oletko Koskaan kysy itseltäsi, voitko kiinni menettänyt nukkua?

Kuvittele idea kohtaukseksi gangsterielokuvasta. Kello lyö keskiyöllä, kun ovellasi on hätkähdyttävä koputus. Se on pomo, Herra Sandman. Hän sanoo, mitä olet tiennyt koko ajan. Olet myöhässä ja hän on tullut hakemaan.

kaikki kliseiset tekosyyt alkavat sykkiä. Töissä on iso projekti, joka on pitänyt sinut myöhässä., Olet stressaantunut tyttäresi hammasrautojen maksamisesta. Paniikissa epätoivo, et edes rotta pois rakkaimman nukkua kumppani: ”Se ei ole minun vikani, Herra Nukkumatti! John kuorsaa kuin hevonen. Hän pitää minut hereillä! Hänen takiaan valvon öisin! Syytä häntä!”

Shame on you. Ei ole väliä, miksi olet laiminlyönyt unesi. Sinä vain olet. Ja lopulta, sinun täytyy maksaa.

hieman melodramaattinen? Toki. Mutta unen puute – jopa vähän joka yö-saa sinut vakavaan kuumaan veteen., Unen puute voi johtaa mielialan muutoksiin, fyysisen suorituskyvyn heikkenemiseen ja kognitiivisiin ongelmiin. (Ajattele: ärtyneisyys, heikentynyt ajo ja vaikeus muistaa asioita.) Ajan myötä univaje voi aiheuttaa vakavampia terveyskomplikaatioita, kuten lihavuutta, masennusta ja sydänsairauksia. Se on kova hinta maksaa vain ylimääräistä tuntia hereillä joka viikko.,

univelka

Parempi Nukkua Neuvosto suosittelee, että aikuiset saavat välillä 7-8 tuntia unta joka yö; 2014 kyselytutkimuksen Parempi Nukkua Neuvosto totesi, että alle puolet (48%) Amerikkalaisista ilmoitti, saada niin paljon unta arkisin. Asiantuntijat Stanfordin Yliopiston Nukkua Klinikalla, katso tämä ero unen määrä sinun pitäisi saada joka ilta ja nukkua voit itse saada kuin nukkua velkaa.

Viikonloppuna Rebound

Monet meistä käyttävät viikonloppuisin maksaa univelka keräämme viikon aikana., Vuoden 2014 kyselyssämme 65 prosenttia vastanneista kertoo saavansa vähintään 7 tuntia unta viikonloppuisin – 17 prosenttia enemmän kuin arkisin.

Muut tutkimus-kaikuja nämä tulokset: vuonna 2018, tutkimus, raportoitu Journal of Sleep Research seurataan 38,000 ruotsin aikuiset 13 vuotta ja totesi, että juuri saamassa unen päästä kiinni viikonloppuna voi peruuttaa joitakin kielteisiä terveysvaikutuksia, jotka tulevat unen puute viikon aikana.

viikonloppuisin nukkuessa voi helpottaa univelkaa, se ei ole parannus-kaikki.,

Ota Nukkua Staycation

Vaikka voit nopeasti toipua lyhyen aikavälin vaikutukset väliaikainen nukkua velka by tacking ylimääräinen tunti tai kaksi viikonloppuna nukkua, älä odota yksi pidentää lepotila-istunnon kuromiseksi krooninen unenpuute. Se voi kestää kauan saada takaisin oman luonnollisen unen rakenteessa, jos olet ollut riistää itsesi riittävä uni kuukausia tai vuosia.

Harvard Medical Schoolin asiantuntijat ehdottavat, että osut restartiin pitämällä lomaa ilman agendaa tai verottamalla toimintaa., Mene nukkumaan aina, kun tunnet itsesi väsyneeksi, irrota hälytys ja anna kehosi herättää sinut luonnollisesti. Alussa saatat huomata nukkuvasi 10 tai 12 tuntia kerrallaan. Kuten päivät kuluvat, ja kun pyyhit univelka, elimistö tunnistaa luontaisen unen määrä, että on oikea sinulle.,

Välttäen Nukkua Yo-Yo

Kun opit kuinka paljon unta tarvitset joka ilta, se on tärkeää tehdä nukkua osa päivittäistä rutiinia, joten et työnnä takaisin uneen velka:

  • Aikataulu päivä niin voit mennä nukkumaan ja herätä johdonmukainen aikataulu, joka mahdollistaa riittävästi aikaa sängyssä.
  • Luoda hyvä nukkumaanmenoa rutiini kouluttaa itse nukahtaa nopeammin.
  • varmista, ettei vanha patja estä sinua saamasta laadukasta unta.
  • aseta makuuhuoneesi ihanteelliseksi uniympäristöksi.,
  • Jos tunnet olosi väsyneeksi pitkän sängyssä vietetyn yön jälkeen, kysy lääkäriltäsi, onko sinulla unihäiriö, jota voidaan hoitaa.

entä päiväunet?

iltapäivän tehounet voivat varmasti auttaa paikkaamaan myös puuttuvaa unta. Mutta varmista, että torkahdat oikealla tavalla. Älä Torku niin pitkään, että se häiritsee yöunirutiiniasi. Unen nuorentavat hyödyt tulevat syvässä, hitaasti etenevässä unirytmissä, joka saavutetaan vain pidemmillä unijaksoilla.

jäätkö vaille laadukasta unta?, Seuraa meidän 5 vinkkiä, joilla #bettersleep-unesta tulee osa päivittäistä rutiinia, jotta et liukuisi univelkaan. #BSCSleepTips @BetterSleepOrg

Lähteet:

Tämä blogi tarjoaa yleistä tietoa unesta ja unen tuotteet. Tämän blogin sisältämien sanojen ja muun sisällön sekä siihen liittyvien materiaalien ei ole tarkoitus korvata kahdenkeskistä suhdetta pätevän heath care-ammattilaisen kanssa. Tätä blogia ei pidä tulkita lääketieteelliseksi neuvoksi tai käyttää diagnosoimaan, hoitamaan, ehkäisemään tai parantamaan mitään sairautta tai sairautta., Jos lukija tai muu henkilö, joka on lääketieteellinen huolta, hän olisi kuultava asianmukaisesti lisensoitu lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilainen. Tämä blogi ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, ja ei pitäisi luottaa tehdä päätöksiä terveydestäsi tai muiden terveydestä. Koskaan jättää ammatti-lääkäriin tai viivästyminen sitä pyytäneelle koska jotain olet lukenut tätä blogia tai muualla bettersleep.org. Jos epäilet hätätilanne, heti soittaa lääkärille tai soittaa 911.