Unettomuus Raskauden Aikana

Miten epäreilua, että kun tarvitset sitä eniten, et voi näyttää saada se. Sinun pitää kertoa itse, että se on viimeinen mahdollisuus pitkään aikaan (ainakin siihen asti, kunnes vauva alkaa nukkuu läpi yön). Mutta et saa vieläkään. Ja ei, emme puhu seksistä — puhumme nukkua!

Yup, nuo autuaat Zzzit jotenkin välttelevät sinua ja monia muita odottavia mamoja., Itse asiassa unettomuus, tai kyvyttömyys pudota tai pysyä unessa, voi lyödä erityisen kovaa kolmannella kolmanneksella, kun sen arvioidaan vaikuttavan yli 75 prosenttia äideistä-olla.

Onko teidän unettomuus tai unihäiriöt liittyy ahdistusta, hullu raskauden unelmia, toistuvia matkoja kylpyhuone tai makea babe potkii kylkeen, saa tarpeeksi unta on tärkeää hyvän terveyden. Auttaa sinua saamaan paremman yöunet, täällä on lisää syitä unettomuus, sekä mitä voit tehdä hallita ja ehkä estää sitä raskauden aikana.

mitä unettomuus on?,

unettomuus on unihäiriö, jonka vuoksi on vaikea ajautua nukkumaan tai pysyä unessa yöllä. Tämä yleinen nukkua ongelma voi myös aiheuttaa voit herätä liian aikaisin ja ei voi palata dreamland, ja se voi tehdä sinusta tuntuu, kuin jos nukkua teidän onnistui ollut virkistävä tai korjaavat.

Unettomuus, joka voi vaikuttaa jopa 60 prosenttia Amerikkalaisista, voi vaikuttaa mielentilaan, energiaa, terveyttä ja työtehoa.

milloin unettomuus raskauden aikana alkaa?,

on normaalia olla vaikeuksia nukkua milloin tahansa raskauden aikana, mutta monet odottavat naiset kokevat unettomuus alkaa toinen-kolmas raskauskolmanneksen, koska muita raskauden oireita kasvaa, ja kasvava vauva vatsa tekee siitä vaikeampaa kuin koskaan saada mukava sänky.,v>

Väsymys Raskauden Aikana

Kuorsauksen Raskauden Aikana

Sleeping Positiot Raskauden Aikana

Edelleen, ensimmäisen kolmanneksen aikana suru voi pakottaa sinut kodikas sänky ja häiritä arvokasta nukkua liian, kuten aamulla sairaus, joka voi tapahtua milloin tahansa päivällä tai yöllä, ja jatkuva pissahätä., Mutta jos olet huolissasi, että tapauksessa unettomuus voi vahingoittaa lasta, voitte olla varmoja, se ei ole. Joten tee parhaasi ei tuskailla — ja joskus vain päästää irti näistä tunteista on kaikki se kestää, joka auttaa sinua nukkumaan.

mikä aiheuttaa raskauden unettomuutta?

kuten monet ärsyttävät raskauteen liittyvät oireet, unettomuus voi osittain johtua hormonaalisista muutoksista., hereillä yöllä, mukaan lukien:

• Toistuvia matkoja kylpyhuone
• Raskaus närästys, ummetus tai aamupahoinvointia
• kivut ja säryt, kuten päänsärky, pyöreä nivelside kipu tai tarjous rinnat
• Jalka kramppeja ja levottomat jalat-oireyhtymä
• Elävä tai häiritseviä unia
• A hyppäsi-up aineenvaihduntaa, joka pitää lämpöä, vaikka se on pois päältä
• Vaikeuksia saada mukava teidän kasvava vatsa
• Potkiminen, käännetään ja liikkuvan teidän aktiivinen vauva aluksella
• Ennen syntymää ahdistusta ja huolia

Kuinka kauan raskaus unettomuus kestää?,

Koska se on mahdollista kokea unettomuus ja häirinnyt unta missään vaiheessa raskauden aikana, saatat olla edessään menetys shut-eye viikkoja ja kuukausia ilman varsinaista päätepistettä näkyvissä. Mutta sen sijaan että tämä unihäiriö painaa sinua, tarkista lääkärisi kanssa ensi synnytystä tapaaminen apua ja ohjausta.

voitko ottaa melatoniinia raskauden aikana?

