Se on helppo aliarvioida neste kaloreita. Ne ovat vaatimaton ja vaikea seurata—joten ennen kuin huomaatkaan, olet juonut 1000 kaloria span happy hour.

Itse asiassa, sosiaalinen juominen voi olla elämäntapa tekijä, joka seisoo sinun ja six-pack abs.

”Jos haluat säästää kaloreita, kun juominen—ja kyllä, tämä kuulostaa naurettavalta, mutta valita, mitä et rakasta”, sanoo Keri Gans, M. S., rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin ja kirjailija., ”Ajattele: Mitä aiot juoda vähemmän, jos yrität leikata kaloreita?”

so maybe you ’ re not a scotch drinker. Sen sijaan, että vetäisit takaisin kolme olutta, valitse yksi lasillinen Laphroaig—se säästää kaloreita pitkällä aikavälillä.

”Olemme niin huolissaan osa koko meidän ruokaa, mutta osuus on suurin ongelma, kun se tulee juominen liian paljon kaloreita,” Gans lisää.

Mukaan Center for Disease Control and Prevention, standardi US juoda koot ovat 12oz 5% ABV olutta, 5oz 12% ABV viiniä, 8oz 7% mallasviskiä, ja 1,5 oz 40% (80-proof) viinaa., Joten, nämä määrät mielessä, lue läpi meidän ohjeen juominen pitää ruumiinrakenne kurissa. Ja jos et ole innokas juominen jotain et rakasta, ainakin valita terveellisempiä vaihtoehtoja olemme hahmotelleet.

VIINIÄ

”Yksi 5oz annos viiniä on noin 123 kaloria sekä punainen ja valkoinen, antaa tai ottaa,” Gans sanoo. Joten periaatteessa, voit sanoa, että viini on vähemmän kaloreita per houce kuin kovaa alkoholia (saamme viina on yksityiskohtia hetken). Mutta et kai aio siemailla chardonnayta koko yötä? Täsmälleen., Viininjuojien on syytä tietää:

kiinnittää huomiota alkoholipitoisuuteen
viini voi vaihdella alkoholipitoisuudesta riippuen 100-150 kaloria (9-17% ABV). Tavoitteena on, että ABV, että on pienempi spectrum, jossain välillä 9-12%, koska määrä alkoholia on mitä on vaikuttaminen määrä kaloreita.

Ymmärtää, Valkoiset ja Punaiset Ovat Vertailukelpoisia Kaloreita (kun alkoholipitoisuus on sama)
Voit lukea, että valkoiset ovat yleensä hieman pienempi kaloreita., Mukaan USDA ja Gans, ne ovat hyvin samankaltaisia, mutta valkoiset ovat yleensä pienempi alkoholia kuin punaiset, joten se voi selittää vaihtelevia kaloreita:

Jotain muuta pitää mielessä: rosé (makeampi viini) tulee noin 130 ja samppanja on noin 96 kaloria per 5oz.

Mutta punaviini Ei Ole Sen Etuja…
Harvard Medical School tutkijat vahvistivat, resveratrol, yhdiste löydetty punaviiniä (tai, tarkemmin, ihon viinirypäleet), edistää pitkäikäisyys ja estää sairauksia lisäämällä solujen energian tuotantoon., Yksi tutkimus julkaistiin American Journal of Epidemiology löytynyt ihmiset, jotka joivat 8-14 lasillista viiniä viikossa voi vähentää riskiä flunssaa jopa 60 prosenttia, ja tulokset olivat vahvempia miehillä ja naisilla, jotka joivat punainen. Ja toinen tutkimus julkaistiin American Heart Association-Lehden löydetty alkoholi lisää hyvän kolesterolin, kun kulutetaan kohtuullisesti, ja voi vähentää sydänsairauksien riskiä 30 prosenttia.

olut

Mitä korkeampi alkoholipitoisuus, sitä korkeammalle juoman kalorit nousevat., Joten, jos olet ulkona päivälliselle ja haluat nauttia vain olutta (kuten yksikössä, yksi, uno), niin splurging suosikki hautua on hyvä. Jos olet polttareissa tai juot tiesi läpi ikävän eron, niin kannattaa tehdä ruumiinrakenne palvelus ja valita kevyitä oluita, jotka ovat vähemmän alkoholia.

