olet pitkän matkan juoksija, joka kärsii kipua ja epämukavuutta piriformis säännöllisesti? Jos kyllä, nukkumaanmenoaika voi olla karmea, sillä tilan vaikutukset saattavat pitää sairastuneet hereillä öisin, vaikka he olisivat epätoivoisia nukkumaan.

Joskus, tilanne voi päästä niin pahaksi, että heräät väsynyt ja äreä, koska juurikaan mitään nukkua nauttinut edellisenä iltana. Jos olet ollut vaikeuksia saada unta, koska oireet tämä herkkä kunnossa, se on vain loogista, että etsit ratkaisua.,

miten voit nukkua Piriformis-oireyhtymän kanssa? Paras tapa nukkua piriformis syndrooma on valehdella puolella tyynyt välillä polvet vapauttaa jännitteitä piriformis lihaksia. Säännöllinen syvä kudosten hieronta ja lonkan lihasten vahvistaminen harjoituksia voi myös pitää epämukavuutta kunto loitolla.

mikä on juoksun ja Piriformis-lihasten yhteys?

piriformis on lonkan takaosassa sijaitseva pieni päärynänmuotoinen lihas. Se suojaa reisiluun niskaluuta taipumiselta kävelyn tai juoksun aikana lonkkavammojen estämiseksi.,

Huolimatta suojaava luonne piriformis varten reisiluun kaulan luun, se voi olla yhteinen lähde ongelmia sekä. Tämä on, koska se on lähellä iskias hermo, herkkä hermo, joka kulkee alaselän kautta lonkat, osaksi pakarat ja alas jokaisen jalan.

pienellä osalla väestöstä iskiashermo kulkee suoraan piriformis-lihasten läpi.

Käynnissä pitkiä matkoja voi ylitöiden lihaksia ympäröivän piriformis, joka johtaa ärsytystä, arkuus, ja tuloksena fyysisiä vaikutuksia., Korkea mittarilukema käynnissä voidaan myös pakottaa piriformis lihaksia pakata iskias hermo, joka voi aiheuttaa kipua, koska voima lihaksista.

tulos on juoksijalla käsittämätön vaiva.

10 Vinkkejä siitä, Miten Nukkua Piriformis Syndrooma

Nukkuu mukavasti piriformis oireyhtymä voi vaatia paljon tietoisia päätöksiä ja seurasi. Seuraavassa on muutamia tekniikoita, jotka voivat tarjota joitakin nukkumismukavuutta juoksijoille, jotka kärsivät tilasta säännöllisesti.,

Puolella Nukkumassa Tyyny Välillä Polvet

paras asento mukava yötä piriformis syndrooma on makaamaan puolella tyyny täytetyt välillä polvet. Tämä asento voi mahdollistaa jännitteen vaikuttaa lihaksia löysätä, vähentää epämukavuutta, ja mahdollistaa hyvän yön lepoa.

Monet juoksijat, joilla tämä ehto on houkutus istua ja makuulle, jalat taitettu niin, että jalka vaikuttaa puolella koskettaa toisen polven., Vaikka tämä asema voi tarjota lyhytaikaista helpotusta, se, että se voi kiristää piriformis lihaksia tarkoittaa juoksu voi tulla epämukavaksi.

Istua Suorassa Polvet

Istuu suorat polvet on toinen kokeillut ja testattu tekniikka, joka voi lievittää oireita piriformis oireyhtymä. Toki voisi ajatella, että istuma-asennolla ei välttämättä ole suoraa yhteyttä nukkumiseen mukavasti yöllä sairauden oireista huolimatta.

mutta, tämä ei voinut olla kauempana totuudesta., Monet korkea mittarilukema juoksijat piriformis oireyhtymä istua jalat ristissä. Tästä asennosta johtuva lantion kiertyminen voi vähentää iskiashermon jännitystä ja tarjota siten hieman mukavuutta.

Valitettavasti tämä voi johtaa liiallinen kiristäminen piriformis lihaksia, varmistetaan korkeampi epämukavuutta aikana ja sen jälkeen kukin ajaa. Lisäksi väärä istumapaikka voi olla erittäin vaikea korjata, ja sen saavuttaminen vie usein kuukausia jopa täysin sitoutuneiden juoksijoiden keskuudessa.,

Lyhyt Ulottuu

Venyttely piriformis on kokeiltu ja testattu tekniikka, joka voi tarjota nopeasti helpotusta juoksijoille ennen nukkumaanmenoa. Nämä venytykset voidaan tehdä mihin aikaan päivästä tahansa, mutta useimmat juoksijat sanovat, että niiden ajoittaminen lähelle nukkumaanmenoa voi olla palkitsevampaa.

