Ihmiset usein ajattelevat, että on olemassa pilleri, täydentää, tai ruokavalio, joka auttaa niitä syödä tiensä läpi donitsi shop ja vielä on uskomaton fysiikka. On helppo ajatella niin, kun kuulet taikasanat ”carb blocker” vierittää kielesi jännitystä ja kunnioitusta. Valitettavasti carb-salpaajat eivät ole poikkeus sääntöön, että vain ruokavalio ja liikunta ovat koeteltuja ja todellisia tapoja pudottaa ei-toivottuja kiloja, joita niin epätoivoisesti haluat menettää., Puhutaan totuudesta karbidisalpaajien takana ja siitä, mistä he puhuvat, ennen kuin murskaat Oreo ’ s-lauman siinä toivossa, että se tukkisi kaikki hiilarit.

Kuten nimi osuvasti viittaa siihen, carb esto tehdä juuri mitä heidän nimensä aikoo tehdä – ne estää elimistöä sulattamaan hiilihydraatteja. Mutta ymmärtää tarkasti, miten carb salpaajat toimivat se auttaa ymmärtämään, miten hiilihydraatit toimivat.

hiilarit tulevat kahdessa eri muodossa, yksinkertaisina ja monimutkaisina.,

Yksinkertainen hiilihydraatteja ovat pieni vaatimaton ketju sokeri molekyylejä, jotka ovat löytyy jalostettuja elintarvikkeita, kuten muroja, leivonnaisia, jälkiruokia, sooda ja karkkia. Yksinkertaisimmat hiilihydraatit löytyvät sokerin lisäaineiden muodossa. Seuraavan kerran kelo tahansa pakattu hyvä, katsomaan ’ainesosaluettelon’ alla ravinto-paneeli., Yksinkertainen hiilihydraatteja mennä lukemattomia aliaksia, kuten maissi siirappi, korkea fruktoosi maissi siirappi, raaka sokeri, ruskea sokeri, dekstroosi, fruktoosi, galaktoosi, glukoosi, rakeinen hedelmä-viinirypäle mehutiivistettä, maltodekstriini, laktoosi, sakkaroosi, melassi, orgaanista ruokosokeria, durra, ja turbinado vain muutamia.

elimistösi imee nopeasti itseensä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka piikittävät verensokeria ja erittävät insuliinia. Insuliinin tehtävänä on poistaa ylimääräinen glukoosi verenkierrosta ja tallentaa se rasvaa energiaa., Nopea imeytyminen on, miksi koet surullisen ’sugar high’, antaa sinulle nopean puhkeamisen energiaa, jota seuraa ’kaatua.”Olet luultavasti kuullut elintarvikkeiden kutsutaan olevan’ korkea GI mittakaavassa ” tarkoittaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, koska ne piikki veren glukoosi.

Monimutkaisia hiilihydraatteja, joita löytyy elintarvikkeita, kuten tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, ja enemmän fiber elintarvikkeet. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat kvinoa, bataatit, jamssit, kaura, ruskea riisi ja täysjyväpasta., Pidempiketjuisista sokerimolekyyleistä koostuvat kompleksiset hiilarit sulavat hitaasti, jolloin energiaa vapautuu pidempään. Monimutkaisia hiilihydraatteja kulkea ruoansulatuskanavan läpi vapauttaen tasaisesti määriä glukoosia, ilman lisäystasot veren sokeria, mikä parantaa kylläisyyden. Siksi monimutkainen hiilihydraatteja ovat ensisijainen hiilihydraattien keskuudessa kehonrakentajat ja ihmiset yrittävät laihtua.

RELATED ARTICLE Complex Vs Simple hiilihydraatit

liukeneva ja liukenematon kuitu ovat myös kaksi kompleksisten hiilihydraattien muotoa., Liukenematon kuitu, joka tunnetaan myös nimellä resistentti tärkkelys edistää liikkuvuutta materiaalin läpi ruoansulatuskanavan ja lisää suolen. Pohjimmiltaan, se on kuin luuta, joka lakaisee järjestelmä, joten voit helposti siirtää suoliston liikkeitä johdonmukaisesti. Nämä sulamattomat hiilarit ovat bakteerien fermentoimia ja tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja. Koko-vehnä jauhot, leseet, pähkinät, pavut, ja vihanneksia, kuten kukkakaali, ruusukaali, vihreät pavut ja perunat ovat kaikki suuri elintarvikkeiden lähteistä täynnä liukenematonta kuitua .,

liukoinen kuitu tulee kaurasta, herneistä, pavuista sekä hedelmien ja vihannesten, kuten omenoiden, porkkanoiden ja sitrushedelmien, mehevästä osasta ja osittain suolistosta. Liuetessaan se muodostaa geelimäisen materiaalin, joka kulkee ruoansulatuskanavan läpi hidastaen ruoansulatusta ja mahdollistaen paremman ravintoaineiden imeytymisen. Yksi liukoisen kuidun eduista on se, että se alentaa kolesterolia ja ylläpitää stabiileja glukoosipitoisuuksia.

