Yritimme J. Lo ja A-Rod on 10 Päivänä ei Sokeria, Ei Hiilihydraatteja Haaste–ja Se Toimi Ihmeitä

Uuden Vuoden Päivä on yleensä aika päätöslauselmia ja lupaa tehdä paremmin hyödyntää uutta alkua.

Mutta kun tornado vuosi, Uusi Vuosi tuli ja meni ilman paljon ajatellut päätöslauselmia, kiitos paljon-tarvitaan tequila-täynnä loma poikaystäväni kanssa, Jay, Cancun. Mutta silmänräpäyksessä olimme taas New Yorkissa., Yhtäkkiä heräsin eräänä lauantaiaamuna ja tajusin, että on jo helmikuun puoliväli. Makaa sohvalla, että iltapäivällä humalahakuinen katsomassa show—levoton, mutta liian väsynyt ajattelemaan mitään suunnitelmia tehdä—ajatus löi minua: olen kiima.

pinnalla, kaikki elämässäni oli suuri. Olen ollut unelma-ammattini käynnissä tämän hyvin verkkosivuilla seitsemän kuukautta, ja joka päivä, kävelen töihin kuin kiitollinen keikka., Unelmatyö on kuitenkin tarkoittanut myös sitä, että olen joutunut laittamaan urani etusijalle—ja itseni, jossain sen jälkeen.

Että jatkuva touhu töissä johtanut paljon mieletön stressi-syöminen; olen usein eivät ymmärrä, että olin saanut loppuun myöhäisillan välipala, kunnes sormeni kosketti pussin pohjalle. Ja sunnuntaisin, ajateltuna toinen kiireinen viikko edessä, tilaaminen pizza sijaan ruoanlaitto terveellisen aterian aina tuntui parempi vaihtoehto. Entä kuntosali?, Se oli jossain, missä kävin niin usein elliptisellä vyöhykkeellä ja löin höyryjä. Se oli vaikea uskoa, että edellisenä päivänä huhtikuuta, olin valmis minun ensimmäinen 10K. Alle vuotta myöhemmin, olin saanut lähes 15 kiloa, ja ajatuksen juoksu oli kaukainen muisto juttu olin kerran kokeillut—ja unohdettu.

– Minun suhde oli myös kaatunut etusijalle, liian., Onneksi Jay on sellainen kaveri, joka voi tehdä huono päivä näyttää paremmalta, ja on uskomattoman kannustava poikaystävä kun se tulee minun työtä. Hän säännöllisesti toimittaa jonkinlainen motivoiva pep puhuu yleensä vain nähdä urheilua elokuvia, ja hän saa aitoa jännitystä katsomassa kuinka moni teistä kaverit ovat tällä sivustolla milloin tahansa. Silti ei ollut epäilystäkään siitä, että kiireinen aikatauluni ja usein hajamielinen aivoni olisivat rasittaneet suhdettamme. Loma-ajan jälkeisessä kuplassa tunsin, että tarvitsimme kipeästi jotain, mikä oli meille.,

iltapäivällä sohvalla, aikana yksi monista loputon Instagram rullaa (liian paljon aikaa sosiaalisen median, muuten, todennäköisesti myös vaikuttaneet minun kiima—mutta se on jo toinen tarina), laskeuduin Jennifer Lopez on ruokkia. J. Lo superfaniksi itsensä tunnustaneena 6-albuminsa jälkeen – ”land” on hänen syöttönsä usein. Mutta se päivä, näin, että hän ja hänen poikaystävänsä, entinen Yankee mestari Alex Rodriguez, oli lähetetty jotain he kutsuivat 10 päivän haaste.
”Liity seuraani ja Jennifer 10-päivän haaste,” A-Rod otsake video hänestä ja J.,Lo treenaamassa salilla. ”Ei hiilihydraatteja, ei sokeria. Kuka on mukana?”

