運動はうつ病と戦うためのすべての自然な治療です

運動は、いくつかのケースでは抗うつ薬と同じくらい効果的です。

米国の10人の成人がうつ病と闘っており、抗うつ薬はこの状態を治療する一般的な方法です。 しかし、丸薬は唯一の解決策ではありません。 研究は練習がまた有効な処置であることを示します。, “一部の人々にとっては、抗うつ薬と同様に機能しますが、運動だけでは重度のうつ病の人には十分ではありません”とHarvard Medical Schoolの精神医学の助教授であるMichael Craig Miller博士は述べています。

運動効果

運動は、心臓病や糖尿病からの保護、睡眠の改善、血圧の低下など、多くの健康上の利点をもたらす生物学的現象のカスケードを 高輝度の練習はジョガーが報告する”ランナーの最高”に終ってendorphinsと呼ばれるボディの感じよい化学薬品を、解放する。, しかし、私たちのほとんどにとって、本当の価値は時間の経過とともに持続する低強度の運動にあります。 そのような活動は、神経細胞が成長して新しい接続を作る原因となる神経栄養因子または成長因子と呼ばれるタンパク質の放出に拍車をかける。 脳機能の改善は、あなたが良い感じになります。 “うつ病の人では、神経科学者は、脳内の海馬—気分を調節するのに役立つ領域—が小さいことに気づきました。 運動は海馬の神経細胞の成長をサポートし、神経細胞の接続を改善し、うつ病を和らげるのに役立ちます”とMiller博士は説明します。,

始めることの挑戦

うつ病は、睡眠障害、エネルギーの減少、食欲の変化、体の痛み、および痛みの知覚の増加を引き起こすことによって物理的に現 それは壊れるのは難しいサイクルですが、ミラー博士は起きて少しだけ動くことが助けになると言います。 “歩くか、またはあなたが楽しむ活動の五分の日から始まりなさい。 すぐに、活動の五分は10になり、10は15になります。,”

あなたができること

神経細胞の改善がうつ病の症状を緩和し始める前に、どのくらい運動する必要があるか、またはどのくらい激しく 運動を始めてから数週間後に気分が良くなり始めるべきです。 しかし、これは長期的な治療であり、一度の修正ではありません。 “時間をかけて維持できるものを選んでください”とミラー博士に助言します。 “好きなものにして、続けたいものにすることが鍵です。,”

画像：MStudioImages/ゲッティイメージズ

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