この不快な、そして時には痛みを伴う、ガスは一般的に便秘によるものであり、妊娠が進行するにつれて悪化する可能性があります。 ありがたいことに、ガスと戦うためにできることはいろいろあります。 より一貫したこれらの生活様式の変更とあれば、よりよい結果あなたが見て本当らしい。

水分をたくさん飲む

水はあなたの最善の策です。 毎日10オンスの8オンスのメガネを目指してくださいが、他の液体も数えます。, あなたのガスが痛みや極端な膨満感を引き起こしている場合は、過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいる可能性があり、その場合、あなたが飲むジュースがFODMAPsと呼ばれる特定のタイプのガスと膨満促進糖が低いことを確認してください。 クランベリー、ぶどう、パイナップル、オレンジジュースとなる低FODMAPジュース.

動く

身体活動と運動はあなたの毎日のルーチンの一部でなければなりません。 体育館にそれを作ることができなかったらあなたのルーチンに毎日の歩行を加えなさい。 を散歩や運動のための少なくとも30分までとなります。, できるだけでなく演習を保つのを助けるだ具体的には、もでき防止に便秘のスピードアップを消化. 妊娠中に運動療法を開始する前に、まず産科医に相談してください。

妊娠第三期で安全に運動する方法

あなたの食事をテスト

あなたのガス症状が改善するまで、あなたの食事から潜在的な食物トリガーを一つずつ取り除いてみてください、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのOB/GYN部門の助教授であるBrett Worly、M.D.をお勧めします。, そうすれば、問題に貢献している食糧しか除去していない。 芽キャベツ、キャベツ、ブロッコリー、小麦、およびジャガイモは、一般的なガス犯人である、Worly氏は述べています。

一部の女性は妊娠中にIBSを経験しますが、低FODMAPダイエットを開始する前に医師と栄養士に相談してください。 この食事療法は非常に制限することができ、十分な栄養物を得ないための危険にあなた及びあなたの赤ん坊を置く。

繊維を埋める

短期的にガスを悪化させる多くの食品は、実際に便秘をコントロールするのに役立ちます。 どうして？, “繊維は腸に水をもたらし、便を軟化させ、それを可能にする”とRossは説明する。

ガスの心配を楽にするのを助けるためにあなたの食事療法に高繊維の食糧の25から30グラムに合う試み。 プルーン、イチジク、バナナ、野菜などの多くの果物、オート麦や亜麻の食事のような全粒穀物は、すべて考慮すべき良い繊維ブースターです。,

繊維の補足について尋ねて下さい

高繊維の食糧のファンでないか、または速く、容易な代わりを捜したら、psyllium（Metamucil）、methylcellulose（Citrucel）、またはポリエチレングリコール3350（MiraLAX）のような繊維の補足が、寄与するかもしれないかどうかあなたの医者に尋ねて下さい。

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…および腰掛けの軟化剤

Docusate（Colace）、穏やかな腰掛けの軟化剤は、腰掛けを湿らせ、より容易で、規則的な道を許可する。, ロスは女性が彼らの妊娠の持続期間を通してdocusateの50から100mgを一日二回取るように励まします。 これらは妊娠中に合併症を引き起こす可能性があるため、センノシド（Ex-Lax、Senokot）などの覚醒剤下剤は避けてください。

疑問があるときは、ちょうど呼吸

不安やストレスは、あなたが飲み込む空気の量を増やすことができ、上腹部のガス、膨満感、およびげっぷを増加させることができ、マイケルR.バーマン、M.D.、マウントシナイベスイスラエル医療センターの労働と配達の医療ディレクターは述べています。 排除していくストレスから見ると、とても可能です。, パスを伝かったのですが、自分以外の誰かし、ただ受け入れることなく取得します。 いくつかの深呼吸を取り、リラックスしたり、出生前のスパの日に見て、日中のいくつかの静かな時間を見つけます。 落ち着くために必要なことは何でもしてください。