Se voi tuntua epäreilulta, että kun vastasyntynyt voi kakka vaivattomasti puoli tusinaa kertaa (tai enemmän) päivässä, olet istunut kuiva oikeinkirjoituksen, mitä ikuisuus. Ummetus voi olla todellinen pummi-mer — varsinkin jos olet kokenut sitä koko raskauden ja olivat innolla asioita tapahtuu enemmän sujuvasti (tai pelkkää menossa) kun vauva saapui. Jos viimeaikaisiin vessatapoihisi on liittynyt paljon enemmän pysähtymistä kuin menemistä, ongelmasi takana voi olla muutama asia.,
ensinnäkin, pari ulkoista tekijää voi olla osasyy sisäisen säännöllisyyden puutteeseen. Synnytyksen jälkeiseen kipuun saamasi lääkitys voi olla syyllinen. (Jos et enää käytä näitä lääkkeitä, suolen toiminnan pitäisi pian palautua normaaliksi.) Tai, jos imetät, käytät todennäköisesti vielä raskausvitamiinia-joka voi myös aiheuttaa ummetusta. (Pysäyttää synnytystä ei ole hyvä vaihtoehto, mutta siirtyminen vähemmän constipating kaavalla saattaa olla — tarkista harjoittaja.)
toiseksi, mieli voi pelata pelejä pohjalla., Jos välilihan on mureaa (ja kaikki on sen jälkeen emättimen toimitus), jos sinulla oli silmukkaa episiotomia tai repeämä tai C-osassa, tai jos sinulla on peräpukamia, saatat olla ymmärrettävästi varovaisia työntää — ja että pelko poistaminen voi perustaa sykli ummetus. Jos se vain sattuu mennä (tai yrittää mennä), voit olla pidättelemällä välttää kipua. Niin kovaa kuin se voi olla (rentoutua, eli), kokeile: emättimen tikit eivät revi, jos sinulla on suolen, eikä myöskään kirurgiset, jos sinulla on ollut C-osio., Jos peräpukamat ovat sinut alas, helpotusta on saatavilla paikallisessa apteekissa.
kolmanneksi, työsi saattavat olla todella tukossa — ei yllättävää ottaen huomioon, että kaikki ruoansulatuskanavan (ja muun kehon) on käynyt läpi.,al Kyyneleet Aikana ja Synnytyksen Jälkeen
Ajattele brown: Kuten kaikki ne, kuitupitoista jyviä et suosi (toivottavasti), kun odotit: koko-viljaa, leipää, ruskea riisi, mitään tehty leseet, kaura leseet tai pellavansiemenet.,
Kokeile kuiva: Tee treffit rusinoita, viikunoita, kuivattuja aprikooseja, ja että vanhempi suosikki, luumut (nyt tunnetaan vähemmän geriatrisen monikerin ”kuivatut luumut”). Heitä kuivatut hedelmät pähkinät hyvä vauhtia omega-3s — ja joitakin ylimääräisiä ummetus-taistelevat lihas.
tuoretta: Napostella rapeita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja karkea asioita vielä enemmän jättämällä nahat. Syö raakaa tai kevyesti höyrytettyä (niiden pitäisi silti mennä ”crunch”, kun puret niitä).
Mene kukkula papuja: Olet todennäköisesti on liikuttava kokemus, plus vähemmän kaasua kuin saatat olla, kun olet odottanut., Keitä ruukku palkokasveja, kuten linssejä tai mustapapuja, ja lisää ne keittoihin, salsoihin tai salaatteihin.
Get things voideltu: lorauta hieman oliiviöljyä kalaan, kanaan ja pastaan.
älä mene ahtaalle: Vältä puhdistettuja ruokia, kuten valkoista riisiä ja valkoista leipää, ja mene (Koko) viljan sijaan. Suklaa voi olla ummetusta, liian (niin kauppa, että iltapäivällä Snickers in kourallinen trail mix), kuten myös banaanit (mutustella rapea omena sijaan).
Huuhtele se pois: ei Mitään unclogs kuten nesteitä, joten muista juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä., Jotkut naiset löytävät kupillisen sitruunalla maustettua kuumaa vettä erityisen liikuttavaa (kokeile sitä heti aamulla). Myös kasvis – ja hedelmämehut voivat auttaa — erityisesti luumumehu.
Soittaa kuitua reserve: Jos mikään edellä mainituista toimii (tai toimi tarpeeksi hyvin tai tarpeeksi nopeasti), harkita joitakin vakavia kuitua ravintolisistä. Lisäämällä joitakin suoraan vehnäleseitä ja / tai psylliumia voi antaa ruokavaliollesi sen tarvitsemaa irtotavaraa. (Älä vain liioittele, äläkä ota kalsiumruokia niiden kanssa, koska ne voivat estää imeytymistä että elintärkeä luun rakennus mineraali.,)
Mitä ruokavalion strategioita voit käyttää, varmista, että olet täydentää niitä jotkut käyttää (mitään ei saa asioita eteenpäin kuin… saada liikkuvat). Onko tilanne yhä paikallaan? Kysy neuvoa lääkäriltäsi. Hän voi määrätä turvallisen, tehokkaan ulosteen huuhteluaineen ja / tai laksatiivin.
Vastaa