B2-Vitamiini, tai riboflaviini, on luonnollisesti läsnä elintarvikkeita, lisätään ruokia, ja saatavilla täydentää. Suolistobakteerit voivat tuottaa pieniä määriä riboflaviinia, mutta eivät tarpeeksi ravinnontarpeisiin. Riboflaviini on keskeinen osa coenzymes mukana solujen kasvun, energian tuotanto ja jakautuminen rasvat, steroidit, ja lääkkeitä. Suurin osa riboflaviinista käytetään välittömästi eikä sitä säilytetä elimistössä, joten ylimääräiset määrät erittyvät virtsaan., Ruokavalion riboflaviinin ylimäärä, yleensä lisäravinteista, voi aiheuttaa virtsan kirkkaan keltaiseksi.
Suositellut Määrät
RDA: Suositellun Ruokavalion Avustus (RDA) miesten ja naisten iät 19+ vuotta on 1,3 mg ja 1,1 mg vuorokaudessa, vastaavasti. Raskauden ja imetyksen aikana määrä nousee 1, 4 mg: aan ja 1, 6 mg: aan vuorokaudessa.
UL: Siedettävä enimmäissaanti (UL) on suurin päivittäinen annos ei todennäköisesti aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia väestössä., UL ei ole vahvistettu, riboflaviini, koska myrkyllisiä tasolla ei ole havaittu ravinnon lähteitä tai pidemmän aikavälin saanti korkea-annos täydentää.
B2-Vitamiini ja Terveys
Koska riboflaviini auttaa monia entsyymejä, joilla on erilaisia päivittäisiä toimintoja koko kehon, puutos voi aiheuttaa terveysongelmia. Eläinkokeet osoittavat, että pitkäaikaisesta riboflaviinin puutoksesta voi kehittyä aivo-ja sydänsairauksia sekä joitakin syöpiä.
Riboflaviini auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusta hermoista, jotka ovat avustajat migreeni päänsärkyä., Vitamiinia tarvitaan myös normaaliin mitokondrioiden toimintaan; migreeni johtuu joskus aivojen mitokondrioiden poikkeavuuksista. Siksi riboflaviinia on tutkittu profylaktisena hoitona migreenin ehkäisyyn.
- satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa 55 aikuisten migreenin saivat joko 400 mg daily riboflaviini tai lumelääkettä ja seurasi neljä kuukautta. Riboflaviinin havaittiin vähentävän migreenikohtausten esiintymistiheyttä kahdella kuukaudessa lumelääkkeeseen verrattuna., Kirjoittajat totesivat, että riboflaviinin suotuisa vaikutus alkoi vasta ensimmäisen kuukauden jälkeen, ja se osoitti suurimman hyödyn kolmen kuukauden käytön jälkeen.
- systemaattinen kirjallisuuskatsaus 11 kliinisissä tutkimuksissa riboflaviini ennaltaehkäisevänä hoito migreenin löytyi ristiriitaisia tuloksia. Hyöty-tutkimuksissa migreenitiheys väheni hieman aikuisilla ja lapsilla. Annos aikuisille oli tyypillisesti 400 mg vuorokaudessa ja lapsille 200 mg vuorokaudessa kolmen kuukauden ajan. Lisäravinteista ei havaittu kielteisiä sivuvaikutuksia.,
Koska jotkut ihmiset näyttävät hyötyvän lisäravinteet, ne ovat edullisia, ja haittavaikutukset ovat olleet vähäisiä, laatuvaatimukset Alakomitean American Academy of Neurology ja American Päänsärky Society totesi, että riboflaviini on luultavasti tehokkaita estämään migreeni päänsärkyä ja hyväksyi sen käytettäväksi täydentävänä hoitona.
Koska riboflaviini auttaa monia entsyymejä, joilla on erilaisia päivittäisiä toimintoja koko kehon, puutos voi aiheuttaa terveysongelmia., Eläinkokeet osoittavat, että pitkäaikaisesta riboflaviinin puutoksesta voi kehittyä aivo-ja sydänsairauksia sekä joitakin syöpiä. Riboflaviini säätelee kiertäviä homokysteiinipitoisuuksia, aminohappoa, joka tulee ruokavalioon eläinproteiiniruoista kuten lihasta. Korkea veren pitoisuus on sydän-ja verisuonitautien riskitekijä. Riboflaviini toimii muiden B-vitamiinien kuten B6: n, folaatin ja B12: n kanssa hajottaakseen homokysteiiniä kehossa., Eläinten tutkimukset osoittavat, sydämen poikkeavuuksia ja lisääntynyt biomarkkereita sydän sairaus, riboflaviini-puutteellinen jyrsijöitä, sekä sydäntä vaikutuksia riboflaviini lisäämällä tuotantoa antioksidantti entsyymejä. Sitä, miten riboflaviinia säännellään ja kuljetetaan ihmisen sydämessä, ei kuitenkaan ymmärretä selvästi. Epidemiologiset tutkimukset eivät ole osoittaneet, että alentamalla homokysteiinitasoja B-vitamiinilisä vähentää riskiä sydänkohtauksia tai kuolemia, jotka johtuvat sydän-ja verisuonitautien. American Heart Association ei puolusta B-vitamiinilisien käyttöä CVD-riskin vähentämiseksi.,
elintarvikelähteitä
riboflaviinia on lähinnä lihassa ja väkevissä elintarvikkeissa, mutta myös joissakin pähkinöissä ja vihreissä vihanneksissa.
