sykkeesi seuraamisen reaaliajassa on välttämätöntä tilalla itse vastuussa. Mutta tiesitkö myös, että se on hyödyllinen indikaattori sydän-ja verisuoniterveydestäsi? Tässä sykkeen palautuminen tulee kuvaan mukaan.

Olet ehkä kuullut meistä puhua sykkeen palautuminen ennen, mutta se on tarpeeksi tärkeä, selittää, mitä se on, miksi se on tärkeä tieto, ja miten seurata sitä teidän MYZONE vyö.

mikä on sykkeen palautuminen?,

sykkeen palautumisella tarkoitetaan nopeutta, jolla sykkeemme laskee kuntoliikunnan jälkeen. Se mitataan yleensä minuutin kuluttua harjoituksesta.

ennen kuin mennään pidemmälle, selitetäänpä hieman tarkemmin, mitä sykkeen palautuminen tarkoittaa fysiologisesta näkökulmasta.

Kun alamme liikunta, meidän sympaattinen hermosto (ajatella ”taistele-tai-pakene” – tila) aktivoi ja parasympaattisen hermoston (ajatella ”lepää ja sulattaa” – tilassa) vetäytyy., Tämä aiheuttaa sydämen sykkeen nousu, sekä muita fysiologisia vasteita, jotka liittyvät liikuntaan, kuten kohonnut verenpaine ja heikentynyt veren virtausta meidän ruoansulatuskanavan.

päättäminen liikunta, tapahtuu päinvastoin, aiheuttaa lasku meidän syke ja palauttaa kehomme kohti homeostaasiin. Meidän hermosto on kyky vuorotellen sympaattisen ja parasympaattisen aktivointi voi olla merkittäviä seurauksia terveydelle, kuten on selitetty seuraavassa osiossa.

Miksi sykkeen palautuminen on tärkeää?,

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeus, jolla meidän sykkeesi laskee harjoituksen jälkeen johtuu siitä, miten nopeasti meidän hermosto siirtyy sympaattisen että parasympaattisen.

kyky meidän parasympaattisen hermoston aktivoida on tärkeä indikaattori meidän sydän terveys ja kunto.

Itse asiassa, viivästynyt tai heikentynyt parasympaattisen aktivaation on todettu lisäävän riskiä kuolleisuus ja jopa äkkikuolema., Journal of the American College of Cardiology-lehdessä vuonna 1994 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla sydämen sykkeen palautuminen hidastuu, mutta se nopeutuu hyvin koulutetuilla urheilijoilla.

Sittemmin useissa tutkimuksissa on havaittu, että sykkeen palautuminen on ennustaja sydän-ja verisuonitautien, sekä sydän-ja kokonaiskuolleisuus. Sitä voidaan käyttää myös kardiorespiratorisen liikunnan suorituskyvyn muutosten seuraamiseen.

esimerkiksi New England Journal of Medicine-lehdessä julkaistu tutkimus seurasi 2 428 aikuista kuuden vuoden ajan., Päätteeksi tutkimus, tutkijat huomasivat, että epänormaalin sykkeen palautuminen (määritelty tässä tutkimuksessa vähemmän kuin 12 lyöntiä ensimmäisen minuutin harjoituksen jälkeen) on vahva ennustaja kuoleman riskiä.

Jos haluat lisätietoa sykkeen palautumista koskevasta tutkimuksesta, Katso artikkelit täältä, täältä ja täältä.

ennen kuin siirrymme eteenpäin, haluamme tuoda esiin muutamia rajoituksia sykkeen palautumista koskevassa tutkimuksessa., Esimerkiksi recovery-protokollat eivät ole standardoitu kaikissa tutkimuksissa – jotkut tutkimukset ovat täydellinen elpyminen istuma-asennossa seuraavan harjoituksen, kun taas toiset ovat cool-alas aikana kevyttä liikuntaa.

edelleen, sikäli kuin voimme löytää, ei ole selvää kriteeriä epänormaalille sykkeen palautumiselle. Useissa tutkimuksissa, joissa tutkittiin joitakin hitaaseen palautumiseen liittyviä terveysriskejä, käytettiin kuitenkin 12 lyöntiä tai vähemmän katkaisuna.,

odota, tämä tutkimus kuulostaa pelottavalta…

Kyllä, puheet äkkikuolemasta, kuolleisuudesta ja sairaudesta voivat olla vaikeita käsitellä, emmekä halua sen pelottavan sinua pois. Tässä on bottom line (meidän näkökulmastamme):

Mielestäni ”terve” ”sovi” sydän kuin sydän, joka on erittäin tehokas. Se tekee juuri oikean määrän työtä – ei enempää kuin on tarpeen – välttääkseen kohtuuttoman stressin. Mitä nopeammin sykkeemme voi laskea liikunnan jälkeen, sitä vähemmän stressi painaa sydäntämme., Koska tarvitsemme sydäntämme työskentelemään melko pitkään (koko elämämme), tehokkaampi sydän on lopulta parempi terveytemme ja pitkäikäisyytemme kannalta.

