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1912shares 共有 つぶやき ピン ワインなしで簡単なエビスカンピは、パスタを追加し、あなたは30分未満で夕食を持って 誰もが愛する古典的なエビスカンピリングイネのレシピ。ワイ この記事の美味しいワイン地鶏Franceseレシピです。 それは勝者です！, エビScampi GarlickyバターのようなエビScampは、私の夕食のテーブルの周りに最高の、最も歓迎されたエビのレシピです。 これは子供に優しいバージョン、あなたが安全にあなたの子供に与えるか、あなたがノーアルコールダイエットに従う場合は食べることができるノーワインアルコールを代用することは全く難しいことではありません。 例えば、アルコールなしでこの豊かなティラミスのレシピを取る、偉大な判明し、そのおいしさに影響しませんでした。, 光、簡単、迅速、ワンパン、30分、子供に優しい、と非常に簡単なレシピのパスタの種類とこのエビ。 私はそれを愛するのも不思議ではない、それはレシピの私の種類です。 だから、スカンピソースには何がありますか？ Scampi自体は、米国でエビと交換された小さなロブスターのような甲殻類です。 ソースはシンプルなガーリック、白ワイン、バターソースです。, 非常に風味豊かで、パスタと非常によく合うか、パンや米とモップすることができます。 私はエビのスカンピの白ワインの代わりに何を使うことができますか？ さて、あなたは白ワインの代わりに鶏のスープや水を使うことができます。 ここでも使った海老。 それでは、エビの在庫は正確には何ですか？シンプルな、あなたのエビの殻を捨てないでください。 エビの殻を水または電子レンジで数分間煮込み、殻をひずませて捨てる。 エビの殻は素晴らしい風味増強剤であり、廃棄すべきではありません。 エビスカンピリングイネを作る方法は？, さて、レシピのステップバイステップ部分に向かい、それがどれほど簡単であるかを自分で確認しましょう。 pまず、簡単なトリックを伝える必要があります。 トリックは、彼らがピンクに変わるだけで十分な長さのエビを調理することであり、彼らはタイヤの質感を得るまでではありません。 だから我々は迅速に作業する必要があり、それはこの料理の美しさに追加されます。 私たちは、鍋にバターとオリーブオイルの寛大な量を加熱することから始めましょうし、エビを追加し、それらのほとんどすべてがピンクになるまで, ニンニクの別の重い用量を追加し、約分間stir拌します。 熱を減らし、パセリ、レモン汁、皮（あなたが選択した場合）、塩とコショウを加えます。 エビストック/水またはチキンスープを追加し、よく混ぜます。 調理されたパスタをかき混ぜ、熱をオフにし、残りの成分とパスタをよく混ぜます。, もう一つのヒントは、あなたがより多くのソースを気にする場合は、鍋に調理されたパスタの水の半カップを 水の澱粉はソースを少し厚くし、パスタにもっと付着するようにします。 ったので、両方と正直な感じのものだと言う人もい🤷. のでした？ このレシピは素晴らしかったです！…

このテストは何ですか？ IVPは、腎臓、尿管、および膀胱の機能を調べるための検査です。 あなたの任命 あなたの研究が行われる場所を見つけるためにあなたの任命の手紙を参照してください。 質問があったら、1-319-356-3444で予定する放射線学に連絡して下さい。 以下の準備ができない場合は、テストが遅れたりキャンセルされることがあります。, 手順の準備 あなたがいる場合は、医師または看護師に伝えてください： 妊娠しているか、妊娠している可能性があります 母乳育児 造影剤またはヨウ素にアレルギーがあります 手順の日の前に医師と相談してください。 あなたは、手順の前の夜と朝に薬を服用するように求められることがあります。 テストの前日 正午–マグネシウムのクエン酸塩の300ミリリットルボトルの全内容を飲みます。* 2:00pm-水の12オンスのガラスを飲みます。, 5:00pm-口でマグネシアのミルク大さじ4を取ります。* 夕食-クリア液体（クリアジュース、ゲータレード、クールエイド、クリアブロスまたはブイヨン、および/またはアイスキャンディー）。 7:00pm-水の12オンスのガラスを飲みます。 