Jotain viesti sai minut istumaan huomiota. Se olisi voinut olla minun rakkaus J. Lo, tai siitä, että olen usein saada silmä rullat Jay, koska väitän, että olemme pohjimmiltaan J. Lo ja A-Rod, koska pidän niistä, olen Puerto Rican ja hän on Dominikaaninen. Tai ehkä taustalla soi huiman treenimyönteinen musiikki A-Rod. Mitä se olikaan, jokin aivoissani napsahti., Sekä Jay että minä olimme kamppailleet kunto-ja painonpudotustavoitteiden säilyttämisen kanssa aiemmin; miksi tämä ei voisi olla se juttu, joka auttaa meitä lopulta tekemään sen?

olen rehellinen, vaikka haluaisin sanoa, menettää todellinen kiloa ei ollut osa sitä, se varmasti oli, kun en koskaan haluavat olla laiha, halusin päästä takaisin alas paino tuntuu kaikkein mukava omassa ihon. Mutta halusin myös saada itseni ja elämäni takaisin hallintaan-ja voin paremmin., Jay, samaan aikaan, olisi halunnut työntää itseään vihdoin valmis kunto tavoitteita hän ei aivan tavoittanut, ja myös löytää tapa tasapainottaa terveellistä elämäntapaa hänen arvaamaton aikataulu kuten kiinteistöjen välittäjä. Tekstasin hänelle nopeasti videon J. Losta ja A-Rodista viestillä: meidän pitäisi tehdä tämä. Hän vastasi heti: olen maassa.

Ja niin löysimme itsemme aloittamassa 10 päivän haaste syöminen ei sokeria, ei hiilihydraatteja, jonka tavoitteena on treenata vähintään seitsemän 10 päivää. Tämä oli tietysti iso sitoumus tehdä yksin., Joten otin yhteyttä valmentaja ja elämäntapa valmentaja Dodd Romero, joka on koulutettu Rodriguez vuosia (ja on kummisetä hänen kaksi tytärtä). Hän loi haasteen a-Rodille ja J. lolle, jonka hän kertoo pyrkineensä vielä parempaan kuntoon rooliinsa stripparina tulevassa Hustlers-elokuvassa.,

sen Sijaan päivä päivältä päiväkirja (koska olen melko varma, että kukaan haluaa lukea loputon kohdat minun päivittäin pizza fantasioita), kun selvisimme meidän 10 päivää, Olen koonnut listan tärkeimmistä asioista, luulen, että jokainen, joka harkitsee 10 päivää ilman sokeria tai hiilihydraatteja pitäisi harkita—kuten Romeron vinkkejä siitä, miten tehdä se oikein.

Mitä voit syödä ja mitä et voi.

Ennen kuin otat tämän haasteen, minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka monet elintarvikkeet ovat joko hiilihydraatteja tai sokeria tai molempia., Sokeri tarkoitti mielestäni selviä makeisia, ja hiilarit olivat leipäjuttuja. Mutta Romero—joka oli innoittamana aloittaa haaste, jonka tarina Raamatussa, jossa profeetta Daniel paastot syömällä vain vihanneksia ja vettä 10 päivää näytä faith—asettaa minut suoraan. Useimmat hedelmät (myös minun smoothie go-tos, kuten banaanit, mangot ja ananakset) on sokeria ja hiilihydraatteja, ja jopa jotain yksinkertaista, kuten pasta kastike sisältää lisättyä sokeria—ja, kyllä, hiilihydraatteja.,

”Periaatteessa tämä haaste, mitään sokeria tai hiilihydraatteja ei pitäisi mennä kehon—saat tarvittavat hiilihydraatit vihannekset, mutta olet ottaen pois tärkkelystä ja hiilareita, plus jotain jossa sokeria,” Romero neuvoi minua. ”Haluat keskittyä vähärasvaiseen proteiiniin, joka sisältää kalkkunaa, kalaa, munanvalkuaisia, kanaa sekä vähärasvaista tai ruoholla ruokittua naudanlihaa., Puolille tärkeintä on huijata mielesi ajattelemaan, että se syö hiilihydraatteja vähähiilihydraattisilla korvikkeilla, kuten spagettikurpitsalla ja kukkakaaliriisillä. Lisää pastakastikkeeseen spiralisoitua spagettikurpitsaa, niin saat melkein vakuutettua itsellesi, että syöt oikeaa spagettia.”

Kuten serial snackers, vaikka, minun suurin kysymys oli: Mitä ihmettä voin syödä, että hankala 4 p. m. tunti lounaan ja päivällisen välissä, kun yhtäkkiä tuntuu voittaa nälkä?

