Useimmat ihmiset älä innostua juoksemisesta juoksumatolla tai polkea kuntopyörä, mutta lähes jokainen tykkää ajatuksesta, itku raskas laukku workout. Nyrkkeily/taistelulajien koulutusta, kertoo alkukantaista vaistoa, joka meillä kaikilla on (että on, vaisto kick ass), joten sen lisäksi, että pakkaus booli ilmastointi-viisas, se on hauskaa tehdä. Jos olet tyyppi, joka inhoaa perinteistä sydän, on aika opetella sitoa käsineet tyrmätä rasvaa.,
Lukuun ottamatta pelaajan ikävystyminen, laukku koulutus tarjoaa joitakin toiminnallisia, urheilullinen etuja, että enemmän valtavirran liikennemuotojen sydän ei. ”Juoksumatolla, polkupyörällä tai soutulaite, on johdonmukainen poljento, ja hengitys on rytmistä”, sanoo Onnit Pro Team manager Andrew Craig, joka on myös veteraani UFC: n keskisarjan alue. ”Mutta kun treenaat painavalla pussilla, inhalaatiosi ja uloshengityksesi ovat nopeita ja vaihtelevia.,”Tämä tekee niistä samanlaisia, miten hengität tappelussa, ja useimmat muut stop-and-go, anaerobinen toimintaa. Olettaen sinun silmiinpistävää tekniikka on hyvä, voit tuottaa sähköä, joka alkaa jalat, ja sitten julkaistiin twist vartalo. ”Lyönnin tai potkun heittämiseen tarvittava kierto toimii lähes joka lihaksessa kehossasi. Liikut useiden liikeratojen läpi tavoilla, joita et tekisi millään muulla koulutusvälineellä.,”
tässä artikkelissa, voit oppia kaikkea, miten juna, jossa on nyrkkeilysäkki, mukaan lukien paras laukku saada ja oikea vaihde mennä sen kanssa, ja huomaat kaksi nyrkkeilysäkki ohjelmia, joita voit käyttää koko kehon liikuntaa, joka saa sinut laiha ja ilmastointi. Se on maailman huonoin sydän!
Mitä Eroa on Raskas Laukku ja Nyrkkeilysäkki?
Ensimmäinen, katsotaanpa selvittää pieni, mutta merkittävä asia terminologiaa., Monet ihmiset viittaavat painaviin ja nyrkkeilysäkkeihin vaihdellen, ikään kuin ne olisivat yhtä ja samaa. Painava pussi on kuitenkin vain yhdenlainen nyrkkeilysäkki.
”tavallinen painava pussi on yleensä neljä tai viisi metriä pitkä, ja sitä käytetään lähinnä lyömiseen”, Craig sanoo. Ne painavat usein 30-200 kiloa ja roikkuvat tyypillisesti katosta tai muusta rakenteesta yläpuolella. Raskas laukku ei liiku paljon, kun isket sen (vihje: koska se on raskas). Klassinen raskas laukku on sylinterin muotoinen, mutta on sivuhaara pussit eri malleja, jotka tarjoavat eri koulutuksen etuja., ”Siellä on banaanipussi, joka on pidempi-jopa metrin-ja usein ohuempi”, Craig sanoo. ”Muotonsa vuoksi on helpompi iskeä tätä polvilla tai kyynärpäillä.”
on myös pusseja, joiden ääriviivat simuloivat vastustajan vartaloa, jolloin on helpompi heittää tietynlaisia lyöntejä, kuten kohokoukkuja ja vartalolaukauksia. Kuitenkin, jos sinulla on kamppailulajeja tai nyrkkeilyä tausta, tai olet valmis investoimaan joitakin asiantuntija valmennus oppia hyvä silmiinpistävää tekniikka, Craig ehdottaa, rajoittaa liikuntaa heittää lyöntejä., ”Tällaiset muunlaiset lakot ovat erittäin taitavia liikkeitä, ja saatat satuttaa itseäsi, jos et tee niitä kunnolla.”
