erään tutkimuksen Mukaan vain 10% aikuiset nukkua selällään, vaikka on olemassa monia etuja tämän unen asentoon.
Look at you, staying ahead of the game. Selässä nukkumisen hyötyjen ohella on kuitenkin muutamia haittoja. Olemme täällä murtaa se kaikki alas sinulle ja puhua siitä, miten tehdä selinmakuulla uni työskennellä sinulle (vihje: jäähdytys muisti vaahto patja auttaa).,

Syytä Nukkua selällään

Vaikka useimmat aikuiset löytää sikiöasennossa kaikkein mukava asento, lepo, nukkuminen selällään voisi olla parempi.
Selällään nukkuminen voi olla hyvä torkahdin, jotka haluavat:

  • Vähentää närästys. Nukkuminen selällään pää ja rinta hieman koholla on paras asento, joka voisi auttaa poistaa öisin närästys. Yhdessä välttää myöhään yöllä välipaloja ja muita hyviä tapoja, tämä nukkuminen aiheuttaa voi lopettaa epämiellyttäviä oireita.
  • eroon happorefluksista., Tämä asento voi myös olla paras tapa estää happamat refluksit. Varmista vain, että vatsasi on ruokatorven alapuolella, jotta ruoka ja happo eivät pääse ryömimään ruoansulatuskanavaa ylös nukkuessasi.
  • lopeta niskakipu. Jos nukut kyljelläsi tai vatsallasi, voi olla vaikeaa pitää niska linjassa muun selkärangan kanssa. Oikea tyyny tukea, voit pitää kaulan neutraalissa asennossa koko yön, kun nukut selällään.
  • ehkäisee hartiajännitystä. Kyljessä nukkuminen voi tarkoittaa sitä, että heräät, kun patjaa vasten on kyljessä paljon olkapääkipua., Selässä nuuskiminen poistaa tämän ongelman.
  • aiheuttaa vähemmän painetta sisäelimille. Kasvokkain nukkuminen ei välttämättä tee vain hyvää selkärangalle. Kävi ilmi, että myös sisäelimiin kohdistuu vähemmän paineita, kun nukkuu selällään.

mahdolliset varjopuolet selällään nukkumiseen

Nukkuva aurinkoinen puoli ylös ei sovi kaikille. Jos yrität nukkua selälläsi ja huomaat jonkin seuraavista oireista, voi olla fiksua palata takaisin kylkiasentoon.

  • alaselkäkipu. Joillakin ihmisillä on huonompi alaselkäkipu nukkuessaan selällään., Kun hartiat ja niska voi jäädä tietokoneella, pylly on todennäköisesti pesuallas ja kaari alaselän.
  • uniapnea. Selkäunet ovat tunnetusti pahentaneet myös uniapneaa. Asento voi pakottaa leuan eteenpäin ja haitata hengitystä. Jos nukut selälläsi uniapnean kanssa, varmista, että nukahdat leuka pystyssä.
  • häiritsi unta. Joillekin selässä nukkuminen ei vain koskaan tunnu mukavalta. Toisin sanoen: anna sille vanha college yrittää, mutta älä stressaa itseäsi., Ellei lääkäri ole nimenomaisesti määrännyt nukkua selällään, voit käyttää yhdistelmä takaisin ja että puolella nukkumassa, jos se on paras tapa nukkua läpi yön. Viime kädessä rem-syklien riittävyys on tärkeintä.

Nukkumaan Paremmin selällään

Learning miten nukkua selällään oikealla tavalla tarkoittaa hyödyntää kaikki edut ja oppimisen lähteä haittoja takana.
on muutamia yksinkertaisia asioita, joilla voit nauttia takapuolen nukkumisesta ilman aamun selkäkipuja tai hengitysvaikeuksia.

  • tyyny polvien alla., Mayo-klinikka suosittelee selällään nukkuvalle tyynyä polvien alle. Tämä auttaa pitämään pienen käyrän alaselässä ja vähentää lantion painetta.
  • matalasta keskikorkeuteen päätyyny. Älä käytä supertyynyä. Tämä työntää päätä ja niskaa eteenpäin liian pitkälle, jotta niska pysyisi suorana.
  • kiinteä patja. Selkäuniversiadit saattavat myös haluta pitää kiinni jämäkästä patjasta. Koska levität kaikki kehon paino kerralla, yritys patja voi ääriviivat kehon samalla tarjoaa runsaasti tukea.
  • Ylimääräiset tyynyt., Voi olla vaikeaa siirtyä vatsallaan tai kyljellään nukkumisesta selällään nukkumiseen. Luo kujalle lajittelee tyynyt reunustavat sinulle (sekä tyyny alla polvet) auttaa sinua siirtymistä.

milloin makuuasennon

niin suuri kuin selässä nukkuminen voi olla, on joitakin tapauksia, joissa lääkäri saattaa kehottaa sinua lopettamaan sen. Jos jokin seuraavista tilanteista soittaa kelloa sinulle, keskustele lääkärin kanssa siitä, pitäisikö sinun yrittää nukkua selkä suorana.