piriformis-venytysten johtaminen saattaa lievittää iskiashermon painetta, mikä johtaa merkittävään kivunlievitykseen. Ennen venyttely, on suositeltavaa hieronta piriformis kanssa softball tai vastaavalla esineellä pehmentää kyseisen alueen niin venyy voi olla suurin vaikutus.,

syväkudoshieronta

Oletko kyllästynyt laskemaan lampaita sängyssä piriformis-oireyhtymään liittyvien oireiden vuoksi? Syväkudoshieronnasta voi olla hyötyä. Nämä hieronnat voivat keskittyä piriformis-lihasten ja sidekudosten syvimpien kerrosten realisointiin.

toisin Kuin muut tyyppisiä hierontaa, hieroja keskittyy syvempi ja hitaampi aivohalvauksia väkevällä painetta alueella. Näin lihasten ja sidekudosten alikerrokset pääsevät helposti perille. Tämä johtaa merkittävään irtoaminen tahansa jäykät lihakset hämmästyttävä helpotus.,

Asiantuntijat suosittelevat keskittyä ristiluu ja ulkoisten osien hip alentaa riskiä pahentaa iskias hermo. Joskus tunnet pistelyä tai puutumista jaloissa hierontaprosessin aikana. Tämä voi olla vihje siitä, että hieroja osuu iskiashermoon ja näin ollen on tehtävä välittömiä muutoksia.

Lonkan Lihasten Harjoituksia

Monet urheilu tutkijat uskovat, heikkoudet, lonkan lihaksia voi olla johtava syy piriformis oireyhtymä. Tämä johtuu lonkan lihasten vahvistaminen harjoituksia on todettu nopeuttaa toipuminen kunnossa.,

näissä vahvistavissa treeneissä on tyypillisesti rutiineja, jotka supistavat lonkkalihaksia. Tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä tuloksia, jotka tyypillisesti lievittää epämukavuutta kunnossa, kun näiden lihasten vahvistaminen harjoitukset tehdään ajan

hyvä uutinen on, että suurin osa potilaista, jotka käyvät läpi nämä harjoitukset, raportti 100 prosenttia ja kipua, joka voi kestää useita vuosia ilman mitään jälkiä toistumisen.

Näin ollen, ottaen teidän kirurgi suositukset oikealla hip vahvistaminen harjoituksia voi olla askel oikeaan suuntaan., Niin kauan kuin sitoudut treeneihin ohjeiden mukaan, mahdollisuudet nauttia kivuttomista öistä voivat olla suuret.

Kylmä Pakkaus

olet ollut tossing ja kääntämällä koko yön, koska epämukavuus oireita. piriformis syndrooma? Miksi ei vain levittää jääpakkausta tuhoalueelle?

jään puuduttavat vaikutukset kipuun eivät ole salaisuus taustasta riippumatta. Monet meistä kasvoi kotitalouksissa, joissa jäätä oli usein sovellettu kaiken murtumia turvotusta sekä muita fyysisiä vammoja.,

muista, että jäätä tulee levittää tuhoalueelle enintään 20 minuuttia kerrallaan noin tunnin välein. Myös, välttää soveltamalla alasti jään piriformis alue poistamaan riskiä sairastua jään palovammoja.

lisäksi suosittelemme käärimään kankaan jääpakkauksen ympärille ennen jokaista levitystä.

FlexiKold Geeli Ice Pack Amazon on minun go-korjaamiseksi hakea helpotusta kipua ja turvotusta kärsittyään vahinkoa tai leikkauspotilaiden. Se pysyy kylmempänä pidempään kilpaileviin tuotteisiin verrattuna. Se on erittäin arvosteltu ja erittäin suositeltavaa kaikille.,

lämpötyyny

Lämpöhoito voi olla tehokas tapa saada instant helpotusta monia erilaisia epämukavuutta ja oireita piriformis oireyhtymä eivät ole erilaisia. Asettamalla lämpötyyny teennäinen jopa 15 minuuttia ennen kiinni joitakin Zs voi olla muokkaava vaikutuksia elimistössä.

avain on asetettu pad miedolla lämmöllä poistamaan riskiä sairastua polttaa kipu alueella. Muista valita malli, jossa on automaattinen sammutusominaisuus, jos haluat nukahtaa lämmitystyynyn vielä koskettaa kehoasi.,

Amazonin MIGHTY BLISS Large Electric Heating Pad tarjoaa hämmästyttävää lämpöhoitoa kivunlievitykseen. Rakastan sitä, että se tunkeutuu minun satuttaa lihaksia muutamassa sekunnissa instant rauhoittava mitään epämukavuutta. Siinä on muhkea mikrokuituliina materiaali, joka on mukava koskettaa iholla ja jokainen hankinta tulee elinikäinen korvaava takuu.