”Vaihda mitä haluat syödä pussista tai asioita, kuten avokadot, pähkinät ja siemenet, sekä vihanneksia”, Romero sanoi., Hän lisäsi, että kun J. Lo ja A-Rod on epätoivoinen, niiden välipalat sokeriton Jell0, sokerittomat mehujäätä, proteiini horjuttaa ja proteiini pannukakkuja—valmistettu proteiini jauhe, jauhoja ja päällä sokeriton siirappi.

Niin olennaisesti, yli viikon olet melko paljon vain syö proteiinia ja vihanneksia. Vaikeinta siinä on-nälänhädän ja kiusauksen lisäksi-suunnittelu., Tilasin joukon niitä hienoja ateria bento laatikko-tyylisiä prep-kontteja Amazon Primelta, ja iltana ennen haasteemme alkua valmistelin aterioita, jotta pääsisimme aloittamaan viikon. Tässä on mitä olen yleensä syönyt aikana 10 päivän haaste:

1. Aamiainen: Muna valkoiset ja turkki pekonia avokado, tai smoothie lehtikaali, pinaatti, manteli maito, marjat, ja vain pieni ananas. (Kyllä, heillä on hiilihydraatteja, mutta olen ihminen, joka tarvitsee makua, loppujen lopuksi!)
2. Lounas: salaatteja, salaatteja ja lisää salaatteja., Olisin periaatteessa vaeltaa meidän yritys on kahvila, hyvä 10 minuuttia joka päivä nähdä, mitä vihanneksia voisin heittää päälle sänkyni pinaatti tai sekoitettu vihreät hieman balsamiviinietikkaa. Ei kovin luova lähestymistapa, mutta se toimi.
3. Illallinen 1: jauhelihakastike makkaraa ja vähärasvaisen kentällä turkki, tehty Rao on marinara-kastike, jossa ei ole sokeria ja pieni määrä hiilihydraatteja. Nuudelien sijaan teimme kesäkurpitsanuudeleita (joita ostin ennakkoon ruokakaupasta, koska kenellä on aikaa spiralisoida zucchinit?) ja kylki paahdettua parsakaalia.,
4. Illallinen 2: Grillattua valkosipuli voita persiljaa katkarapu-kukkakaali riisi, avokado, ja pico de gallo salsaa ja salaattia.
5. Illallinen 3: Korianteri kalkki grillattu kana-paahdettu ruusukaali (sekoitettu rapea turkki pekonia), avokado, ja puolella kukkakaali riisi.
6. Illallinen 4: Kukkakaali riisi kulhot (voit sanoa ”cauli riisi” tuli katkottua puolella meille? Kun on epätoivoinen, se todella maistuu ihan riisiltä!) jauhetulla kalkkunalla, pico de gallolla ja avokadolla. (Pro Vihje: lisää Ruiskaus sitruunaa päälle koko asia ja se todella vie sen seuraavalle tasolle.,)
7. Snacks: Plain mantelit (okei, muutaman kerran huijasin hunajapaahtoisilla manteleilla, koska onko mitään kuivempaa kuin pelkät mantelit?); tavalliset auringonkukansiemenet; sokeriton hyytelö; viipaloidut kurkut; viipaloitu avokado tomaatilla ja pieni ripottele suolaa.

workout suunnitelma: Sydän.

Romero suosittelee treenaamaan 10 päivän haasteen aikana, keskittyen erityisesti kardioon.,

”kolmannen päivän jälkeen ilman sokeria ja hiilihydraatteja on se, kun todella alkaa huomata, että kehossasi tapahtuu jotain”, Romero sanoi. ”Se on mitä rakastan tätä suunnitelmaa, koska varsinkin sen jälkeen, kun neljäs tai viides päivä, saat kolminkertainen osingot teidän sydän, koska siellä on vähemmän glykogeenin—energiaa saamme hiilihydraatteja—järjestelmään, mikä tarkoittaa, että elimistö on polttaa rasvaa talletuksia ja sen sijaan antaa sinulle energiaa.”

Käännös, mukaan Romero: Kun et ole syönyt hiilareita, yhden tunnin sydän voi olla vastaava kaksi, koska kehon on tyhjentynyt ja toimii kaksinkertainen velvollisuutemme., Vaikka treenaaminen voi tuntua ja tiukempi ruokavalio on paljon, se on sen arvoista. Plus, J. Lo ja A-Rod aina lähettää ihana #couplegoals harjoitus napsahtaa Instagram, joten jos he voisivat tehdä sen, niin myös me!

