May20,2014—-イントロ：人気の低炭水化物ダイエットのおかげで、これらの炭水化物の重い健康食品は、不当にブラックリストに掲載されています。 しかし、spudsや禁止バナナを怖がってする必要はありません。 私たちはまっすぐにレコードを設定している-罪悪感のないで掘る！

quicklist:1category:あなたのために実際によい’悪い’Carbsタイトル:トウモロコシurl:テキスト:トウモロコシは栄養素の無効である場合もある包まれた、処理された食糧で頻繁に見つけられるので悪いラップを得る。, しかし、本当の、ストレートアップトウモロコシは健康的な全粒穀物である、ジェシカレビンソン、RD、ニューヨーク市ベースの栄養士を指摘しています。

“それは健康な視力を促進する繊維、ビタミンC、抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンの良い供給源です”と彼女は言います。

コブの上にトウモロコシを焼き、ポップコーンを加熱したり、新鮮なカーネルでサラダを上にしたりします。,

あなたが腹の脂肪を失っていない11の理由

quicklist:2category:あなたのために実際に良い’悪い’炭水化物タイトル:バナナurl:テキスト:それは自然の完璧なポータブルスナックが今まであなたのために悪いとしてラベル付け得ている可能性があると考えるのはバナナです,ちょうどその炭水化物と糖度のために.

“果物はビタミンB6、マンガン、カリウム、繊維の良い供給源です”とHendersonは言います。

そして、少し未熟なとき、バナナはまた、耐性澱粉を痩身良い供給源です。 スナックし、ポップへスムージーも使用して、その代わりに脂焼付けの,

quicklist:3category:あなたのために実際によい’悪い’Carbsタイトル:コーンフレークurl:テキスト:薄片のbowlfulを避ける必要がない。 多くの穀物は全粒穀物とこのごろなされる、従ってあなたの日を始める健康な方法である場合もある。 ちょうどラベルを点検しなさい:上で全穀物が付いている短い原料のリストおよび繊維の少なくとも3グラムおよびサービングごとの砂糖のこれ以上10グラムを捜しなさい。,

減量のための最もよいSuperfoods

quicklist:4category:あなたのために実際によい’悪い’Carbsタイトル:白いポテトurl:テキスト:私達は私達が白パン、白い米および白いパスタを限るために仮定していることを知っている。 どういうわけかジャガイモもその禁止で一掃されました。

“白いポテトは実際にはあなたにとって非常に良いです”と、ニューヨーク市に拠点を置く栄養士であるChristian Henderson、RDは言います。 “彼らはカリウムとビタミンCの素晴らしい供給源であり、彼らは皮膚と繊維のほぼ4グラムを持っている-あなたの推奨される日当の15パーセント。,”

古典的なサワークリームスラザーベイクドポテトの代わりに、オリーブオイルとローズマリーでそれらを投げ、キューブにジャガイモを切断し、カリカリになるまで焙煎

quicklist:5category:あなたのために実際によい’悪い’Carbsタイトル:サワー種のパンurl:テキスト:常に全小麦を選ぶ必要がない。 従来のサワー種は発酵のプロセスによってなされる、従ってprobioticsとして知られている有利な細菌を含んでいる。,

“これらの善玉菌がパン製造プロセスに存在すると、グルテンの一部を分解するのに役立ちますので、サワー種は他のグルテン含有パンよりもグルテン不耐性の人々にとって実際には容易かもしれません”とHendersonは言います。 “彼らも低下させインスリン応答し、いくつかの栄養をより容易に利用可能のための消化.,”

19あなたの甲状腺が正しく働いていない兆候

quicklist:6category:あなたのために実際によい’悪い’Carbsタイトル:緑豆url:テキスト:確かに、彼らは非澱粉質の野菜よりcarbsそして砂糖で高い-彼らはある低炭水化物食事療法に”避けるべき食糧”リストにある。

“しかし、エンドウ豆は、抗炎症作用およびantioxidant作用を有する植物栄養素の偉大な供給源である”とHenderson氏は述べている。

スポットライトの一つは、潜在的に胃がんから保護することが示されているクメストロールである、ヘンダーソンは追加します。 調理されたグリーンピースのカップはまた、充填繊維の7グラム以上を誇っています。, 食べてまっすぐやスープやサラダ、または追加の乾燥豆、トレイル。

この記事は、もともとに登場しましたHealth.com.