9:00pm-水の12オンスのガラスを飲みます。 *あなたは処方箋なしでマグネシアのマグネシアとクエン酸塩のミルクを購入することができます。 腎不全がある場合は、マグネシウムを含むものを服用する前に医師に相談してください。, テストの日 テストの後に食べたり飲んだりしないでください。 何を期待するか テストは時間半に時間がかかります。 IVはあなたの腕に置かれます。 コントラストまたはIVP色素と呼ばれる透明な液体があなたのIVに注入されます。 処置後 メトホルミン（グルコファージ、グルコバンス、アバンダメット、またはメタグリップ）を服用している場合は、試験後48時間停止する必要があ この間に糖尿病を制御するために何をすべきかについて医師に相談してください。, あなたの糖尿病の薬がそれのMetforminを備えているかどうか知らなかったら、あなたの看護婦、医者、または薬剤師に尋ねて下さい。 …

あなたが泣くことになるすべての愛の引用符は、実際にあなたが心のその感情的 超越悲しみの愛を見積も感していた場合の深い引用符で書いたします。 ハートレンディング引用符は、あなたの目が涙で膨らむように痛み、苦悩を持っています。 彼らはあなたの目に涙をもたらすけれども、愛の引用符はあなたの悲嘆の心を慰め、あなたが鬱積した感情を解放するのに役立ちます。, “私たちの中には、握っていると強くなると思う人もいますが、時には手放すこともあります。”–ヘルマン-ヘッセ 私たちのほとんどは、すべてではないにしても、私たちが愛する人を失うことのトラウマを経験し、おそらく、この世界に悲しい愛の引用符の不足がない理由を説明しています。 あなたがこれらの引用符に出くわすと、怒りや無力感の形で出てくるあなたの気持ちを抑えることは明らかに困難になり、涙に至ります。 以下は、あなたの心を泣かせるためにバインドされているいくつかの有名な愛の引用符のコンパイルです。, “誰かを好きになるには分かかりますが、誰かを愛するには時間がかかりますが、誰かを忘れるには一生かかります。”-Anonymous “あなたが恋に落ちて傷つくとき、それは切り傷のようなものです…それは癒されますが、常に傷跡があります。”-Anonymous “誰かがあなたの心を壊すことができ、あなたはまだすべての小さな作品でそれらを愛することができる方法は驚くべきことです。,”-Ella Harper “見たくないものに目を閉じることはできますが、感じたくないものに心を閉じることはできません。”-ジョニー-デップ “私は誰かと幸せに愛するものを見るのが嫌いですが、私は確かに私が私と不幸に愛するものを見るためにもっと”-Anonymous “涙滴は水のプールでは重要ではありませんが、誰かの顔を流れ落ちると魂に触れることができます。,”-Anonymous “あなたがいないときに誰かを愛しているふりをするのは難しいですが、本当に愛していないときに誰かを愛していないふりをするのは難しいです。”-Anonymous “私は離れて歩いて、私たちが持っていたものを忘れる勇気を持っていたが、私はあなたが私の後に来ないことを知っているので、私はできません&”-匿名 “百万の言葉はあなたを取り戻すことはありません、私は試してみたので、私は知っている、どちらも百万の涙だろう、私は泣いたので、私は知ってい,”-Anonymous “私は今あなたと一緒にいることができないので、私たちは再び一緒になるときを夢見てコンテンツでなければなりません。”-Susan Polis Schutz “あなたが私と同じように感じていないことが明らかなとき…問題は、私があなたに私を愛するように強制することができない限り、私はあなたを愛することを止めるように強制することができないということです。”-Anonymous “時には、彼らはあなたの世話を停止するまで、あなたが誰かのためにどのくらい気に気づいていないことがあります。,”-匿名 “誰かがあなたの人生に歩くことができ、彼らが出て行った後、あなたは彼らがそこにいたことを認識するまでではありません。”-Anonymous これらの引用は、あなたが必死に残そうとしていたすべての記憶を再燃させたに違いありません。 しかし、実際には、そのような愛の引用符や詩を読んでロールダウン涙は、実際にあなたがこのすべてを抑制しようとしている痛みを発散するのに役立ちます;したがって、あなたが内から強くなります。, この書き込みを終わらせるためのより良い方法ですが、有名なアメリカの作家であるRichard Bachによる有名な引用です。 彼らが戻ってくるなら、彼らはあなたのものです。 …

