Kun hän on tunne maadoittamattomaan tai ahdistunut, KK Korns kääntyy yksi jooga on pohjimmainen aiheuttaa Lotus. Kuten San Francisco-pohjainen Anusara ohjaaja siirtyy tämä perinteikäs asana, hän tuntee, että hänen reisiluu root, hänen groins asettua, ja hänen puolella kehon hissi. Asettuessaan sisään hän löytää keskiviivan ja kuvittelee juurensa laskeutuvan maahan energian siirtyessä ylös ja ulos päälaestaan., Tästä vakauden ja pehmeyden tanssista luonnollinen tyytyväisyys ja rauhallisuus pyyhkäisevät hänen ylitseen. Voimakas lonkan ja sydämen avaaja on siirtänyt hänen energiaansa. ”Minusta tuntuu, että maa pitää minua, ja siitä paikasta tunnen olevani todella tasapainoinen, kun sydämestäni nousee vapauden tunne.”

Lotus Pose (Padmasana) on monien mielestä arkkityyppinen jooga-asento. Järjestely kädet ja jalat aiheuttaa muistuttaa terälehdet lootuksen kukka—kukka, joka kasvaa sen pohjan mudassa levätä veden yläpuolella ja avoin auringon., Kuva on suorastaan metafora joogan avautumisesta. ”Lotus on juurtunut mudassa, ja kun se kasvaa, se kukkii osaksi kaunis kukka”, sanoo Richard Rosen, johtaja Piemonten Jooga Studio Oaklandissa, Kaliforniassa, ja Jooga-Lehden avustava toimittaja. ”Samalla tavalla, kun ihminen aloittaa joogan, ne juurtuvat mutaan osana arkista maailmaa. Mutta edistyessään ne voivat kasvaa kukkivaksi kukaksi.”

Lotuksen Humble Origins

the lotus eli sanskritin padma on voimakas ajan ja uskonnon ylittävä symboli., Vuosisatojen, kukka on symboloi koko span valtiot, kuten valaistuminen, irtautuminen, kosminen uusimisen ja uudestisyntyminen, puhtaus, kauneus, ja henkistä ja aineellista vaurautta. Tunnistettavalla kukalla on merkittävä rooli muinaisen Egyptin ja Intian luomiskertomuksissa. Se on myös yleisesti käytetty symboli hindujen ikonografiassa, joka liittyy moniin voimakkaisiin jumaluuksiin. Lakshmin (yltäkylläisyyden jumalatar) näytetään usein istuvan avoimella lootuksella ja pitävän toista kädessään., Sama pätee Ganesha, elefantti-headed hävittäjä esteitä, ja Lord Vishnu, joka on sanottu edustavan periaatteen säilyttäminen maailmankaikkeudessa. Loren mukaan Buddhan kävellessä lootuskukat kukkivat.

näin syvällisestä kuvastosta syntyi joogaposeeraus. Tutkijat eivät ole varmoja, milloin ensimmäinen maininta asanasta kirjattiin. Patanjali’sYoga Sutra, kirjoitettu noin 200 CE, puhuu siitä, että on tärkeää löytää tasainen ja mukava istuma-asento helpottaa jooga on tavoitteena itsensä toteuttaminen, mutta ei mainita Lotus-nimen.,

Tämä tapahtuu muutama vuosisata myöhemmin: In työtä pidetään vanhin arvovaltainen kommentoidaan Jooga Sutra, noin 400 CE, salvia Vyasa laajentaa Patanjali on ajatus löytää mukava paikka. Hän viittaa Lotus yhtenä 11 tärkeitä aiheuttaa—mukaan lukien Virasana (Hero Pose) ja Dandasana (Henkilökunta Pose)—se voi helpottaa meditaatio ja pranayama.