termi nyrkkeilysäkki voi sisältää erilaisia työkaluja. Näkyvin lienee vapaasti seisova kassi, joka on lähtökohtaisesti pohjaan asennettu raskas kassi. Ne ovat yleensä painotettu alas kanssa hiekkaa tai vettä, ja se voidaan valssatut missä haluat sijoittaa ne, mikä tekee niistä kätevä liikkua ja helppo perustaa kodin kuntosali (varsinkin jos et voi asentaa nyrkkeilysäkki kattoon tai seinään)., Vapaalaskupussit nousevat yleensä takaisin paikoilleen osumisen jälkeen, jolloin ne ovat hyvä vaihtoehto potkujen harjoitteluun. Kuitenkin, Craig ei ole fani laukut asennettu pohja, koska ne voivat muuttaa jalkatyö perusteet piti saada in asemassa lakko kohde. Nämä pussit voivat liukua ja heilua lattialla, kun osut niihin, muuttamalla etäisyyttä ja suuntautumista pussiin koko harjoituksen. Dynamiikka, miten ne rekyyli voi aiheuttaa ongelmia, erityisesti noviisi.,
Nopeus pussit ovat pieniä, kattoon, pisaran muotoisia olet nähnyt videoita vanhan ajan nyrkkeilijät koulutus (ja kaikki Rocky-elokuvia, joissa Stallone tekee heistä niin nopeasti, olet ihme, jos he nopeuttanut nauha muokkausta). Lämpimästi pussit ovat hyvä parantaa reaktioaika, parantaa silmän ja käden koordinaatiota, ja, kuten nimestä voi päätellä, kehittää lävistys nopeus, mutta ne eivät ole tarkoitus olla osuma kova, ja älä käytä samaa silmiinpistävää tekniikka, teet valta lyöntejä., Koska ne ovat todella erikoistunut työkalu omistettu nyrkkeilijät, Craig sanoo, että ei häiritse nopeus laukku, kunnes olet saanut nyrkkeilysäkki ja oppinut perusasiat nyrkkeily.
mikä raskas laukku sopii minulle?
aikoinaan millään suolansa arvoisella nyrkkeilysalilla olisi vain nahkaiset raskaat Laukut. Vaikka on olemassa paljon keinotekoiset materiaalit nyt saatavilla, että kaikki lupaavat enemmän kestävyyttä, Craig uskoo, hyvä ol’ eläinten piilottaa, on vielä tapa mennä pitkäikäisyys, laatu, ja tuntuu. Yleensä haluat painavan laukun, joka vastaa noin puolta painostasi., Joten, jos brändi on kolme eri painoja saatavilla-vaikkapa 75, 100 ja 125 kiloa—useimmat aikuiset pitäisi mennä keskellä vaihtoehto. Niin kauan kuin laukku ei keinu tai ravista dramaattisesti jokaisen iskun maa, se tarjoaa tarpeeksi vastus antaa hyvä harjoitus. Raskaita laukkuja hinnat vaihtelevat riippuen koosta ja materiaalista (nahka, kun taas kestävämpi, on kalliimmiksi kuin vinyyli), mutta voit odottaa viettää yli $100.
Useimmat pussit tulevat pre-täynnä, mutta voit säästää paljon rahaa ostamalla tyhjän ja täyte itse., Vie sakset vanhoihin t-paitoihisi ja työnnä rätit pussiin. Pussit voi kuitenkin täyttää myös hiekalla, vedellä, tekstiileillä ja ilmalla.
Eikö ole varma, miten laukku kiinnitetään? Katso tämä video Taistella Alex, jos aiot ankkuri laukku kattoon, ja tämä yksi, jos olet menossa kiinnitettävä laukku seinä kiinnike sijaan.
mitä Nyrkkeilysäkillä pitää treenata?,
Lyömällä laukku paljaat nyrkit tai salihanskat on suunnilleen yhtä vaarallista kuin kävely jopa Mike Tyson ja kertoa hänelle, että hän puhuu hassusti. Jos aikoo treenata kuin nyrkkeilijä, pitää mennä täysillä, eli satsata hanskoihin. Jälleen Craig suosittelee nahkaa. Kauppa loppuunmyyty? Sitten synteettinen nahka on hyvä varmuuskopio vaihtoehto. Hanki 12 tai 14 unssin pari, jotka myydään yleensä erillään pussista., Lävistys laukut ovat usein kytköksissä 16-unssi käsineet, mutta Craig sanoo, että ne ovat enemmän sopii sparraus kehässä, ja paino ne tekee käsivarsien ja käsien väsymistä nopeammin, kun yrität kilon pussi niitä.