なぜあなたの電気代が高いのか疑問に思っているなら、あなたは一人ではありません。 パンデミックをきっかけに、13最大の米国の大都市圏のそれぞれが道をリードして、より高い法案を見てきました。 毎月の電気代は、フィラデルフィアでは月額37ドル、ニューヨークでは34ドル、ボストンでは27ドルで急上昇しています。, 住宅エネルギー部門で働いている私の七年間の経験では、私はそのような劇的なスパイクを見てきたとは思わない。 幸いにも、助ける基本的な省エネの先端を越えて行くために見ている自家所有者のための複数の解決が、特にある。 この記事では、なぜ電気代が急上昇しているのかを探り、おそらく聞いたことのない主要な省エネヒントを紹介します。 なぜあなたの電気代はとても高いです：説明 電気代は、これらの日より高い理由はたくさんあります。, 明らかな理由には、パンデミックのために自宅に滞在する人が増えたり、夏の間にACをクランクアップする必要があるなどがあります。 加えエネルギーを消費する。 しかし、より高い電気代のための別の、しばしば予想外の理由があります：その余分な消費の高いレート。 ほとんどの家庭用品では、購入するほど、単位当たりの節約が増えます。 しかし、電気は異なります。 あなたの電気代が非常に高い理由は、あなたが使用するより多くの電気、より多くのあなたが電気の単位当たりの支払いということです。, だから、あなたの電気代がいつもの倍の高さであれば、それはあなたが倍の電気を使用したからというだけではありません。 もっとありえる様用の充電まではキロワット時間とエネルギーを超えてお典型的なベース。 あなたの典型的な電気使用量が月あたり900kWhで、kWhあたりの平均セントが0.15ドルの場合、あなたは月あたり約135ドルを支払うことになります。 パンデミックの間、30パーセント以上のエネルギー、つまり1,170kWhを使用したとしましょう。 ご用充電を開始する率は$0になります。,KWhあたり25セント1,000kWを超えると、192.50ドルを支払うことになります。 しかし、$192.50は30％をはるかに超えています—消費される追加のエネルギーの量—それは42.5％です。 その余分な12.5パーセントは、業界の専門家が”ダブルパンチ”と呼ぶものです。,” Before pandemic After pandemic Electricity consumption 900 kWh 1,170 kWh Rate: Cents per kWH $0.15 $0.15 (and $0.,25 for…

精油の広大な世界の好みをすることは困難である。 ハーブの狂信者なら、あなたの上の精油を選ぶことはあなたのfaveの子供の選択のようである。 悲しいかな、多数の利点および署名のにおいを持っているすべてのハーブのエキスにもかかわらずyaは特定の少数の方に引き寄 個人的に、私は柑橘類の主要なファンであり、ベルガモットの精油の使用は富む。, 私はその甘い、スパイシーな柑橘類の香りのにおいをキャッチするたびに、私は感じのすべてを経験する—と正当な理由のために。 “ベルガモットは梨の形をした果物であり、ミズナラ科のオレンジと同じ科から来ています”とSaje製品トレーナーで教育者のLinnette Carrierreは言います。 “シトラスベルガミアの木は12メートルほどの高さに立っており、花が咲くと長い緑の葉と白い花で覆われています。 精油は機械摩耗による緑がかオレンジ色のフルーツの皮から捕獲される。 皮は押され、オイルは解放され、次にびん詰めにされます。,” だから魔法は木の実に由来する—しかし、それはあなたもノッシュダウンできるタイプではありません。 “ベルガモットの果実は食べるには苦すぎますが、そのエッセンシャルオイルはアールグレイティーを楽しむ茶飲みの間で非常に人気があります”とCarrierre氏 これは有名な茶葉がそれにフルーティーでけれども花の芳香のプロフィールを与えるベルガモットを特色にするので あなたの拡散器か精油ルーチンにこの精油を組み込むことにしたら少数の事のノートを取ることは重要である。 “ベルガモットを肌や太陽への露出に塗布して使用してください”とCarrierre氏は言います。, “BergaptenまたはFuocoumarin（FCF）と呼ばれるこのオイルの成分の存在のために、あなたはあなたの肌にそれを適用し、光毒性のために太陽に入るべきではありません。”そうすれば、あなたの皮はAmy Galper、芳香の調査のニューヨークの協会の板証明されたaromatherapyistそして共同創設者に従って燃え、変色させて得ることができる。 これを避けるには、皮膚に塗布する前に、精油をキャリアオイル（ホホバのような）で希釈する一般的な方法を使用してください。 “光毒性を避けるために、皮膚の最大使用は0.4パーセントです”とCarrierre氏は言います。 それのために行く準備ができて？, こちらは六superstarsます。 ベルガモットエッセンシャルオイルのための六つの用途 1. 達成のた純チと同様にその他の柑橘類の抽出物、ベルガモットとして知られた浮き上がり. “ベルガモットは中枢神経系をサポートするのに最適なオイルの一つです”とCarrierre氏は言います。 “それは精神に落ち着いていることが知られています。”Galperは、前向きな見通しを促進し、不安を和らげ、過度の思考を緩和すると付け加えています（はい、お願いします）。, 落ち着くために、Carrierreは超音波拡散器によってそれを呼吸するか、ティッシュに少数の低下を加え、必要とされるに応じて深く吸い込むか、またはあなたの 2. あなたの気分を高める：ベルガモットのような柑橘類の香りは、あなたのステップにpepを置くこともできます。 “その香りには、晴れた処分”とCarrierre. “それは重い中心を明るくし、停滞を持ち上げ、そして信任を励ます。”その気分の倍力のために、あなたの拡散器にいくつかを振り また、有益な？, “ホホバやココナッツなどのキャリアオイルにベルガモットを一滴から二滴加え、手で温めて乳化し、鼻から深く吸い込み、口からゆっくりと息を吐き 3. や消化不快感は驚きの特典のある精油する場合がありますので落ち着いた怒り腸. “ベルガモットは消化器系の不快感を和らげることができます。 “胃のむかつきをなだめる力を持っていることが知られています。,”消化の苦しみを扱っている場合は、ホホバやココナッツのようなキャリアオイルに1-3滴のベルガモットを加え、時計回りの動きで胃にマッサージ またはyaは知っている、穏やかな胃のむかつきを長年にわたり助けるのに使用されていた伯爵灰色の茶をすすってみてください。 4. エイズ免疫システム”はベルガモットのレポートの強化お免疫”とGalperの多機能必須です。,…

私は多くの興味を持っており、どちらに焦点を当てるべきかについて私の心を作り上げることができません。 それが私の名前を思いついた方法です：ControlledChaos1。 誰かに奇妙な、面白い、または奇妙な質問をすると、あなたはそれらから奇妙な外観を得る可能性が高いですが、あなたが十分に運が良ければ、あなたの質問を提示することにした人はそれに答えるだけでなく、素晴らしい議論がそれの結果になります。 一番下の行は、相互作用が思い出深いものになることです。, 私はほとんどの人が時間を渡すためにチットチャットのために使用する退屈な会話スターターを理解したことがありません。 あなたは両方の人々が考えると不思議になります何かについて話すことができたとき、誰が天気を気にします。 これは良い質問が役に立つ場所です。 もちろん、そのような質問をする（または答える）には、あなたの心にそれらのいくつかを持つ必要があります。 それはこの記事がすべてに約あるものである。 なたをお待ちしておりこれらの素晴ら不思議な質問をするよう求められているようで知らない人のベンチに座り、., 私はチャンスを得るたびにこれらの種類の奇妙な質問をするので、実際には、あなたはすでに私に会ったかもしれません。 私の個人的な経験のほとんどすべては驚くほど奇妙な会話や友情をもたらしました。 以下は、インターネットと匿名性が手をつないで行くので、あなたが実際に答えることができるいくつかの質問を見つけることができます（確かに稀な 人々に尋ねる奇妙な質問 これらの質問は、ちょうど約誰からの応答を誘発することが確実です。 