tämä viesti voi sisältää AFFILIATE linkkejä, lue vastuuvapauslauseke lisätietoja.
Olitpa valmistautuu hätätilanteessa tai vain haluat pitää taukoa ravitsevaa hyvin varustetuista ruokakomero, tämä luettelo terve ei-pilaantuvia elintarvikkeita, on erittäin hyödyllistä olla noin.
First things First, vaikka…
Hyppy eteenpäin:
Mitä ovat ei-helposti pilaantuvia elintarvikkeita?,
herkästi pilaantumattomien elintarvikkeiden säilyvyys on pidempi, eivätkä ne mene huonosti yhtä nopeasti kuin kylmäsäilytettävät elintarvikkeet.
nämä ovat kohteita, joita haluat varastoida, jotta selviät luonnonkatastrofista kuten hurrikaanista tai muista hätätilanteista, joissa sinulla ei välttämättä ole sähköä.
et välttämättä edes käy läpi hätätilannetta lainkaan.
ehkä tarvitset listan pilaantumattomista elintarvikkeista, koska olet opiskelija asuntolassa, tarvitset ruokaa matkustamista varten tai olet menossa telttailemaan.
riippumatta siitä, miksi tarvitset tätä listaa, tiedän, että löydät siitä arvoa.,
muuten, jos joudut jäämään kotiin hätätilanteen vuoksi, mutta sinulla on virtaa, tee pakastimesta ystäväsi. Niille, joilla on valtaa, on myös osa pakastin elintarvikkeita.
nämä ovat helposti pilaantuvia elintarvikkeita, mutta pakastettuna ne voivat kestää pitkään.
Jos luulet, sinulla on valta hätätilanteessa, nämä pakastin kohteita ovat hienoa olla noin lisäksi kuiva ja purkitettu ei-pilaantuvia kohteita.
muista myös, että osa herkästi pilaantumattomista aineista on jäähdytettävä avaamisen jälkeen.,
terveellisiä ei-pilaantuvia elintarvikkeita
ei-pilaantuvia ostoslistoja on niin paljon, mutta huomasin, että terveellisistä ei-pilaantuvista ruoka-ajatuksista on pulaa.
siksi loin tämän, jotta saisit muutamia terveellisiä vaihtoehtoja samalla, kun saisit bunkered Downin.
nyt haluaisin huomauttaa, hätätilanteessa tiedän, että joitain terveellisiä vaihtoehtoja ei välttämättä ole saatavilla.
ehkä olet mennyt ruokakauppaan ja löytänyt käytävät, jotka on poimittu.
(tämä kirjaimellisesti tapahtui minulle viime viikolla.)
tulee kohta, jossa terveellisen syöminen uhrataan selviytymisen vuoksi.,
totally get you may not have healthy options in this situation. Sekin on ihan ok!
oletan kuitenkin, että koska olet täällä katselemassa tätä listaa, tarjolla on todennäköisesti joitakin terveellisiä ruoka-aineita.
one quick note…
halusi vain mainita, että termi ”terveelliset elintarvikkeet” on joskus Subjektiivinen.
esimerkiksi ehkä huomaat, että täysjyväviljat eivät kuulu ruokavalioosi, toisille ne ovat terveellistä katkottua.
tätä listaa ei ole tehty yhdelle ruokavaliolle tai erityisesti henkilölle.,
paras neuvoni on löytää tämän listan elintarvikkeet, jotka toimivat terveellisten elämäntapojesi hyväksi.
pikavipit
tähtäävät tasapainoiseen ruokatarjontaan.
varmista, että saat riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.
et halua kaikkia hiilihydraatteja etkä sano mitään proteiininlähteitä.
varastoida suosikki mausteet, aromit ja mausteet.
monesti säilykkeiden syöminen voi olla aika mitäänsanomatonta.
on joitakin suosikki mausteita ja makuja käsillä jazz up your food.
poimi ruoat, joita normaalisti söisit.,
jossain vaiheessa, Jos hätä ei toteudu (mitä toivon), varastoitu ruoka menee lopulta mönkään.
tässä tapauksessa halutaan, että ruoat ovat sellaisia, joita oikeasti syö normaalisti, jotta ei vain pääty heittämään elintarvikkeita pois, kun ne vanhenevat.
ruoan loppumisesta puheen ollen, tarkista tarvikkeesi 3-6 kuukauden välein.
heitä vanhentuneet ruoat pois ja syö ruokaa, joka on vanhentumassa ja korvaa sen mukaisesti.
