itsepäisesti kipeä akillesjänne voi heittää suuri jakoavain osaksi käynnissä rutiinia. Tässä on neuvo laittaa kipu loitolle ja päästä takaisin peliin.

Tiedätkö tarinan siitä tunnetusti hurjasta kreikkalaisesta mytologisesta puolijumalasta? Soturi, jota ei voitettaisi, paitsi hänen Heikossa kohdassaan.

ei soinut kelloja? Tämä kuuluisa soturi oli Akhilleus., Hänen äitinsä teki hänestä lähes kuolemattoman paitsi sen, missä hän piti häntä kannoilla, kun hän upotti hänet maagiseen veteen, joka antoi hänelle hänen voittamattoman voimansa. Akhilleus oli eeppinen taistelija, mutta hänet lävistettiin lopulta heikoimpaan kohtaansa. Siitä akillesjänne sai nimensä.

ja siinä on paljon myös juoksijoiden heikko kohta. Ainoa ero (paitsi myyttiset supervallat tietenkin)? Akillesjänteen kipeytyminen ei vaadi Troijan sotaa. Pelkkä kevyt lenkkeily riittää kipeytyneeseen akillesjänteeseen juoksusta, mutta miksi?, Ja-mikä tärkeintä-miten saat sen katoamaan?

jos taistelet vain kävelläksesi voittamatta tuskassa, pidä meitä tarinasi sankarina. Emme voi antaa Jumalamaisia voimia, mutta voimme selittää, miksi sinulla voi olla kipeä akillesjänne. Jaamme mielellämme hoitomenetelmät, joilla saat kipeästi kaivattua kivunlievitystä. Klikkaa linkkiä alla, ja kuten Zeus hänen salama, zap suoraan kysymykseen käsillä (tai, tässä tapauksessa, on jalka).

  • akillesjänteen anatomia
  • mikä aiheuttaa kipeän akillesjänteen?
  • miten hoidetaan kipeytynyttä Akillesjäntettä?,
  • miten akillesjänteen vamma ehkäistään?

Anatomia akillesjänne

akillesjänne (joka tunnetaan virallisesti nimellä calcaneal jänne) on super paksu johto sidekudoksen takana kantapään yläpuolella nilkan. Itse asiassa, se on niin paksu ja vahva, että—kuten sen myyttinen nimestä voi päätellä—se on itse asiassa voimakkain jänne elimistössä.

ja se on hyvä asia, sillä Akilles on saanut tehtäväkseen aika isoja keikkoja. Jänne alkaa alapäässä teidän vasikka, jossa se yhdistää gastrocnemius ja soleukselle lihaksia yhdeksi bändi kudosta., Sitten se työntyy kantaluuhun (calcaneus), jossa se on pehmustettu tyynyt kutsutaan bursae. Seuraatko yhä?

säästämme sinulle syvä sukellus ja antaa sinulle lyhyt pilaantunut anatomia akillesjänne: se yhdistää vasikka lihaksia jalka, joka on tarpeen pohjimmiltaan mitään ja kaikki siihen liittyvä liike.

on tärkeää, että käsittelemme anatomiaa, jotta ymmärrät, miten kaikki nämä järjestelmät toimivat yhdessä pitääksesi sinut liikkeessä., Teidän vasikka lihaksia sopimus, vetämällä sinun akillesjänne, joka sitten nostaa kantapää, hissit teidän jalka, ja helpottaa kaikkea kävely juoksu hyppääminen yksinkertaisesti pystyssä.

Lähes kaikki voima aikana toe-off-vaihe käynnissä tarttuu teidän Achilles, joka voi olla jopa kolme kertaa enemmän kuin kehon painon (!!!) pinnasta ja kaltevuudesta riippuen. Jos olet nopea juoksija jatkuvasti yrittää työntää vauhtia ja irtoa sekuntia pois PR, niin rasittaa sitä vielä enemmän harjoittelun aikana.,

Toivottavasti olemme korosti, kuinka uskomattoman tärkeää Achilles on liikettä.. Mutta aivan kuten luku, jonka mukaan se on nimetty, se ei ole läpäisemätön. Se saa rajoitettu verenkiertoa ja se on jatkuvasti asetetaan korkeita jännitteitä, joten tämä paikka erityisen alttiita vahinkoa. Pari tätä liiallinen käyttö ja toistuva jalkakäytävä jyskytys, ja etsit resepti katastrofi., Se olisi tullut niin vähän yllätys, että saatat lopulta kokemusta Achilles kipu, kun käynnissä

Mutta, jos olet ollut käynnissä jonkin aikaa ja nyt, yhtäkkiä, voit kokea kipeä akillesjänne, se luultavasti vaikuttaa sattumanvaraiselta. Jos olet uusi käynnissä ja tunne tukahduttaa kipeä Achilles, olet luultavasti ajattelevat, että uusi sitoutuminen kunto on paljon vaikeampaa kuin sen pitäisi olla.