hansikkaat eivät vain mahdu paljaiden käsien päälle. Nyrkit on käärittävä ensin, jotta ne saadaan vakautettua ja vammat estettyä. Craig suosittelee vähintään 180 tuuman pituisia kangaskäsikääreitä (ne tulevat kahden hengen pakkauksissa). Myös kaksi muuta tyyliä—nopeat kääreet ja elastiset kääreet—ovat suosittuja, mutta moni ei pidä siitä, miltä Elastinen tuntuu käsissään., Vanhan koulukunnan kangas huivi myös imevät enemmän kosteutta, pitää kädet kuivausrumpu ja vähentää kivuliaita hiertymiä. Ainoa poikkeus on, jos olet aina kiire ja aikataulutus liikuntaa on haaste. Tässä tapauksessa nopea tai joustava kääreet voivat auttaa sinua aloittamaan raskas laukku istunto ilman erikseen niputtaa jokaisen tassu kuin egyptiläinen muumio.
tarvitaanko erityisiä brändisuosituksia? Tietenkin on Everlast, luultavasti nyrkkeilyvarusteiden suurin nimi., Mutta Craig pitää myös Muay Thai potkunyrkkeily suosikki Fairtex toimittaa laukku, käsineet, ja kääreet, INFIGHTSTYLE ja Action Pro vaihde myös korkealla listalla. Muussa tapauksessa, mennä klassinen nyrkkeily tuotemerkin kuten otsikko tai Ringside. Jos et löydä pyydykset sinun tarvitse, koska jokainen myyjä on loppuunmyyty, katso Craigslist, eBay, tai, niin surullista kuin se on sanoa, paikallinen kuntosali, joka on menossa konkurssiin. Tarkista kuluminen ennen kuin ostat, ja älä pahastu tarjoamisesta paljon vähemmän kuin mitä myyjä pyytää. Ovela ostajat voivat maksaa jopa 50% vähemmän, ja jopa saada tavaraa toimitetaan ilmaiseksi., Ihmiset, jotka myyvät kuntolaitteet näkevät sen sotkua (ja usein raskas, likainen, hankala sotkua, että), Ja he ovat yleensä epätoivoisia päästä eroon siitä. Kerro heille, että voit maksaa käteisellä ja otat varusteet heti. Lopulta, teet heille palveluksen, ja he tietävät sen.
Miten Venyttää Ennen Lyömällä Laukku
Käytä seuraavaa lämmittelyn rutiini Andrew Craig valmistautua kehon nyrkkeilysäkki harjoitus.
1 Käänteinen Syöksy Sumo Kyykky
Reps: 5 (kummallakin puolella)
Vaihe 1. Askel taaksepäin oikealla jalka ja alemman kehon osaksi syöksy, kunnes selkä polvi on hieman lattian yläpuolella ja edessä reiteen on yhdensuuntainen lattian.
Vaihe 2. Käänny oikeaan jalkaasi, kun käännät polvesi ulos ja pysyt matalana, niin että päädyt sumokyykkyyn ja suuntaat 90 astetta oikealle siitä, mistä aloitit. Käänteinen liike palaa molemmat jalat seisoo ja edessä. Toista vastakkaisella puolella.
2 Nopea Jalat Drill
Reps: 20
Vaihe 1. Seiso aivan lattialla olevan viivan takana jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja mutka polvissa.
Vaihe 2. Astu oikean jalan yli viivan ja sitten vasemman jalan yli. Astu oikea jalka takaisin viivan taakse, jota seuraa vasen. Jokainen askel yli linjan ja takaisin on yksi rep. siirrä jalat nopeasti, minimoimalla kosketusaika lattiaan.
3 Scorpion Punnerruksella
Reps: 4,
Vaihe 1., Mene punnerrusasentoon kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Työntää lantiota hieman, niin että se on kohtisuorassa lattiaan, ja ahdin ydin ja gluteeni.
