Tämä on yksinkertainen testi alavartalon lihasten voimaa ja kestävyyttä, vaatii aihe pitää istuma-asennossa, kun nojaa seinää vasten, yhdellä jalalla niin kauan kuin mahdollista. On samanlainen seinä kyykky testi suoritetaan molemmat jalat maassa.

tarkoitus: mitata alavartalon, erityisesti quadriceps-lihasryhmän lujuuskestävyyttä.

tarvittavat laitteet: Tasainen liukumaton lattia, sileä seinä ja sekuntikello.

esitesti: selitä testimenettelyt tutkittavalle., Suoritettava terveysriskien seulonta ja saatava tietoon perustuva suostumus. Valmistele lomakkeet ja kirjaa perustiedot, kuten ikä, pituus, paino, sukupuoli, testiolosuhteet. Tee sopiva lämmittely. Katso lisätietoja testiä edeltävistä menettelyistä.

– menettely: Seiso mukavasti jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, selkä vasten sileä pystysuora seinä. Liu ’ uta selkä hitaasti alas seinää, niin saat asennon sekä polvillasi että lantiollasi 90° kulmassa. Siirrä jalkojen asentoa tarvittaessa., Ajanotto alkaa, kun toinen jalka nostetaan irti maasta ja lopetetaan, kun kohde ei voi säilyttää asema ja jalka palautetaan maahan. Lepoajan jälkeen testataan toinen jalka.

pisteytys: merkitään kokonaisaika sekunteina, jolloin paikka oli jokaisella jalalla. Alla olevassa taulukossa annetaan yleinen ohje odotetuille pisteille yhden jalan osalta aikuisille henkilökohtaisten kokemusteni perusteella. Pistemäärien vertaaminen kullekin jalalle voi kertoa lihasheikkoudesta toisella puolella.,

Luokitukset Yhden Jalan Wall Sit-Testi

lähde: topendsports

kommentit: se on parasta anna käsivarsien roikkua teidän puolellanne, tai ristissä yli rintaansa. Käsiä ei saa käyttää apuna pitämällä jalka ylös tai piristävä seinää vasten.

edut: Tämä testi vaatii vähän laitteita, ja voi olla suoritettu suurille ryhmille kerralla,

muunnelmia / vaihtoehtoja: on samanlainen seinä kyykky testi suoritetaan molemmat jalat maahan., Joissakin toimenpiteissä nostetaan jalka eri tavalla, kuten vaatimalla, että jalka on pidettävä suorana tai sijoitettu tukijalan päälle.

Jaa:
Facebook Twitter

Samanlaisia Testejä

  • Seinä Kyykky — pidä istuma-asennossa, kun nojaa taaksepäin seinää vasten.
  • yhden jalan kyykkytesti — toiminnallinen jalkojen lujuustesti, jossa osallistujat kyykistyvät noin 60° polven koukistukseen asti.,
  • 1RM Kyykky testi
  • Tuoli Stand — stand up toistuvasti tuolilta 30 sekuntia
  • Kotiin kyykky testi — tehdä niin monta kyykky kuin voit

aiheeseen Liittyvät Sivut

  • Katso muut lihas kunto testit
  • Siellä on toinen seinä testi: seinään kiinni testi
  • Tämä testi on osa Fit Testi P90X Fitness Workout.

Sai kommentteja, ehdotuksia tai korjauksia? Kerro meille.,

Vanha Huomautuksia

Kommentointi on suljettu tällä sivulla, mutta voit lukea aiemmat kommentit alla, jotka voivat vastata joihinkin kysymyksiin.

