あなたが本当に一緒に保つ必要があるときに職場で泣くのを避ける（または遅らせる）方法

会議中にあなたの喉に不吉な塊の形を感じたことはありますか？ たぶん、あなたは涙が形成され、ゆっくりと集まり、あなたがそれらを嗅ぎ取ろうとすると、オフィスにわずかなぼかしを与え それとも、あなたはあなたの息をキャッチ感じてきたし、あなたは誰もあなたを見ていない祈る、ましてやあなたに質問をする、あなたが話すことを試, あなたがそこにいたなら、あなたはまた、泣いて停止する方法、または最初の場所でそこに着くことを避けるか、遅らせる方法を疑問に思っているか

あなたは確かに一人ではありません。 人材派遣会社Accountempsからの最近の調査では、米国のすべての労働者であった回答者の45％がオフィス環境で泣いていたことがわかりました。

職場での涙があるかもしれないように、あなたはまだあなたが行動の不文律のいくつかの並べ替えを破っているように感じるかもしれません。, 行動心理学者でSkillPath Seminarsの創設者兼元CEOであるDenise Dudleyは、誰も彼女に”映画で泣かない方法、葬儀で泣かない方法、友人との社会的状況で泣かない方法”について尋ねるために手を差し伸べることはないと言います。”しかし、人々は頻繁に彼女に仕事で泣くのを止める方法を尋ねます。 言い換えれば、他の設定で正常な反応とみなされるものは、仕事でタブーを感じています。

私たちは、職場で泣いているいくつかの背景から始めるつもりですが、あなたはまた、ここをクリックして泣いて回避する方法についての私たちの,

いつ、なぜ職場で泣くことがあなたを傷つける可能性があります

職場で泣いても大丈夫ですか？ 短い答えは、涙が来るときにどのような状況にいるのか、それがどのくらいの頻度で起こるのか、誰がいるのか、どのような環境で働いているのか、泣くことに関するあなたの個人的な哲学は何かなどによって決まります。 しかし、ほとんどの人は泣くことは否定的な結果をもたらす可能性があると信じています。, Accountempsの調査によると、労働者とCfoのおよそ70％が、”泣くことは時々OKですが、あまりにも頻繁に行うことはキャリアの見通しを損なう可能性があります”または”泣くことは決してokではありません—人々はあなたを弱いまたは未熟であると認識します。”泣くことはマイナスの効果をもたらさないと思った約30%だけ—それは人間であることを示す。”

キンバリー-エルスバッハ、職場で泣いての認識を研究している経営のUCデービス大学院の経営の教授は、せいぜい、あなたは中立的な応答を期待することができ、彼女の同僚との研究で見つかりました。, 誰かが個人的な問題（家族の死、離婚、解雇など）のために泣いたとき、彼らは中立的に認識されました。”しかし、パフォーマンスレビュー中、ストレスの多い締め切りに直面している間、または正式な会議で、他の状況で泣くことは、他の人に”あなたを弱く、専門外”

ダドリーは、泣かないのが最善の状況があることに同意します。 “私が説明しようとしている環境を承認しているわけではありません。, 私はそれを変える努力をしようと言いたいと思いますが、その間に事実に直面しましょう”と彼女は言います。 そして、泣くことの周りの文化が変わるまで、彼女はあなたが”ワンダウンポジションにいるときに涙を避けるように助言します。”それはあなたが上司（特に複雑な関係を持っている場合）、男性のグループの女性、取締役会や権力のある他の人の前に立っているプレゼンター、緊張した状

“泣くことの危険な部分は、私たちをより遠くのワンダウンポジションに再配置することです”とダドリーは言います。, “私たちが泣いているとき、どんな状況でも、私たちの力と信頼性、そして信憑性を失う危険があります。”

性別はそれと何が関係していますか？

性別について話さずに職場で泣くことについて話すことは不可能です。 “It’S Always Personal:Navigating Emotion in The New Workplace”の著者であるAnne Kreamerによる700人の調査では、女性の41％が男性のわずか9％に比べて、職場で泣いたと認めていました。