Vaihe 2. Laske kehoasi, kunnes rintasi on noin sentti lattian yläpuolella. Kuten mennä alas, nosta vasen jalka irti lattiasta ja päästä se ylös ja taakse ja kierrä sitä kohti lattiaa vastakkaisella puolella. Jatka, kunnes voit napauttaa lattiaa jalkapohjalla.
Vaihe 3. Paina kehosi takaisin ylös, paljastaen sen ja palauttaen jalan lattialle. Toista punnerrus ja nosta oikea jalka. Jokainen punnerrus on yksi rep.,
4 Seinän Suplex
Reps: 2
Vaihe 1. Seiso seinän edessä, kasvot siitä poispäin, jalat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys. Kyykisty puoliväliin ja ojenna sitten selkäsi ja kurkota yläpuolellesi, kunnes voit koskettaa takanasi olevaa seinää molemmilla käsillä.
Vaihe 2. Aja kädet seinään, jotta se voi tukea painoa,ja ahdistaa ydin. Kävellä kädet seinää pitkin alas kohti lattiaa niin pitkälle kuin pystyt—jos alaselän saa epämukavaksi, lopeta.
Vaihe 3., Kävele kädet seinää vasten ja palaa seisomaan. Se on yksi edustaja.
5 V Up
Reps: 10
Vaihe 1. Makaa selälläsi lattialla ja ojenna kätesi yläpuolellasi ja takanasi.
Vaihe 2. Vetää kädet eteenpäin edessä, kun suoritat situp ja samanaikaisesti nostaa jalat. Kehosi pitäisi muodostaa V-muoto yläosassa.
6 Pikajalkaa poraa
Reps: 20
toistaa nopeat jalat-poraa ylhäältä.,
7 Skorpioni Punnerruksella
Reps: 4,
Toista scorpion punnerruksella.
8 Seinä Suplex
Reps: 2
Toista seinää suplex.
9 V
Reps: 10
Toista V ylöspäin.
10 Kytkimet
Reps: 20
Vaihe 1. Seiso oikea jalka linjan edessä ja vasen sen takana.
Vaihe 2. Vaihda jalat nopeasti edestakaisin. Jokainen kytkin on yksi edustaja.
11 Scorpion Punnerruksella
Reps: 4,
Toista scorpion punnerruksella.,
12 Seinä Suplex
Reps: 2
Toista seinää suplex.
13 V
Reps: 10
Toista V ylöspäin.
14 Hypätä Köyden
Reps: Hypätä 60 sekuntia
Vaihe 1. Pidä köyttä kädet lonkan tasolla ja seiso korkealla.
Vaihe 2. Hyppää köyden yli molemmilla jaloilla ja laskeudu jalkasi palloille. Voit laskeutua molemmilla jaloilla kerralla tai yksi kerrallaan. Sekoita hyppytyylisi, kun tulet mukavammaksi.,
Aloittelijan Nyrkkeilysäkki Harjoitus
Jos olet uusi laukku koulutusta, kokeile tätä rutiini Craig. Se käyttää vain lyöntejä, joten loukkaantumisriski on pieni, vaikka tekniikka ei ole vankka.
Jos on epäselvää, miten jokainen lyöntitekniikka tulisi suorittaa, tässä pikaopas joihinkin nyrkkeilyn perusasioihin.
viritys. Seiso jalat suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan ja jalat porrastettuina. Jos olet oikeakätinen, vasen jalka on edessä, ja voit tökätä vasemmalla kädellä, kun oikea on varattu teho laukausta., Jos olet southpaw, seiso oikea jalka edessä. Asentosi pitäisi tuntua tasapainoiselta, ja kädet tulisi pitää leuan sivuilla. Leuka on kiinni ja kyynärpäät lähellä kylkiä. Jokaisen lyönnin päätteeksi palauta käsi välittömästi leukaan.