Melatoniini on hormoni, jota keho tuottaa luonnollisesti säätelevät uni-vanavedessä jaksoissa, saattaa tuntua helppo korjata, jos unettomuus., Mutta koska sitä pidetään ravintolisä, tässä maassa, asetuksen melatoniini ei ole niin huolellisesti valvoo Ruoka & Drug Administration (FDA) miten muut lääkkeet ovat, ja sen vaikutus ei ole tutkittu raskauden aikana. Jos kamppailet unettomuuden kanssa, lääkäri voi hyväksyä satunnaisen ja hyvin pienen annoksen (kuten 1 mg).,

On olemassa myös muita over-the-counter ja reseptiä nukkua aids, joita pidetään turvallinen satunnaista käyttöä raskauden aikana, mukaan lukien Unisom, Parasetamoli PM, Sominex ja Nytol, mutta tarkista aina lääkärin kanssa ennen kuin käytät näitä tai kaikki erilaisia rohdosvalmisteita. Kannattaa myös yrittää olla ottamatta uniapuja joka ilta.

joskus lääkärit suosittelivat magnesiumlisän ottamista ummetuksen tai jalkakrampin torjumiseksi., Jos se on asia sinulle, on järkevää ottaa se ennen nukkumaan menoa, koska magnesium on mainostetut sen luonnon lihas-rentouttava voimia ja voi auttaa tuudittaa sinut uneen. Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin otat mitään käsikauppalääkettä tai kasviperäistä uniapua raskauden aikana.

onko unettomuus haitallista raskauden aikana?

kadonnut yön nukkua raskauden aikana täällä ja siellä ei ole yleensä suuri huolenaihe, mutta jatkuva tai krooninen riittämätön uni on yhdistetty raskausajan diabetes, stressi ja masennus., Unettomuus ja usein kuorsaus on myös yhdistetty lisääntyneeseen riskiin synnyttää vauva, joka on liian suuri tai liian pieni ikäisekseen, ja nukkua kysymyksiä, myöhään raskaus on yhdistetty pidempään työ-ja suurempi tarve keisarinleikkauksen.

Miten hallita raskaus unettomuus

Olet todennäköisesti saada enemmän unta kuin luulet, mutta se ei ehkä tunnu, että tapa, jos uni keskeytyy, jos olet tossing ja kääntämällä yrittää löytää mukava asento, tai jos olet hereillä yöllä tunne huolissaan vauvan syntymän., Auttaakseen tässä on pari tapaa hallita unettomuutta.

• Nouse sängystä. Jos et ole unessa, kun 20-30 minuuttia, nouse ylös ja löytää pieni, tylsä tehtävä (bill maksaa 15 minuuttia, ei pesee wc) ja yritä sitten mennä nukkumaan uudestaan. Saatat vain olla niin väsynyt, että saat tarpeeksesi.
• älä laske tunteja. Vaikka suurin osa ihmisistä pärjää parhaiten noin kahdeksan tunnin yöunilla, osa tuntee olonsa hyväksi vähemmällä ja osa tarvitsee enemmän. Tee nopea laskutoimitus ja tarkista tunteesi tunteina, joita saat., Jos et ole kroonisesti väsynyt, saatat nukkua oikean määrän.