女性は男性よりも職場で泣く可能性が高い、Elsbachは同意する。, 彼女と彼女の同僚が109の”泣き話”を集めた時までに、彼らはそれらを呼んだように、彼らは男性から九つしか持っていませんでした。 彼らは職場で泣いている男性についての経験的結論に達するのに十分なデータを収集していませんでしたが、彼らが聞いた少数の話は、主に肯定的 トワイライト監督のキャサリン-ハードウィックがかつて言ったように、”男はとても敏感だから泣いてスタンディングオベーションを受けるが、女性は恥,”

女性が職場で泣く可能性が高い理由や社会化要因には、生物学的および生理学的理由があります。 “私たちの社会における期待は、女の子が怒りを表現すべきではないことですが、女の子が泣いても大丈夫です”と、No Hard Feelingの共著者であるMollie West Duffyは言いま

しかし、女の子は泣くように社会化されていますが、女性になって職場で泣くとき、それは必ずしも受け入れられるとは限りません。, それは彼女が言ったことです：男性が一緒に働くことについて知る必要がある（そして女性は彼らに伝える必要がある）、Joanne Lipmanは、彼女が本のために話した男性の多くが女性の涙を恐れると彼女に言ったと言います。 彼らの男性の上司は、彼らが彼らの男性のレポートのためにしない方法で涙の恐怖のために重要なフィードバックを保持する場合、そのダイナミックは、 で泣いて作られるのかもしれない”という認識をもつことが泣きない現実と永続的な結果をもたらす。,

泣くのを止める7つの方法（または少なくともそれを避けるか遅らせる）

だから、あなたは必ずしも仕事で泣くことをキャリアクラッシャーと考える必要はないという警告から始めましょう—あるいは状況に応じて、あなたがとても恐れる必要があるものでさえあります。 しかし、ここでは、あなたがそれらを出すために安全な場所を見つけるのに十分な長さそれらを遅らせるために、対向涙をタンプするために行うことができるいくつかのことがあります。 しかし、これらのどれも魔法の弾丸ではなく、あなたはいつも涙を流すのを止めることができないかもしれないことに注意してください。

, それがなぜ大丈夫であるかについての少数の単語のための端にずっと読みなさい。

深呼吸をしてください

涙を避けるための一般的な提案は、水道が来るのを感じたときに深呼吸を練習することです。 “それは野心的だと思います”とDudley氏は言います。 スタッフミーティングに座っているときに完全な深呼吸モードに入ることができると思うのは現実的ではありません（少なくとも、あなたの目標がレーダー

代わりに、Dudleyはこのテクニックのミニバージョンを試すことを提案します。, “一つの深い長い息を吸い込む、あまりにも長くない瞬間のためにそれを保持し、その後、息を吐き出す”と彼女は言います。 “それは10秒かかる場合でも、それはあなたの脳や喉にいくつかのことをリセットします。”そして、あなたは会議の後までそれらの涙を食い止めるかもしれません。

あなたの舌、あなたの眉毛、またはあなたの筋肉を使用してください

あなた自身に注意を引くことなく泣いて停止しようとしている場合は、また、公共の場であまりにも明白ではありません他のトリックの一握りのいずれかを試すことができます。, “単にあなたの口の屋根にあなたの舌を押して、”ボディーランゲージの専門家ジャニーンドライバーは、ニューヨークタイムズに語った、またはあなたの顔の筋肉、特に

一方、感情的な涙を研究するティルブルク大学の研究者であるAd Vingerhoetsは、”筋肉の緊張を高め、動くことはあなたの泣き声の反応を制限するかもしれない。,”泣くのを止める方法についてのほとんどのアドバイスと同様に、実際にどれがあなたのために働くかを見るためにいくつかの戦略を試してみなければならないかもしれません。

