mikä on sininen valo? Vaikutus sininen valo on unen ja enemmän.

– Päivitetty: 7. heinäkuuta 2020

Julkaistu: Toukokuu 2012

Vaikka se on ympäristöystävällinen, sininen valo voi vaikuttaa unen ja mahdollisesti aiheuttaa taudin. Ennen keinovalaistuksen tuloa aurinko oli tärkein valaistuksen lähde, ja ihmiset viettivät iltansa (suhteellisessa) pimeydessä., Nyt illat ovat suuressa osassa maailmaa valaistuja, ja pidämme helppoa pääsyä kaikkiin lumeneihin melko itsestäänselvyytenä.

mutta saatamme maksaa hintaa paistattelusta kaikessa tuossa valossa. Yöllä, valo heittää kehon biologisen kellon—vuorokausirytmin rytmi—sekaisin. Uni kärsii. Mikä pahempaa, tutkimukset osoittavat, että se voi edistää syövän, diabeteksen, sydänsairauksien ja lihavuuden syy-yhteyttä.

mikä on sininen valo?

kaikilla valon väreillä ei ole samaa vaikutusta., Siniset aallonpituudet—jotka ovat hyödyllisiä päivänvalon aikana, koska ne lisäävät huomiota, reaktioaikoja ja mielialaa-vaikuttavat häiritsevimmiltä yöllä. Ja leviämisen elektroniikka näytöt, sekä energiatehokas valaistus, kasvaa meidän altistuminen sininen aallonpituuksilla, varsinkin auringonlaskun jälkeen.

Kevyt ja nukkua

Jokaisella on hieman eri vuorokausirytmiä, mutta keskimääräinen pituus on 24 ja neljäsosa tuntia. Myöhään valvovien vuorokausirytmi on hieman pidempi, kun taas aikaisempien lintujen rytmit jäävät alle 24 tunnin. Tri., Charles Czeisler Harvard Medical School osoitti, vuonna 1981, että päivänvalo pitää henkilön sisäisen kellon linjassa ympäristön kanssa.

onko yöllinen valotus huono?

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että yhteys altistuminen valolle öisin, kuten yövuorossa, diabetekseen, sydänsairauksiin ja lihavuus. Se ei ole todiste siitä, että yöllinen valoaltistus aiheuttaa nämä olosuhteet, eikä ole selvää, miksi se voisi olla huono meille.

Harvardin tutkimus valotti hieman mahdollista yhteyttä diabetekseen ja mahdollisesti lihavuuteen., Tutkijat laittoivat 10 ihmistä aikatauluun, joka siirsi vähitellen vuorokausirytmiensä ajoitusta. Heidän verensokeri lisääntynyt, heittää ne esidiabetesta valtion, ja leptiini, hormoni, joka jättää ihmiset tunne koko aterian jälkeen, meni alas.

valolle altistuminen estää vuorokausirytmiin vaikuttavan melatoniinin eritystä. Himmeäkin valo voi häiritä ihmisen vuorokausirytmiä ja melatoniinin eritystä., Pelkkä kahdeksan lux—tason kirkkaus ylitti useimmat pöytälamput ja noin kaksi kertaa, että yön valo—on vaikutusta, toteaa Stephen Lockley, Harvardin nukkua tutkija. Valoa yöllä on osa syy, niin monet ihmiset eivät saa tarpeeksi unta, sanoo Lockley, ja tutkijat ovat sidoksissa lyhyt uni lisääntynyt riski masennukseen, sekä diabetes ja sydän-ongelmia.

Vaikutukset sinistä valoa ja nukkua

Kun valo tahansa voi tukahduttaa melatoniinin eritystä, sininen valo yöllä tekee niin enemmän voimakkaasti., Harvardin tutkijat ja heidän kollegansa toteutettiin kokeilu vertaamalla vaikutuksia 6,5 tuntia altistuminen sininen valo altistuminen vihreä valo verrattavissa kirkkaus. Sininen valo tukahdutetaan melatoniinin noin kaksi kertaa niin kauan kuin vihreä valo ja siirtää vuorokausirytmiä kaksi kertaa niin paljon (3 tuntia vs. 1,5 tuntia).

toisessa tutkimuksessa sininen valo, tutkijat University of Toronto verrattuna melatoniinin ihmisiä alttiina kirkas valo sisätiloissa, jotka olivat yllään sininen-kevyt–estää suojalasit ihmiset altistuvat säännöllisesti hämärässä ilman yllään suojalasit., Se, että hormoni oli suunnilleen sama molemmissa ryhmissä vahvistaa hypoteesi, että sininen valo on voimakas vaimennin melatoniinia. Se viittaa myös siihen, että vuorotyöläiset ja yöpöllöt voisivat ehkä suojautua, jos he käyttäisivät sinistä valoa tukkivia silmälaseja. Edullinen aurinkolasit oranssi-sävytetty linssit estävät sinistä valoa, mutta ne myös estää muita värejä, joten ne eivät sovellu käytettäväksi sisätiloissa yöllä. Lasit, jotka estävät vain sinisen valon, voivat maksaa jopa 80 dollaria.,

LED sininen valo altistuminen

Jos sininen valo ei ole haitallisia terveysvaikutuksia, niin ympäristönäkökohdat, ja pyrkimys energiatehokas valaistus, saattaa olla ristiriidassa henkilökohtaisen terveyden. Nuo curlicue kompaktit loistelamput ja LED-valot ovat paljon energiatehokkaampia kuin vanhanaikaiset hehkulamput, joiden kanssa kasvoimme. Mutta niillä on myös taipumus tuottaa enemmän sinistä valoa.

fluoresoivien valojen fysiikkaa ei voi muuttaa, mutta pinnoitteet polttimoiden sisällä voivat olla niin, että ne tuottavat lämpimämpää, vähemmän sinistä valoa., LED-valot ovat tehokkaampia kuin loisteputket, mutta ne tuottavat myös melkoisesti valo sininen spektri. Richard Hansler, kevyt tutkija John Carroll University, Cleveland, toteaa, että tavallinen hehkulamppu valot myös tuottavat sinistä valoa, vaikka vähemmän kuin useimmat loisteputki lamput.

Suojaa itsesi sininen valo yöllä

  • Käytä himmeä punainen valot yöllä valot. Punainen valo muuttaa harvemmin vuorokausirytmiä ja tukahduttaa melatoniinia.
  • älä katso kirkkaita näyttöjä, jotka alkavat kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa.,
  • Jos työskentelet yövuorossa tai käyttävät paljon elektronisia laitteita yöllä, harkitse yllään sininen-esto lasit tai asentaa sovellus, joka suodattaa sininen/vihreä aallonpituus yöllä.
  • Altistaa itsesi paljon kirkas valo päivän aikana, jotka lisäävät kyky nukkua yöllä, sekä mielialaa ja vireyttä päiväsaikaan.

kuva: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com

Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä., Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.