Ainoa ongelma? Jay ja minä, puristamalla workout osaksi meidän kiireinen aikataulut oli hankala; hänelle, hän on satunnaista asunto osoituksia, jotka menevät myöhään illalla, ja useammin kuin ei, vietän myöhään yötä toimistossa., Mikä tarkoitti todella pysyä johdonmukaisesti, nämä kaksi ei-aamuna ihmiset olisi asettaa hälytyksen paljon aikaisemmin, jotta puristaa vähintään 45 minuuttia (henkilökohtaiset tavoitteet) elliptinen ja juoksumatto aikaa aamuisin. Lisäksi Romero suosittelee aamutreenejä.

”Sydän pitäisi tehdä ennen kuin laitat ruokaa kehon”, hän sanoo., ”He kutsuvat sitä paastotuksi kardioksi, koska jälleen, kehosi tulee työskentelemään kovemmin polttaakseen rasvaa ja antamaan sinulle energiaa.”
And the secret to J. Lo abs?
” tee ab-treenisi ennen sydänleikkausta, joten ne ovat valmiiksi stimuloituja ja valmiita ottamaan lämpöä. Vatsalihakset ovat kuin voita: jos laitat ne aurinkoon, ne sulavat.”

matalat…

Ja nyt minun vähiten suosikki osia tästä kokemuksesta.

päivät 3 ja 4. Lopussa Päivä 3, olen kirjaimellisesti pysähtyi minun kappaleita kertoa meidän varapäätoimittaja, Brie: Sokeri peruuttaminen on todellinen., Tunsin itseni zombiksi ja minulla oli kaksi päivää jatkuvaa päänsärkyä. Puhumattakaan siitä, että töissä O, olemme jatkuvasti hukkua ilmainen kohtelee vaihtelevat jäänne pizza kokouksia toimitus McDonald ’ s donut perunoita (tosi tarina), että todella testattu minun on valta. Olin vähintäänkin kärttyinen ja aloin tekstata Jaylle asioita, kuten ”This is no way to live!”Kahvi ilman kermakahveja on ällöttävää” ja ” millainen ruokavalio ei edes sisällä banaaneja?!”

Early wake up calls., Kuten mainittiin, emme ole aamuihmisiä, joten Jay voitti MVP-palkinnon siitä, etten antanut minun lyödä torkkua liian monta kertaa tämän haasteen ensimmäisinä päivinä—koska en ollut kyse siitä valveillaoloelämästä. Kun avasin silmäni, ajattelin vain: ”minulla on vielä teknisesti puolitoista tuntia aikaa, kunnes minun pitää herätä töihin…”

On-the-go…ilman ateriarytmiä. Kaikki maailman ateriavalmistelut eivät auta, kun elämä tulee vastaan nopeasti., Kun Jay ja minä olimme tekemisissä sairas perheenjäsen, löysin itseni odotushuoneessa ensiapuun tuntia, tuijottaa jalostettua ruokaa varusteltu automaatti epätoivoon. Ja päivänä kaupungin kanssa raskaana oleva ystävä, kun hän harrastanut hänen Magnolia cupcake himo, olen sipped pullosta vettä. Se johtaa minut sinne…

RIP sosiaalinen elämäni. Tässä haasteessa ei myöskään saa juoda alkoholia, ja kaverini kiusasivat minua nopeasti siitä, että tein ”kuivan tammikuun” kuukauden myöhässä., Perjantai-iltana ennen kuin lähdin töistä, Jay soitti minulle aikana, meidän olisi pitänyt normaalisti tajunnut, minne mennä, mitä oli tullut pysyvä end-of-viikon illallinen-ja-juomia laskee alas. Sen sijaan teimme vastahakoisesti suunnitelmia…tavataan kotona ja syödään aterian valmistelu. Ja ehkä vähän sokeritonta hyytelöä!

…Ja huippuja!

itse asiassa aloin pitää aamutreeneistä. Tiedän, tiedän. Kieltämättä en koskaan ihan innostunut hyppäämään sängystä, kun hälytys laukesi joka päivä, mutta kardion jälkeen koin, että vaikeasti tavoitettava juoksija on korkealla ja olin valmis ottamaan päivän., Ja jotkut vinkkejä seuraajia, jotka olivat kannustamassa minua Instagram olivat erittäin hyödyllisiä: Mennä nukkumaan aikaisemmin (tiedän, että tämä tuntuu duh, mutta yökyöpeli, kamppailen itse asiassa nukahtaa ennen puoltayötä joka päivä), ja lay out teidän workout vaatteet edellisenä iltana.