休憩を取って状況から離れる

泣き始めるかもしれないと思っていて、それが起こりたくない設定にいるなら、あなたができる最善のことは、状況から自分を取り除くことです。 あなたが会議をリードしている場合は、10分の休憩を取ると再会議するように皆に伝えることができます。 それ以外の場合は、でき静かにステップして人々によって行われているバスの時間。,

“研究は、私たちが一人で泣いている場合、または他の人がいる場合、私たちは通常、気分が良くなることを示しています”とDuffyは言います。 “私たちがどのように認識されているかを考えているので、複数の人と私たちは圧倒されます”と、私たちはさらに泣くかもしれません。 だから、あなたが一人でいることができるどこかに行く—それはあなたのオフィス（あなたが持っている場合）、バスルーム、または散歩のための外にあるか また利用支援の手すりにつかまり、信頼できる仲間にはテキストやごしくお願いいたします。,

“あなたが涙につながっていた問題について反芻していないように、その時間の間に何か他のものに焦点を当ててみてください”とElsbachは言います、特にあなた自身を集めてそこに戻ることを望んでいるなら。 準備ができていると思うなら、”自分でテストする”と彼女は付け加えます。 “私はその事について考え、感情的になり始めることはできませんか？ できれば、会議に再参加するかもしれません。”

あなたは一対一の会議を持っている場合は、状況から自分自身を削除すると、より複雑になる可能性があります。, あなたがあなたに対してそれを使用しないことを知っているそうでなければ親切で支持的な上司や同僚と話しているなら、Dudleyは言います、あなたは “これは私が聞くのは難しいですが、私たちはそれについて話す必要があることを知っています。 廊下でちょっと待ってくれないか?”がんといえば誰かがいなが100%サービス”をお選びくださ、まいもます。,

あなたが泣かせている考えを止める（これはいくつかの練習がかかります）

あなたが物理的に状況から離れることができない場合、それはあなたが精神的に離れることができないことを意味するものではありません。 貸し出しすることができますから大きな影響を与える技術も使われてい治療という思いが停止または考えに交換できます。 って言っているようですね。 いことになる招お泣きの対応に努めることしてくれるものは全く無関係です。

Dudleyは、置き換えの考えを持つことを推奨しています。, たぶんそれはいつもあなたを笑わせるあなたの犬です。 “私は私の犬をそんなに愛しています”と、同僚があなたをどれほど悪く扱ったかについての考えをかき消すと思うかもしれません。 “彼女は私が家に帰ったときにとても幸せになるだろう。”

あなたは重要な瞬間にそれに頼るしようとする前に、低ステークスの状況でこれを練習したいと思うでしょう、ダドリーは言います、それをうまく行うために練習を取るでしょうので。 “最初は戻ってホッピングし続けるかもしれませんが、練習は本当に助けになります”と彼女は言います。 で”動作しない場合がありみんなです。,”

あなたが映画の俳優であるふりをする

ダドリーは少し型破りだ別の提案を持っていますが、彼女は精神科病院で働いていたとき、そして家でイライラする瞬間（例えば、長い一日の後に壁に描かれている子供を見つけるなど）に困難な相互作用を介して得るのを助けたと主張しています。

“あなたが泣きそうになったり、悲鳴を上げたり、後悔するかもしれないことを言おうとしていると感じたら、あなたが映画の俳優であるふりをし スクリプトは何ですか？”彼女は言う。, “今では私だけではありません、デニス、私の上司はちょうど私が昇給を取得していない私に言ったので、本当に動揺している人は、”彼女は説明します。 代わりに、あなたは自分自身を遠ざけ、”典型的な専門家である従業員の役割”を果たすことができます。”

