Siellä on erittäin hyvä syy, voit saada banaani maaliin melko paljon joka kisassa.
Banaanit ovat rakentaneet itselleen aikamoisen maineen kuin go -, pre – ja post-workout välipala, suurelta osin, koska ne ovat korkea elektrolyytti kaliumia. Niistä saa myös helposti sulavia hiilihydraatteja. Ja ne ovat herkullisia.
hyvästä maineesta huolimatta banaanien kantamista on saattanut kuulla joidenkin Internetin ”asiantuntijoiden” yrittävän parjata heidän nimeään.,
banaanit ovat sokerissa korkeampia kuin jotkut muut hedelmät, nämä ”asiantuntijat” sanovat. Siksi ne sisältävät myös enemmän kaloreita. Ja siksi banaaneja kannattaa välttää syömästä liikaa kaloreita, jotta voi laihtua.
But, wait, hold up. Onko se totta?
here ’ s what legit experts have to say.
kelpaavatko banaanit painonpudotukseen?
”Banaanit ovat ansaitsematon huono maine liian paljon sokeria, kun ne ovat erittäin ravitsevia., Varma, he ovat suurempi sokeria kuin monet muut hedelmät, mutta sokeri me puhumme täällä on luonnollista sokeria, ei lisättyä—kuin karkkia”, sanoo Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
niin, banaanista saatava sokeri ei ole pahasta, ja banaaneja on ihan hyvä syödä kohtuudella, jos haluaa laihtua.
kelpaavatko banaanit terveelliseen ruokavalioon?
Kuten ravintosisältö, yksi keskikokoinen banaani sisältää hieman yli kolme grammaa kuitua ja 12 prosenttia päivittäisestä arvo kaliumia.,
Sekä kuitua ja kaliumia tukevat sydämen terveyttä, sanoo Martin. Lisäksi kuitu auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi ja kylläisyyden tunne estää sinua napostelemasta tyhjiä kaloreita.
Yhteensä hiilihydraatti tarpeet vaihtelevat henkilöittäin, mutta voit silti laihtua korkea-arbohydrate ruokavalio niin kauan kuin kaloreita olet ottaen ovat vähemmän kuin kaloreita poltat.
”suosittelen kaikille, erityisesti niille, jotka haluavat laihtua, kuluttaa suurimman osan sokerin saanti luonnollisista lähteistä, kuten banaanit ja muut hedelmät”, Martin sanoo.
kuinka monta banaania minun pitäisi syödä päivittäin?
Jälleen, hedelmät sokerin lähteet ovat yhtiön kuitua, joka on tyyppi hiilihydraatteja haluat maksimoida oman ruokavalion.,
”suosittelen tyypillisesti keskivertoihmiselle, joka haluaa ylläpitää tai pudottaa painoa tähtää kahteen annokseen hedelmiä päivässä. Jos olet kuitenkin erittäin aktiivinen ja/tai sinulla on lisääntynyt kaloritarve, saatat haluta lisätä sitä määrää, hän sanoo.
ja kun on kyse banaaneista ja painonpudotuksesta, hyödynnä hedelmäsi parhaiten yhdistämällä ne proteiiniin, joka auttaa lisäämään kylläisyyttä ja vakauttamaan verensokeritasoja. Mieti: narujuustoa, pähkinävoita tai jogurttia.
Vastaa