Saisinko paremman treenin kävelemällä, juoksemalla tai pyöräilemällä töihin?

kysymys

Saanko paremman treenin kävelemällä, juoksemalla tai pyöräilemällä 5K-työmatkani töihin?

VASTAUS

Useimmat työmatkalaiset pyrkiä olemaan mahdollisimman tehokas. Saada paras workout (erityisesti, polttaa eniten kaloreita), sinun on parempi olla tehotonta.,

Tässä muutamia back-of-the-kirjekuori numerot joku painaa 70 kiloa American College of Sports Medicine: Kävely viiden kilometrin kohtuullisella nopeudella viisi vaille kuusi kilometriä tunnissa polttaa 225 kaloria, kun taas pyöräily maltillisesti 21 kilometriä tunnissa polttaa 130 kaloria.

”tehokkuudella” on tietysti useita merkityksiä. Pyöräretkelle tulee ottaa 15 minuuttia, kun taas kävely kestää lähes tunnin. Jos aikaa on tunti, pyörällä voi kiertää ja polttaa yli 500 kaloria.,

Juoksu on kaikkein aika-tehokas ja voimakas harjoitus,

Nämä monenlaisia kompromisseja voi olla hämmentävää, kun arvioidaan eri tyyppisiä liikuntaa. Tässä on lowdown yleisimpiä muotoja henkilö-powered työmatkat:

PYÖRÄILY

tosiasiat

hallitseva tekijä ulkouima-pyöräily on ilmanvastus, mikä saa yhä tärkeää, sitä nopeammin voit mennä. Sen osuus on 90 prosenttia vastustuksesta, jonka tuntee yli 30 kilometrin tuntinopeuksissa.,

tämä tarkoittaa sitä, että jos pyöräilee liian hitaasti, se verottaa vielä vähemmän kuin reipas kävely. Se tarkoittaa myös sitä, että kadenssin nostaminen voi tehdä siitä nopeasti vaikeampaa.

mäet ja tiheät pysäkit voivat myös tehdä pyörämatkasta enemmän treenin. Koska kompromissi ilmanvastuksen ja painovoiman, tehokkain strategia on työntää hieman kovemmin ylämäet (kun nopeus on jo vähennetty) ja takaisin päälle alamäessä.

Johtopäätös

Pyöräily on kaikkein käytännön työmatkat vaihtoehto tahansa matka ylittää pari kilometriä., Mutta se vaatii tietoista ponnistelua (yhdessä, ehkä, suihku töissä ja de – kiertue matkalla kotiin) käännä se todella hyvä harjoitus.

KÄVELY

tosiasiat

Jokainen meistä on ”optimaalinen” kävely nopeus, joka tuntuu mukava ja palovammoja vähiten kaloreita per kilometri. Huomattavasti tätä optimaalista nopeutta nopeampi kävely voi itse asiassa olla yhtä nopea ja kaloripitoinen kuin hyvin hidas juoksu, mutta sen ylläpitäminen muuttuu nopeasti epämukavaksi., Siksi, kaikella kunnioituksella, kilpakävelijät ovat niin hauskoja katsella.

on tärkeää muistaa reippaan kävelyn ja verkkaisen kävelyn erot. Poltat yli kolme kertaa enemmän kaloreita kahdeksalla kilometrillä tunnissa kuin kolmella kilometrillä tunnissa.

Johtopäätös

toisin Kuin kuntosali workout, pituus työmatkan määräytyy matkan eikä aikaa. Liitu että jopa etuna kävely, joka pitää sinut siellä pisimpään-mutta tehdä reipas kävely, joka vaatii vaivaa.,

KÄYNNISSÄ

tosiasiat

Siellä on pitkäaikainen harhakäsitys, että moottorijunat itseäsi jalka pisteestä A pisteeseen B kestää tietyn määrän kaloreita, ei väliä kuinka nopeasti voit liikkua.

”Se kuulostaa counterintuitive,”, sanoo Wisconsin Yliopiston tutkija Karen Steudel, ”mutta se oli vain oppi. Kaikki tiesivät sen.,'”

vuonna 2004 tutkimus journal Lääketiede & Tiede-Urheilu – & Harjoitus osoitti selvästi, että käynnissä kuusi minuuttia per kilometri polttaa noin kaksi kertaa niin monta net kaloreita kuin kävely 12 minuuttia per kilometri. Ero tulee osittain juoksuradan ylös-ja alas-liikkeestä.

Johtopäätös

Työmatkat kuin juoksija on paljon suurempi logistinen haaste, ei vain sinun täytyy suihkussa, mutta sinun täytyy järjestää (ja ehkä raahautua reppu) vaatteet ja mahdollisesti lounas, sekä päättää, miten päästä kotiin., Tarmokkaaseen työmatkatreeniin ei kuitenkaan mahdu enää aikatehokkaasti.

Alex Hutchinson blogeja tutkimus liikunta ja urheilullinen suorituskyky http://www.SweatScience.com.

*****

sauvakävely

kävelysauvat ovat tehneet siirtyminen alpine polkuja, kaupunkien polkuja viime vuosina, lisäämällä ylävartalon komponentti kävely harjoitus., Siellä on ollut tuulenpuuska tutkimukset ”Nordic walking”, kuten sitä kutsutaan, viittaa siihen, että käyttämällä napojen tuloksia korkeampi syke, enemmän happea käyttää nopeammin.

toisaalta, Thorsten Schiffer ja hänen kollegansa saksan Sport University Cologne äskettäin todennut, että puolalaiset eivät tee mitään työntää sinua eteenpäin tasaisella maalla. ”Yläraajojen työ tuntuu olevan pohjoismaisille kävelijöille luksusta”, hän totesi.,

Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta näyttää siltä, että puolalaiset eivät auttaa sinua pääsemään perille yhtään nopeammin, mutta saattaa auttaa polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita ja pitää kädet toimi.

Alex Hutchinson