悪いスタブ付きつま先から回復する方法

隔離中にあなたの家の周りの円で歩 どこにも行くこと、誰も見ること、そして移動する余地がないと、これらの奇妙な時代は、プライムつま先スタブ条件を作成しています。

スタブ付きのつま先は、ある時点ですべての人に起こります（そして、私たちの一部にとっては、認めたい以上のものです）。 傷害は通常どこからともなく起こり、それがなければそれは最も堅い人の叫びを作ることができる。,

スタブ付きつま先は、通常、注意を払っていないとき、急いでいるとき、または混雑した部屋で空間的な誤算をするときに発生します。 あなた自身が仕事からホームオフィスやジムにあなたの家の一部を変換しようとしている場合は、つま先の災害のために自分自身を設定することが, 私達は私達の環境に慣れ、事がどこにあるかの一般的な感覚を有するが、私達がすべてを動かせば(状況を与えられて多くこれらの日起こっている)、あなたがめったに約考えないこの小さい身体部分によりあなたが決して前に使用したあらない虚言を口走らせる作る苦痛の衝撃的で、突然の衝撃を引き起こす。

しかし、あなたがつま先を切ったときに本当に何が起こりますか？,

技術的には、スタブ付きつま先は通常、他のつま先よりもさらに突出している親指（または外反母趾）に発生します。 このつま先が別の物体（通常は家具や壁のようなしっかりしたまたは固定された物体）と正面衝突すると、つま先の関節に圧縮力が送られ、痛みの中心, 結果：痛み、おそらく腫れおよび/または歩行困難、および数日続くかもしれない痛み。

傷害の詳細に応じて、それは軽度の捻挫または骨折と同じくらい悪いことさえあるかもしれません。 あなたは医療を求めるかどうかを判断するためにあなたの症状を監視したいと思うでしょう。 あなたがつま先が側に曲がったり、痛みや腫れの追加要素で何らかの形で変形していることに気づいた場合、あなたはそれを骨折している可能性が あなたがつま先を動かすことができない場合、それは骨折、関節包の損傷または靭帯断裂を示す可能性があります。, ほとんどの場合、つま先は一時的に炎症を起こしますが、それ自体で治癒します。

とはいえ、特定の怪我が何であっても、これらの移動から始めます。 あなたの痛みが一日か二日以内に改善しない場合は、可能な画像のためのMDを見たい場合があります。

あなたの動き：

残りの部分。, それは明白に見えるかもしれませんが、歩くことで痛みがあり、そのつま先に圧力をかけ続けると、あなたは助けていません。 歩くことは頻繁につま先のstubbing事件の後で苦痛である場合もあるmetatarsophalangeal接合箇所(その足の親指の指の関節があるところ)で足の親指そして蝶番を付けることの延長を要求する。 繰り返しそれ以上のあなたの体重の追加圧力でその動きを介して移動すると、炎症組織を刺激することができます。 この関節を通して可動性を維持したい場合は、痛みがある場合は体に耳を傾け、痛みや炎症が軽減されるまで10,000のステップを削減してください。,

氷。 あなたは足の親指の領域に腫れを持っている場合は、その周りにアイスパックをラップし、一日あたり約15分3回心臓のレベルの上に足を上げます。

（静かに）移動します。 あなたのつま先に揺れ（scrunchingと上下に移動）を与え、横たわって足を上昇させながら、あなたの足をポンプ（ポイントと足を曲げる）を確認してください。 この削減に寄与し腫れを推進するとともに移動度の痛います。

フットウェアを調整します。 ちゃ快適スニーカーの代わりに作業靴を避ける痛みを歩けます。, あなたが家にいる場合は、裸足で行くためにあなたのスリッパや他の靴を捨てます。

それを強化します。 痛みや腫れがダウンしたら、アクティブな足の親指の屈曲、伸展、足のドーミングなどの穏やかな強化から始めて、本質的な足の筋肉の強さを維持し、構築