付の組み合わせは、エネルギーボールを超人気のスナックにしましたが、多くの店で買ったものには洗練された砂糖が詰まっています。, したがって、彼らはあなたにエネルギーの迅速な衝撃を与えることができますが、これは持続可能ではないかもしれず、欠点は必然的に続くクラッシュ

これを防ぐために、私はあなた自身を作ることをお勧めします。 ここでは私のお気に入りの自家製エネルギーボールのレシピのいくつかはあります：

• シナモンとチアシードエネルギーボール
• チョコレートオレンジブーストボール
• ココナッツとカシュー Amazeballs

あなたは咀嚼の単純な行為はまた、あなたがより多くのアラートを感じることができることを知っていましたか？ コヴェントリー大学の研究者は、ミント風味のガムを噛むことで疲労感が劇的に減少することを発見しました。,2なので、ここにはもう一つの理由munching健全なスナックできめのエネルギーレベルで必要な時だ！

血糖値が非常に重要である理由を調べるには、特にエネルギー不足に関しては、私の記事”血糖値を下げるのに役立つ8つの食品”を読んでください。

冷たい水であなたの顔をスプラッシュ

冷たい刺激ホルモンのアドレナリンをトリガーするので、いくつかの冷たい水であなたの顔をはね スプラッシュで少なくとも3倍です。,

あなたが水であなたの顔をはねかけていない場合は、冷たい水の下で手首を走らせたり、あなたの寺院や手首にアイスキューブをこすったりすることもあなたを目覚めさせるのに役立ちます。 また疲れている感じるときあなたの表面をspritzに便利な水のスプレーのびんを保つことができる。 また、できれば、涼しいシャワーのために行けば、これは直ちに復興させる。 そのような最も楽しいオプションできるので非常に効果的！

いくつかのペパーミントの香り

アロマセラピーでは、ペパーミントエッセンシャルオイルは、迅速なエネルギーブーストを提供することが知られてい, 複数の研究バックアップしたこの理論は、このハッカ油ではなく疲労軽減眠.3,4

あなたのエネルギーを高め、覚醒を高めるのを助けることができる他の精油はレモン、オレンジ、シナモンおよびベルガモットを含んでいる。

これらも使いやすいです。 あなたは、ディフューザーにお好みのオイルを数滴を追加したり、ボトルからまっすぐにそれを嗅ぐか、ティッシュやハンカチに数滴を入れて、それを吸うことができます。

あなたは私たちのポホ油を試してみたいかもしれません。, ペパーミント、ユーカリ、ジュニパー、キャラウェイ、フェンネルのエッセンシャルオイルの混合物が含まれているので、これはあなたのエネルギーを高めるのに最適 あなたが少し詰め込まれて混雑していると感じている場合も素晴らしいです。

お気に入りのプレイリストを聴く

できれば、音楽を聴き、好ましくは高揚するものとあなたが本当に聴いて楽しむものを聴きます。

研究者たちは、あなたが愛する音楽を聴くことで、あなたの気分や報酬や動機づけに影響を与える重要な神経伝達物質であるドーパミンを脳,5

だから、あなたがやる気と低迷を感じているなら、あなたのお気に入りの曲はあなたに喜びとモチベーションの衝撃を与えることができ、あなたがより多くの警告と疲れを感じさせるのを助けることができます。

疲れたときはどんなことを避けるべきですか？

疲れを早く取り除くためにできることはたくさんありますが、疲れたときにやってみて避けるべきこともいくつかあります。,

あなたのエネルギーを高めるためにカフェインに頼ることを避けるようにしてください

コーヒー、紅茶、エネルギードリンクなどの飲み物中のカフェ

カフェインはまた、一日の後半や夕方に酔っている場合、それは夜に眠るためにあなたの能力に影響を与えることができますので、五時間まで体,

面倒な副作用なしであなたのエネルギー準位を生き返らせるのを助けるためにあなたが代りに飲むことができるあるより健康な選択のための私の記

あまりにも長い間昼寝しないでください

日中の昼寝は（あなたをリフレッシュするのを助け、覚醒を高めることを含む）その利点を持つことができますが、それは彼らが短い（20-30分）であることを確認することが重要であり、その日の早い時間に取られます。 長い昼寝をしたり、夜に昼寝をしたりすると、夜の睡眠に影響を与え、翌日に疲れを感じることがあります。,

あなたの欲求に洞窟をしないでください

あなたが疲れて疲れているとき、あなたの判断も影響を受ける可能性があります。 あなたはより衝動的になる傾向があり、白パン、パスタ、チョコレート、ビスケット、ケーキなどのカービー、砂糖を含んだ食品を切望することができます。

これらの食品は体内で簡単に分解され、短時間のエネルギーバーストを提供します。 但し、エネルギーのこの増加は通常短く、血糖レベルの突然のスパイクにより徹底的な衝突を直後に引き起こすことができます。,

だから、あなた自身があなたが疲れて感じる次回あなたのスナックの食器棚を熟読見つけた場合は、代わりにフルーツボウルに向かって自分自身を操縦 （または私が上で提案した健康な軽食の選択のいくつかを試みなさい!)

あなたの疲労についてあなたの医者に相談するとき

あなたの医者に会うために任命をするべきである:

• あなたの疲労は4週間以上持続する
• あなたのエネルギーのあなたの欠乏の後ろの理由をピンポイントできない。,

これらのインスタンスでは、疲労は、基本的な健康状態の兆候である可能性がありますか、あなたがすべての時間疲れを感じることができると考えていないライフスタイルの要因があるかもしれません。