Älä lopeta vielä. Katsotaanpa, miksi Akilles voi haukkua sinua ja mitä voit tehdä sen korjaamiseksi.

mikä aiheuttaa kipeän akillesjänteen?,

Aivan kuten kaikki loput niistä kipeä lihaksia saat treenata, Akilleen saa myös väsynyt voimakas liikunta. Mutta tämä ei ole ”sattuu-in-a-hyvä-way” – tyyppinen kipu, että sinusta tuntuu syvällä obliques, kun sinut nauramaan päivä sen jälkeen, kun tappaja ab workout tai polttava tunne koet kun kiivetä portaita, kun jalka päivä.

– Ei, sellaista kipua, muistuttaa sinua, että olet itse tehnyt jotain—se kertoo, että keho on muuttumassa, ja se tekee sinusta tuntuu ylpeä laskemisesta työtä, mutta kipu kipeä Achilles vain perseestä.,

Se on todella ärsyttävää ja luultavasti yksi kaikkein raivostuttavaa käynnissä vammoja. Se johtuu jännetulehduksesta, joka johtuu tämän erittäin aktiivisen sidekudoksen liikatyöstä. Tiukat pohkeet? Tukemattomat kengät? Aggressiivista harjoittelua? Nämä kaikki ovat yleisiä syyllisiä.

pahasti kipeä Achilles käynnissä on yleensä oireita yhden, kahden vammat: jännetulehdus tai tendonosis.

Achilles jännetulehdus (tulehdus jänne) on yleensä akuutti vamma, josta voi toipua melko nopeasti., Tendonoosi (jänteen asteittainen paksuuntuminen ilman ilmeistä tulehdusta) pyrkii viipymään pidempään. Se aiheuttaa kroonisen, kipeä kipu, ja yleensä muuttuu yksi niistä ongelmia, kuten juoksijan polvi, joka näyttää koskaan täysin katoa. Ugh.

oireita Achilles jännetulehdus ja tendonosis ovat yleensä samat: turvotusta, lämpöä, jäykkyys, tylsä, jyskyttävä tai voimakas herkkyys koskettaa. Olet luultavasti tuntuu kipeä akillesjänne aamulla, koska nilkka on rento, kun nukut, ja teidän vasikka on lyhennetty asentoon., Seisomaan pakottaa venyttää niitä lihaksia, aiheuttaen kipua jäykkä jänne kuin saat sängystä—se ei ole ystävällisin tapa herätä, liioittelematta.

aamujäykkyyden hiipuessa kipu yleensä piristyy, kun sen laittaa käyttöön—varsinkin kovan juoksun tai voimakkaan H. I. T-session jälkeen. Jopa kovimmat urheilijat voivat olla suistui kipeä Achilles, ja koko ”walk it off” – mentaliteetti on juuri menossa tehdä vahinkoa pahempi.,

Olet todennäköisesti kusessa, koska et laita se alla liiallista rasitusta harjoittelemalla väärin tai liian kovaa, liian nopeasti. Kun keräät korkea mittarilukema ilman vauhdista itseäsi tai murskata hill toista ilman lämmetä ajaa, arka Achilles on yleensä yksi ensimmäisiä merkkejä, että et liioittele. Aika pumpata taukoja!

kun rentoudut takaisin siihen, kokeile juosta pehmeämmillä pinnoilla ja käyttää tukevampia kenkiä vähentääksesi loukkaantumisriskiä., On luultavasti useita tekijöitä, jotka luovat oman tuskallinen ongelma—alkaen overpronation luuston siirtymä—ja se vie hieman hienosäätöä yrittää paikantaa lähdettä suru.