Jab. Tämä on tärkein aseesi-nopea, lyhyt lyönti, joka tehdään johtokädellä. Heitä etukäsi suoraan ulos ja käännä rystysesi kohti kattoa, kun kätesi lukittuu ulos. Rystysesi pitäisi osoittaa ylös juuri kun lyönti napsahtaa loppuun. Tyypillisesti Jabi tehdään samalla, kun otetaan pieni askel eteenpäin.,
Cross. Takakädellä heitetty voimahyökkäys. Aja takajalan läpi, kääntyen jalan palloon kääntääksesi lantiota heittäessäsi sitä. Kääntäkää rystysenne, kun käsi ulottuu.
koukku. Tämä on keinuva lyönti, joka voidaan tehdä kummalla tahansa kädellä. Taivuta kyynärpäätä 90 astetta ja nosta käsivartta ylös, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kierrä kehoasi ja käännä jalkaasi, jotta saat boolin. Kämmen voi kohdata alaspäin tai sinua kohti.
Kohokoukku. Kun olet määrittänyt vastustajan kanssa jabs ja ristit, voit usein tappaa hänet/häntä kohokoukku leukaan tai kehon., Liike on lähes sama kuin koukulla,mutta lyönti tulee ylöspäin. Siirrä painosi sivulle, joka heittää lyönnin, ja heitä se sitten ylöspäin kämmenellä sinua kohti ja kyynärpää alaspäin.
jokaisen booli sinua heittää, anna kaksi ensimmäistä rystystä kätesi (indeksi ja keskisormi rystyset) antaa isku. Laskeutuminen pienemmillä rystysillä vahingoittaa käsiä. Yritä pysyä rentona, kun liikut kädet ylhäällä ja hengitä voimakkaasti ulos, kun heität jokaisen lyönnin. Liikuta päätäsi puolelta toiselle, kun heität iskuja.,
ohjeet: Suorita 6 kierrosta ohjeiden mukaan. Kaikki kierrokset ovat 3 minuuttia, jonka jälkeen 1 minuutti lepoa (joten aseta ajastin!). Ennen kuin aloitat, kääri kädet, ja käytä niitä ensimmäisen kierroksen shadow nyrkkeily. Laita sitten nyrkkeilyhanskat jalkaan ja käytä niitä koko treenin ajan.
Round 1: Shadow Boxing
With your hand wraps on, move around while you throw lyöntejä. Yritä pysyä kevyenä jaloillasi ja leikkaa kulmia, jotta kehosi ei koskaan ole neliö kohdallesi. (Et tarvitse pussia vielä; vain nyrkkeile kuvitteellista vastustajaa vastaan.,) Heitä jabeja, ristejä, koukkuja ja kohokoukkuja ja keskity hengitykseen, kun lämmität hitaasti.
Kierros 2: Rakentaa Pora Laukku
teidän nyrkkeily käsineet, läpi nämä neljä yhdistelmiä teidän nyrkkeilysäkki.
- Suora
- Jab, cross
- Jab, cross, hook
- Jab, cross, hook, cross
Jab, cross, hook,
Jab, cross, hook, cross,
– Ottaa toinen toisistaan combo vastaamaan oman asenteen ja puolustus (kädet ylös!). Älä jää yhteen kohtaan laukun eteen koko kierros-liiku kulmissa, kuvitellen laukun olevan vastustaja, jonka haluat katkaista muusta kehästä.
– Kun yhdistelmiä, osuma 20 nopea, suora lyöntejä nopeus, vuorotellen kädet, kun seisoo edessä laukku.,
Suora Lyöntejä
– Nyt suorittaa burpee—kyykky alas, ampua jalat takaisin niin maa vuonna pushup kannan, ja sitten kääntää liikkeen seisomaan takaisin ylös.
– toista yhdistelmät, suorat lyönnit ja röyhtäisy koko kierrokselle. Kun kello on 10 sekuntia jäljellä, ampukaa suorat lyönnit tauotta, vuorotellen kädet.
– kun kierros päättyy, tee 5 röyhtäystä.
Kierros 3: Jab, Cross Komboja
selata seuraavia yhdistelmiä.,
- Jab, cross
- Jab, jab, cross
- Jab, jab, jab, cross
– rajat tulee aina kova, mutta jabs voi olla eri cadences takana. Alla olevassa esimerkissä lyhyt viiva kertoo nopeammasta yhdistelmästä, kun taas pidempi viiva edustaa hitaampaa yhdistelmää ja pidempi tauko lakkojen välillä. Kokeilkaa niitä kaikkia ja keksikää omanne.