”itse asiassa suosittelen olutta”, Gans sanoo. ”Tiedät tarkalleen, mitä saat, kaloriviisas.,”Itse asiassa, neljä top panimot—Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Merkkejä, ja Heineken—kaikki ovat sopineet lisätä ravitsemus tarroja niiden pullot vuoteen 2020 mennessä niin, että 80 prosenttia Yhdysvaltain-valmistettu olut on kaloreita, hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa, alkoholia sisältöä, vaikka tuoreus päivämäärä ja ainekset esillä.

Toki jotkut kaverit saattavat väittää, että ne, joita löytyy joka baarista ja huoltoasemalta, kevyet oluet eivät tule maistumaan yhtä hyviltä kuin alkoholissa korkeammat oluet. Joissakin tapauksissa olet oikeassa., Mutta se voisi myös olla, koska sinulla on vain mielentila valo oluet maistuvat olet siemaillen neste pahvi. Kokeilkaa ja etsikää sellaisia, joista pidätte.

Varo Veneet Oluita
Craft olut voi olla houkuttelevampi, mutta se on suurempi alkoholin ja voi pakata satoja kaloreita. Pahimpia rikoksentekijöitä:
Dogfish Head 120 Minuutin IPA: 540 kaloria ja 50g hiilihydraatteja (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 kaloreita ja 32g hiilareita (9.6% ABV)
Sam Adams Imperial Valkoinen: 321 kaloria ja 28g hiilihydraatteja (10.30% ABV)

Mutta, sanoa, että haluat joitakin veneet oluita, että ei tuhota kehon., Kokeile näitä kahdeksaa.

Jos olet päivä juominen (tai sitä pitkän matkan yöllä), valita nämä kuusi alempi-kalori, alempi-alkoholin valmistaa.

Etsitkö oluelle juotavaa treenin jälkeen tulehduksen vähentämiseksi? Meillä on 12, jotka sopivat bill—alkaen virkistävää olutta, niitä low-in-alkoholi ja iso-on-maku.

Yritätkö löytää maustettua sessiolutta, jonka alkoholipitoisuus on maltillinen? Nämä kuusi häärivät noin 160-200 kaloria.

kun kyse on oluesta Hanassa
”lasin koko on kaikki kaikessa”, Gans sanoo. ”Pilsner-lasit ovat yleensä pienempiä ja tuoppilasit isompia.,”Toki Oktoberfest Das Boot-alukselle kannattaa lähteä – mutta se on valtava määrä olutta. Jotkut pilsner lasit alkavat noin 7oz; olutta mukeja ovat noin 10oz, kuin pikarit; steins voi olla missä tahansa 12-16oz. Muista, kuinka paljon oikeasti juot, jos yrität katsella kaloreita.

Ole Varovainen Siideriä
Useimmat tuotemerkit ovat täynnä sokeria (osa voi sisältää 7 teelusikallista sokeria), joten valita matala-sokeri lajikkeita tai ne, jotka ovat kuiva (heillä on vähemmän sokeria ja enemmän alkoholia sisältöä)., Tiedä vain, että siiderillä on suurimmaksi osaksi enemmän sokeria ja hiilihydraatteja kuin oluella.

VIINAA

”Jos se on giniä, vodkaa, rommia, viskiä tai viskiä, unssi on 64 kaloria 80% proof ja 80 kaloria 100% todiste”, Gans sanoo.