また、この記事全体の世論調査でこれらの質問のいくつかに答えることができます！, あなたは司祭、説教者、または聖なる人に嘘をついたことがありますか？liあなたは何かを借りたことがありますか？ あなたは何かを借りましたか？ になること間違いなしの検討を盗み出する場合復帰です。あなたの名前が付いたプレゼントを開いて再ラップしたことはありますか？ li一日のヒーローや悪役？ （そして、あなたは何をしますか？liあなたはむしろ生きていると一人で、または友人のグループと死ぬことを約しますか？ あなたが誰かに”彼らがどうやってやってきたのか”と尋ねるときはいつでも、あなたは本当に彼らに真実を伝えたいのですか？, あなたは床に食べ物を落としてから拾って食べたことがありますか？li今まで警察から実行しなければなりませんでしたか？ あなたはいつ死ぬのか、どうやって死ぬのか知っていますか？ あなたは誰かから本当に大きな秘密を守っていますか？ あなたは他の人に裏をかかれたことがありますか？liあなたは愛する人と一緒に嘘発見器のテストを受けることができますか？ あなたはむしろ誰かが答えたくない質問をしたり、誰かが聞きたくない答えを与えたりしますか？, あなたは雪の中に座っていますか？ あなたは雪の中で座っていますか？liあなたは子供とそれらに付属しているすべてのものが好きですか？ あなたは埋葬または火葬されたいですか？liあなたは暗闇を恐れていますか？ あなたは（現時点では）そのようにあなたのことを考えていない人にロマンチックに興味がありますか？ あなたは逮捕されたことがありますか？liあなたは何人の人と寝ましたか？…

配当上場取引ファンド（Etfの）は、高配当株式のバスケットに投資するように設計されています。 これらの高配当株は、配当増加の強い歴史を持っている企業に関連付けられる傾向があり、それは通常、より大きく、リスクの少ない優良企業を意味 それらは国内または国際的であり、International Business Machines Corp.（IBM）、3M Coを含む経済部門および産業の範囲に及ぶかもしれません。 （MMM）、およびナイキ株式会社（Nike Inc. （NKE）。, キーテイクアウト トップ三配当Etfは大幅に過去一年間でより広範な市場を上回っています。最高の1年間のトータルリターンを持つEtfは、ONEQ、SYLD、およびTDVです。 これらのEtfのトップ保有はApple Inc.です。 株式会社レンタル-ア-センター 株式会社ペットメッド-エクスプレス、それぞれ。 配当Etfは、多くの場合、より多くのリスク回避、所得を求める投資家によって支持されています。 また使用投資家のバランス産投資そのポートフォリオを, 定期的な収入の流れを提供することに加えて、これらのEtfは、一般的に配当重視の投資信託よりもはるかに低い管理費率（MERs）を提供しています。 米国で取引されている114の配当Etfがあり、インバースEtfおよびレバレッジEtfおよび管理資産（AUM）が50百万ドル未満の資金を除きます。 過去12ヶ月にわたって、トップ三配当Etfは、S&P500の20.8％の総リターンを上回っており、2、2021年の時点で。, 昨年のパフォーマンスに基づいて、最高のパフォーマンスの配当ETFは、フィデリティNASDAQ総合指数トラック（ONEQ）です。 私たちは、以下のトップ3の最高配当Etfを調べます。 以下の数字はすべて平成3年（2021年）現在のものである。 Fidelity NASDAQ Composite Index Track(ONEQ) ONEQは、Nasdaq証券取引所に上場している2,500以上の普通株式の時価総額加重指数であるNasdaq Composite Indexを追跡します。 ETFは、通常、インデックスに含まれる株式にその資産の80％の最小値を投資しています。, これは、主に米国の株式の1,000以上の保有で構成されていますが、また、いくつかの国際的な露出を提供します。 このファンドは主に大型成長株に焦点を当てており、ハイテク部門に大きく偏っています。 トップホールディングスはアップル株式会社。 モバイル通信、パーソナルコンピュータ、メディアデバイス、および関連ソフトウェアおよびサービスのプロバイダー（AAPL）、ソフトウェア、クラウドコンピューティング、Amazon.com （株）アイエス, (AMZN)、プロバイダは、eコマース、クラウドコンピューティング、デジタルストリーミング、その他のインターネットサービス Cambria株主利回りETF（SYLD）…