Miten minun pitäisi käyttää näitä tietoja?

Kuten fitness-ammattilaiset, tavoitteenamme sykkeen palautuminen on tarjota koulutusta ja auttaa sinua seurata edistymistä. Koska osa tutkimuksen rajoitukset edellä mainittiin ja laajuus käytäntö, emme voi katsoa sykkeen palautuminen tulokset ja diagnosoida terveyttä.,

Itse asiassa, sykkeen palautuminen on enemmän prognoosi työkalu kuin diagnostiset yksi (ennustaa, mitä voisi tapahtua, sen sijaan tunnistaa sairaus tai häiriö).

näistä syistä, sinun kannattaa seurata elpyminen syke ajan, joten voit nähdä, jos aerobinen kunto on parantunut teidän koulutus. Nopeampi toipuminen on osoitus paranemisesta.

kehotamme sinua myös puhumaan lääkärillesi sydänterveydestäsi. Voit jopa ottaa MYZONE Toimintaa, Kalenteri ja tallentaa oman itsensä mitata sykkeen palautuminen näyttää lääkärille.,

miten seuraan sykkeeni palautumista MYZONELLA?

sen alkeellisinta muodossa, seuranta sykkeen palautuminen on yhtä helppoa tehdä pieni vähennys:

syke (lyöntiä minuutissa) aivan lopussa bout liikuntaa,

syke (lyöntiä minuutissa) jälkeen yhden minuutin palautus

=,

Oman sykkeen palautuminen

Testaa hyödyntämistä ja tallentaa nämä kolme numeroa. Pidä niitä, jotta voit vertailla arvoja saat ajan., Muista, että jotta voit luotettavasti seurata toipuminen ajan, sinun pitäisi uudelleen sama testi samoissa olosuhteissa. Esimerkiksi verrattaessa palautumisen jälkeen bout steady-state-harjoituksen palautumisen jälkeen HIIT istunto ei todennäköisesti tarjota sinulle mielekäs ajatus tahansa parannuksia koska pöytäkirjat ovat niin erilaisia.

tästä syystä, olemme koonneet hieman hyödyntämistä arvioinnissa, että et voi kokeilla mitään pala, jossa on kardiolaitteita. Suosittelemme tekemään tämän 6-8 viikon välein, jotta voit seurata edistymistä.,

  1. lämmittele 5 minuuttia sinisellä vyöhykkeellä.
  2. harjoittele 2 minuuttia vihreällä vyöhykkeellä.
  3. liiku 2 minuuttia keltaisella vyöhykkeellä-pyri 85%: iin arvioidusta maksimisykkeestäsi.
  4. lopeta Kuntoilu ja istu alas 1 minuutin palautumiseen tai jäähdytä 1 minuutti hyvin kevyellä työmäärällä.

kannustamme sinua tekemään tämän testin kumppanin kanssa, jotta he voivat tallentaa sykkeesi arvot.,

Kun jatkat oman kunnon matka, sinun pitäisi alkaa nähdä, että sykkeen palautuminen kasvaa – merkitys sykkeesi palautuu enemmän sisällä minuutin harjoituksen jälkeen.

Voit myös gamify sykkeen palautumista MYZONE! Tutustu sykkeen palautuminen Peli – tämä on yksi voit tehdä kavereiden kanssa, tai jopa ryhmä fitness luokka.

toivomme, että tämä blogi antoi sinulle paremman käsityksen siitä, sykkeen palautuminen ja miten seurata sitä MYZONE!,

Muista käyttää hashtags #effortrewarded ja #myzonemoves kun post-workout kuvia, ja älä unohda lisätä workout kuvia, joissa liikkuu oman Aktiivisuuden Kalenteri.

lisää vinkkejä siitä, miten käyttää MYZONE sykemittari ja App, seuraa meitä aikana Kunto perjantaisin on Facebook Live (tilaa MYZONE on Facebook-Sivu) – 8 PT, 11 am ET, ja tutustu MYZONE Liikkuu Podcast itunesissa tai Google Play.