- エアコンなしで涼しく滞在するには、過熱から自分とあなたの家を保つために使用できるいくつかのトリックがあります。
- まず、日光がカーテンや色合いで家に入るのを防ぎ、ファンを適切に利用する方法を知っていることを確認してください。,
- また、あなたの体に冷たいタオルを使用し、水をたくさん飲み、アルコールを解雇し、サラダやスイカのような涼しい食べ物を食べ、オーブンの使用を避け
- この記事は、Jason R.McKnight、MD、MS、テキサス州の家庭医で臨床助教授である&M College of Medicineによって医学的にレビューされました。 li>
- この物語は、熱病へのインサイダーのガイドの一部です。 li>
エアコンをお持ちでない場合は、暑くて湿気の多い夏の間に過熱するリスクが高くなります。,
全体的に、エアコンは熱関連の病気や死に対する最良の保護因子です。 そして、これは真剣に取るために何かです—熱病は658人の平均を殺した1999年から2009年までの年間人。
あなたが夏の間にエアコンに投資することができない、またはエアコンで屋内の場所にアクセスすることができない場合、それはあなたが涼し ここに空気調節なしで涼しくとどまる方法の5つの先端はある。,
日光を避ける
エネルギー省（DOE）によると、標準的なダブルペインの窓に落ちる日光の約76％が熱に変わり、あなたの家の温度を上げます。
これは太陽熱利得と呼ばれます。 夏の間、西および東に直面する窓はほとんどの熱で北および南に直面する窓は小さい太陽利益しか与えないが、可能にする。
幸いにも、日光からあなたの家に入る熱の量を減らすために多くの方法があります。, ここではどのようにです：
カーテンやブラインドを閉じます
これは、直射日光を受ける窓に特に重要です—有効性は、材料の種類と色に依存するこ
調査は白プラスチック裏付けが付いている媒体着色された飾り布が33%まで熱利益を減らすことができることを示します。 あなたのカーテンを明るい色の生地で覆うと、まだ明るくない場合は、太陽を反射するのに役立ちます。,
使用シャッター、陰、または日除け
外部シャッターおよび陰はDOEに従って太陽熱利益の減少で最も有効、である。 陰は普通生地ですまたはビニールおよび材料は窓を通して可視性を可能にする開始があるかもしれません。 開口部が大きいほど、太陽利益からの保護が少なくなります。
断熱された細胞の色合い—窓の内部のために—アコーディオンのように折り畳むことができるプリーツ素材で作られています。 それらは80%まで太陽利益を減らしてもいいです。,
日除けは太陽の熱およびまぶしさからの窓を陰にする家の外面の屋根そっくりの避難所である。 窓の日除けは南表面仕上げの窓の65%までおよび西表面仕上げの窓の77%夏の太陽熱利益を減らすことができる。
高反射率のウィンドウフィルムを適用する
ウィンドウフィルムは、半透明であるためビューをブロックしたくない場合、または他の処理に適合するのが難しいまたは高価なウィンドウで役立ちます。,
それらは典型的には三つの層を有する：ガラスに対して座っている接着層、ポリエステルフィルム層、および傷のつきにくいコーティング。 太陽放射がガラスに当たると同時に、窓のフィルムは日焼け止めとして有害な紫外線(紫外線)光線を妨げ、またガラスを通る熱およびライトのレベルを減らすために機能します。
この研究では、比較的低コストの窓色付けフィルムのほとんどが、熱伝達を5-10℃減少させることに成功したことが示されました。,
ファンを適切に利用する
ファンは部屋全体の温度を下げることはできません—ファンを駆動する電気が直接熱に変わるためです。
しかし、ファンは風の寒さの効果を作り出すことができるので、あなたは涼しく感じます。 基本的に、ファンが周りに空気を吹くとき、それはあなたを冷却するあなたの肌から汗を蒸発させるのに役立ちます。
天井のファンは、DOEによると、部屋の空気を循環させて全体に風の冷たい効果を作り出すため、最も効果的であると考えられています。, しかし部屋を去るときそれらを消しなさい;覚えなさい、天井に付いている扇風機は人々、ない部屋を冷却する
また、天井に付いている扇風機を買うとき、DOEに従ってそのラベルを得るファンが標準モデルより空気20%を、平均して、より効率的に動かすのでENERGY STAR®のラベルを捜しなさい。
ウィンドウファン、またはポータブルファンは、多くの気候でうまく動作することができますが、正しく使用する場合にのみ有効です。 これを行うには、外部の空気が内部の空気よりも涼しいときにのみ使用したいと思うでしょう。,