- Dairy milk
- Jogurtti
- Juustoa
- Munat
- Vähärasvaista naudanlihaa ja sianlihaa
- Urut lihat (naudan maksa)
- Broileria
- Lohi
- Väkeviä vilja ja leipä
- Mantelit
- Pinaatti
Merkkejä Puute ja Myrkyllisyys
Puute
riboflaviini puutos on hyvin harvinaista yhdysvalloissa. Kilpirauhasen häiriöt voivat lisätä puutteen riskiä., Riboflaviinin puutos esiintyy useimmiten muilla ravinnepuutteilla, kuten aliravituilla. Oireita voivat olla:
- Säröillä huulet
- kurkkukipu
- Turvotusta suun ja nielun
- Turvonnut kieli (glossiitti)
- Hiusten menetys
- ihottuma
- Anemia
- Kutiava punaiset silmät
- Kaihi vaikeissa tapauksissa
Ryhmät suurempi riski puutos:
- Vegaaneille/kasvissyöjille, koska pienempi saanti tai kokonaan pois maito-ja lihatuotteet.,
- Raskaana olevat naiset, erityisesti ne, jotka kuluttavat vähän maitotuotteet (laktoosi-intoleranssi) tai lihaa, lisääntyneen ravinteiden tarpeisiin kasvava sikiö.
toksisuutta
riboflaviinin toksisuutta ei ole havaittu elintarvikelähteistä ja ravintolisistä. Suolisto voi imeä vain rajallisen määrän riboflaviinia kerralla, ja ylimääräinen erittyy nopeasti virtsaan. Siksi riboflaviinin siedettävää ylempää Saantitasoa ei ole vahvistettu.
Tiesitkö?
Oletko koskaan miettinyt, miksi lasipulloissa säilytettyä maitoa ei yleensä enää näy?, Syynä on riboflaviini. Jos vitamiini altistuu liialliselle valolle, sen voi deaktivoida käyttökelpoisesta muodostaan. Siksi maitoa myydään nyt tyypillisesti pahvilaatikoissa tai läpinäkymättömissä muoviastioissa valon estämiseksi.
Related
B-vitamiinit
vitamiinit ja mineraalit
- Yhdysvaltain terveys-ja terveysvirasto. B2-vitamiini Faktalomake terveydenhuollon ammattilaisille. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/. Käytössä 1/31/20.
- Institute of Medicine. Ruoka-ja ravitsemuslautakunta., Ravinnon Saannin vertailuarvot: Tiamiini, Riboflaviini, Niasiini, B6-Vitamiini, Folaatti, B12-Vitamiini, Pantoteenihappo, Biotiini, ja Koliini. Washington, DC: National Academy Press; 1998.
- Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Tehokkuutta korkea‐annos riboflaviinia migreenin ennaltaehkäisyyn satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. Neurologia. 1998 helmikuu 1; 50 (2): 466-70.
- Thompson DF, Saluja HS. Migreenipäänsärkyjen estohoito riboflaviinilla: systemaattinen katsaus. Journal of clinical pharmacy and therapeutics. 2017 ELO;42(4):394-403.
- Hollannissa S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E., Evidence-based guideline update: Tulehduskipulääkkeiden ja muita täydentäviä hoitoja episodimainen migreenin ehkäisy aikuisilla:: Kertomus laatuvaatimukset Alakomitean American Academy of Neurology ja American Päänsärky Society. Neurologia. 2012 Apr 24;78(17):1346-53.
- Udhayabanu T, Karthi S, Mahesh A, Varalakshmi P, Manole A, Houlden S, Ashokkumar B. Mukautuva asetuksen riboflaviini kuljetus sydän: vaikutus ravinnon riboflaviini puute, sydän-ja verisuonitautien synnyssä. Molekyylien ja solujen biokemia. 2018 maalis 1;440(1-2):147-56.,
- Martí‐Carvajal AJ, Sola minä, Lathyris D, Mijangos M. Homokysteiinin alentaminen interventioiden estää sydän-ja verisuonitapahtumien. Cochrane-tietokanta systemaattisista arvioista. 2017(8).
- Lichtenstein AH, Appel LJ, Tuotemerkkejä M, Carnethon M, Daniels S, Franch HA, Franklin B, Kris-Etherton P, Harris WS, Howard B, Karanja N. Ruokavalio ja elämäntapa suositukset tarkistus 2006: tieteellinen lausunto American Heart Association Ravitsemus Komitea. Verenkierto. 2006 heinä 4; 114(1): 82-96.,
Käyttöehdot
sisältöä tämän sivustolla ovat opetustarkoituksiin ja tarkoituksena ei ole tarjota henkilökohtaista neuvontaa. Sinun tulee kääntyä lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan puoleen, jos sinulla on kysyttävää jostakin sairaudesta. Koskaan jättää ammatti-lääkäriin tai viivästyminen sitä pyytäneelle koska jotain olet lukenut tätä sivustoa. Ravitsemus Lähde ei suosittele tai tue mitään tuotteita.
Vastaa