Miten hoitoon kipeä akillesjänne

Et tule pitämään tästä, mutta ensimmäinen ja paras neuvo hoitoon Achilles kipua: lepo! Sinun täytyy päästä pois jalastasi ja antaa sen olla! Yleensä joko oikea tai vasen jänne tuottaa surua sen perusteella, kummalla puolella kroppa suosii ja laittaa vähän enemmän painoa., Mennä ei-painoa kantavien jalka niin paljon kuin mahdollista, pari päivää kun koet ensimmäiset oireet; mikro-halkeamia kudokset tarvitsevat aikaa korjata itse. Käynnistä Netflix samalla kun annat tulehduksen jäähtyä.

Jos et, ongelma alkaa rakentaa itse—kirjaimellisesti. Jääpussit ja kylmäpakkaukset ovat paras ystäväsi (vaikka ne eivät tuntuisi siltä nyt!) koska ne supistavat verisuonia turvotuksen vähentämiseksi., Bonuspisteitä, jos voit nostaa kipeä Akilles sydämesi yläpuolella, kun kuorruttaa sen välein 20 minuuttia; painovoima vetää kaiken ikävän nesteen alas ja pois.

Pro tip: ota tavaksi säännöllisesti jäätymisen jälkeen intensiivistä toimintaa estää tulehdusta kertyminen sen kappaleita. Kukaan nauttii jäähauteella (jos et, olet hullu), mutta ne ovat yksi parhaista tavoista estää käynnissä vammoja, jotka aina näyttävät lakko kaikkein sopimattomalla kertaa.

Puristusviivat ja hammasraudat voivat myös lievittää kipeytyneen Akillesjänneksen aiheuttamaa kipua., Kun vähennät jänteen liikkuvuutta puristuskelmulla, rajoitat sen liikerataa ja rajoitat siten mahdollisia lisävaurioita. Meidän suosikkeja ovat:

  • OS1ST FS6 SUORITUSKYKY JALKA HIHA PARI
  • PRO-TEC YLEISURHEILU akillesjänne HIHNA
  • HYPERICE UTILITY JÄÄN PURISTUS

Over-the-counter steroideihin kuulumattomien Tulehduskipulääkkeiden (ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet) ovat hyödyllisiä kivun hallinta ja turvotusta vähentää, mutta et halua liikaa niitä—se voi tuhota maksan tai johtaa vatsahaavan, kääntämällä kipeä Achilles paljon suurempi ongelma.,

Jos peräännyt, mutta kipu jatkuu yli viikon, on aika käydä lääkärissä ja käydä tarkistuttamassa se. Vaikeissa tapauksissa, teidän jalka kipu käynnissä saattaa johtua jänteen repeämä tai stressi murtuma, jolloin sinun ehdottomasti halua apua. Se on hyvin harvinaista, mutta äärimmäiset Akillesvammat saattavat vaatia leikkausta.

tarinan opetus: pidä taukoa ja anna jänteen parantua ennen kuin sinun pitää raskauttavana sitä ja tehdä ongelma pahempi., Saatat olla innoissaan noin laittamalla koulutusta väliaikainen tauko, mutta jos et voi levätä nyt, et voi odottaa paljon kauemmin elpymisen tiellä.

miten akillesjänteen vamma ehkäistään?

sen Sijaan käsitellä ärsyttävä ja jatkuva kipu, sinun pitäisi estää kipeä Achilles jännetulehdus seuraamalla näitä vinkkejä:

  • Käytä käynnissä kengät, jotka ovat huolellisesti pehmustettu ja varauduttava jalat on tarkka tarpeisiin. Tule kauppaan on jalat 3D-skannattu meidän Täydellinen Istuvuus Vyöhykkeen järjestelmään tai käyttää online-kenkä finder saada sovitettu oikea pari.,
  • älä koskaan lisää viikoittaista ajokilometrimäärääsi yli 10%.
  • Täydellinen käynnissä muodossa ja pyrkiä työntää eikä vetää voittajana vähentämään sijoittaa Achilles.
  • muista vaihtaa juoksureittiä ja vaihtaa maastoon, joka on vähemmän anteeksiantava kuin mihin olet tottunut.
  • lämmittele aina kevyellä lenkillä ja jäähdytä juoksun jälkeen, varmistaen, että mukaan lasketaan juoksijan venytykset treenin jälkeen.

Älä anna sinun akillesjänne on yksi heikko kohta, joka jättää sinut voitettu!, Seuraa näitä vinkkejä, ja jos kyseessä on vamma, anna sille RR sen täytyy parantua. Palaat pian ja saatat vakuuttaa itsellesi, että olet voittamaton.