4.päivän jälkeen aloin nähdä tuloksia. Kuten Romero lupasi, näin neljännen päivän jälkeen joitakin huomattavia muutoksia kehossani. Lisäksi tunne kuin olisin menettämässä paino, vatsani oli vähemmän paisunut ja tasaisempi, ja Jay kommentoi, että vaikka käteni näytti vähemmän, um, suloisen pullea., Tämä kaikki johtui todennäköisesti siitä, että sokerinsaantini väheni, mitä Romero oli kertonut minulle tapahtuvan.
tunsin oloni paremmaksi. Kun pääsin läpi (hyvin, hyvin vaikea) Ei-sokeri-Zombie vaiheessa, tunsin energiani todella kasvaa, ja olin yleensä hyvällä tuulella. Kehoni oli kevyempi-ei vain painossa, vaan myös stressissä. Raskas, punnittu tunne, joka oli tullut päälleni, kun olin keskellä ruttoa, alkoi hiljalleen mutta varmasti väistyä., Tunsin iloinen ja aktiivinen, ja ei enää kaipuu viettää viikonlopun kaavoitettu ulos sohvalla pussi, mitä jalostettuja elintarvikkeita voisin löytää.

Ok, joten lopullinen tuomio: onko tämä haaste sen arvoinen?

lyhyt vastaus, minulle? Kyllä.

en halua keskittyä liikaa numeroita mittakaavassa, erityisesti—kuten joku, jonka paino on vaihdellut vuosien varrella, tiedän liiankin hyvin, että et voi painaa saman verran eri vaiheissa elämääsi ja näyttää täysin erilainen.,

Edelleen, haaste, kuten tämä, paino auttaa sinua mitata edistymistä. Kymmenen päivän jälkeen olin laihtunut 7,1 kiloa. Jay hävisi 9,2. (Ei sillä, että se olisi koskaan ollut kilpailu, mutta, tiedoksi, tutkimukset osoittavat, että miehet todella laihtua nopeammin kuin naiset. Voit lakata hieromasta sitä naamaani.)

koska luku oli rohkaiseva, koska kyllä, olin laihtunut. Mutta se oli myös numeerinen todiste siitä, että olin menettänyt paljon negatiivista energiaa-ja joitakin huonoja tapoja. Kun 10 päivää oli kulunut, ajattelin juosta suoraan lähimpään pizzeriaan. Mutta huomasin itse asiassa, että en ollut enää himo sokeria tai hiilihydraatteja—itse asiassa en syö mitään sokeria tai hiilihydraatteja, kunnes kaksi päivää sen jälkeen, kun haaste päättyi. (Joten tein todella 12 päivän haasteen!,)

Mutta tämä on tarpeeksi, ja että lauantaina, Jay ja minä kohdella itseämme hampurilainen ja pizza (ja beignets vanilja jäätelöä jälkiruoaksi—älä tuomitse) yksi meidän suosikki ravintoloita. Ja vaikka me molemmat nautimme joka ikisestä (ja tarkoitan joka) puremasta, seuraavana aamuna me kumpikin tunnustimme, että emme tuntuneet hyvältä. Olin aivan liian täynnä, ja henkinen ja fyysinen keveys, jonka olin saavuttanut haasteen loppuun mennessä, oli jo sumuinen olo.

Romero kertoi, että J.,Lo ja-Sauva eivät tällä hetkellä pyöräily 10 päivän haasteet—mikä tarkoittaa, että he tekevät 10 päivää ilman sokeria, ei hiilihydraatteja, kun viiden päivän tauko, joka sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, ja sitten se alkaa uudestaan.

Vaikka Jay ja minä emme ole sitoutumalla, että taso omistautumista, olemme molemmat päättyi haaste tunne innoittamana johtaa terveellisempään elämäntapaan—ja nyt, me tiedämme, että voimme tehdä sen. Ja vaikka se on voinut tapahtua minulle lähes kaksi kuukautta myöhässä 2019, 10 päivän haaste opetti minulle: päätöslauselmia ja tuoreita alkaa voi tapahtua minä päivänä tahansa vuoden.,

enemmän tapoja elää parasta elämää ja kaikki asiat Oprah, tilaa uutiskirjeemme!