- Jab-rajat vs. jab—rajat
- Jab-jab-rajat vs. jab—jab-rajat
- Jab-jab-jab-rajat vs., jab-jab—jab-rajat
– Kun on 10 sekuntia jäljellä, heittää suoraan lyöntejä nonstop, vuorotellen käsissä.
– kun kierros päättyy, tee 5 röyhtäystä.
Kierros 4: same-Side Hands
vuorottelevat seuraavat kaksi yhdistelmää. Teet combo 1: n takakädelläsi ja combo 2: n johtokädelläsi.,
– Yhdistelmä 1
- Takana koukku
- Rajat
- Koukku
Combo 2
- Suora
- Johtaa koukku
- Cross (tämä on poikkeus; käytä takana käsi cross)
– Kun on 10 sekuntia jäljellä, heittää suoraan lyöntejä nonstop, vuorotellen käsissä.
– kun kierros päättyy, tee 5 röyhtäystä.
Kierros 5: Hidas, Nopea, Nopea, Hidas
Heittää 5 hidas/pehmeä lyöntejä pussin kanssa molemmat kädet ja välittömästi sen jälkeen, kun viides lyönti, rip off 3 kovaa ja nopeasti lyöntejä.,
– nollaamatta toistetaan 5 hidasta lyöntiä ja 3 nopeaa lyöntiä. Jatka kierroksen ajan.
– kun jäljellä on 10 Sekuntia, heittäkää suorat lyönnit tauotta, vaihtaen käsiä.
– kun kierros päättyy, tee 5 röyhtäystä.
Kierros 6: 7-Toinen Pora
Seiso lähellä laukku, joten sinun ei tarvitse astua kaikkien lyöntejä. Lyö kierroksen ensimmäiset 7 sekuntia reppuun niin kovaa ja kovaa kuin pystyt. Loput 7 sekuntia, ja sitten toista pora loppuun kierroksen.
– pidä kädet ylhäällä myös levätessäsi., Pidä mutka polvissa ja liikuta päätä puolelta toiselle.
– kun kierroksella on jäljellä 30 sekuntia, heittäkää suorat lyönnit tauotta, vaihtaen käsiä.
– kun kierros päättyy, tee 5 röyhtäystä.
Lopullinen Raskas Laukku Harjoitus
Tämä harjoitus Craig on kokenut hyökkääjää, ja käyttää kaikki aseet, eli kädet, jalat, kyynärpäät ja polvet. Älä yritä sitä, ellet ole jo saanut opetusta potkunyrkkeilyssä tai Muay Thaissa.
Directions: performance five rounds as directed. Kaikki kierrokset ovat 3 minuuttia, jota seuraa 1 minuutin lepo.,
muista harjoitella puolustamista ja jalkatyötä. Älä seiso aloillasi yhdistelmien välissä. Pidä kädet ylhäällä ja käytä vastahyökkäysten kiertämiseen liukuja, rullia ja vetoja (pään liikettä). Ajattele astumista kantaman ulkopuolelle jokaisen heittämäsi kombon jälkeen. Tämä varmistaa, että sinun täytyy myös astua lyöntejä aloittaessasi kunkin combo.
Kierros 1: Kaikki Aseet
Työ seuraavat yhdistelmät 30 sekuntia.,
- Kaikki lävistys komboja,
Kaikki kyynärpäät - Ohita polvet,
Oikea potku ,, Vasemmalle potkia - Push kick
Kyynärpäät
Ohita Polvi
Push Kick
– lopussa pyöreä, heittää tökätä, cross, hook, cross, jossa suurin teho.
Kierros 2: Koukku ja Potkia
Suorita johtaa koukku, jonka jälkeen taka-potkia. Heitä nyt risti ja sitten vaihtopotku. Anna Kytkimen potkaista sinua päinvastaiseen asentoon kuin aloitit.
Kytke Kick
– Toista harjoitus edestakaisin sekä kannanottoja ajaksi kierroksella.