Tee Se Siisti tai Jäillä
Sekä kirkas ja tumma viina ovat melko lähellä kaloreita; kuten viini, se on myytti, että he eroavat, hän selittää. Mutta se on aina terveellisin (alin kaloreita) juoda viinaa siisti (tarjoillaan ilman vettä, ilman jäähdytetyt, tai tarjoillaan jäällä tai muita mikseri), tilkka vettä, tai jäillä (jäällä)., Pidä kalorit alhaalla.

juomasekoituksia + COCKTAILEJA

”Useimmat kaloreita cocktaileja tulee koko juo ja mitä me laittaa se; muuten, he alkavat pois aika verrattavissa energiaa”, Gans sanoo. Ongelma on, että cocktaileja tulee myös valtava valikoima laseja. Kalorit voivat vaihdella valtavasti. Mutta noudata näitä ohjeita tilaaminen baarissa:

Ole Tietoinen Valitessaan Sekoitin
paras sekoittimet ovat ilmeisesti niitä, jotka eivät tarjoa mitään ylimääräisiä kaloreita. ”Seltzer ja soodavesi ovat ylivoimaisesti parhaita, kädet alas”, Gans sanoo., ”Lisää sitruunan tai limetin puristus tai heitä kiila jompaakumpaa maun purskahdukseksi. Tonic voi tuntua terveeltä, mutta se on lisännyt sokeria, joten se on askel alla.”Kevytlimsat eivät ole hassumpia.

Lisää vain tilkka mehua
mehut ovat sokeripommeja. ”Karpalon tai appelsiinin tilkassa ei ole mitään vikaa, mutta mehevä juoma saa sinut takaisin”, Gans sanoo.

koskaan valita esivalmistettuja sekoituksia
nämä pakkaukset ovat käteviä, mutta niissä on myös natriumia ja sokeria., Margaritat jäillä eivät ole liian huono sinulle, jos ne on tehty tyhjästä, mitään muuta aiheuttaa jyrkkä nousu kaloreita. Jos et voi hallita baarimikon käyttöä, valitse yksinkertainen juoma, kuten vodkasooda.

Unohda Mitään Jäädytetty
Mitään sekoitettu ice—mutavyöryt, margaritoja, raketti polttoaineet—on tyypillisesti runsaasti energiaa, koska jäädytetty sekoitettu juomia ovat yleensä tarjoillaan pikari-kokoinen lasit ja joskus tehty kaupasta ostettu miksauksia.,cktails, että On Laiha, Vihreä, ja Huumaava >>>

Terveellisin Juomat Voit Tilata Baarissa:
viiniä
Lasi samppanjaa
Vodka seltzer
Bourbon sooda
Viskiä jäillä ja tilkka vettä
Rommia ja kokista

Jos Haluat ”Erikoisuus” Juomia, Kokeile:
Margarita on the rocks
Vodka martini, jonka kierre
martini kurkku
Manhattan
Mojito

Jos Olet Tehdä Oman Kotona, Tehdä Nämä Tweaks:

Bloody Mary
Käytä tuoretta tomaattimehu, ei valmiista mix., Valitse vähäsuolainen tomaattimehu, jossa ei ole lisättyjä sokereita. Purista joukkoon sitruunamehua, tilkka vodkaa, piparjuurta ja muita kasviksia, ja syöt periaatteessa röökin salaatin.

Mojito
Käytä agavea yksinkertaisen siirapin sijaan. Muddle lime ja tuore minttu. Lisää rommi, soodavesi ja puoli tl agavea lisättyä makeutta varten.

Margaritas
Yhdistä tequila tuoreeseen limettimehuun ja tarjoile jään päällä. Suolaa reunus, jos haluat.

Martini
eksyy mistä tahansa kermaisesta tai super-makeasta kuten kosmoksesta ja vihreästä omenamartinista. Mene klassikon mukaan: vodkaa tai giniä sekoitettuna kuivaan vermuttiin.,

Gin and Tonic
Skip the corn syrap-laden tonic water. Sekoita gini soodaan ja, jos haluat makeutta, tilkka tonicia.

exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!