Mitä ovat Carb-salpaajat?

Carb esto usein nimitystä ’tärkkelys esto’ block tietyn ruoansulatuskanavan entsyymi, alfa-amylaasi, jota tarvitaan erittely monimutkaisia hiilihydraatteja., Amylaasin estäjät estävät tärkkelyksen imeytymistä elimistöön. Kun amylaasi on tukossa, ne hiilarit kulkevat kehon läpi sulamatta, joten et ime kaloreita. Tämä voi olla hyödyllistä painonhallintaan ja niille, jotka haluavat vähentää kalorien saantia. Valitettavasti carb-salpaajat eivät estä yksinkertaisia hiilihydraatteja.

kun pureskelet hiilihydraatteja elimistösi tuottaa sylkirauhasten tuottamaa ruoansulatusentsyymiä alfa-amylaasi. Tämän prosessin osuus erittelystä on noin 5 prosenttia., Kun hiilihydraatteja hit ruoansulatuskanavan, glukosidaasin entsyymejä, täydellinen prosessi on edelleen hajottaa hiilihydraatteja, jotta monosakkaridi yksiköt, jotka ovat imeytyy elimistöön ja tallennetaan glykogeenin .

Tehoavatko Karbosalpaajat?

on olemassa kahta erilaista hiilihydraattisalpaajaa – ravintolisiä ja reseptilääkkeitä. Reseptillä lääkkeitä kutsutaan Alfa-glukosidaasin estäjillä (AGIs) ovat suun kautta anti-diabeettinen lääkkeitä käytetään ne, joilla on tyypin 2 diabetes, jotka toimivat estämällä ruoansulatusta yksinkertaisia hiilihydraatteja ja tärkkelystä valvoa release glukoosia., Pharma-tärkkelyssalpaajat ovat nimeltään acarbose (Precose) ja miglitoli (Glyset).

Täydentävää carb esto ovat peräisin luonnollisista lähteistä, yleisimmin uutetaan valkoinen munuaisen pavut, joka tunnetaan nimellä Phaseolus vulgaris. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valkoinen munuaisten papu-uute, voi estää ruoansulatusta hiilihydraatteja onnistuneesti estämällä ruoansulatus entsyymi, alfa-amylaasi,

Mutta carb esto todella toimii? Voivatko ne todella auttaa sinua laihtua ja estää hiilihydraatteja todella imeytyy? Joidenkin tutkimusten mukaan he voivat.,

Carb Esto Voi Auttaa Laihtuminen

kourallinen tutkimukset ovat osoittaneet, että käyttämällä carb esto Phaseolus vulgaris voi olla myönteinen vaikutus yleistä laihtuminen. 12 viikkoa kestäneessä satunnaistetussa kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa oli mukana 60 ylipainoista henkilöä. Koehenkilöt söivät ennen jokaista ateriaa kaksi 500 mg pehmeää purkkia yhteensä 3000 mg Phaseolus vulgarisia päivässä. Tutkimuksessa havaittiin tilastollisesti merkitsevä ero painonlaskussa vertailuryhmän ja aktiivisen ryhmän välillä. 12 viikon kohdalla aktiivisen ryhmän tutkimukseen osallistuneet hävisivät 6,9-7.,9lbs keskimäärin 0,57 lbs viikossa, kun taas verrokkiryhmä sai 0,8 lbs. Ei ollut eroja rasvaa, tai laiha painoindeksi .

samanlainen tutkimus, joka sisälsi 60 osallistujaa jaettiin kahteen ryhmään ja antaa 445mg pavun, Phaseolus vulgaris tai lumelääkettä 30 peräkkäisen päivän ajan ennen hiilihydraattipitoista ateriaa., Tulokset osoittivat, että 30 päivän jälkeen, tutkimuksen koehenkilöillä, jotka saivat Phaseolus vulgaris extract kanssa hiilihydraatti-rikas ruokavalio oli merkittävästi (suurempi vähentämään kehon paino, PAINOINDEKSI, kehon rasvan massa, rasvakudoksen paksuus, ja vyötärö/lantio/ reisi circumferences säilyttäen kehon rasvattomaan massaan verrattuna potilaisiin, jotka saivat lumelääkettä .