– vaihtele voimanlähdettäsi ja muuta potkujesi tasoa.
– kierroksen päätteeksi heitetään Jabi, risti, koukku ja risti maksimiteholla.
Kierros 3: Body Työ
selata seuraavia yhdistelmiä.
– Yhdistelmä 1
- Tökätä päähän
- Rajat elin
- Koukku päähän
Combo 2
- Tökätä päähän
- Cross pää
- Koukku päähän
- Koukku elin
Combo 3
- Jab johtaja
- Cross pää
- Koukku elin
- Koukku johtaja
Combo 4
- Jab johtaja
- Jab elin
- Cross pää
– lopussa pyöreä, heittää tökätä, cross, hook, ja rajat suurin teho.
Kierros 4: Slip/Rulla Pora
- Jab, cross
- Slip
- Rajat, koukku
- Slip
- Koukku, rajat
- Roll
– Toista combo, mutta vaihda luistaa kanssa sämpylöitä.
– kierroksen päätteeksi heitetään Jabi, risti, koukku ja risti maksimiteholla.
Kierros 5: 4-Sarja
- Jab -, taka-potkia
- Jab, cross, kytkin kick
- Jab, cross, hook, taka-potkia
- Jab, cross, hook, cross, kytkin kick
– lopussa pyöreä, heittää tökätä, cross, hook, ja rajat mahdollisimman nopeutta ja voimaa.
virtapiirin Harjoittelu raskailla laukuilla
piiri on sarja harjoituksia, jotka tehdään selkä menosuuntaan vähän tai ei lainkaan välillä. Piirejä saada sykettä ylös ja pidä se koholla, mikä parantaa ilmastointi, ja ne voi polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa., Suorita seuraava piiri pussiin nyrkkeilyhanskat päällä.
suunnat: Tee ensimmäinen harjoitus 30 sekuntia putkeen ja lepää sitten 10 Sekuntia. Mene sitten seuraavaan harjoitukseen ja tee samoin. Toista, kunnes olet tehnyt jokaisen harjoituksen piiri, ja sitten toista piiri 5 kierrosta yhteensä.
1 suora lyönti
osui pussiin oikean-vasemman-oikean yhdistelmällä täydellä teholla.
2 Maalin Yhdistelmiä
Vuorotellen jalat seuraavat potkia yhdistelmiä.,
- 1 kick
- 1 vasemmalle potkia
- 2 oikein potkuja
- 2 vasen potkuja
- 3 oikein potkuja
- 3 vasen potkuja
3 Vuorotellen Hyppy Syöksy
Saada osaksi syöksy asentoon ja sitten räjähtää ylöspäin, kytkentä jalat ilmassa ja lasku vastakkainen jalka edessä. Heti hypätä uudelleen ja vaihtaa takaisin. Jos pystyt hyppäämään tarpeeksi korkealle, jotta ehdit ampua polvitaklauksen liikkeen yläpäähän, tee niin.
4 koukkua laukussa
neliötä itsesi pussiin asti ja heitä koukut oikeaan, vasempaan ja oikeaan yhdistelmään., Käytä täyttä voimaa—revi ne!
5 Maalin Yhdistelmiä
Toista potkia harjoitteita #2.
6 Punnerruksella Olkapää Napauttamalla
Suorita punnerrusta, napauttamalla teidän olkapää käsi vastapäätä yläreunassa kunkin rep. Joten, tehdä punnerruksia, ja huipulla, kosketa vasemmalla kädellä oikeaa olkapäätä. Kosketa seuraavalla rep: llä oikeaa kättäsi vasempaan olkapäähäsi.
Haluatko lisää harjoitusideoita? Ohita Instagram huijari ja tutustu ”Bazooka” Joe Valtellini, Tony Jeffries, tai Damien Trainor—kaikki hyvin-valtuutetuista silmiinpistävää valmentajat.
What Should I Do for A Cooldown?,
oman cooldown, lopussa jokainen pussi harjoituksen kolme minuuttia hidasta ja sileä varjo nyrkkeily. Liikuta jalkojasi ja hidasta tietoisesti hengitystäsi.
Vastaa