Mitä mieltä olet tästä listasta?
muista kommentoida alla ja kerro, mitä mieltä olet. Onko muita terveellisiä ei-pilaantuvia ruoka-ideoita?, Haluaisin kuulla ne ja ehkä lisätä ne tähän luetteloon!
muuten, juuri nyt tämä lista on vain tässä postauksessa. Kommentoi alla ja kerro minulle, jos haluat nähdä ilmaisen tulostettavan PDF-version. Jos saan paljon pyyntöjä, teen yhden teille!
Terve Ei Pilaantuvia Elintarvikkeita List
Tämä luettelo sisältää yli 100+ elintarvikkeita, jotka ovat ei-pilaantuvia.
Kaikki on jaettu luokkiin, voit jopa löytää iso osa terveellinen välipala ideoita!,
Kuiva-Ei-helposti Pilaantuvat tuotteet
Jyvät
Kaikki nämä jyvät tässä luettelossa ovat täysjyvätuotteita, koska verrattuna puhdistetut jyvät, ne ovat täynnä paljon enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
täysjyväviljojen valitseminen on kaiken kaikkiaan terveellisempää. Yritä pysyä erossa puhdistetuista jyvistä mahdollisimman paljon.
Ruskea Riisi
Villi Riisi
Quinoa
Ohra
Hirssi
Couscous
Tattari
Kaura (Kaurapuuro): Pysyä poissa makeuttaa puuroa paketteja, koska ne on lisätty sokeria.,
Koko Jyvä Keksejä
täysjyvävilja
Koko Vehnän Pastaa,
Pavut & Linssit
Pavut ja linssit ovat erinomainen proteiinin lähde ja ovat erittäin täyte.
Mitä enemmän pusseja kuivia papuja ja linssejä on erittäin halpaa varastoida.
avaruustarkoituksiin listataan vain tietyntyyppisiä papuja, vaikka mitkä tahansa pavut ovat terveellinen valinta.
terveellisestä tavasta valmistaa niitä kokonaiset pavut ovat terveellisempiä kuin ihran lisääminen ja uudelleen kypsyttäminen.,
Pavut: Musta, Black Eyed Peas, Garbonzo, Tummansininen, Pinto, Valkoinen
Linssit: Ruskea, Vihreä, Punainen, Keltainen, Musta
Hedelmä
Etsiä kuivata tai jäädyttää-kuivatut hedelmät, joka ei ole lisättyä sokeria.
Aprikoosit, banaanit, marjat, karpaloita, kookospähkinöitä, päivämäärät, mangot, persikat, luumut, rusinat, jne.
Pähkinät & Siemenet
On olemassa niin monia vaihtoehtoja, kun se tulee, pähkinät ja siemenet, sekä sen, mikä on tällä listalla.
Pyri välttämään pähkinöitä tai siemeniä, joihin on lisätty sokeria tai muita ainesosia.,
Pähkinät
Mantelit
Brasilia Pähkinät
Cashew
Hasselpähkinät
Macadamia Pähkinät
Pähkinöitä,
Pekaanipähkinät
Pinenuts
Iranista
Saksanpähkinöitä
Trail Mix
Siemenet
Chia
Pellavan
Hamppu
Kurpitsa
Auringonkukka,
Purkitettu Ei-Pilaantuvia Elintarvikkeita Hätä
Hedelmä
Muista, hedelmät purkitettu vesi on paljon terveempi vaihtoehto kuin sokerinen siirappi.
varmista myös, ettei etiketissä ole lisättyä sokeria.,
makeuttamaton omenakastike: joskus purkitettu tai yksittäisissä kupeissa. Lisää siihen kanelia maukkaaksi herkuksi.
Hedelmä Cocktail
Mangot
Oliivit
Persikat
Päärynät
Ananas
Kurpitsa
Vihannekset
Etsiä purkitettu vihanneksia, ei lisätty suolaa tai vähäsuolainen.,
Artisokka Hearts
Punajuuret
Porkkanaa
Corn
Vihreitä Papuja
Vihreä Chilejä
Herneet
Suolakurkkua,
Pinaatti
Tomaatit (teknisesti hedelmät, useimmat ihmiset ajattelevat heistä, kuten kasvis)
Proteiini
Pavut: Musta, Black Eyed Peas, Garbonzo, Munuainen, Tummansininen, Pinto, Valkoinen, jne.
