– Se on ollut muutaman vuoden, koska se 5:2-dieetti tuli osuma syöminen ohjelma, jonka kannattajat väittävät lähestymistapa edellyttäen useita terveyshyötyjä sekä auttaa saavuttamaan terveen painon. Nopeasti eteenpäin neljä vuotta, ja monet ihmiset ovat nyt siirtyneet enemmän puhdas syöminen ruokavalio suunnitelma, tai päivitetty 16:8 ruokavalio, mutta ei ole kiistatonta, että 5:2 on vielä kulttimaineen. Toimiiko se?,

Uusi tutkimus julkaistiin JAMA Internal Medicine-lehdessä osoittaa, että kyllä, se tuet laihtuminen, mutta se on paljon tehokkaampaa kuin muut keinot kalorien rajoittaminen.

tutkijat ottivat 100 lihavia ihmisiä Chicagosta, ja laittaa ne vuosi-pitkä ruokavalion. Satunnaisesti, jotkut ihmiset laittaa vaihtoehto-päivä paasto ruokavaliot, jotkut päivittäin kalori rajoittavia ruokavalioita, ja jotkut ruokavalio ei ollenkaan., Loppuun mennessä kestänyt ruokavalio istuntoja, ne vuorottelevat päivän paasto ryhmä menetti noin 6% niiden alkuperäisestä kehon painosta, kun taas vuonna kalori rajoitus ryhmä menetti 5,3 prosenttia.

Vaikka sekä varajäsen päivän paasto ja kalori rajoitus ryhmillä oli samanlainen laihtuminen keskimäärin, tutkijat havaitsivat, että suurempi osa ihmisistä paasto ryhmä petti niiden ruokavalioon verrattuna kalori-rajoitus-ryhmään. Vaihtoehtoisen päivän paastoryhmän keskeyttämisprosentti oli 38% ja kalorirajoitusryhmän 29%.,

”Olemme periaatteessa osoitti, että ne molemmat tuottavat kliinisesti merkittävä määrä paino tappio”, sanoi Krista Varady, professori ravitsemuksen University of Illinois Chicagossa ja johtaa tekijän tutkimuksessa.

”sen Sijaan, että paremmin kuin kalori rajoitus, se on sama”, hän sanoi ajoittainen paasto. ”Joten se on tavallaan vaihtoehto kalorirajoitukselle.,”

Älä ole liian pettynyt, vaikka, koska, kun toinen päivä paasto ei saa elää jopa sen hype, tutkijat Harvardin Yliopistossa ovat kommentoineet, että ajoittainen paasto voi silti olla erittäin tehokas, mutta vain oikeissa olosuhteissa. ”Kasvava määrä tutkimus osoittaa, että ajoitus nopeasti on avain, ja voi tehdä JOS on enemmän realistinen, kestävä ja tehokas lähestymistapa laihtuminen, sekä diabeteksen ehkäisy”, lukee viesti Harvard Health Blogi.,

. Ilmeisesti kaikki on kiinni ”varhaisen ajan rajoitettu ruokinta”, jossa rajoitat tuntia päivässä, jossa syöt 7am – 3pm – uusi tulkinta 8:16 ruokavalio.

So, why is paasto so popular and where did it come from?,

alun Perin tuonut paikalle vaihtoehtona Atkinsin dieetti tai enemmän suosittu Dukan-dieetti, ihmiset eivät voi saada tarpeeksi ajatus ajoittainen paasto menettää ylimääräistä kiloa sen jälkeen, kun Michael Mosley, 2012, dokumentti, Syödä, Nopea Ja Elävät Pidempään, raved sitä. Hänen spin-off-kirjansa The Fast Diet myi pelkästään Isossa-Britanniassa yli 400 000 kappaletta.

Lue aiheesta lisää alta, mutta muista, että kalorirajoitusta ei pidä koskaan rajoittaa neuvottelematta ensin lääkärin kanssa. Jos et ole siihen oikeutettu, saatat vaarantaa terveytesi.,

iStock

Miten 5:2 työtä?

”5:2: n perussäännöt menevät näin”, sanoo ravitsemusterapeutti Ruth Tongue. ”Kahtena päivänä viikossa syödään vain 500 kaloria (miehillä 600). Tämä voidaan kuluttaa milloin tahansa, ja koostuu mitä tahansa ruokaa haluat. Loppuviikosta syödään ja juodaan normaalisti. Mikään ei ole kiellettyä.”

no, se kuulostaa meistä aika hyvältä., Ruth sanoo: ”Se kuulostaa upealta, kunnes seisot Pret paasto päivä ja ymmärtää, kanaa ja avokado voileipä sisältää 469 kaloria.”