Lotus kääntyy jälleen Hatha Yoga Pradipika, kirjoitettu 15-luvulla ja ajattelin olla ensimmäinen teksti, puhua, tehdä erityisiä fyysisiä asentoja terveys-eikä vain meditaatio., Se kutsuu Lotusta ”sairauksien tuhoajaksi” ja luettelee poseerauksen lukemattomat fyysiset ja energiset hyödyt. Mukaan Pradipika, koska keho on ”lukittu” paikoilleen, eri osat Lotus Pose paina osaksi akupunktio pistettä, vatsa, sappirakko, perna, munuaiset ja maksa. Tämä aiheuttaa muutoksia metabolisen rakenteen ja aivojen malleja, auttaa luomaan tasapainoa koko järjestelmän.

Pradipika on kumppani tekstejä, Gheranda Samhita ja Shiva Samhita, myös mainita Lotus Pose—hieman ylevä tapoja—kuten aiheuttaa master-Pranayama., (Yhdessä nämä kolme teosta tunnetaan vanhimpina klassisen hatha-joogan teksteinä.) Gheranda Samhita ohjeistaa oppilaita ” istumaan lootuksen asennossa (Padmasana) kusha-ruohon istuimella (asana), antiloopin tai tiikerin nahalla, huovalla tai maassa ja kohtaamaan joko itään tai pohjoiseen.”Ja Shiva Samhita sanoo: ”Kun joogi istuu Lotus ryhti lehdet maahan ja pysyy yritys ilmassa, hänen pitäisi tietää, että hän on saavuttanut mestareiksi, että elämä-hengitys, joka tuhoaa pimeyden maailmaan.,”

Herääminen Energiaa

Nykyajan harjoittajia, vaikka ei todennäköisesti istua antilooppi nahat tai yrittää jättää maahan, jatkaa käytäntöä Lotus sen lukuisia fyysisiä ja energinen etuja. Asento on sanottu lisätä liikkuvuutta lannerangan, ravitsevat ja sävy vatsaontelon elimiä, vahvistaa nilkat ja jalat, ja lisätä joustavuutta lantion.

mutta kuka tahansa, joka harjoittaa Lotusta, voi kertoa, että sen hyödyt menevät lantion irtoamista pidemmälle., ”Mikä on ainutlaatuinen noin Padmasana on, että se on sekä maadoitus ja syvästi laaja pose”, sanoo ParaYoga perustaja Rod Stryker, joka on opettanut joogaa vuodesta 1980-luvun lopulla ja joka on suunniteltu järjestyksessä kuvassa. ”Maadoitus tapahtuu kehossa, mutta energisesti se ohjaa tietoisuuttamme kohti selkärankaa ja korkeampia keskuksia.”

Toisin sanoen, Lotus on houkutteleva mahdollisuus herättää lepotilassa energiaa kutsutaan kundalini juuressa selkärangan ja liikkua, että energiaa jopa chakra-järjestelmä., Voit tehdä tämän saamalla bandhoja, tai energinen lukot, sijaitsee leuka, vatsa ja lantionpohjan. Mukaan Stryker, kehon asento Lotus tekee siitä helpompi käyttää Mula Bandha, lantion-lattia lukita, koska se tuo lantionpohjan suoraan kosketukseen maan kanssa, ja korkokengät paina vatsaan, auttaa luonnollisesti piirtää lantionpohjan ylös. (Paras tapa oppia lisää siitä, chakrat ja bandhoja on etsiä ohjaaja, joka keskittyy jooga on energinen käytännöt).

”joogassa tämä on keskeinen tapa alkaa kerätä ja kanavoida elämänvoimaa”, Stryker sanoo., Ja kun olemme alkaneet kanavoida elämänvoimaamme? Olemme vähemmän rauhallisia ja arestissa. Vähemmän väsynyt ja eloisampi. Voimme järkevämmin käyttää energiaamme edistyäksemme omassa hengellisessä kehityksessämme tai palvellessamme toisia.

hatha-joogaharjoituksen yksi tavoite on herättää Kundaliini energiaa., Se Pradipika kertoo, miten Lotus auttaa meitä saavuttamaan tämän tavoitteen: ”Ottaa asetetaan kämmenet päällekkäin, korjata leuka tiukasti heti rintojen ja harkitsee kun Brahma, usein sopimus peräaukon ja nostaa apana ylös; samankaltaisia supistuminen kurkun, pakottaa prana alas. Tällä saadaan vertaansa vailla olevaa tietoa Kundalinin suosiolla, jota tämä prosessi herättää.”

