手首を強化するための最良の練習は何ですか？

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手首の痛みは、しばしば衝突によって引き起こされます。 イリノイ州立大学のキネシオロジストであるKevin Laudner博士は、”それは通常、多くのヨガを行う人々に起こります”と述べています。 それはまた、体操選手の一般的な怪我です。 プランクポーズのように手首を伸ばす位置にいると、関節に多くの圧力がかかります。, あなたの手首が柔軟でないか、骨が触れるのを防ぐのに十分な強さでない場合は、痛みを伴う衝突、および悪化した腱および靭帯で巻き上げること
“骨は動きの終わりの範囲に達すると接触するので、柔軟性を向上させれば、その接触はありません”とLaudner氏は言います。 だから、あなたの手首を頻繁に、前後に、左右に伸ばすことを確認してください。 また、弱い手首の筋肉は、あなたの体が位置を保持するために骨間の接触にもっと依存するようになります。, “あなたが強ければ、あなたの筋肉はあなたがしたい位置にあなたを保持しているので、あなたはその接触を持っていないでしょう”とLaudner氏は言います。 彼はあなたの強さを向上させるために、次の演習をお勧めします：

偏心手首強化運動

“偏心運動は筋肉を最も働かせるので、あなたはそのように これだけの強化のお手首筋をちの延長ではなく行いました。
前腕の後ろをテーブルまたは足の上に置きます。, あなたの手のひらを上に向け、あなたの手はあなたの腕と整列する必要があります。 その手にライト級選手を置き、そして床の方にゆっくり重量を下げて下さい。 動きはあなたに五秒かかるはずです,その後、開始位置に戻って手首を持って来ます.
週に10回から15回のレップスをクリアすることを目指している。 あなたのフォームが10担当者になる前に悪化したり、次の日に本当に痛い場合は、負荷を軽くしてください。 逆に、Laudnerは言う、”厳密な形態を使用して容易に12から15のrepsに得ることができれば抵抗を高める必要がある。,”

ラジアル手首強化運動

Laudnerは同様にラジアル強化をお勧めします。 “それはあなたの親指の側に向かって手首を曲げるときです”とLaudner氏は言います。
ハンドルでハンマーをつかみ、腕を横にして立つ。 ハンマーの頭を天井に向かって傾け、ゆっくりと下げます。 最初の手首の練習と同じ指示に従って繰り返します。 “ハンマーの頭が軽すぎる場合は、足首の重さのように何かを包んでください”とLaudner氏は言います。
最後の注意：手首をリハビリしている間は、厚板や腕立て伏せをあきらめる必要はありません。, “その間に、あなたの手のひらを床に平らにして板の位置に入るのではなく、”Laudnerは言う、”あなたのナックルでそれを行う。 そうすれば、手首はその痛みを伴う骨と骨の接触をする”その拡張された位置に曲がらない。