Muut tutkimukset kuitenkin osoittivat, vakuuttavia todisteita ja ristiriitaisia tuloksia arvioitaessa tehoa Phaseolus vulgaris kuin laihtuminen tukea., Kattava meta-analyysi, joka analysoi useita tutkimuksia käyttäen White kidney bean extract totesi, että kaikissa yhdessätoista satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin vakavia metodologisia puutteita. Lopullisten johtopäätösten tekemiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, jossa on parempi opintosuunnittelu . Positiivisia tuloksia osoittavat tutkimukset rahoittivat myös täydennysyritykset tuotteitaan hyödyntäen, mikä voi myös myöntää tutkimuksen puolueellisuuden.

pitäisikö sinun ottaa Karbidisalpaajaa?

monimutkaisten hiilihydraattien nauttiminen ei ole ongelma., Energian saannin ja energiamenojen epätasapaino johtaa painonnousuun. Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa painonpudotuksessa, mutta carb-salpaajat eivät estä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat todellinen syyllinen painonnousuun. Carb-salpaajat estävät vain osan syömistäsi hiilihydraateista nauttimisen. Ylipainoiset syövät useimmiten yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten pakatuista tavaroista löytyviä puhdistettuja sokereita. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat vain pieni osa useimpien ihmisten ruokavalioista., Suurimmalle osalle ylipainoisista lisätyt sokerit ovat ongelma, johon karbiinisalpaaja ei auta.

RELATED are Carbs Bad For You?

Kun carb esto estää ruoansulatusta monimutkaisia hiilihydraatteja, nämä hiilihydraatit toimivat hyvin, samoin vastus tärkkelys. Resistenssitärkkelykset eli liukenematon kuitu kulkevat suoraan maha-suolikanavan läpi nostamatta verensokeria. Tämä johtuu osittain siitä, että valkoiset munuaispavut, ovat eräänlainen liukenematon kuitu.

Carb-salpaajat hidastavat myös monimutkaisten hiilareiden imeytymisnopeutta, mikä auttaa säätelemään verensokeritasoja entisestään., Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kaura, bataatit, ruusukaalit, parsakaali ja Kvinoa, ovat tosin jo hitaasti sulavia hiilihydraatteja. Siksi hitaampi vapautuminen tuntuu parhaimmillaan turhalta edulta.

RELATD 6 ARTIKLAN Uskomaton Puhdas Carb Lähteistä Parantaa Voimaa Ja Suorituskykyä.

Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat myös edullinen tyyppi hiilihydraatteja, kun olet yrittää säilyttää terveen painon ja luoda terveellisiä ruokailutottumuksia.

LIITTYVÄ ARTIKKELI 5 Syytä Miksi Sinun Pitäisi Syödä Enemmän Hiilihydraatteja,

Mitkä Ovat Parhaat Carb Esto?,

Jos päätät käyttää carb esto, se on tärkeää valita täydentää, että käyttää Phaseolus vulgaris tai valkoinen munuaisten papu-uute.

Voit valita luettelosta eri carb tai tyrehdyttää salpaajat täydentää, mutta lähes kaikki kliinistä tutkimusta osoittaa positiivisia tuloksia laihtuminen on käyttää valkoinen munuaisten papu-uute.

Useimmissa tutkimuksissa käytetty kliininen annos oli 500-3000mg / päivä, parhaat tulokset käyttämällä kaksi 500 mg tablettia kolme kertaa päivässä ennen aterioita.,

Lisäravinteet luokitellaan elintarvikkeet, FDA, siksi Carb esto kuten mikä tahansa muu lisäosa ei ole säännelty yhtä tarkasti tai samojen standardien mukaisesti kuin lääkkeet. Jos päätät käyttää carb blocker, varmista, että ostat hyvämaineinen yritys ja kuulla terveydenhuollon tarjoaja.