  • Eddie Zhou (2017)
    En osaa sanoa Tuntuuko siltä, että jalkani palavat, vai järjettömän kylmältä. >_>
  • Sspelaa (2015)
    7 minuuttia? Insane 🙂 I can do 2 so far
  • Jo D (2013)
    are there variations/scoring changes for middle aged persons?
  • MissAthena (2013)
    en ole varma, pitävätkö tietosi paikkaansa.,Olen nuori tyttö ja en treenaa, mutta olen vain averagely kunnossa ja voin tehdä seinään istua 2 minuuttia.
  • Lewis skrrrrrrrrrrrt MissAthena (2013)
    ei mitään tekemistä sinun ikäisesi kanssa! Olen 18 ja voi tehdä sen 7 minuuttia, se on yksinkertaisesti kuinka paljon painat verrattuna quadriceps lihaskestävyyttä.
  • Skytdm lewis skrrrrrrrrrrrrrrt (2020)
    How the hell did u get 7mins? Olen 15-vuotias ja harrastan uintia, mutta pystyin hädin tuskin pitämään kiinni paljon pidempään, kun osuin 2 min 30s!,
  • DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrrrt (2015)
    olen 14 n en kuntoile ollenkaan, en vain syödä,nukkua,lukea kirjoja/manga, katsella anime, tyypillinen laiska henkilö juttuja ja voin seinään hautua 3 minuuttia .-.
  • Steph lewis skrrrrrrrrrrrrrt (2014)
    vain varmistaen, että luen tämän oikein. Pidät sitä yhden jalan kyykkyasentoa 7 minuuttia. Se on valtava lihaskestävyys!!
  • Alex Olivieri Steph (2018)
    todennäköisesti ylisuorittaja ei toteuttanut protokollaa hyvin. Tärkeintä on pitää 90 asteen kulma polvissa., Jos et voi pysyä pidempään
  • Bryan Pierre MissAthena (2014)
    sinulla on luultavasti teet sen väärin sitten (tuntea polttaa)
  • Steph MissAthena (2014)
    Toinen jalka nostetaan irti maasta ja pitämällä kyykky 2 minuuttia!!! Mahtava.
  • Nurnadhirah Osman (2020)
    tiedän, mistä sait normi? saanko lähteen?
  • Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
    se on kirjoitettu artikkeli:
    ”alla Oleva taulukko antaa yleiset suuntaviivat, odotetut tulokset yhden jalan aikuisille, perustuu minun henkilökohtaiset kokemukset., ”
  • RobbyTaylor (2016)
    pakko sanoa että joko ihmiset on väärin ja tekevät 2-jalka seinään istua saavuttaa niitä aikoja, tai muodossa 1 jalka on kamala. Todistaa minua väärin ja post video 3 min + puhdas, *yhden* jalka seinään istua
  • Skytdm (2020)
    Vain teki sen ja sai 2 min 30s. Jumala luulin, että se oli helppoa, kunnes se osui 1 min mark…..
  • Johnny (2018)
    Tämä sanoo, että se on ”Wall Sit-Testissä” vielä sanoo, että et nosta toinen jalka irti maasta?
    onko tämä kaksijalkainen vai yksijalkainen seinälenkki?
    haluaisin tietää, mikä muodostaa hyvän kaksijalkaisen Seinäsitkun ajan.,
  • Rob Admin Johnny (2018)
    Tämä on menettely, yksi-jalka seinään istua testi. Olen lisännyt linkin kuvaukseen seinäsitestistä, jossa molemmat jalat jäävät maahan.
  • Natalie (2018)
    Minä ja ihastukseni teki wall sit comp ja molemmat laster yli 30 minuuttia ja olemme 11
  • Skytdm Natalie (2020)
    Mahdotonta….
  • Patricia (2017)
    7 1/2 hyvää naiselle?!? Eikö se oikeasti liiku niin kuin pitäisi?,
  • MON AMI LAFAYETTE (2017)
    koulu tein 3:30 niin olen parempi kuin mies ja olen 12 –
  • Lauren Walker (2017)
    14 v vanha tyttö, 12 minuutin seinän sit 12 kg painot sylissä
  • Roo (2016)
    en usko, että se on iän myötä olen 13 ja mun ennätys on 23 menuetti
  • TheAmerican (2016)
    olen 13 ja voi tehdä 2:30
  • Dick (2016)
    – Mitä? Kuntosalilla voin tehdä 600 lbs jalka paina, mutta en voi tehdä seinä istua yli 60 sekuntia.
  • Stephen dick (2017)
    Hyvin eri asioita
  • Assisi Stephen (2017)
    Kuinka niin? Voisitko selittää?,
  • Yamiloo (2016)
    olen 13-vuotias ja eilen valmistui 15minuuttinen seinä. Vaikka en koskaan treenaa. Olin sprig radioman varmistaa tein tämän oikein ja olin melko järkyttynyt, kun näin tämän pöydän, koska tiedän monia muita, jotka voivat pitää niin kauan liian.
  • Claudia (2015)
    kuka kehitti wall sit-testin?
    && Kun oli se kehittyi?
  • Ben (2014)
    olen samaa mieltä testin olen itse testannut nainen kuntosalilla, joka painaa 65kg hänen kanssaan, ja hän teki molemmat jalat yk: n keskeyttää ja kerron teille, että se oli vaikea saavuttaa 90seconds., Se on helpompaa, kun se tehdään väärin.
  • Coachjsandr (2014)
    testi ei ole väärin, teet sen väärin. polvet ja / tai lantio eivät ole 90 asteessa. täytyy käyttää vain yhtä jalkaa. älä käytä käsiä, pidä itsesi tai auttaa millään tavalla (älä laita kädet teidän tukea polvi)
  • Jim (2014)
    tämä on väärin, olen ollut tilalla tämän kannan 7 vuotta
  • Jon (2014)
    8.5 minuuttia – mitä se on? yli-inhimillinen., Mielestäni testi väärin
  • RaciallyAmbiguous (2013)
    Tämä testi on kauheaa, olen 14 ja minulla kesti yli 120 sekuntia(2 minuuttia) helposti
  • Em RaciallyAmbiguous (2014)
    13 v vanha tyttö, hevonen, ratsastaja (eventer) I dont treenata, 4 minuuttia kumpaankin suuntaan.
    piti vain pudottaa se