窓を通って晴れやかな黄色の日光のシャフトを想像してみてください。 量子物理学によると、ビームは、空気を通ってストリーミング、光子と呼ばれる光の小さなパケットの無数で作られています。 しかし、光子とは正確には何ですか？ 光子は光が作られているものです。 クレジット：JFC。 定義 光子は、電磁放射の最小離散量または量子です。, それはすべての光の基本単位です。 光子は常に運動しており、真空中では2.998x108m/sのすべての観測者に一定の速度で移動します。 アインシュタインの光量子理論によれば、光子は振動周波数とプランク定数に等しいエネルギーを持っています。 アインシュタインは、光が光子の流れであり、これらの光子のエネルギーは振動周波数の高さであり、光の強度は光子の数に対応することを証明した。, 本質的に、彼は光子の流れが波と粒子の両方としてどのように作用するかを説明しました。 光子の特性 光子の基本的な特性は次のとおりです。 質量と静止エネルギーがゼロです。 それらは移動する粒子としてのみ存在する。 それらは静止質量を欠いているにもかかわらず素粒子である。 彼らは電荷を持っていません。 それらは安定しています。 それらはスピン1粒子であり、それらをボソンにします。 それらは周波数に依存するエネルギーと運動量を運びます。, それらは、コンプトン効果などの電子などの他の粒子と相互作用することができます。 それらは、例えば放射線が吸収または放出されるときに、多くの自然過程によって破壊または生成され得る。li空きスペースにいるとき、彼らは光の速度で移動します。 歴史 光の性質—あなたはそれを粒子または波とみなすかどうか—最大の科学的議論の一つでした。 何世紀もの間、哲学者や科学者は、一世紀前にほとんど解決されなかった問題について主張してきました。, Vaisheshikaと呼ばれるヒンドゥー哲学の六世紀紀元前の枝の弟子たちは、光についての驚くべき物理的な直感を持っていました。 古代ギリシャ人のように、彼らは世界が地球、空気、火、水の”原子”に基づいていたと信じていました。 光そのものは、テハスと呼ばれる非常に動きの速い原子でできていると考えられていました。 それは現代の光とその構成光子の理論に非常に似ています。1926年にギルバート-ルイスという化学者とフリチオフ-ウルファーズという光学物理学者によって数千年後に造語された言葉です。, その後、紀元前300年頃、古代ギリシャの物理学者ユークリッドは、光が直線で移動すると仮定したときに大きなブレークスルーをしました。 ユークリッドはまた、反射の法則を説明し、一世紀後に、プトレマイオスは屈折についての文章で補完しました。 しかし、1021年までは、屈折の法則がIbn al-Haythamによるkitab al-Manazir、または光学の本に正式に確立されていました。 ルネサンスは、光の性質への科学的探究の新しい時代の到来を告げるでしょう。, 注目すべきは、ルネ-デカルトの1637年のエッセイ”La dioptrique”における侵入であり、光は媒体中の”ボール”に接触すると瞬時に伝播するパルスでできていると主張した。 その後、1690年に出版されたTraité…

Dynex TVリモートコードをここにリストしました。 Dynex TVコードを使用して、ユニバーサルリモコンをプログラムし、Dynexテレビを操作できます。 Dynex TVのためのこれらの遠隔コードのほとんどはTvのほとんどのために働きます。 しているすべてのリモートコードを以下にまで見るものになります。 将来の目的のためにコードを保存してください。, 5桁Dynex TVリモートコード Dynex TV用5桁リモートコード 4桁Dynex TVリモートコード Dynex TV用4桁リモートコード dynex tvリモコンを使用してdynext tvリモコンをプログラムする方法 dynex tvをオンにしてください。 