luomalla fyysinen vakaus, Lotus tarjoaa vankan perustan joogit, jotka esitetään herättää kundalini. Mutta se ei ole ainoa syy harjoitella poseerausta., Hektisessä, aina toisiinsa kytkeytyvässä maailmassamme monet meistä kävelevät ympäriinsä irrallaan kehostamme ja mielistämme. ”Monet ihmiset ovat hyppäsi ylös pois heidän lantioita ja toimia niiden niska ja hartiat,” Korns toteaa. Keräämällä energiaa ja suuntaamaan sen takaisin lantion, Korns sanoo, Lotus voi auttaa sinua oppia root alas tarmokkaasti ja maa itse.

Rauhoittava Mielessä

Kun energiaa kehon, Padmasana voi myös olla syvästi rauhoittava ja vakauttava aiheuttaa., Lotus auttaa säilyttämään oikean asennon ja selkärangan kohdistuksen, mikä helpottaa meditatiivisen tilan saavuttamiseksi tarvittavaa syvähengitystä. Ruumiinosien kiinnittäminen auttaa pitämään liikkeet minimissä. Tästä tasaisesta istuimesta aistit voivat kääntyä sisäänpäin. Mukaan Stryker, lantion maadoitettu lattiaan stimuloi hermoja ristiluu, joka aktivoi parasympaattisen hermoston rauhoittava vaikutus.

Ledford lisää, että kun keho vapauttaa apanan alaspäin, ylimääräinen vata-energia (jolle on ominaista ilma) lähtee kehosta., ”Ylimääräisen Vatan vapauttamisella on rauhoittava ja maadoittava vaikutus hermostoon”, hän sanoo. Richard Rosenin mukaan Lotuksella istumisen tulokset voivat olla varsin dramaattisia. ”Itse poseeraus muuttaa tietoisuutta. Se rauhoittaa aivoja ja vetää tietoisuuden sisään”, hän sanoo.

Onko käytännössä puoli-tai full-Lotus, kädet sidottu tai reidet, 10 henkeä tai 10 minuuttia—voit luoda tilaisuus tämä arkkityyppinen aiheuttavat vaihtaa näkökulmaa. ”Kun poseeraat, kuvittele olevasi Lootus”, Ledford sanoo. ”Painovoima kutsuu sinua juurtumaan uudelleen., Vaikka elämäsi olisi kuraista, voit kukkia ja avata sydämesi auringonpaisteelle.”

Freedom Flowers

Let your mind be undisturbed, lotus leaf in hämärä water.

Pankajam on yksi monista Sanskritin sanaa ”lotus”, ja tarkoittaa ”se joka on syntynyt liejua tai mutaa.”Lootuskukka kasvaa suossa, mutta kohoaa sen yläpuolelle istuen suon päällä niin, ettei sitä murjota suo, josta se tuli.

se, että jokin niin kaunis ja puhdas voi nousta alkuperänsä yläpuolelle, tekee lootuksesta kaivalyamin eli ”vapautuksen symbolin.,”Kaivalyam on synonyymi kärsimysvapaudelle, joka on joogan perimmäinen tavoite.

lotus lehtiä ei ime mikä osuu sen; veden helmiä ylös ja luistaa pois, jättäen lehtiä ennallaan. Meidänkin pitäisi siis pyrkiä siihen, että mieli ei häiriinny siitä, mihin se joutuu. Riippumatta taustastamme tai olosuhteista, joihin olemme syntyneet, meillä kaikilla on lootuspotentiaalia.,

Kasvattaa Lotus

Asana järjestyksessä Rod Stryker

Edut: Tämä sekvenssi avaa lonkat, polvet ja nilkat; ulottuu lonkan flexors ja ristinikaman alueella; ja orients lantio ja reisiluut vahva ulkoinen kierto. Lisää lämmittelyt, Aurinkotervehdykset ja vastapainot täydelliseen harjoitteluun.

