• Kyllä, voit juoda pelkkää mustaa kahvia, kun taas ajoittainen paasto.
  • useimmat kalorittomat juomat ovat turvallisia kuluttaa ajoittaisen paaston aikana.
  • mutta jotkut ravitsemusterapeutit eivät suosittele dieettijuomia keinotekoisilla makeutusaineilla.
  • Tämä artikkeli tarkasteli Samantha Cassetty, MS, RD, ravitsemus-ja wellness-asiantuntija, jolla on oma käytäntö perustuu New York City.,
  • vieraile Insiderin kotisivuilla saadaksesi lisää tarinoita.

Jos olet huolissasi, että aamulla paasto häiritsevät teidän kuppi kahvia, meillä on hyviä ja huonoja uutisia.

”kahvia saa”, sanoo Michigan Medicinen Frankel Cardiovascular Centerin vanhempi ravitsemusterapeutti Sue Ryskamp. ”Mutta kahviin ei voi laittaa mitään. Sen on oltava musta. Ei sokeria tai kermaa.”

Kahvi ei ole ainoa juoma, sinulla voi olla aikana nopeasti. Näin Ryskamp suosittelee, että jaksat ja et voi kuluttaa paastoaessasi ajoittain.,

Voit juoda ei-cal nesteitä, kun ajoittainen paasto

Aikana paasto ikkunan, se on ei-cal juomia vain, sanoo Ryskamp. Tämä sisältää tavallista tai maustettua vettä ja makeuttamatonta ja yrttiteet.

Itse asiassa, Ryskamp kannustaa ihmisiä juomaan nesteitä aikana nopeasti, jotta pysyä sammutettua.

Kuitenkin, Ryskamp ehkäisee ruokavalio virvoitusjuomia tai muuta keinotekoista makeutusainetta, vaikka he calorie-free. ”En markkinoi niitä, koska en pidä mistään keinotekoisesta”, hän sanoo.,

Tutkijat ovat myös havainneet, että keinotekoisia makeutusaineita saatat haluta kovasti sokeria, joka ei ole ihanteellinen, kun sinun täytyy odottaa monta tuntia, ennen kuin voit syödä.

kofeiini sen sijaan, kuten kahvissakin, saattaa itse asiassa auttaa hillitsemään nälänhätää tukahduttamalla ruokahalua.

Jos sinulla on korkea verenpaine, tarkista lääkäriltäsi kahvinkulutuksesi. Kofeiinia juomat voivat aiheuttaa verenpaineen nousua, joka ei ehkä ole ongelma henkilölle, jolla on normaali verenpaine, mutta saattaa olla syytä seurata ihmisiä, joilla on kohonnut verenpaine.,

Yksi poikkeus sääntöön

on Olemassa poikkeus ei-cal-sääntö taas ajoittainen paasto. Jos haluat kahvia kerma ja sokeri, se on edelleen valikko 5:2 ajoittainen paasto menetelmä. Syy liittyy siihen, miten rajoitat kalorimäärääsi.

5:2 menetelmä eroaa 16:8 menetelmää, jossa olet vain tarkoitus kuluttaa kaloreita aikana tietyn ajan joka päivä. 5: 2-menetelmä ei kuitenkaan rajoita sinua tiettyyn ajanjaksoon., Sen sijaan se rajoittaa sitä, kuinka paljon kaloreita kulutat tiettyinä viikonpäivinä.

5:2 ajoittainen paasto menetelmä tarkoittaa sitä, että viitenä päivänä viikossa kuluttaa suositeltu määrä kaloreita teidän pituus, paino, ikä, ja sukupuoli. Mutta kaksi peräkkäin viikonpäivät, voit leikata kalorien saanti alas noin 20% 25% teidän suositeltava määrä.

näin Ollen, voit kuluttaa mitä haluat 5:2-menetelmällä — mukaan lukien cappuccino klo 8, jos niin haluavat., Sinun täytyy vain olla tietoinen siitä, miten se lasketaan kohti kalorien kokonaissaantia noina kahtena rajoittavana päivänä.

tavoite ajoittainen paasto

Riippumatta eri muotoja ajoittainen paasto — mukaan lukien vaihtoehtoiset päivän paasto, 5:2 paasto, ja 16 tunnin paasto — tavoite on periaatteessa sama. Rajoittamalla tuntimäärää, jolloin annat itsesi syödä, rajoitat myös kuluttamiesi kaloreiden määrää.,

se tarkoittaa, Että aikana paasto, et ottaa mitään kaloreita, joka on, miksi juominen ei-cal nesteitä, kuten kahvia, teetä ja vettä, on OK, kunhan se ei sisällä kalorien lisäaineita, kuten sokeria tai kermaa.,

  • Kaiken mitä sinun tarvitsee tietää tietoja keto ruokavalio
  • Ihmiset sekoittavat usein keto ja paleo ruokavalion — tässä on, miten ne eroavat toisistaan
  • Keto laihduttajille, jotka tankata pekonia ja voita ovat ’vastuuton’ luottamusmiehet planeetan, Harvardin ravitsemuksen asiantuntija sanoo,
  • Kaiken mitä sinun tarvitsee tietää carb pyöräily
  • Miksi Välimeren ruokavalio on mainostetut yksi parhaista, joita ravitsemusterapeutit
  • Miksi Noom ruokavalio on osoittautunut auttaa ihmisiä laihtua
  • Ei ajoittainen paasto toimii? Tutkimuksella ei ole varmaa vastausta sen pitkäaikaisiin vaikutuksiin