Jos sinulla on diabetes, on tärkeää kuulla lääkärin ennen kuin lisäät mitään uusia täydentää ravitsemus-protokollaa, jolla voi olla vaikutusta veren glukoosipitoisuutta.,

Totuus Siitä, Carb Esto: Takeaway

Carb esto voi tarjota nopeita tai ratkaisu joillekin, mutta ei tarjoa pitkän aikavälin tuloksia, kuten monipuolinen ravinteikas ruokavalio. Paras tapa säilyttää terveellinen paino on pitkäaikaiset kestävät terveelliset ruokailutottumukset ja positiivinen suhde ruokaan.

on tärkeää muistaa, että monimutkaiset hiilarit ovat tärkeitä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Yksinkertaiset hiilarit ja puhdistettu sokeri ovat hiilihydraatteja, joita haluat välttää, jotta voidaan lieventää painonnousua. Valitettavasti carb-salpaajat eivät estä yksinkertaisia hiilihydraatteja., Kun olet yrittää laihtua ruokavalio koostuu terveellisiä rasvoja, vähärasvaista proteiinia ja laadukkaita hiilihydraatteja on tarpeen saavuttaa tavoitteesi.

sen Sijaan, syö tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kokeile korvaamalla yksinkertainen hiilihydraatteja vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, bataattia ja ruusukaalia. Jos et pidä vihanneksista, yritä löytää tapoja, joilla ne voidaan valmistaa ruokahalua herättävämmillä tavoilla. Kukkakaali mash ja kuutioiksi kasvis-seokset ovat loistava tapa syödä ravitsevia ja välttää raskaita hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa painonnousua., Painonhallinnassa ei ole kyse ruoan poistamisesta, vaan tasapainon löytämisestä.

Tarvitsetko apua ruokavalion ja ravitsemussuunnitelman optimoinnissa, jotta saat vihdoin odottamasi tulokset?

Myös Swole Keittiö on yksinomainen jäsenyyden mahdollisuus niille, jotka haluavat jatkaa suorituskykyyn perustuva elämäntapa. Yhdistämällä wellness consulting, nutritional lifestyle improvement, ja 1: 1 räätälöityjä ravitsemus suunnitelmia jäsenillemme, ohjelmamme tavoitteena on optimoida ihmisen potentiaalia., Jokaisen meidän ohjelmia, saat ohjaus takaisin teidän terveys -, polttoaine-elämäntapa, ja jatkaa suorituskyvyn tavoitteita, kaikki samalla oppia, miten tehdä ravitsemuksellisia päätöksiä paikka, self-luottamus ja intuitio. Kaikki valmentajamme ovat sitoutuneet tarjoamaan jäsenillemme mahdollisimman korkeatasoista tulosvetoista hyvinvointia.
SWOLVERINE ON kestävyysurheilija JA ACTIVE LIFESTYLE-BRÄNDI. TEHTY HUIPPU-URHEILIJALLE, JA VAHVATAHTOISET TUOTTEEMME ON SUUNNITELTU RUOKKIMAAN URHEILUSUORITUSTASI., ESIINNYMME, KUN ESIINNYTTE.

uskomme, että jokainen voi optimoida paitsi urheilullisen suorituskykynsä myös inhimillisen potentiaalinsa. Uskomme, että voimme optimoida suorituskykyä läpinäkyvyyden, kliinisesti tehokkaiden annosten ja kliinisesti todistettujen ainesosien avulla, joilla on näyttöön perustuvia tuloksia. Tarjoamme ravinteita, joita tarvitset aktiiviseen elämäntapaasi.

Rothacker D. painon lasku tärkkelystä estävällä ruokavaliolla: Starchawayn vertailu lumelääkkeeseen. Leiner Health Products; 2003. http://www.phase2info.com/pdf/Phase2_Study6.pdf Ref Type: Online Source.,

Barrett, Marilyn L, ja Jay K Udani. ”Oma alfa-amylaasi-inhibiittori valkoinen papu (Phaseolus vulgaris): katsaus kliiniset tutkimukset laihtuminen ja hoitotasapainon.”Nutrition journal vol. 10 24. Maaliskuuta. 2011, doi:10.1186/1475-2891-10-24

Celleno L, Tolaini MV, D ’ Amore A, Perricone NV, Preuss HG. Standardoitua Phaseolus vulgaris-uutetta sisältävä ravintolisä vaikuttaa ylipainoisten miesten ja naisten kehonkoostumukseen. Int J Med Sci. 2007;4:45–52.

Onakpoya I, Aldaas s, Terry R, Ernst E., Phaseolus vulgarisin teho painonlaskulisänä: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. Br J Nutr. 2011;106(2):196-202. doi:10.1017/s0007114511001516