Jokainen haluaa tinkiä, ja lap uinti on hyvä juttu, kun se tulee käyttää. Uinti on huomattavan tehokas treeni, koska siinä yhdistyvät kolme tärkeää liikuntalajia yhdessä: aerobic, venyttely ja vahvistaminen. ”Pelkkä itsensä pitäminen pinnalla aktivoi selän ja vatsan ydinlihakset., Ja sinun täytyy siirtää kaikki lihakset uida”, sanoo Leigh de Chaves, fysioterapeutti ja kliininen esimies kuntoutuksen palvelut Harvardin-sidoksissa Brigham ja Naisten Sairaala. (Hän ui myös kilpaa Collegessa.)

Oletko hyvä ehdokas syliuinniksi?

harkitse syliuintia, jos olet yleensä terve, olet hyvä uimari, ja lääkärin mukaan se on OK. Ei haittaa, jos ei pidä ryömimisestä: ”mikä tahansa halvaus kelpaa., Rinta -, sivu -, ja takaisin lyönnit ovat usein suosi, koska monet ihmiset eivät pidä laittamalla kasvot veteen, kuin sinun täytyy tehdä ryömiä,” de Chaves sanoo.

Kuitenkin, lap uinti voisi olla toteutettavissa, jos sinulla on taustalla kunnossa, kuten sydänsairaus tai takavarikko häiriö, joka asettaa sinut riski hengenvaarallinen tapahtuma vedessä. Myös syliuinti voi joutua jättämään väliin, jos ei ole tarpeeksi vahva kiipeämään altaaseen ja sieltä pois helposti. Kannattaa olla tarkkana, jos olkapäät tai niska ovat loukkaantuneet. Syliuinti voi lisätä kipua.,

Aloita kierros uima-rutiinia hitaasti

vihreä valo kierroksen uima-rutiini ei tarkoita, että sinun tulisi aloittaa 20 kierrosta. Rauhoitu. ”Keskity aluksi siihen, kuinka paljon aikaa käytät uimiseen. UI esimerkiksi viisi tai 10 minuuttia, muutaman kerran viikossa. Lisää vähitellen ajan määrää joka viikko, ja huomaa, kuinka monta kierrosta voit tehdä tuon ajan kuluessa. Aseta lopulta tavoitteita nopeuden lisäämiseksi tekemällä enemmän kierroksia asetetussa ajassa, jotta voit mitata edistymistäsi”, de Chaves selittää.,

iso loppuratkaisu

Kun olet uida asioita, huomaat paljon etuja sylissä uinti. Se on helppo nivelet, kiitos kelluvuus vedessä, ja se on meditatiivinen laatu, joka pakottaa sinut keskittymään liikkumiseen ja hengitys.

Kierros uima-myös

  • parantaa kestävyyttä ja sydän-ja terveys
  • auttaa alentamaan verenpainetta
  • lisää joustavuutta
  • auttaa hallitsemaan painoa
  • parantaa tasapainoa
  • vähentää syksyllä riski
  • auttaa terävöittää ajattelua
  • auttaa vähentämään stressiä.,

Jotkut käskyt ja kiellot kierros uima –

De Chaves huomauttaa, että on tärkeää lämmittää lihaksia ennen sukellusta osaksi lap uinti harjoitus. Tarvitaan vain muutama minuutti hellää melontaa ja sitten staattisia ojennuksia olkapää-ja jalkalihaksiin.

Jotkut muut käskyt ja kiellot:

  • Älä käytä parketilla kengät tai sandaalit, kun kävely-allas kannella.
  • älä unohda levittää aurinkorasvaa, jos uit ulkona.
  • älä unohda nesteytystä ennen treeniä ja sen jälkeen.
  • älä jätä venyttelyä väliin syliuinnin jälkeen., Haluat pysyä joustavana, jotta pääset takaisin altaaseen.

Varten nonswimmers altaassa

Jos et ole syliin uimari, voit silti hyötyä aquatic harjoitukset — harjoittelu matalassa päässä altaan. Saatat ottaa luokan kouluttaja, joka johtaa ryhmän läpi joukko harjoituksia erityistä vettä painoja tai kelluntavarusteet (kuten uima-allas nuudeli). Tai voit vain kokeilla vesikävelyä; työskentely veden vastustuskykyä vastaan on hyväksi lihaksille ja luille.,

”Jos sinulla on tasapainovaikeuksia, kannattaa harrastaa liikuntaa kaverin kanssa, joka voi auttaa. Suosittelen myös kelluntavyön käyttämistä vyötärön ympärillä, jotta pysyt pystyssä”, de Chaves neuvoo.

Etsiä aquatic exercise classes — kuten vahvistaminen tai aerobic — paikallisen YMCA, kuntosali, tai monitoimitalo.

aiheeseen Liittyvät Tiedot: harjoittelun Aloittamista

Tulosta