Miten estää raskauden unettomuus

Sinun ei tarvitse ottaa unettomuus makuulla! Mieti sen sijaan muutamia keinoja, joilla voit yrittää lyödä takaisin unettomuutta ja lopulta kutsua Nukkumatin:

• tyhjentää tunnekannet. Jos sinulla on pysyviä huolia, jotka pitävät sinut yöllä, puhua heille ystävä tai kumppani, niin voit lajitella ne pois päiväsaikaan. Voit myös kokeilla meditaatiota tai kirjoittaa ajatuksesi paperille.
• vältä kofeiinia ja suklaata., Erityisesti myöhään iltapäivällä tai illalla, koska ne voivat pitää sinut hereillä.
• syö pieniä ja varhaisia. Myöhään illalla syöty iso ateria voi estää nukahtamisen ja nukkumisen, joten yritä syödä kevyempi, aikaisempi Päivällinen.
• kaikessa rauhassa. Älä syö ruokaasi illallisella. Verkkainen tahti voi auttaa pitämään närästysoireet loitolla.
• Top it off., Kevyt välipala ennen kääntyä vuorovesi olet yli, kunnes aamiaista, mutta valita terveellinen carb-proteiini pari pitää verensokerin tasaisena, kuten koko jyvä muffinssi ja lasillinen lämmintä maitoa tai juustoa kiinni ja muutama kuivattuja aprikooseja.
• hidasta virtausta. Täyttää päivittäinen vaatimus nesteitä aikana aiemmin päivällä ja leikata takaisin, mitä olet juominen, kun 6 p. m. Tämä voi auttaa leikata kylpyhuone, toimii kun olet pehkuihin.
• Work it out. Päivittäinen raskaudenkeskeytys voi tehdä sinusta nukkuvamman yöllä., Vältä vain lyömästä salilla liian lähelle nukkumaanmenoa, sillä treenin jälkeinen kohina voi pitää hereillä.
• tee nukkumaanmenorutiini. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Veneen ohjelma, joka sisältää toimintoja, kuten: kevyttä lukemista, rauhoittavaa musiikkia, lempeä jooga aiheuttaa tai rentoutumista harjoitukset, lämmin kylpy, synnytystä hieronta ja seksi.
• Lataa sleep. On paljon sovelluksia, jotka lupaavat auttaa sinua nukkumaan, joten lataa joitakin paremmuusjärjestykseen niistä, jotka luottavat itseohjautuvaan meditaatioon, luontoääniin tai muuhun valkoiseen meluun.
• kokeile nenäsuikaleita., Jos sinulla on vaikeuksia nukkua raskauden vuotava nenä, nenäsuikaleet voivat auttaa sinua hengittämään helpommin yöllä.
• Kokeile valkoista kohinaa ja black-out sävyjä. Ajattelehan konetta, joka lähettää hiljaisen pulssin tai lennokin äänen ja huoneen tummuvat verhot estämään valoa, joka saattaa pitää sinut hereillä.
• vierittää pois ruudusta. Puhelimen, tabletin, e-lukijan, TV: n tai kannettavan tietokoneen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi sotkea Zzzit. Näytön sininen valo muuttaa uneliaisuutta ja vireyttä ja vaimentaa melatoniinitasoja. Sähköt poikki ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Air it out. Onko makuuhuoneesi liian kylmä?, Onko se sauna? Tarkista lämpötila ja varmista, että käytät patjaa ja tyynyjä, jotka antavat tukevaa tukea tuntematta tiiliä. Avaa ikkuna pitää huoneen saamasta tukkoinen — olet varmasti lämmittää yön aikana.
• Get comfy. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin liian monta tyynyä raskauden aikana. Käytä niitä pönkittää sinua, tukea sinua, jos tarvitset sitä tai vain kodikas jopa (tai vielä parempi, investoida hyvä raskaus tyyny). Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen voit myös kokeilla torkkumista pystyasennossa lepotuolissa, jolloin voit jäädä selällesi makaamatta litteänä.,
• Säästä sänkysi seksiin ja uneen. Jos teet päivätoimintaa sängyssä, saatat tietämättäsi liittää tuon osan kodistasi valveutumiseen-ja stressiin. Maksa laskut keittiössä ja säästä sänky vain kahteen tarkoitukseen-seksi ja nukkuminen.
• haistele unitapaasi. Tyynyliinaan kätketty laventelintuoksuinen tyyny tai pussi voi auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.