Meditaatio

Meditaatio on yksi suosituimmista kivun hallinta tekniikoita maailmassa., Krooninen kipu potilaiden muita tilapäisiä vaivoja vamman, tekniikka voi tulla kätevä monin tavoin.

Mindfulness meditaatio, erityisesti, joka liittyy harjoittaja keskittyy erityisesti tunne, kuten hänen tai hänen hengitystään, kun hyväksyä ohimeneviä ajatuksia on osoittautunut tarjota pitkäaikaista kivunlievitystä.

Tämä on, koska meditaatio on löydetty vahvistaa kipu-käsittelyn alueilla aivoissa, joka voi johtaa alhaisempi kivun voimakkuutta., Mietiskellen yöllä, erityisesti, voi vähentää kipua tuntuu piriformis alue, joka johtaa nopeasti ajautumassa pois ja yön nukkuu autuaan.

olen henkilökohtaisesti käyttää Kehon Hiljainen Meditaatio Tyyny Accupressure Stressin Helpotus Amazon Meditaatio ja Jooga harjoituksia. Istuin on pitkä lantion ja selkärangan erinomaiselle kohdistukselle oikeaan asentoon. Tämä tarkoittaa nolla painetta selässä, polvissa, nilkoissa ja ensiluokkaista mukavuutta ja pidempi, kipu-free meditaatio ja joogaa. Suosittelen sitä.,

Musiikki

Kuunnella hyvää musiikkia yöllä voi tarjota maailmanluokan terapeuttisia vaikutuksia kaikille, jotka kärsivät voimakasta kipua. Jos asut college asuntola tai meluisa huoneisto, kuunnella suosikki sävelet vastamelukuuloke voi olla fiksu häiriötekijä kipua ja epämukavuutta.

matalatempoisella musiikilla on todettu olevan palkitsevin vaikutus uneen, mutta voit vapaasti kuunnella mitä tahansa mieltä rauhoittavia kappaleita. Musiikin lisäksi valkoiset äänet voivat olla myös hyvä mielen rentouttavien sävelten lähde rauhalliseen uneen.,

olen henkilökohtaisesti käyttää Cowin E8 Aktiivinen vastamelukuuloke Amazon torkahtaa meluisissa ympäristöissä. Se on hämmästyttävä tekniikka, joka hukuttaa tausta ääniä, joten voin keskittyä kuuntelemaan rentouttava miellyttävä ääniä tyydyttävä nukkua.

Kipu Laastaria

Kipu laastarit voivat tarjota nopeasti helpotusta epämukavuutta piriformis oireyhtymä. Nämä laastarit tyypillisesti tulee ainutlaatuinen jäähdytys kaava featuring ainesosia, kuten mentoli.

Niiden etuna on, että ne voivat tarjota helpotusta syvä lihaksen kipu yleensä liittyy ehto., Jotkut maailman parhaista juoksijoista ja urheilijoista luottavat siihen, että kipulaastarit käyvät läpi päivän ja lepäävät öisin.

paras aika soveltaa kipua patch on yöllä, kun olet muutaman tunnin poissa nukkumaanmenoa. Vaikutusten pitäisi kestää aamuun asti, mikä voi johtaa ylivertaisiin unimukavuuksiin niidenkin keskuudessa, jotka ovat aina kamppailleet unettomuuden kanssa.

Salonpas Kipua Lievittää Laastaria Amazon voi ahtaa nukkuva prosessi poistamalla kipu piriformis jälkeen pitkän matkan juoksu., Kipua turruttavat vaikutukset tuntuvat sekunneissa ja niitä saa edullisesti.

Johtopäätös

Onnittelut luet tämän oppaan tekemisestä. Olemme hahmotelleet 10 älykästä tekniikkaa piriformis-oireyhtymän kanssa nukkumiseen mukavasti. Mistä yrityksen lyhyt osuuksilla teennäinen nukkumassa puolella, jossa on tyyny välillä polvet, nauttii autuasta yötä on mahdollista.

mielen rauhoittavat menetelmät, kuten meditaatio ja matalatempoisen musiikin kuuntelu voivat tehdä ihmeitä myös silloin, kun pyrit nukkumaan piriformis-oireyhtymän vaikutusten takia.