あなたができれば、あなたの人生の中でストレス要因を排除または軽減

あなたは涙を誘発する状況に自分自身を見つける前に、よく泣いて避けるための措置を取ることができます。 十分な睡眠を得ていることを確かめ、きちんと燃料を供給される(すなわち与えられる)、水和させていること。, あなたの生命の他のstressorsを、余りに減らすか、または除去することを試 たとえば、配偶者やルームメイトと絶えず戦っている場合は、これらの状況に対処するためにできることを行うことで、不安定なベースラインを確立する

“バランスが崩れていると、泣く可能性が高くなります”とDudley氏は言います。 だから、”すべての通常の容疑者にチェックイン”し、”あなたが制御または排除できるあなたの人生で起こっている奇妙なことがあるかどうか。,”

あなたが泣くかもしれないものを把握し、なぜあなたが最後に泣いた

あなたが熱烈な評価を期待してパフォーマンスレビューに入り、代わりに（それがあるかもしれないように建設的な）いくつかのかなり重要な批判を得るならば、それのショックはあなたがより厳しく反応するかもしれません。 しかし、”あなたがそれを期待しているなら、あなたが入ることを知っていれば、あなたはそれのために自分自身を準備することができます。 だから難しいかもしれない状況を予測し、自分自身を準備してみてください。 かきく落ち着きのできる瞬間です。,

そして、あなたが過去に同様の状況で泣いたことがあるなら、それを脇に磨くだけではいけません。 しばしば、”涙が起こり、私たちはすぐにそれを忘れるのが好きです。..お恥ずかしくない怒りを感じるそうでないだけでな考えで、”イヤーと言います。 しかし、そのアプローチは、”あなたが泣いていた理由を理解するために一時停止していないので、将来的にはより多くの泣きを引き起こす可能性があり “涙には本当に重要な感情信号が含まれています。 しかし、あなたはそれらに注意を払う時間がかかる場合にのみ、それらの信号から学びます。,”

特に女性の場合、涙は怒りの兆候になる可能性があります—ダフィーが言うように、”男性は叫び、女性は泣きます。”残念ながら、怒っているときに職場で泣くことは、必ずしも怒っていることを他の人に表現するつもりはなく、悲しいことや恥ずかしいこと、または制御不能であることを他の人に表現するつもりです。”

だから落ち着いたら、なぜ泣き始めたのか、根底にある感情や要因が何であったのかを理解してみてください。, あなたが怒っているか、過労であるか、あなたの仕事や他の何かを嫌っているかどうかにかかわらず、あなたがそれほど感情的に感じていないときに それは、同様の状況で涙が再び上がるのを防ぐのに役立つかもしれません。

泣くことが定期的に起こっていることに気づいた場合、うつ病や真に有毒な職場環境など、現時点で涙を妨げる方法よりも対処すべき大きな問,

職場で涙を避けないための議論

次に泣くのを止める方法を考えているときは、それが常にそのようなひどいことではないかもしれないと考えてください。 ダドリーは、泣くことが正規化され、笑いと同じくらい目立たない世界に住みたいと思っていますが、うまくいけばそれほど頻繁ではありません。

ダフィーはその感情をエコーし、私たちは正しい方向に動いていると確信しています。 “泣きではない遺跡のキャリア”と彼女は言う。, “私はその周りにまだ汚名があると思いますが、それはかなり時代遅れの汚名です。..私たちが男性優位の職場で働いていた20、30年前から、女性は男性の職場に入るためにこの鎧を着なければならず、泣くことは適切ではありませんで”

そして、あなたが泣いているときだけでなく、オフィスの他の誰かが泣いているときにも役割を果たすことができることを忘れないでください。 “他の人との考え方を変え始めると、これを変え始めることができます”とDuffy氏は言います。,

だから、たまに仕事で涙が来るのを感じたら、あなた自身にそれほど難しくないでください。 そして、彼らが仕事で泣くとき、あなたの同僚にそれほど難しくないでください。 ダフィーが言うように、”私は実際に泣くことは私たちの人間性のしるしであり、私たちは同僚や指導者の中で人間性を見たいと思っています。”