  • yli 20 raskausviikon., Kun olet noin 20 viikkoa raskaana, kohtusi paino voi puristaa vena cavaa, joka on tärkeä verisuoni. Kun olet noin 5 kuukautta, haluat siirtyä side sleeping. Makaa vasemmalla puolella on erityisen hyödyllistä, koska vena cava on oikealla puolella, joten se pysyy täysin rajoittamaton.
  • Vakava uniapnea. Uniapnea tapahtuu yleisimmin, kun hengitystiet ovat tukossa ja keskeytyksettä lopettaa hengitys yön aikana., Näin voi käydä, koska kurkkulihakset rentoutuvat tai ylipaino painaa kurkkuun nukkuessa. Joka tapauksessa makuulla selässä voi pahentaa asiaa. Sen lisäksi, että käytät konetta nukkumiseen, lääkäri voi ehdottaa vaihtoehtoista nukkumisasentoa.
  • krooninen kuorsaus. Paljon kuorsaaminen voi olla uniapnean oire, mutta se voi tapahtua myös yksin. Jos makaat kumppanin kanssa, he saattavat pyytää sinua lopettamaan selälläsi nukkumisen, koska se saa sinut todennäköisemmin kuorsaamaan äänekkäästi ja ärsyttämään ketään huoneessa.,

Paras Patjat Takaisin Ratapölkyt

Jos haluat kokeilla nukkua sillä puolella nukkuminen on satuttaa hartiat tai lantion, se voi viedä aikaa kouluttautua itse. Saatat kysyä itseltäsi: ”Miksi en voi nukkua selälläni?”koska heräät aina aamulla kyljellesi.
sen lisäksi, että laitat tyynyn polvien alle ja asetat vartalotyynyjä kummallekin puolelle, kannattaa ostaa uusi patja.
paras patja lujuutta takaisin nukkuja riippuu paljon asioita, lähinnä, joka kipupisteitä olet yrittää puuttua., Yleensä keskiraskas patja on kuitenkin hyvä valinta.
miksi? Keskiraskas patja on sen verran vahva, että se tukee koko kehoa. Tämä on tärkeää, kun nukut selälläsi, koska suurin osa kehon pinta on kosketuksissa patja (toisin kuin silloin, kun nukut teidän puolella).
patja keskipitkän kovuus myös ylläpitää tarpeeksi pomppia ääriviivat kehon. Kun valitset pehmeän tai tukevan patjan, käy ilmi, että haluat jotain sellaista keskelle. Tai hanki flippable patja, jossa on useita lujuusvaihtoehtoja, joten sinulla on vaihtoehtoja.,

Mukauta tyynysi paremmin selkään nukkumiseen

voit myös tehdä selkään nukkumisesta parempaa valitsemalla oikean tyynyn. Jos sinulla on happamat refluksitauti, saatat haluta nostaa pään ja rintakehän melko korkealle. Niskakipujen välttämiseksi kannattaa käyttää hyvin matalaa tyynyä, joka kohdistaa niskan muuhun selkärankaan.
joka tapauksessa muistivaahtotyyny varjostaa päätä ja niskaa. Vaahto voi täyttää raon hartioiden ja pään, crading sinua kuin pieni vauva.,

Layla Sleep for Better Rest

Kun opit nukkumaan selälläsi, voit päivittää kokemusta hankkimalla paremman sängyn. Jos yrität puuttua muisti vaahto vs. joustinpatja keskustelua, huomaat pian, että muisti vaahto on tapa mennä.
Layla-patjassa on kuparivaahtoa, joka kytkee lämpöä pois kehosta. Flippable patjamme on tukeva puoli ja pehmeämpi puoli vastaamaan tarkkaa mukavuustasoa.
Haluatko kuulla hauskan tyynyfaktin?, Meidän Layla Tyyny on vetoketju sivussa, ja voit ottaa pois joitakin täyteainetta kunnes tyyny on ihanteellinen taso sinulle. Jos nukut selälläsi, se ei parane.
Tutustu Layla – unijärjestelmäämme tänään. Kun nukkuu paremmin, elää paremmin.