Vasta-aiheet: Krooninen polven tai nilkan kysymyksiä, epävakaus ristiluu tai alaselän, ja (jos aiheuttaa, on tehnyt vahvan lantion kerroksen lukitus) raskaus.,

Parivrtta Trikonasana (Kolmio Pyöri Aiheuttaa, vaihtelu)

Aloita seisoo jalat rinnakkain, 3-4 metrin välein. Nosta kädet hengitettynä sivuun hartioiden mukaisesti. Uloshengityksen, kierre ja taivuta alas päästä vasen käsi lattialle tai kiinni lohkon lähellä ulkopuolella oikea jalka. Ojenna oikea kätesi ylös. Pinoa olkapäät ja kädet alakäden päälle. (Muokata asento, hieman taivuta oikea polvi.,) Kierrä jokaisella uloshengityksellä navasta, kun pyörität sitä kohti kattoa. Jää kahdeksaksi hengitykseksi. Rentoutukaa ja tulkaa takaisin seisomaan kädet kyljissänne. Toista toisella puolella.

hyödyt: kun jalat ovat yhdensuuntaiset, syntyy lanteisiin, alaselkään ja reisiin hellävarainen vapautuminen.

Prasarita Padottanasana (Laaja-Jalkainen Pysyvän Eteenpäin Mutka)

Seiso jalat rinnakkain ja 3-4 metrin välein. Kädet lanteille. Hengitä sisään ja pidennä selkärankaasi., Hengitä ulos ja taita eteenpäin, asettaen kädet pohkeiden ulkopuolelle
tai nilkkoihin. Taivuta vasenta polveasi, pidennä ylävartalon etuosaa ja siirrä ylävartaloa jalkojen läpi. Nosta istuvia luitasi ja vedä ne toisiaan kohti. Pidä 8 hengenvetoa. Tee toinen puoli suoristaen vasen jalka ja taivuttamalla oikea polvi. Tule takaisin Tadasanaan (Vuoristoasento).

hyöty: avaa lantiota ja pidentää sisäreisiä.,

Ardha Padmottanasana (Puoli Lotus Pysyvän Eteenpäin Mutka)

Tadasana (Mountain Pose), taivuta oikea jalka ja aseta oikea kantapää yläreunassa vasemmassa reidessä Puoli Lotus. Jos tämä rasittaa polvia, aseta jalkasi Vrksasanaan (Puu Pose). Koukista oikeaa jalkaasi ja taivuta hieman vasenta jalkaasi. Hengitä sisään ja pidennä selkärankaa. Hengitä ulos ja taita eteenpäin, tuo kädet lattialle tai estää. Jauha vasemman jalan isovarpainen puoli lattiaan., Tasoita alaselkää, nosta istuvia luita ja vedä lapaluita sisään ja alas. Pidä 6-8 hengenvetoa ja pidä selkä suorana. Hengitä sisään. Vapauta oikea jalka ja toista toisella puolella.

edut: valmistaa lanteet, polvet ja nilkat Lotukselle.

Jathara Parivartanasana (Pyöri Vatsa Aiheuttaa, vaihtelu)

Tule lattialle ja makaa selällään. Taivuta polviasi, nosta lantiosi lattialta ja siirrä ne 3-4 tuumaa oikealle., Suorista vasen jalkasi lattialla. Kun oikea jalka on vielä taipunut, vie se vartalon yli. Nosta oikea kantapää 6-8 tuumaa pois lattialta, kun työskentelet oikealla polvellasi kohti lattiaa; jalkasi pitäisi olla korkeampi kuin polvesi. (Tämä avaa ulomman lonkan alueen.) Laske oikea olkapääsi lattiaan ja katse oikeaan. Jokaiseen uloshengitykseen supistetaan napa ja kierretään vasemmalle. Toista toisella puolella.

hyöty: löysää lonkan kiertäjälihaksia ja valmistaa lantion ja alaselän lihaksia täyteen Lotukseen.,

Upavistha Konasana (laajakulma Istuva välitä Bend)