Ruthin mukaan on totta, että joidenkin tutkimusten mukaan ajoittaisella paastolla voi olla terveyshyötyjä ja se voi johtaa painonpudotukseen.,”

”Vuonna Mosley on dokumentti,” lisää Ruth, ”hän alensi hänen riski saada kaksi yleisimmistä hengenvaarallinen sairaudet, syöpä ja diabetes, vähentämällä ei vain hänen verensokerin ja kolesterolin tasoa normaalin rajoissa, mutta myös tasoa hormoni IGF-1 – tiedetään olevan keskeinen toimija ikääntyminen ja ikääntymiseen liittyvät sairaudet. Lisäbonuksena hän menetti noin 19lb rasvaa prosessissa.”

So, it can ’ t be all bad then?

”mutta julkisuutta ei ole tullut siitä, että ne hyödyt näkyivät lähinnä vain miehillä”, Ruth sanoo., ”Entä jos kertoisimme teille, että suurin osa (pienestä) tutkimuksesta on tehty miehistä? Että jos katsot ohi huumaava merkinnät, kuten ”vallankumouksellinen ja kliinisesti todistettu” tai ”hämmästyttävä laihtuminen ja optimaalinen terveys”, huomaat, että miehet ja naiset reagoivat aivan eri tavalla tämän tyyppinen syöminen suunnitelma?”

Mukaan Ruth, ”naisilla, oli negatiivinen vaikutus verensokeri ja insuliini ohjaus – ja riskitekijät diabetes. Mitä ei myöskään puhuta on potentiaalisesti haitallinen vaikutus, että tämäntyyppinen laihduttaminen voi olla hedelmällisyyteen., ”68-päivän jaksoissa”, ”verenvuotoa kuukautisten välillä”, ”myöhässä kuukautiset ja ovulaation kipu”, ”puute aikoja täysin”… nämä ovat vain muutamia vastauksia kysymykseen siitä, kuukautiskierron syklit 5:2 Facebook foorumi.”

– Se tuntuu hullulta, koska naiset, lelu meidän terveys ja kyky saada lapsia vain ohuempi runko. Raskaus ja hedelmällisyys asiantuntija Zita West varoittaa: ”minkä tahansa tiukka dieetti voi tehdä naisista erittäin väsynyt ja se tuo ovulaation alas kehon luettelo painopisteistä”, hän sanoo.,

Ruth on samaa mieltä: ”Se voi olla vain kaksi päivää viikossa, mutta niinä päivinä te kiellätte kehon ylimääräistä 1500 kaloria suositella keskimääräinen nainen.”

Tutkimukset eläimillä oli huolestuttava, sillä bioteknikot Intiassa löytää pienenee koko munasarja, epäsäännöllinen kuukautiskierron syklit ja hedelmättömyys, kaikki johtuu ajoittainen paasto. Nämä muutokset kuukautiskierron aikana nähtiin sen jälkeen vain kymmenen päivää, kun taas edelleen eläinten tutkimus American Journal of Physiology todettiin, että paasto pysäyttää ovulaation 80% näytteen ja vähentää munasarjojen follikkelia koko.,

Jos nämä tulokset eläimet ovat kaikki samanlaisia, mitä tapahtuu ihmisen elinten 5:2, se näyttää suorastaan vaarallista jatkaa tätä haitallista yo-yo ruokavalioon – mutta tehokasta se voi olla auttaa irtoa ylimääräistä rasvaa.

Joten meidän pitäisi lopettaa 5:2, ja sen riski hedelmättömyyttä, diabetesta ja menetys aikoja? Ruth ajattelee näin: ”todella pelottavaa on se, että tästä on niin vähän tutkimustietoa ja muita ajoittaisen paastoamisen mahdollisia sivuvaikutuksia.,”

”Se voi olla yksi saavutettavissa ruokavalio suunnitelmia kiinni, mutta kukaan ei tiedä tarkalleen, mitä tulevaisuus seurauksia”, toteaa Ruth. ”Tasapainoisen ruokavalion syöminen on toistaiseksi edelleen tehokkain ja luotettavin tapa pysyä terveenä. Se ei välttämättä lupaa pikaista korjaamista tai hypistelyä otsikoissa, mutta se toimii.”

tältä tasapainoinen näyttää

terveessä kehossa ilman puutetta? Ilmoittautukaa! Durhamin yliopiston ravitsemusterapeutti ja ravitsemustieteen lehtori Amelia Lake Näyttää hyvän ja järkevän ruokavalion perusteet.

Jos harkitset ruokaryhmän leikkaamista, lue tämä ensin.,