水をたくさん飲む
頻繁に水を飲むことは、熱関連の病気に対する最良の保護対策の一つです。 それはあなたの体が熱い温度を効果的に取扱うことを水を必要とするのである。
あまりにも暖かくなると、体は汗をかき始めます。 あなたの汗の蒸発はあなたの全身を冷却するのに役立ちます皮膚を冷却します。
問題は、過度の発汗が脱水につながる可能性があることです。 ヨガのプラクティスは個人的な脱水する前に知識もないまで待つ必要はありませんがでるまでに渇います。,
どのくらいの水を飲むことになっているあなたの体重によって異なります。 これを把握するために半分のあなたの重量を分けることができる—150ポンドの重量を量れば、少なくとも75の流動オンスを毎日飲むべきである約9
あなたが汗をかくような運動をしている場合は、失われた体液を交換して水和したままにするために、さらに多くの水を飲む必要があります。 このガ
冷たいタオルを使用してください
冷たい湿った布を肌に直接塗ると、体温を下げることができます。, メイヨークリニックは、首の後ろ、脇の下、手首、または鼠径部など、脈拍のポイントに配置することをお勧めします。
これらの領域では、あなたの血管は寒さがあなたの体からより多くの熱を抽出し、より迅速にあなたの温度を下げることを意味し、お肌の表面に近,
冷たいタオルを準備する：
- 冷たい水でタオルを濡らす
- タオルが湿っているように余分な水を絞り出す
- 冷蔵庫に残す—長く放置すると寒くなります
アイスパックを使う場合は、氷を皮膚に直接塗らないようにしてください。 代わりに、氷とお肌の間に障壁があるように、タオルや毛布に包まれていることを確認してください。 そして、長い期間のためにそれを適用することはありません—親指の一般的なルールは、二から四時間ごとに20分以下です。,
それは一時的な救済を与えることができますが、涼しいお風呂やシャワーを浴びると、実際にコア温度が上昇します。 あなたの肌の温度が下がり、あなたはより涼しく感じるでしょうが、冷たい水は皮膚への血流が少なくなるので、実際にはより多くの熱を内部に保
それが見えるかもしれないように直感に反するように、暖かいシャワー—約91.4度華氏の水温で—実際にはより多くの熱が体を逃れることができ、皮膚,
冷たい食べ物を食べ、アルコールを避ける
ここでは、自分を冷やすために五つの専門家が推奨する食べ物や飲み物があります：
サラダ
野菜 レタスは、例えば、95%水であり、きゅうりは96%水である。
さらに、サラダは料理を必要としません。 たとえば、CDCは、あなたとあなたの家をさらに暑くすることができるので、オーブンを使用して調理することに対して助言します。,
スイカ
スイカはピクニックやバーベキューのための夏の定番であるだけでなく、それはまた、90％の水です。
“ピンクの肉にはビタミンCとaと抗酸化物質のリコピンが含まれています-これはあまりにも太陽からあなたを守るのに役立ちます”と、ニューヨーク市の登録栄養士であるTanya Zuckerbrotは言います。 “これは太陽の下で汗をかくと失われた電解質を冷やして補充するのに最適なスナックです。”
Mint
新鮮なミントは庭で栽培することができ、瞬時に冷感を提供します。, 飲み物か軽食を爽やかにするのはゼロカロリーの付加である。
ホットペッパー
“皮肉なことに、辛い食べ物は熱を打つのに最適な方法です”とZuckerbrotは言います。 “発汗を引き起こすものを食べること、私たちを冷やす自然の方法は、あなたが太陽に耐えることを可能にするでしょう。”
発汗は脱水につながる可能性がありますので、一日を通してかなりの水を消費することを確認してください。,
ノンアルコール飲料
“マルガリータとモヒートをスキップし、”カレンAnsel、MS、栄養栄養学アカデミーの登録栄養士とスポークスパーソンは述べています。 “あの夏のカクテルという見方もあるかもしれないがうだけのものにするため、暖かい夜が過ぎのアルコールで体をう。”
水が当たり障りのない音を開始した場合は、あなたの氷を再考、アンセルは言います。 凍った果実、ブドウまたはメロンの固まりを光っている水に加えることは事を転換するさわやかな方法であ,
熱病を心配するとき
これらの戦略で冷静に保つことができない場合は、熱中症の症状を発症する可能性があります。
熱波中など、気温が高い場合は、熱関連の病気の影響を受けやすいため、65歳以上の幼児や高齢者にも頻繁にチェックインすることができます。,
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