kala: anjovikset, simpukat, osterit, tonnikala, lohi, sardiinit
varmista, että ne purkitetaan veteen ja öljyyn. Myös valita alhainen natrium vaihtoehtoja, kun saatavilla.,
Lihaa: Kanaa, broileria, kalkkunaa,
Tämä ei ole mitään, mitä en ole kokeillut, joten en voi puhua maku. Yritä löytää pienin natrium vaihtoehto vähiten ainesosia. Purkitettu kananrinta on paljon terveellisempää kuin sanoa roskapostia, joka on hyvin käsitelty.
pähkinävoi (lisättyä sokeria ei ole): manteli, cashew, maapähkinä, auringonkukka jne.
kastikkeet
Pesto: tämä ei välttämättä sovi kaikille, koska siinä on paljon rasvaa. Mutta pesto on täynnä niin hyviä raaka-aineita, kuten basilikaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä. Tee se, mikä toimii puolestasi tai kokeile joitakin kohtuudella.,
Tomaatti Kastike (Ei sokeria tai alhainen sokeri)
Keitot & Chili
Keitot pienempi natrium, että ei ole kermainen pohja ovat menossa olla parempi vaihtoehto. Etsi liemipohjaisia keittoja kokonaisista raaka-aineista.
Amyn luomukeitto on suosikkini, jolla on melko terveellisiä vaihtoehtoja.
voit myös itse syödä. Katso tästä oppaasta, miten ruokasi voi säilöä.
juomat
osa näistä juomista voidaan säilyttää avaamattomina kuukausia. Kun ne on avattu, ne on jäähdytettävä.,
paras vetosi on ostaa näitä pienempiä kokoja ja käyttää niitä heti, jos sinulla ei ole pääsyä jääkaappiin.
maito/Pähkinämaito
Pähkinämaito: makeuttamaton manteli, cashew, kookos jne.
maitojauhe
Muut
Kahvi & teen
Kookos-vesi (makeuttamaton): Tarpeet tulee säilyttää jääkaapissa avaamisen jälkeen
Elektrolyytti jauhe lisätä vettä (varmista, että ne ovat sokerittomia.)
100% hedelmä-tai vihannesmehua: tämä yksi tapa olla hieman kiistanalainen, onko se terveellistä vai ei., Joidenkin mielestä se on ihan hyvä, toisten mielestä siinä on liikaa sokeria. Tee se, mikä sopii sinulle. On jäähdytettävä kerran avattu
vesi: ilmeisesti tärkein juoma varastoitavaksi!
mitkä ovat hyviä pilaantumattomia välipaloja, jotka ovat terveellisiä?
Jos etsit hyvää listaa terveellisistä välipaloista, löysin sinulle hienoja ideoita!
Terve Ei-Pilaantuvia Välipaloja
Jotkut näistä elintarvikkeita, kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät mainittiin ennen, mutta halusin myös sisällyttää niitä tämän listan terveellinen välipala ideoita, jotka ovat ei-pilaantuvia.,
omenasosetta (Sokeroimaton)
Säilöttyjä hedelmiä & kasvikset (Katso valtava luettelo alussa postitse.)
rapeita kikherneitä
tummaa suklaata
kuivattuja hedelmiä (tyypit on lueteltu aiemmin tässä postauksessa.)
Pähkinät, siemenet, trail mix (Eri tyypit lueteltu aiemmin tässä viestissä.)
myslipatukat
Pita-Sipsit
kuivaliha: ruoholla ruokittu naudanliha, kalkkuna
(pidä silmällä ei-sokeria tai matalaa sokeria. Yritä pysyä erossa lisäaineista ja värityksestä. Ruohoruokittu naudanliha tai kalkkunan kuivaliha on terveellisin.,)
Popcorn
Suolakeksejä
Proteiini baareja
Proteiini jauhe,
Proteiini Palloja
Riisi Kakkuja
Kasvis Pelimerkkejä tai Tikkuja
Mausteet
Ketsuppia
Majoneesi
Sinappi
salaattikastike
Soijakastike (vähäsuolainen)
Ei-Pilaantuvia Paistaminen & Ruoanlaitto Kohteita
saatat tai ei ehkä ole kykyä kokki, mutta halusin silti antaa teille joitakin vaihtoehtoja on noin.
