Mark Leary, Ph. D., Duke University
Useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä, että itsehillintä on yksi vaikeimmista päivittäisiä tehtäviä. Tämä näkyy siinä, miten kaikki ohittaa ruokavalion, antaa pettämistä kiusauksia, tai jättää kaiken tentti-iltana sen sijaan, että opiskelu lukukauden aikana., Tekojen hallitseminen on niin vaikeaa, koska tarvittava voima tai energia on rajallinen. Tämä energia on yleisesti tunnettu ’tahtoa’, ja se vaihtelee eri tilanteissa ja eri vuorokaudenaikoina. Mutta miksi se loppuu joskus niin helposti?
Lue lisää siitä, mistä ihmisten persoonallisuudet tulevat.
Dual-Motiivi Konflikti
Dual-motiivi konflikti on psykologinen termi, kun henkilö on hallita itseään ja valita kaksi vastakkaista tavoitteita tai motiiveja. Haluat esimerkiksi laihtua, mutta samalla syödä kakun., Tai haluat lopettaa tupakoinnin, mutta samalla haluat tupakan. Nämä ovat vastakkaisia tavoitteita, joista toinen on pitkäjänteinen ja toinen lyhytaikainen.
ruokavalio ja kakku esimerkiksi henkilö tietää, että he eivät laihtua yhdessä yössä ja välttämällä vain yksi pala kakkua jälkiruuaksi.Laihdutus on pitkä prosessi., Toisaalta, kakku on juuri siinä: se on konkreettinen tavoite, joka välittömästi antaa heille nautintoa he tietävät fromeating kakkuja.
meillä on tapana valita tavoitteita, jotka eivät ole niin kaukaisia. Tärkeiden tavoitteidemme täyttäminen vaatii kuitenkin kärsivällisyyttä ja ponnistelua. Tässä itsesäätelytekniikoista on hyötyä.
Lue lisää siitä, miksi Moolihilloista tehdään vuoria.
Kerro Muita Ihmisiä Tavoitteet
kakku esimerkiksi, että voit kertoa ystävillesi therestaurant, että olet aloittanut ruokavaliota ja ei jotta jälkiruoka., Siellä on nocake vielä kiusata sinua, mutta olet luonut uuden kuvan itsestäsi assomeone joka ei jälkiruokaa. Sitten illallinen on ohi, ja jälkiruoka menuarrives hämmästyttävä kakku kuvia. Nyt sinulla on suurempi ongelma kuin syöminen thecake ja laihdutus: esiintyy heikko edessä joku toinen tai stayingstrong ja säästää kasvot.
tavoitteiden Kertominen muille ihmisille voi joskus olla anextra-seurantaväline. Käsite säästää ”kasvot” on kriittinen; siten, itcreates uusi dual-motiivi kiistan jotain tärkeämpää kuin eatingthe kakku., Nyt kakun syömättä jättäminen auttaa sekä kasvojen pelastamisessa että pitkän aikavälin tavoitteessa laihduttamisessa.
Tämä on transkriptio video sarja Ymmärtää Mysteereistä Ihmisen Käyttäytymistä. Katso sitä nyt, upeilla kursseilla Plus.
Pysyä Keskittyneenä Tavoitteesi
Ihmiset, asettaa muistutuksia, kirjoittaa maalia post-it toteaa ja liimaa ne ympäri oman huoneen, tai luoda visualisointeja levyt pysyä keskittyneenä niiden pitkän aikavälin tavoitteita., Yksi iso ongelma pitkän aikavälin tavoitteita on, että niiden tulokset ovat abstrakteja ja kaukana tulevaisuudessa, mutta mielemme on kehittynyt siirtää painopiste konkreettisia asioita käsillä. Tavoitteiden kirjoittaminen ja niiden Paneminen ymmärrykseen muistuttaa ihmisiä unohtamistaan tavoitteista.
Lue lisää siitä, Miksi Meidän Unohtaa.,
Vältä Kiusauksia
Joskus parasta, mitä voit tehdä käsitellä dual motiveconflicts on välttää ne kokonaan. Jos esimerkiksi yrittää laihduttaa ja tietää, ettei donitseille voi sanoa ei, kannattaa välttää menemästä toplacesiin, missä on donitseja. Koska useimmat ihmiset helposti antautuvat kiusaukseen, tehokkain strategia on välttäminen. Kiusauksen voittaminen ei aina ole tahdonvoimaa kieltäytyä.
tutkimukset ovat osoittaneet, että kiusausten välttäminen on tekniikka, jota yksilöt käyttävät myös hyvin nuorina., Eräässä tutkimuksessa, psykologi Walter Mischel kollegoineen showeda levy vaahtokarkkeja, keksejä, ja rinkeli sticksto lasten ja sanoin, että he saisivat välittömästi, mutta jos he waitedfor muutaman minuutin, he voivat saada kaksi.
he jättivät jokaisen lapsen yksin kilven kanssa. Jotkut söivät heti yhden, jotkut odottivat vähän, mutta antoivat periksi, ja jotkut odottivat kaikki 20 minuuttia, jotta he saisivat kaksi herkkua. Ne, jotka onnistuivat, peittivät silmänsä tai käänsivät tuolinsa ympäri, jotteivät he näkisi ”kiusauksia” lainkaan.,
lopuksi, me tehdä decisionseasily ilman kiusauksia, mutta joissakin tilanteissa luoda mitä on calleda dual-motiivi konflikti – taistelu tahdonvoimaa ja houkutus, että wenormally menettää. Näin ollen helpoin itsehillintätekniikka, jos mahdollista, on toavoid houkutuksia pysyä keskittyneenä alkuperäiseen pitkän aikavälin aikomukseen.
Yleiset kysymykset Itsehillintätekniikoista
valvonta, standardit ja lujuus ovat itsehillinnän kolme pääkomponenttia., Kaikki itsehillintätekniikat sisältävät ainakin yhden näistä elementeistä ja yrittävät luoda motivaatiota, jota tarvitaan käyttäytymisen hallitsemiseen.
yksi pääsyy on se, että tahdonvoimamme on rajallinen, emmekä voi kohdata kaikkia tilanteita samalla voimalla. Näin ollen itsehillintää tekniikoita keskittyä ei ’raskasta’ tahdonvoimaa, tai välttää tilanteita, jotka edellyttävät vahvempi tahdonvoimaa kuin meillä.
Self-control-tekniikoita tai strategioita auttaa ihmisiä, pitää yrittää saavuttaa pitkän aikavälin tai abstrakti tavoite, sen sijaan, että itse konkreettinen tavoite, joka vastustaa pitkän aikavälin yksi. Ne vaihtelevat kiusaavien tilanteiden välttämisestä siihen, että keskitytään tavoitteisiin.
pitkän aikavälin tavoitteidemme saavuttamiseksi tarvitaan itsehillintää, varsinkin jos ne vaativat toimia makumme vastaisesti. Niinpä itsehillintätekniikoita kehitettiin ajan mittaan, jotta ne saisivat tarvittavaa voimaa ponnistelujen jatkamiseen.
Vastaa