TVボタンとSELボタンを3秒近く押したままにします。 ボタンが点灯します。, ボタンが点灯しているときは、リモコンの方向をテレビに移動し、Dynex TVリモコンコードを入力してください。 次に、音量キーを使用してリモートをテストします。 音量を上げると、テレビの音量が上がります。li今すぐテレビボタンを押してDynex TVのリモートコードを保存してください。 テレビボタンが二度点滅します。li今、あなたは簡単にユニバーサルリモコンを使用してDYnexテレビを制御することができ、皿ネットワーク、DirecTV、Comcast、RCAおよび多くで使用することができます。 …

今、私たちは2014年のフルスイングにあることを、それはあなたの内部時計をリセットし、トラックにあなたの概日リズムを取り戻すための時間かもしれません。 あなたのルーチンの外の休日の活動で旅行するか、重点を置くか、過剰働くか、また更に過剰ふけることなら、よく、安らかな睡眠の投げるかもしれない。 あなたが必要とする残りの部分を取得し、あなたの体内時計に合わせて取得する準備はできていますか？ あなたの睡眠周期を同期させるためにこれらの先端を試みなさい。, 朝に明るい光を使う あなたの体の時計は、光、暗闇、そして食べたり運動したりするときのような手がかりによって”設定”されます。 光はこれらの手がかりの中で最も強いです。 それはそれが夜か昼かどうかあなたの脳に伝え、それはいつ眠るかを伝えます。 あなたが目を覚ますときは、明るいライトをオンにし、日光をもたらすためにカーテンを開けて投げます。 夕方にライトを暗くする 夜にあまりにも多くの光は、後であなたの睡眠時間をプッシュします。 夜の光を減らすには： 一日の終わり近くに照明を低くしてください。 明るい天井灯を消します。, あなたの寝室からノートパソコン、タブレット、携帯電話、テレビを禁止し、睡眠の前に時間かそこらでそれらを使用しないでください。 電子機器に特有の光があなたの概日リズムを乱す可能性があることを示す新しい研究があるので、それらのスクリーンを寝室から遠ざけてくださ あなたの食事の時間 あなたが食べるときは、あなたの内部時計に影響を与える可能性があります。 たとえば、米国から旅行する場合, ヨーロッパへ—8時間の時差-フライトの長さについて、10時間速く、その後、すぐにあなたが到着するように食べます。 食事の時間を再設定すると、時差ぼけを緩和することができます。 自宅では、食事や運動のための定期的なルーチンを維持します。 これは、内部時計と睡眠サイクルのパターンを設定するのに役立ちます。 ベッドであなたの時間を制限します ベッドに行くと、週末でも、ほぼ同じ時間に起きます。 過度の昼寝、テレビを見たり、ビデオゲームをするためではなく、睡眠とセックスのためにベッドと寝室を保存します！, カフェインを制限する あなたは午後のこぶを乗り越えるためにカフェインを使用するように誘惑されるかもしれません。 その代り、昼食の後でカフェインを避けなさい。 その夜の睡眠に影響を与える可能性があります。 あなたの睡眠/覚醒サイクルをシフトすることにより、旅行のために適応 あなたが去る前にあなたの睡眠をシフトすることにより、特に東 あなたはその三時間後にタイムゾーンに東に飛んでいる場合—カリフォルニアからニューヨークに言う—ベッドに行くと、あなたが出発する前に三日のため, 三日目までに、あなたはあなたが向かっているタイムゾーンに、または近づく必要があります。あなたは西に行くしている場合は、ベッドに行くと、あなたが交差するだろう多くのタイムゾーンのために毎晩朝時間後に起きる、またはあなたが旅行して あなたの睡眠/覚醒サイクルを事前に適応させない場合は、そこに着いたらすぐにそれを行います—できるだけ早くそのローカル時間に乗ります。 メラトニンについて医師に相談してください メラトニンは、あなたの脳が睡眠をもたらすのを助けるために夜に作る強力なホルモンです。, Melatoninの補足は助けるかもしれないが注意しなさい。 メラトニンで自己薬で治療しないでください！ あなたがそれを使用すべきかどうか、どのような投与量、あなたが長期放出メラトニンの候補であり、それを取るのに最適な時期であるかどうかについて医師の助言を得てください。…