Roll yksi puoli ja istu Dandasana (Henkilökunta Pose) jalat venytetty edessä. Nosta kädet taakse, nojaa taakse ja avaa jalat 90 asteen kulmaan. Koukista jalkoja, paina reisiäsi alas ja pyöritä niitä ulospäin niin, että polvilumpiot ovat kohti kattoa. Laita kätesi lattialle edessäsi. Hengitä sisään pidentääksesi selkärankaasi. Hengitä ulos ja kävele kädet eteenpäin pyöristämättä keski-tai alaselkää., (Jos takakierros osuu, istu taitellun peiton tai tyynyn päälle nostaaksesi istuinta.) Paina kantapäiden läpi, pidennä ja nosta sisäreisiä kohti kattoa ja paina reisiluuta kohti lattiaa. Pysy täällä 6-8 hengenvetoa. Hengitä sisään.

hyöty: luo sisäreisiin joustavuutta ja ohjaa reisiluuta kohti ulkoista kiertoa.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

oman laaja-jalkainen asennossa, taivuta polvet ja tuo jalkapohjat yhteen., Anna polviesi pudota auki. Kiedo kätesi jalkojesi latvojen ympärille. Hengitä sisään ja pidennä selkärankaasi. Uloshengityksessä taita eteenpäin tasaisella selällä. Jokaisella hengityksellä pidennä selkärankaa ja jokaisella uloshengityksellä vapauta ylävartalo kohti lattiaa. Syventää venyttää, aseta kyynärpäät kiinni teidän vasikat, ja pidentää selkärankaa varovasti kannustaa polvia kohti lattiaa. Pysy 6-8 hengenvetoa, tule hitaasti vapauttamaan ja palaa Dandasanaan.

hyöty: venyttää sisäreisiä ja sävyttää ristiselän ja lannerangan alueita.,

Ardha Padma Paschimottanasana (Puoli Lotus Istuen Eteenpäin Mutka)

Dandasana, taivuta oikea jalka ja käännä ainoa teidän jalka kohti kattoa, jolloin reiteen julkaisu. Nosta jalan yläosa vasemman reiden yläosaan mahdollisimman lähelle nivusta. Kun jalka on paikallaan, koukista sitä voimakkaasti. Paina Suora jalka tiukasti lattiaan ja kallista lantiota eteenpäin. Tuo kätesi vasemman jalan palloon tai käytä hihnaa. Hengitä sisään ja nosta rintalasta., Uloshengityksessä paina alaselkää reisien suuntaan. Pysy 6-8 hengityksessä. Toista toisella puolella. Jos tämä asento rasittaa polvia, harjoittele sen sijaan Janu Sirsasanaa (Head-to-Knee Forward Bend).

Edut: Luo syvä venyttää polvet, nilkat ja lonkat lopullinen valmistelu koko aiheuttaa.

Padmasana (Lotus Pose)

Tule takaisin Dandasana; käpertyä oikea jalka osaksi alkuun vasempaan reiteen., Taivuta sitten vasenta jalkaasi, kierrä sitä ulkoisesti ja tartu vasempaan jalkaasi kääntäen pohjan kohti kattoa. Aseta vasen jalka oikean reiden päälle. Koukista molemmat jalat ja vedä sisäreidet kohti lantionpohjaa. Pidennä selkärankaasi ja lepuuta kätesi polvillesi kämmenet ylöspäin. Ota 5 tasaista, tasaista hengitystä. Kun hengität sisään, tunne, että pääsi kruunu liikkuu kohti kattoa. Uloshengitysvaiheessa, ylläpitää toiminta sisä reidet, varovasti nostamalla lantion lattialle Mula Bandha (Root Lukko). Säilytä pehmeä katse, silmät rentoutuen alaspäin., Yhdistä ajatukseen, että kun mielesi kääntyy sisäänpäin, olet kasvamassa yhä elinvoimaisemmaksi. Tunne, että sydämesi on kelluva ja avoin. Pysy 6-12 hengityksessä. Vaihda jalat ja toista toisella puolella.

Huomautus: Jos et voi tehdä Puoli Lotus-versioita edellisen asentoja, kehon ei ole vielä auki tarpeeksi tekemistä Lotus vaarantamatta vahinkoa. Jatka edellisten poseerausten työstämistä, kunnes olet valmis.

Nora Isaacs on Yoga Journalin kustannustoimittaja ja Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age.