Tämä osa ei ole liian laaja, tiedät varmasti paremmin kuin minä, mitä kohteita sinun täytyy varastoida teidän leivontaan ja ruoanlaittoon tarpeisiin.,
kaikkien ajatukset terveellisellä tavalla leipomisesta ja ruuanlaitosta ovat aika erilaisia, siksi jätän paljon susta kiinni.
ruokasoodaa & jauhe
liemikuutioiden
Liemi: Kanaa, naudanlihaa, jne.
Kaakaojauhe
Kuiva hiiva
Kuivaa yrtit & mausteet: Basilika, korianteri, kaneli, kumina, inkivääri, jne.
Ghee (kirkastettu voi) – tämän ei tarvitse mennä jääkaappiin avaamisen jälkeen.
jauhot: manteli, kookos, täysjyvävehnä jne.,
Hunajaa
Pähkinä Butters
Pähkinät
Öljyt: Avokado, kookos, oliivi, seesami, jne.
kaurahiutaleet
Suolaa & Pippuria
Stevia
Vanilla
Etikka
Lisäravinteet & Lääkkeitä
On hyvä monivitamiini käsillä, koska pahimmassa tapauksessa, jossa et voi saada kaikki ravintoaineet mitä tarvitset, voit silti olla katettu.
varmista myös, että säilytät kaikki tarvitsemasi lääkkeet.,
Vauvat, Lapset & Lemmikkieläimet
Älä unohda varastoida vauva ja lapsi essentials ja ruokaa. Varastossa jopa kuiva ja / tai märkä ruokaa turkisvauvoille (Lemmikit) samoin!
Pakasteruokaluettelo
vaikka kyseessä on pilaantumaton ruokalista, halusin antaa teille jätkille pakastevaihtoehtoja.
hätätilanteesta riippuen sinulla voi olla virtaa ja pääsy pakastimeen.
Jos näin on, pakastimen voi täyttää runsaalla ravintorikkaalla vaihtoehdolla.,
jyvät
Pakastettu leipä kestää kolmesta kuuteen kuukautta ja pakastetut tortillat noin kolme kuukautta.
Koko Vehnä Leipää
Itäneet Leipää
Ruisleipää
Koko Vehnä Tortilloja
Maissi Tortilloja
Proteiini
Kun jäädyttäminen lihaa tai muita proteiinin lähteitä, pakastin on dramaattisesti paljon aikaa se vie niille kohteita pilata
Kala
Liha: Kana, kalkkuna, Ruoho-ruokitaan naudanlihaa,
Muna Muffinsseja: Tee muna muffinsseja etuajassa ja pop mikrossa lämmittää.
Katso nämä munamuffinssireseptit.,
Hedelmät & Vihannekset
Niin monia erilaisia hedelmiä ja vihanneksia voi ostaa jo jäädytetty. Toinen vaihtoehto, joka on tyypillisesti halvempi tuotteesta riippuen, on leikata tuoretuotteita ja säilyttää Ziplocin pakastepusseissa.
pakatut Pakasteannokset
pakasteannosten suhteen on olemassa hyviä terveellisiä vaihtoehtoja. Etsi pakastettuja aterioita, jotka ovat vähäsuolaisia ja joissa on todellisia ainesosia, jotka voit lausua.,
kotitekoiset Pakasteateriat
sinulla ei ehkä ole aikaa valmistaa aterioita, mutta jos teet pakasteaterioita, jotka ovat käsillä.
tässä muutamia terveellisiä pakasteruokareseptejä, jotka kannattaa valmistaa.
muita Kuin helposti Pilaantuvia Elintarvikkeita Lahjoittaa
viimeinen asia, jonka halusin mainita sen lisäksi pakastin kohteita, tämä on kätevä lista, jos etsit ei-pilaantuvia elintarvikkeita lahjoittaa eri organisaatioissa.
Vuonna kertaa hätä-tai parasta aikaa, monet voittoa tavoittelemattomat järjestöt, jotka etsivät ruokaa lahjoituksia auttaa vähemmän onnekkaita.,
Pysy turvassa
riippumatta siitä, miksi tarkistat tämän listan, lähetät hyviä ajatuksia siitä, miten sinä ja läheisesi olette turvassa, jos olet hätätilanteessa tai valmistaudut hätätilanteeseen.
se, että etsit varastoida ruokaa, osoittaa, kuinka vahva ja ennakoiva olet.
emme voi aina kontrolloida sitä, mitä ympärillämme maailmassa tapahtuu, mutta voimme kontrolloida sitä, mitä teemme. Teet kaiken voitavasi ja se on iso! Pysykää turvallisina ystävinä.
Vastaa